Na manhã a seguir a uma sessão pesada, o estrangulamento raramente é a água. São o sal e a glicose que a água precisa de levar consigo. As bebidas com eletrólitos resolvem esse estrangulamento, e é por isso que batem sempre a água simples na recuperação da ressaca. A ciência por trás disso está tratada no nosso artigo companheiro, Eletrólitos e ressacas: o que resulta mesmo. Este é o guia de compra. Este artigo faz também parte do nosso hub Ressacas, o guia completo para prevenir e recuperar de uma ressaca.
Passámos os últimos três meses a experimentar os produtos que as pessoas compram de facto. A lista abaixo tem dez opções que merecem genuinamente o lugar, ordenadas pelo caso de uso a que melhor se adaptam. Nenhuma delas é uma cura para a ressaca. Todas te vão reidratar mais depressa e de forma mais completa do que a água sozinha.
# O que procurámos
Quatro coisas contam quando se avalia um produto de eletrólitos para usar numa ressaca:
- Sódio por dose. O número mais importante de todos. Aponta para 300 a 1000 mg. Abaixo de 200 mg o produto é água açucarada com marketing.
- Uma proporção sensata entre glicose e sódio. A glicose ajuda o sódio a ser absorvido. A fórmula de reidratação oral da Organização Mundial da Saúde é o padrão de referência. Os produtos sem açúcar funcionam, mas absorvem-se ligeiramente mais devagar.
- Sabor tolerável. A melhor fórmula do mundo não faz nada se não conseguires acabar o copo. O estômago em ressaca é esquisito.
- Custo honesto por dose. As saquetas de marca podem custar cinco vezes o preço dos mesmos ingredientes ativos num SRO de grau clínico. Às vezes a margem justifica-se só pelo sabor. Às vezes não.
Todos os produtos abaixo foram avaliados segundo esses quatro critérios. Assinalámos os compromissos em vez de os disfarçar.
# As 10 melhores bebidas com eletrólitos para a ressaca
Liquid IV Hydration Multiplier
A escolha popular que cumpre mesmo. Muito sódio, sabor decente, fácil de encontrar.
A Liquid IV usa a proporção de reidratação oral da OMS com um aroma bastante melhor do que o das saquetas clínicas. A alegação de "3x a hidratação da água" é tecnicamente defensável: retens melhor o líquido porque o sódio está lá para o segurar. Um stick em 500 ml de água é o ponto certo.
Prós
- 500 mg de sódio por stick
- Grande variedade de sabores, nenhum deles a remédio
- Vendida em todo o lado, incluindo na maioria dos supermercados
Contras
- Preço por dose mais alto do que um SRO básico
- 11 g de açúcar por stick é muito para certos estômagos
Hydralyte
Formulação de nível de farmácia numa forma mais bebível do que a do SRO tradicional.
O Hydralyte fica a meio caminho entre o SRO despido de tudo e as marcas de estilo de vida. A proporção entre sódio e glicose está afinada para reidratar mesmo, e não para dar energia, e o sabor é o mais próximo de "aceitável" a que um produto clínico chega. Se alguma vez tomaste Pedialyte comprado na farmácia e pensaste "isto resulta mas não consigo repetir", o Hydralyte é a versão melhorada.
Prós
- Formulado como deve ser para reidratação, não para desporto
- Menos açúcar do que as bebidas desportivas
- Opções em pastilha, em pó e já preparada
Contras
- Sabor menos apelativo do que o da Liquid IV
- Um pouco mais difícil de encontrar fora das farmácias
DripDrop ORS
Formulação de grau médico, sabor de guloseima. Aquela que a tua ressaca não vai recusar.
O DripDrop foi desenvolvido por um médico que trabalhava em ajuda humanitária e queria um SRO que as pessoas bebessem mesmo. A formulação é SRO médico a sério; os sabores estão bastante à frente da categoria. Se o teu problema é forçar um copo inteiro numa manhã difícil, é este.
Prós
- O melhor sabor da categoria com força clínica
- 330 mg de sódio e 195 mg de potássio por stick
- Usado pelas forças armadas dos EUA e por ONG médicas
Contras
- Preço por dose elevado
- O doce pode tornar-se enjoativo se diluíres a menos
LMNT Recharge
Agressivamente salgada, zero açúcar, adorada por quem faz baixo teor de hidratos e por atletas.
A LMNT leva 1000 mg de sódio por stick, sem glicose e sem adoçantes que contem como açúcar. Para reidratar numa ressaca isto resulta, com uma ressalva: a glicose ajuda o sódio a ser absorvido, por isso a sua ausência torna a absorção muito ligeiramente mais lenta do que num SRO com a fórmula da OMS. Junta uma banana ou uma fatia de torrada e a diferença desaparece. O sabor é salgado de propósito, o que há quem adore e há quem não consiga ultrapassar.
Prós
- 1000 mg de sódio, o valor mais alto da seleção
- Zero açúcar, encaixa em rotinas keto ou de poucos hidratos
- Genuinamente eficaz quando acompanhada de comida
Contras
- A ausência de glicose torna a absorção de sódio ligeiramente mais lenta de estômago vazio
- O sabor muito salgado divide opiniões
- Preço por dose elevado
Pedialyte
Está em todas as farmácias, pronta a beber, a solução de reidratação "para adultos" original.
O Pedialyte foi concebido para crianças doentes, mas tornou-se um clássico da ressaca muito antes de a marca o admitir. As garrafas já preparadas são a opção mais prática desta lista: tira a tampa, bebe devagar, come qualquer coisa dentro de uma hora. Há saquetas em pó para viagem. O sabor é funcional, não agradável.
Prós
- Sem misturas nem medições
- A opção já preparada mais barata que está bem formulada
- Disponível em todo o lado
Contras
- A gama de sabores é funcional, não divertida
- As garrafas pesam se estiveres a fazer stock
Dioralyte
Meio século de evidência clínica, vendido a cêntimos a saqueta. Sabe a remédio, funciona como remédio.
A referência com que todos os outros produtos desta lista são comparados. O Dioralyte usa a fórmula de reidratação oral da OMS nas proporções usadas no terreno no tratamento da cólera e na recuperação de gastroenterites. Sabe a remédio. Custa quase nada. Funciona. Se não te importares com o sabor, é de longe a opção mais rentável daqui.
Prós
- A opção séria mais barata da seleção
- Décadas de evidência clínica por trás da fórmula
- Disponível em qualquer farmácia do Reino Unido
Contras
- O sabor é inconfundivelmente medicinal
- Embalagem simples, sem variedade de sabores que se veja
Gatorlyte
A linha séria de reidratação da Gatorade. Não é a da garrafa verde. Merece a segunda olhada.
As bebidas desportivas comuns têm açúcar a mais e sódio a menos para reidratar a sério. A Gatorlyte é a resposta da Gatorade a essa crítica: mais próxima dos produtos SRO dedicados, com mais sódio e menos açúcar do que a linha clássica. Se queres a familiaridade de uma garrafa do café da esquina com a formulação de um SRO, é esta a ponte.
Prós
- Fácil de encontrar em qualquer loja de conveniência
- 490 mg de sódio por garrafa
- Mais barata do que a maioria das saquetas de estilo de vida
Contras
- É fácil agarrar na garrafa errada (a Gatorade normal) por engano
- Ainda assim um pouco mais doce do que um SRO dedicado
Água de coco Vita Coco
Potássio genuinamente bom, sódio razoável, muito agradável de beber. Moderadamente eficaz por si só.
A água de coco tem sido vendida em excesso como cura para a ressaca há anos. A realidade: é uma bebida de reidratação suave e agradável, com potássio de origem natural e sódio modesto. Sozinha não é a opção mais forte para uma ressaca séria, mas, como bebida com eletrólitos mais fácil de acabar mal se acorda, merece um lugar. Junta uma boa pitada de sal a um copo e sobes o sódio para níveis terapêuticos quase sem custo nenhum.
Prós
- Sabor agradável, fácil de beber em quantidade
- Potássio natural sem o travo dos suplementos
- Sem adoçantes nem corantes artificiais
Contras
- O sódio é baixo demais para ressacas severas sem juntar sal
- Cara por ml face a um SRO dedicado
Nuun Sport
Deita uma pastilha na água, vê-a borbulhar, bebe. Virada para o desporto, mas genuinamente útil em ressacas ligeiras.
O formato em pastilha da Nuun é a opção mais prática para viajar desta lista. O sódio por pastilha fica na zona baixa (300 mg), o que a torna mais adequada a ressacas ligeiras a moderadas e a manhãs a seguir a uma sessão em que também bebeste água como deve ser na noite anterior. A entrega efervescente é original o suficiente para que ir bebendo pareça menos uma obrigação.
Prós
- Os tubos cabem no bolso de qualquer casaco
- Pouco açúcar, leve para um estômago enjoado
- Grande variedade de sabores
Contras
- 300 mg de sódio é pouco para uma ressaca pesada
- Podes querer duas pastilhas por litro numa manhã difícil
Ultima Replenisher
Zero açúcar, sem corantes artificiais, sem adoçantes artificiais. A escolha de quem lê rótulos.
O Ultima Replenisher é a opção para quem exclui tudo o que seja sintético. Usa estévia em vez de sucralose ou açúcar, seis minerais vestigiais além dos eletrólitos principais, e só aromas naturais. O compromisso é o mesmo da LMNT: sem glicose, a absorção do sódio é ligeiramente mais lenta. Acompanha com comida e isso deixa quase de importar.
Prós
- Lista de ingredientes genuinamente limpa
- Adoçado com estévia, sem queda de açúcar
- Os minerais vestigiais acrescentam um benefício pequeno mas real
Contras
- O sódio por dose é moderado, não alto
- O travo da estévia divide opiniões
# Como escolher entre elas
Se quiseres uma regra prática: escolhe a opção que vais mesmo beber mal acordes. A melhor fórmula do mundo não faz nada se ficar em cima da bancada. Com isso em mente:
- Ressacas pesadas, sem tempo para cerimónias: LMNT ou Liquid IV com comida.
- Estômago sensível, tem de saber bem: DripDrop ou água de coco com uma pitada de sal.
- Atento ao preço, não te importas com sabor a remédio: Dioralyte ou um SRO genérico.
- Sem acesso a frigorífico, em andamento: pastilhas Nuun Sport.
- Lês todos os rótulos, evitas aditivos: Ultima Replenisher.
- Já estás na loja e só queres uma coisa já: Gatorlyte ou Pedialyte já preparado.
Uma saqueta aberta na tua mão vale por duas fechadas no armário.
# Uma nota sobre o timing
Uma boa bebida com eletrólitos é desperdiçada se a emborcares em 30 segundos. O corpo absorve líquido a um ritmo fixo; despejar mais mais depressa só produz uma ida mais longa à casa de banho. Bebe 250 a 500 ml ao longo de 20 a 30 minutos ao acordar, repete uma ou duas vezes durante a manhã, e come qualquer coisa a sério pelo meio. É a combinação de comida com eletrólitos que fecha mesmo o ciclo da recuperação. Tratamos do lado da comida em Os melhores alimentos para comer antes, durante e depois de beber.
# Em resumo
Todos os produtos desta lista funcionam. As diferenças estão nas margens: sabor, carga de açúcar, intensidade de sódio, filosofia de ingredientes, preço. Escolhe aquele que encaixa na tua rotina e no teu estômago, e lembra-te de que nenhum destes substitui beber menos, beber mais devagar ou beber água ao lado do álcool na noite anterior. A recuperação começa antes da ressaca, não depois.
Para a ciência de porque é que os eletrólitos funcionam, e um olhar mais fundo sobre o que cada ingrediente faz no teu corpo, vê Eletrólitos e ressacas: o que resulta mesmo.
# Como o AlcoLog apoia o lado da recuperação
O AlcoLog regista a água ao lado das bebidas alcoólicas, para que possas ver, no fim de uma sessão, como te saíste na hidratação. Os lembretes de hidratação em Definições podem ser por intervalo de tempo, por número de bebidas, ou ambos. Ao longo do tempo, o Histórico mostra se as sessões em que alternaste com água e comeste como deve ser produziram manhãs seguintes mais suaves; os dados não são específicos dos eletrólitos, mas as linhas de tendência são honestas.
Descarrega o AlcoLog gratuitamente →
# Mais no hub Ressacas
[HUB SIBLINGS LIST]
Relacionado noutro hub: Como o AlcoLog regista a hidratação: o panorama mais amplo de como a aplicação trata a água ao lado do álcool.
