SMART Recovery ist die führende evidenzbasierte, säkulare, wissenschaftlich fundierte Alternative zu den Anonymen Alkoholikern (AA). 1994 gegründet, ist es weltweit auf über 2.500 Treffen in mehr als 23 Ländern angewachsen, mit einer Mischung aus Treffen vor Ort und Online-Unterstützung. Anders als das 12-Schritte-Modell der AA baut SMART auf der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) und der rational-emotiven Verhaltenstherapie (REVT) auf. Es nutzt praktische Werkzeuge statt spiritueller Schritte, behandelt Sucht als ein veränderbares Verhalten statt als dauerhafte Identität und unterstützt ausdrücklich sowohl Abstinenz als auch moderates Trinken als legitime Ziele der Erholung. Für Menschen, die sich die AA angeschaut und gespürt haben, dass es nicht das Richtige für sie ist, ist SMART oft genau das, wonach sie eigentlich gesucht haben.
Das ist der Pillar-Artikel unseres SMART-Recovery-Hubs. Unterartikel gehen tiefer auf bestimmte Aspekte ein (das 4-Punkte-Programm, einzelne Werkzeuge, Vergleiche mit den AA und anderen Ansätzen, der Aufbau der Treffen und wie SMART sich mit medikamentengestützter Behandlung verbindet), sobald sich der Hub füllt.
# Was SMART Recovery eigentlich ist
SMART steht für Self-Management and Recovery Training. 1994 in den USA als eingetragene gemeinnützige Organisation gegründet, wurde es als säkulare, evidenzinformierte Alternative für Menschen entworfen, die Unterstützung bei der Erholung wollten, ohne die spirituelle Rahmung, die lebenslange Identität als “Alkoholiker” oder das stufenbasierte Erholungsmodell der AA.
Die Methodik stützt sich auf zwei gut etablierte psychotherapeutische Ansätze:
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): der am besten untersuchte Therapierahmen in der klinischen Psychologie, mit starker Evidenz für die Behandlung von Substanzkonsumstörungen, Angst, Depression und einer Reihe weiterer Erkrankungen. KVT arbeitet nach dem Prinzip, dass Gedanken, Gefühle und Verhalten miteinander verbunden sind und dass eine Veränderung von Denkmustern das Verhalten verändern kann.
- Rational-emotive Verhaltenstherapie (REVT): in den 1950er-Jahren von Albert Ellis entwickelt, ist REVT ein Vorläufer und Bestandteil der modernen KVT. Sie konzentriert sich gezielt darauf, irrationale Überzeugungen zu erkennen, die unerwünschtes Verhalten antreiben, und zu lernen, sie zu hinterfragen und zu ersetzen.
Das sind keine Randansätze. Es sind dieselben Techniken, die klinische Psychologen weltweit bei der Behandlung von Sucht, Angst und affektiven Störungen einsetzen. Was SMART tut, ist, diese Techniken in ein Peer-Support-Format zu packen, das keinen Kliniker zur Moderation benötigt, während die Methodik evidenzbasiert verankert bleibt.
Die Organisation selbst ist als gemeinnützig strukturiert (SMART Recovery USA, Inc., mit regionalen Schwesterorganisationen in Großbritannien, Kanada, Australien und anderen Ländern). Treffen sind kostenlos. Die Moderatoren sind geschulte Freiwillige, keine Kliniker. Handbücher und Arbeitsblätter gibt es über den Buchshop oder als kostenlose Downloads.
# Das 4-Punkte-Programm
Das strukturelle Rückgrat von SMART Recovery ist das 4-Punkte-Programm. Anders als die 12 aufeinanderfolgenden Schritte der AA sind die vier Punkte keine Stufen, die der Reihe nach abzuarbeiten sind. Es sind vier fortlaufende Arbeitsbereiche, mit denen sich Teilnehmer während der gesamten Erholung kontinuierlich beschäftigen.
# Punkt 1: Motivation aufbauen und erhalten
Der Grund, warum Motivation bei SMART zuerst kommt, ist, dass Erholung ohne echte Motivation meist scheitert. Die Arbeit hier besteht darin, persönliche Gründe für Veränderung zu erkennen, die Kosten des Fortführens des süchtigen Verhaltens, den Nutzen des Aufhörens oder Reduzierens und die tieferen Werte, die das süchtige Verhalten untergräbt. Zu diesem Punkt gehören Werkzeuge wie das Arbeitsblatt zur Kosten-Nutzen-Analyse (KNA) und die Übung zur Werte-Hierarchie.
Das unterscheidet sich grundlegend vom ersten Schritt der AA (“Machtlosigkeit eingestehen”). Der erste Punkt von SMART dreht sich um Selbstbefähigung: zu artikulieren, warum genau du selbst Veränderung willst, in deinen eigenen Worten, gemessen an deinen eigenen Werten.
# Punkt 2: Mit dem Verlangen umgehen
Verlangen ist nicht dasselbe wie körperliche Abhängigkeit. SMART definiert Verlangen als “die soziale, mentale und emotionale Erfahrung, etwas haben zu wollen”. Es kommt und geht, unabhängig davon, wie lange jemand schon nüchtern ist. Die Arbeit hier besteht darin, Verlangen als vorübergehende mentale Ereignisse statt als Befehle zu erkennen und ein Repertoire an Techniken aufzubauen, um damit umzugehen.
Zu diesem Punkt gehören Werkzeuge wie das Verlangens-Protokoll (festhalten, wann und warum Verlangen auftritt und was beim Umgang damit geholfen hat), das DENTS-Akronym (Deny or delay (verleugnen oder hinauszögern), Escape (entkommen), Neutralize (neutralisieren), do Tasks (Aufgaben erledigen), Swap (austauschen)) und Personify and Disarm (das Verlangen als eigenständige Stimme behandeln statt als deine eigenen Gedanken).
# Punkt 3: Gedanken, Gefühle und Verhalten steuern
Hier wird die KVT- und REVT-Methodik am direktesten. Die zentrale Erkenntnis: Zwischen einem auslösenden Ereignis (etwas passiert) und einer Verhaltensfolge (was du dagegen tust) liegt eine Schicht von Überzeugungen, die das Ergebnis prägen. Oft sind diese Überzeugungen irrational oder nicht hilfreich, und sie treiben das unerwünschte Verhalten an.
Das wichtigste Werkzeug hier ist die ABC-Übung, wobei ABC für Activating event (auslösendes Ereignis), Beliefs (Überzeugungen) und Consequences (Folgen) steht. Teilnehmer lernen, die Überzeugungs-Schicht zu erkennen, irrationale Überzeugungen zu hinterfragen und sie durch zutreffendere zu ersetzen. Das Werkzeug Disputing Unhelpful Beliefs (nicht hilfreiche Überzeugungen hinterfragen) ist eine strukturierte Version davon. Verwandte Arbeit umfasst das Üben von Selbstmitgefühl, die Technik der Fünf Fragen und das Setzen gesunder Grenzen.
Das ist der klinisch am besten validierte Bestandteil von SMART. KVT bei Substanzkonsumstörungen verfügt über umfangreiche, peer-reviewte Evidenz, die ihre Wirksamkeit stützt.
# Punkt 4: Ein ausgewogenes Leben führen
Der letzte Punkt befasst sich damit, wofür Erholung eigentlich da ist. Das süchtige Verhalten zu stoppen oder zu reduzieren ist nur ein Teil der Arbeit. Ein Leben aufzubauen, in dem es sich lohnt, nüchtern zu sein, ist der andere Teil. Zu den Werkzeugen hier gehören das Lifestyle Balance Wheel (Lebensbalance-Rad, das verschiedene Lebensbereiche einschätzt), Arbeitsblätter zur Zielsetzung und die Übung Explore New Pursuits and Passions (neue Beschäftigungen und Leidenschaften erkunden).
An diesem Punkt grenzt sich SMART oft am deutlichsten von den AA ab. Der Rahmen der AA behandelt Erholung als fortlaufende Auseinandersetzung mit dem Programm; SMART behandelt Erholung als aktiven Prozess, ein Leben aufzubauen, in dem das süchtige Verhalten irrelevant wird, statt ständig gesteuert zu werden.
# Der Werkzeugkasten
Der SMART-Werkzeugkasten enthält rund 20 spezifische Werkzeuge und Arbeitsblätter, alle frei verfügbar auf der SMART-Recovery-Website. Die am häufigsten in Treffen und im Selbststudium genutzten:
ABC-Übung: die REVT-fundierte Technik, um Überzeugungen zwischen Ereignissen und Verhalten zu erkennen.
Kosten-Nutzen-Analyse (KNA): ein strukturierter Vergleich der kurz- und langfristigen Kosten und des Nutzens, ein süchtiges Verhalten fortzuführen statt zu verändern. Bringt oft eine Klarheit, die die Intuition nicht liefert.
Veränderungsplan-Arbeitsblatt: übersetzt eine Entscheidung zur Veränderung in einen konkreten Plan: was sich ändert, warum, welche Schritte zu gehen sind, wer helfen kann, welche Hindernisse zu erwarten sind.
Verlangens-Protokoll: hält fest, wann Verlangen auftritt, was es ausgelöst hat, was empfunden wurde und was geholfen hat. Baut über Wochen Mustererkennung auf.
DENTS: ein einprägsames Akronym für Strategien im Umgang mit Verlangen. Das Verlangen verleugnen oder hinauszögern, der Situation entkommen, den Gedanken neutralisieren, Aufgaben erledigen, um die Aufmerksamkeit umzulenken, die Aktivität gegen etwas anderes austauschen.
Disputing Unhelpful Beliefs: ein strukturiertes Arbeitsblatt, um die irrationalen Denkmuster zu erkennen und infrage zu stellen, die süchtiges Verhalten antreiben.
Personify and Disarm: Für manche Menschen hilft es, das Verlangen als eigenständige “Stimme” oder Figur zu behandeln (manchmal mit Namen), um Distanz dazu zu schaffen. Das Verlangen wird zu etwas, dem man widersprechen kann, statt zu den eigenen Gedanken.
Werte-Hierarchie: klärt, was im Leben am wichtigsten ist, was wiederum Entscheidungen und Ziele der Erholung beeinflusst.
Lifestyle Balance Wheel: macht sichtbar, wie sich die Aufmerksamkeit auf die Lebensbereiche verteilt (Gesundheit, Beziehungen, Arbeit, Freizeit usw.), und macht so Ungleichgewichte erkennbar.
Fünf Fragen: eine strukturierte Technik, um ein gewünschtes Ergebnis zu untersuchen: Was willst du, was tust du gerade, wie fühlst du dich, was könntest du anders machen, wie könntest du dich dann fühlen?
Zielsetzung: wandelt allgemeine Absichten in konkrete, erreichbare, zeitlich begrenzte Ziele um.
Die vollständige Liste findest du auf smartrecovery.org/toolbox, mit herunterladbaren PDF-Arbeitsblättern für jedes Werkzeug. Ein Lesezeichen wert, selbst wenn du nicht zu Treffen gehst.
# Wie sich SMART von den AA unterscheidet
Die häufigste Frage von Menschen, die sich über Wege der Erholung informieren. Der ehrliche Vergleich:
Identitäts-Rahmung. Die AA behandeln Sucht als dauerhaften Zustand: einmal Alkoholiker, immer Alkoholiker. SMART behandelt Sucht als veränderbares Verhalten, das man schließlich hinter sich lassen kann. SMART-Teilnehmer bezeichnen sich nicht als “Alkoholiker” oder “Süchtige”, wenn sie das nicht wollen.
Spirituelle Inhalte. Die 12 Schritte der AA verweisen auf eine “höhere Macht” und “Gott, wie wir Ihn verstanden”. Selbst mit der Deutung “die höhere Macht kann alles sein” bleibt die Rahmung spirituell. SMART ist ausdrücklich säkular. Keine religiösen oder spirituellen Inhalte.
Flexibilität beim Ziel. Das erklärte Ziel der AA ist dauerhafte Abstinenz. SMART unterstützt sowohl Abstinenz als auch moderates Trinken als legitime Ziele, nach dem Grundsatz, dass die Person, die Veränderung sucht, ihr eigenes Ziel auf Basis ihrer Situation wählen sollte.
Schritt-Struktur. Die AA haben 12 aufeinanderfolgende Schritte zu durchlaufen, traditionell mit einem Sponsor. SMART hat das 4-Punkte-Programm, das nicht der Reihe nach abläuft und keinen Sponsor erfordert.
Machtlosigkeit. Der erste Schritt der AA besteht darin, “einzugestehen, dass wir dem Alkohol gegenüber machtlos waren”. SMART lehnt die Rahmung der Machtlosigkeit vollständig ab und betont stattdessen Selbstbefähigung und Selbstmanagement.
Medikamentengestützte Behandlung. Die AA standen Medikamenten gegen Alkoholabhängigkeit traditionell skeptisch gegenüber, auch wenn die Haltungen je nach Gruppe variieren. SMART unterstützt medikamentengestützte Behandlung (Naltrexon, Acamprosat, Disulfiram) ausdrücklich als evidenzbasierte Optionen, die mit Klinikern zu besprechen sind.
Aufbau der Treffen. AA-Treffen folgen einem stärker ritualisierten Format mit Lesungen, Erfahrungsberichten und Schrittarbeit. SMART-Treffen sind stärker diskussionsbasiert und werkzeugorientiert, oft wird gemeinsam an bestimmten Arbeitsblättern gearbeitet.
Patenschaft. Die AA betonen die Eins-zu-eins-Patenschaft als Teil der Erholung. SMART hat keine entsprechende Rolle; Moderatoren leiten die Treffen, betreuen aber keine einzelnen Teilnehmer.
Anonymität und Demografie. Die AA haben eine längere Geschichte und eine größere globale Präsenz. SMART ist kleiner, wächst aber rasch. SMART-Teilnehmer sind im Schnitt etwas jünger und säkularer als AA-Teilnehmer, auch wenn beide eine breite demografische Spanne abdecken.
Keines der beiden Programme ist objektiv “besser”. Sie passen zu unterschiedlichen Menschen. SMART passt eher zu Menschen, die einen klinischeren, evidenzbasierten Ansatz wollen und denen die spirituelle oder identitätsbasierte Rahmung der AA unangenehm ist. Die AA passen eher zu Menschen, die in den spirituellen Elementen echten Halt finden oder vom seit Langem etablierten globalen Netzwerk profitieren.
Wir behandeln diesen Vergleich ausführlicher in SMART Recovery vs. AA: Ein ehrlicher Vergleich, sobald dieser Artikel erscheint.
# SMART-Recovery-Treffen
Treffen sind der Hauptweg, über den die meisten Menschen mit SMART in Berührung kommen. Es gibt weltweit rund 2.500 aktive Gruppen. Formate:
Treffen vor Ort sind im SMART-Treffen-Finder unter meetings.smartrecovery.org/meetings/ gelistet. Sie laufen nach wöchentlichen Zeitplänen in Krankenhäusern, Gemeindezentren, Kirchen, Bibliotheken und ähnlichen Orten. Die Dauer beträgt typischerweise 60 bis 90 Minuten.
Online-Treffen sind seit 2020 stark gewachsen. Sie sind über mehrere Zeitzonen hinweg an den meisten Tagen der Woche verfügbar, mit Formaten von offener Diskussion bis zu fokussierten, werkzeugbasierten Sitzungen. Online-Treffen haben SMART für Menschen zugänglich gemacht, die keine Gruppe vor Ort in der Nähe hatten.
Treffen für besondere Gruppen gibt es für bestimmte Zielgruppen: nur für Frauen, LGBTQ+, Familie und Freunde (CRAFT-nah), junge Menschen, Berufstätige und andere.
Ein typischer Ablauf eines Treffens:
- Kurze Vorstellungen
- Check-in: Jede Person teilt kurz, wo sie in ihrer Erholungsarbeit steht
- Fokus: Arbeit an einem bestimmten SMART-Werkzeug oder Thema, oft mit einem Arbeitsblatt
- Offene Diskussion
- Abschluss
Es gibt keine Pflicht, etwas zu teilen. Es gibt keine Pflicht, sich zum Wiederkommen zu verpflichten. Neuankömmlinge sind willkommen, so lange zuzuhören, wie sie möchten, bevor sie sich beteiligen.
Treffen sind kostenlos. SMART finanziert sich aus Spenden und dem Verkauf von Handbüchern, nicht aus Teilnahmegebühren.
# Für wen SMART gut funktioniert
Die Passung zwischen Erholungsansatz und Teilnehmer ist wichtig. SMART passt eher zu:
Menschen, denen die spirituelle Rahmung der AA unangenehm ist. Der häufigste Grund, warum Menschen SMART statt der AA ausprobieren.
Menschen mit säkularer oder wissenschaftlicher Weltsicht. Die evidenzbasierte Methodik spricht Menschen an, die verstehen wollen, warum die Techniken wirken.
Menschen, die moderates Trinken statt vollständiger Abstinenz erwägen. SMART unterstützt beides. Für Menschen, deren Trinkmuster nicht zum Bild des “völligen Kontrollverlusts” passt, ist diese Flexibilität wichtig.
Menschen, die sich für medikamentengestützte Behandlung interessieren. Die ausdrückliche Unterstützung von SMART für medikamentengestützte Behandlung (Naltrexon, Acamprosat, Disulfiram) unterscheidet sich wirklich von der traditionellen Ambivalenz der AA. Menschen, die Medikamente erwägen oder bereits einnehmen, empfinden SMART oft als offener.
Menschen, die Fertigkeiten und Werkzeuge der Identitätsarbeit vorziehen. Der Ansatz aus Werkzeugkasten und Arbeitsblättern passt zu Menschen, die konkrete Techniken statt einer Identitätswandlung wollen.
Menschen mit gleichzeitig bestehenden psychischen Erkrankungen. Weil SMART auf KVT-/REVT-Werkzeugen aufbaut, fügt sich die Methodik gut in die Behandlung von Angst, Depression und anderen Erkrankungen ein, die häufig zusammen mit Substanzkonsum auftreten.
Menschen, die Flexibilität wollen. Keine erforderliche Verpflichtung, keine Sponsor-Beziehung, kein Durchlaufen von Schritten. Du kommst, wenn es hilft, und hörst auf, wenn es nicht hilft.
# Für wen SMART weniger gut funktioniert
Ehrlich zu den Grenzen:
Menschen, die wirklich von spiritueller oder glaubensbasierter Erholung profitieren. Für manche Menschen sind die spirituellen Elemente der AA keine Hürde, sondern ein positives Merkmal. SMART schließt spirituelle Inhalte bewusst aus.
Menschen, die die Struktur eines schrittweisen Fortschritts wollen. Manche Menschen brauchen klar definierte, aufeinanderfolgende Stufen, um sich einzulassen. Der offene Werkzeugkasten-Ansatz von SMART kann sich richtungslos anfühlen.
Menschen, die die tiefen sozialen Bindungen einer langfristigen Patenschaft brauchen. Die Sponsor-Beziehungen der AA können tragfähig sein, manchmal lebenslang. SMART bildet das nicht nach.
Menschen in frühem, schwerem Entzug oder akuter Krise. SMART ist, wie die AA, ein Peer-Support-Rahmen. Es ist kein Ersatz für medizinische Entgiftung oder psychiatrische Versorgung in der Krise. Für Menschen mit schwerer Alkoholabhängigkeit kommt zuerst die medizinische Begleitung; Peer-Support ist das, was die Erholung danach trägt. Wir behandeln das in unserem Hub “Mit dem Trinken aufhören”.
Menschen in geografischer oder zeitlicher Isolation. SMART hat in vielen Gegenden weniger Treffen als die AA, besonders in ländlichen Räumen und außerhalb Nordamerikas. Online-Treffen verringern diese Lücke erheblich, aber das Netz vor Ort ist kleiner.
Menschen, die die Anonymitätskultur der AA bevorzugen. Die AA haben starke Traditionen der Anonymität, die manche Teilnehmer schätzen. SMART hat Datenschutz-Normen, aber eine weniger strenge Anonymitätskultur.
Die ehrliche Einordnung: SMART ist eine von mehreren Optionen. Manche Menschen nutzen ausschließlich SMART, manche kombinieren SMART mit den AA, manche nutzen SMART neben professioneller Therapie und Medikamenten. Erholung ist für die meisten Menschen keine Ein-Programm-Angelegenheit.
# SMART und medikamentengestützte Behandlung
Ein bestimmter Punkt, der eine Erwähnung wert ist, weil er einer der bedeutsameren Unterschiede von SMART ist.
SMART Recovery unterstützt medikamentengestützte Behandlung bei Alkoholkonsumstörung ausdrücklich, wenn sie von einem qualifizierten Kliniker verschrieben wird. Dazu gehören:
- Naltrexon: der Opioid-Blocker, der bei der Sinclair-Methode und in der allgemeinen Behandlung der Alkoholkonsumstörung eingesetzt wird
- Acamprosat: reduziert Symptome des postakuten Entzugs und unterstützt die Abstinenz
- Disulfiram: löst eine unangenehme Reaktion aus, wenn Alkohol konsumiert wird
Wir behandeln diese ausführlich in unserem Naltrexon-Hub und in angrenzenden Artikeln. Die Haltung von SMART ist, dass medikamentengestützte Behandlung eine legitime, evidenzbasierte Option ist, die Teilnehmer mit ihren Ärzten besprechen sollten. Die Kombination der kognitiven Werkzeuge von SMART mit einer geeigneten Medikation führt bei mittelschwerer bis schwerer Alkoholkonsumstörung oft zu besseren Ergebnissen als jede von beiden allein.
Das ist ein bedeutsamer Kontrast zur traditionellen AA-Kultur, die Medikamenten historisch skeptisch gegenüberstand und sie manchmal als “nicht wirklich nüchtern” deutet. Die Haltungen innerhalb der AA haben sich in den letzten Jahren verschoben, aber die offizielle AA-Literatur ist in Bezug auf medikamentengestützte Behandlung noch immer mehrdeutig.
Für Menschen, die sowohl Peer-Support als auch Medikamente erwägen, beseitigt SMART eine mögliche Reibungsquelle, die die AA einbringen können.
# Wie du mit SMART Recovery anfängst
Praktische Schritte für jemanden, der es ausprobieren will:
1. Besuche smartrecovery.org. Die Website ist wirklich nützlich und kostenlos. Der Werkzeugkasten-Bereich enthält alle Arbeitsblätter als herunterladbare PDFs.
2. Lies über das 4-Punkte-Programm. Die Struktur zu verstehen, bevor du zu einem Treffen gehst, hilft, das Treffen einzuordnen.
3. Probiere ein Werkzeug für dich allein aus. Die ABC-Übung oder die Kosten-Nutzen-Analyse sind gute Einstiegspunkte. Das Arbeitsblatt mit deiner eigenen Situation auszufüllen, zeigt dir, ob die Methodik zu deiner Denkweise passt.
4. Finde ein Treffen. Nutze den Treffen-Finder unter meetings.smartrecovery.org/meetings/. Filtere nach online oder vor Ort, nach Region, nach Zeitzone. Online-Treffen sind für den ersten Besuch leichter, weil du zuhören kannst, ohne sichtbar zu sein.
5. Nimm teil, ohne dich zu verpflichten. Erste Treffen kannst du beobachten, ohne dich zu beteiligen. Viele Teilnehmer besuchen mehrere Treffen, bevor sie entscheiden, ob SMART das Richtige für sie ist.
6. Erwäge das Handbuch. Das SMART Recovery Handbook (4. Auflage) ist die maßgebliche Referenz. Einen Kauf wert, wenn du dich für SMART als deinen Ansatz entscheidest.
7. Kombiniere bei Bedarf mit professioneller Unterstützung. SMART ersetzt keine Therapie, keine medizinische Abklärung und keine Medikamente. Für Menschen mit erheblicher Abhängigkeit oder gleichzeitig bestehenden psychischen Erkrankungen wirkt Peer-Support am besten neben professioneller Versorgung.
# Wie AlcoLog den SMART-Ansatz unterstützt
AlcoLog ist keine SMART-Recovery-App. Es ist eine App zum Erfassen von Getränken, deren Design-Philosophie zufällig gut zu den Prinzipien von SMART passt: Selbstbefähigung, evidenzbasiert, wahlbasiert, keine Etiketten, keine Verurteilung. Die Funktionen, die das SMART-Werkzeugset ergänzen:
Erfassen ergänzt das Verlangens-Protokoll. Das Verlangens-Protokoll von SMART hält fest, wann und warum Verlangen auftritt. AlcoLog hält fest, wann und was du tatsächlich trinkst. Zusammen zeigen sie die Lücke zwischen Verlangen und Handlung, und oft liegt genau dort die Erkenntnis.
Daten stützen die Kosten-Nutzen-Analyse. Das KNA-Arbeitsblatt fragt nach den Kosten des Trinkens. AlcoLog beziffert einige dieser Kosten: aufgenommene Kalorien, ausgegebenes Geld, Trinktage gegenüber alkoholfreien Tagen, Auswirkungen auf den Schlaf (in Kombination mit Apple Health). Die tatsächlichen Zahlen sind nützlicher als die geschätzten.
Ziele und Erfassen passen zur Zielsetzung. Das Zielsetzungs-Arbeitsblatt von SMART definiert, wie Veränderung aussieht. Die Funktion für persönliche Ziele von AlcoLog (hinzugefügt in v1.0.2) lässt dich Ziele gegen die Daten setzen: Reduzieren, unter einem Limit bleiben, alkoholfreie Tage aufbauen oder komplett aufhören. Die beiden Systeme beschreiben dieselbe Art von Arbeit in unterschiedlichen Formaten.
Sichtbarer Fortschritt stützt die Motivation. Der erste Punkt von SMART ist, Motivation aufzubauen und zu erhalten. Beziffertem Fortschritt (angesammelte alkoholfreie Tage, sinkende Getränke pro Woche, gespartes Geld) liefert sichtbare Belege dafür, dass die Arbeit Ergebnisse bringt.
Datenschutz passt zur Selbstmanagement-Philosophie. AlcoLog hat kein Konto, keine Cloud-Synchronisation, keine E-Mail, keine Anmeldung. Deine Daten bleiben auf deinem Gerät. Das ist wichtig für Menschen in der Erholung, die nicht wollen, dass ihre Trinkgeschichte überwacht oder geteilt wird, und es passt zur Betonung von SMART auf persönliche Kontrolle über den Erholungsprozess.
AlcoLog wird nicht von SMART Recovery befürwortet und behauptet das auch nicht. Die philosophische Übereinstimmung ist beabsichtigt, aber die Beziehung verläuft parallel statt partnerschaftlich.
# Eine Anmerkung zu diesem Hub und zu SMART
Diesen Hub gibt es, weil der Informationsraum rund um Alkohol-Tracking und Erholung von AA-geprägter Rahmung dominiert wird und der SMART-Ansatz eine klarere unabhängige Dokumentation verdient, als er derzeit online hat. Die meisten Inhalte zu “Was ist SMART Recovery” stammen von SMART selbst oder sind Zusammenfassungen im Wikipedia-Stil, die sich nicht mit den praktischen Realitäten auseinandersetzen.
Die Artikel in diesem Hub werden weder von SMART Recovery erstellt noch befürwortet. Sie sind ein unabhängiger, evidenzbasierter Erklärer für Menschen, die sich über ihre Wege der Erholung informieren. Wo wir SMART-Werkzeuge oder -Prinzipien beschreiben, beschreiben wir das, was öffentlich auf smartrecovery.org und in den veröffentlichten SMART-Handbüchern dokumentiert ist.
SMART Recovery® ist eine eingetragene Marke von SMART Recovery USA, Inc. Wir verwenden den Begriff in diesem Hub durchgehend in seinem beschreibenden Sinn.
Für offizielle Informationen zu SMART Recovery, einschließlich Treffen-Finder, Werkzeugkasten und aktuellen Programmen, besuche smartrecovery.org direkt.
# Mehr im SMART-Recovery-Hub
[HUB SIBLINGS LIST]
Verwandtes aus einem anderen Hub: Naltrexon bei Alkohol: Der komplette Leitfaden: das Medikament, das SMART bei Alkoholkonsumstörung ausdrücklich unterstützt, und der medizinische Ansatz, der gut zu den kognitiven Werkzeugen von SMART passt.
