Recursos

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Tutoriais da aplicação AlcoLog

Guias passo a passo para usares a aplicação para iOS: registar bebidas, Modo sóbrio, acompanhar medicação, ler o teu AlcoScore, fazer cópias de segurança e exportar os teus dados e tirar o máximo partido de cada funcionalidade.

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Blogue e notícias

Atualizações do produto, notas de lançamento e algumas reflexões ocasionais sobre beber, monitorização e a aplicação. Por ordem cronológica inversa.

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Álcool e exercício físico

Recuperação, hidratação, hormonas, desempenho. O que a bebida faz a um plano de treino e como os atletas o encaixam mesmo (ou dispensam).

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Álcool e saúde mental

Ansiedade, depressão, a ansiedade da ressaca (hangxiety) e o ciclo em que o álcool nos prende com cada uma. O que a investigação diz sobre causas, efeitos e recuperação.

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Álcool e saúde física

O que o álcool faz ao corpo. Cérebro, fígado, coração, risco de cancro, intestino, hormonas e o que recupera quando bebes menos.

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Álcool e sono

Porque é que beber estraga o teu sono mesmo quando dormes a noite inteira. REM, fragmentação, o ressonar e a janela de recuperação depois de parares.

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Calorias do álcool

Quantas calorias tem uma imperial, um copo de vinho ou um gin tónico duplo, e como o álcool encaixa numa dieta atenta às calorias.

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Monitorização do álcool

Porque é que a monitorização muda a forma de beber, o que registar, os métodos que se aguentam no dia a dia e como ler os teus próprios números sem te julgares.

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Unidades de álcool

Unidades do Reino Unido, bebidas padrão dos EUA e gramas de álcool puro na União Europeia. Como se calcula cada medida, porque é que diferem e como converter entre elas.

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Bebidas sem álcool

O que "sem álcool" quer mesmo dizer no rótulo, se as bebidas adaptogénicas e funcionais servem para alguma coisa, e quando trocar por uma 0,0 % ajuda ou sai o tiro pela culatra.

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Consumo excessivo de álcool

O que conta como um episódio de binge, porque é que o excesso ocasional pesa mais do que se pensa e como quebrar o padrão de fim de semana sem deixar de beber por completo.

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O custo de beber

Quanto custa mesmo um ano de consumo moderado, quanto se poupa ao cortar e como pensar no preço por unidade sem te tornares um desmancha-prazeres.

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Beber menos

Estratégias práticas que resultam mesmo: monitorização, alternativas, táticas sociais e o que esperar no primeiro mês.

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Base de dados de bebidas

Cerveja, vinho, destilados, cocktails, hard seltzer. Teor alcoólico, calorias, unidades e as diferenças regionais que apanham os viajantes desprevenidos.

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GLP-1 e álcool

Ozempic, Wegovy, Mounjaro e os restantes. O que a investigação inicial diz sobre os medicamentos GLP-1 e o desejo de beber, e o que ainda não diz.

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Ressacas

O que acontece de facto na manhã seguinte, porque é que algumas bebidas dão mais cabo de ti e o que a evidência diz sobre cada "cura" de que já ouviste falar.

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Atenção plena e meditação

Abordagens de atenção plena com base na evidência aplicadas ao consumo de álcool: urge surfing, RAIN, MBRP e as técnicas com investigação a sério por trás.

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Naltrexona

O bloqueador opioide por trás do Método Sinclair. Doses, efeitos secundários, prescrição médica e como atua realmente no caso do álcool.

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Deixar de beber

Quando queres parar por completo. Sintomas de privação, as primeiras semanas, vias de apoio, opções de medicação e o que muda ao fim de um ano sem álcool.

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SMART Recovery

A alternativa laica e baseada na evidência aos Alcoólicos Anónimos (AA). Programa de 4 pontos, ferramentas cognitivas, reuniões e como o SMART se articula com o tratamento assistido por medicação.

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Desafios sem álcool

Dry January, Sober October, reinícios de 30 dias. Para que servem, como são realmente e como tirar deles alguma coisa útil.

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