リラックス系ドリンクの棚には、ある具体的な約束が並んでいます。お酒の「くつろげる」部分だけを、アルコールなしで、というものです。アシュワガンダ、L-テアニン、マグネシウム、ヤマブシタケ（ライオンズメーン）、さまざまな植物成分が、落ち着きや明晰さといった言葉を正面に掲げた、よくデザインされた缶に入って売られています。
問うべきなのは、成分に研究の裏付けがあるかどうかではありません。いくつかの成分には裏付けがあります。問うべきなのは、あなたが手にしているその缶に入っている量で何か効果があるのか、そして缶そのものを誰かが試験したことがあるのか、ということです。
これらは別々の問いで、答えも別々です。この記事は「ノンアルコール飲料」セクションの一部です。
# このカテゴリーの大半を説明する、規制のすき間
米国には、機能性飲料という法的なカテゴリーがありません。FDA（米国食品医薬品局）は製品を、一般的な飲料か栄養補助食品（ダイエタリーサプリメント）のどちらかとして扱い、その2つではルールが大きく異なります。
これが重要なのは、栄養補助食品は販売前に有効性を示す必要がないからです。飲み物に本当に研究の裏付けがある成分が、研究で使われた量よりはるかに少ない量しか入っていなくても、その研究の強みを売りにして宣伝することが、どのルールにも違反せずにできてしまいます。
ブランドは、製品が病気を治療する、あるいは病気のリスクを下げると主張することは認められていません。一方で、落ち着きをサポートすると言うことは認められています。この2つの文の間にあるすき間こそが、このカテゴリー全体の居場所なのです。
# アシュワガンダ：本物のエビデンス、ただし複雑
アシュワガンダ（Withania somnifera）は、このカテゴリーで最もよく研究されている成分で、そのエビデンスは懐疑的な人が思うよりはよく、パッケージがほのめかすよりは弱いものです。
ランダム化比較試験を対象とした複数のシステマティックレビューとメタアナリシスで、プラセボと比べてストレスや不安のスコアが下がり、コルチゾールも下がったことが示されています。多くの場合、毎日の摂取をおよそ8週間続けた結果です。
ここで、2つの注意点が大きな意味を持ちます。
結果は一様ではない。 2025年のメタアナリシスでは、コルチゾールは有意に下がったものの、主観的なストレスには有意な効果が見られませんでした。ストレスホルモンを下げることと、本人がストレスを感じにくくなることは同じ結果ではなく、研究は両方を一貫して示しているわけではありません。
試験で使われたのは飲み物ではなく毎日のカプセル。 研究での用量は通常1日あたり数百 mgで、それを何週間も続けています。金曜の夜に飲む1缶は、別の介入です。用量が違い、積み重ねがなく、それを裏付ける試験もありません。
レビューでは、長期的な安全性のデータが限られていることも指摘されています。アシュワガンダのサプリメントに関連した肝障害の症例報告もあり、ときどきではなく習慣的にこうした飲み物を飲むなら、知っておく価値があります。
# L-テアニン：控えめだが即効性がある
L-テアニンは、お茶に含まれるアミノ酸で、冴えた落ち着きと関連づけられています。不安やそれに関連する症状がある人を対象としたランダム化試験でレビューされており、アシュワガンダとは違って、効果が出るまでに何週間もかからず、すぐに作用します。
そのため理論上は、飲み物との相性がよい成分です。報告されている効果は本物ですが控えめで、ここでも用量の問題が当てはまります。缶にその名前が書いてあるからといって研究にあわせた量が入っていると思い込まず、試験で使われた量（通常は200 mg前後）とラベルを比べてみてください。
緑茶1杯にはL-テアニンが（カフェインと一緒に）含まれていて、費用はほとんどかかりません。
# マグネシウム、ヤマブシタケ、そのほかの成分
この2つ以外になると、エビデンスは急に乏しくなります。
マグネシウムは神経系の働きに実際にかかわっていて、不足を補えば本当に効果があります。不足していないのに補給するのは別の話で、その場合に気持ちを落ち着かせる効果があるというエビデンスは弱いものです。
ヤマブシタケ、ロディオラ、そのほか幅広いアダプトゲンには、いずれも予備的な研究がありますが、その多くは小規模な研究で、あなたに売られている対象者や形態で行われたものでないことがよくあります。予備的であることは、有望であることと同じではありません。どちらも、確立されていることとは違います。
# 本当に警告に値する2つの成分
このカテゴリーの大半は、最悪でも高価なプラセボです。しかし、2つの成分はその範囲に収まりません。
# カヴァ
カヴァには実際に抗不安作用があり、だからこそリラックス系ドリンクに使われています。同時に、重い肝障害との関連が記録されています。
FDAは2002年に、カヴァと肝障害について消費者向けの注意喚起を出しました。2005年末までに、世界保健機関（WHO）はカヴァのみを含む製品による189件の有害反応を含む91件の報告を受けており、そのうち55件が肝臓と胆道系にかかわるもので、肝不全の症例も含まれていました。ドイツ、英国、スイスなど、いくつかのヨーロッパの国が禁止や厳しい制限を導入しました。
この問題については、本当に議論が分かれています。根を水で抽出した伝統的な飲み方をしている太平洋諸島の人々の間では、肝障害の発生率は非常に低いとみられ、ヨーロッパの症例は、抽出方法や伝統的には使われない植物の部位によるものだと考える研究者もいます。ただ、その議論は、缶入りの飲み物に含まれるラベル表示のない抽出物を評価する助けにはなりません。
少しでもお酒を飲む、肝臓に何らかの病気がある、あるいは肝臓で代謝される薬を服用しているなら、カヴァは賢明な代わりではありません。
# クラトム
クラトムは、このカテゴリーの周辺でリラックス作用のあるものとして売られることがあります。お酒の代わりとして扱うべきではありません。
FDAはクラトムの用途を何も承認しておらず、未承認の植物性医薬品に分類していて、輸入警告も出されています。検査された製品からは、重金属や有害な細菌などの汚染物質が見つかっています。クラトムはオピオイド受容体に作用し、依存や離脱症状が記録されています。2025年7月、FDAはクラトムの強力な成分のひとつである合成の7-ヒドロキシミトラギニンを、規制物質法に基づく規制対象とするようDEA（米国麻薬取締局）に勧告しました。
減らそうとしている物質を、依存性があり品質管理もされていない物質に置き換えることは、ハームリダクション（害を減らす取り組み）ではありません。
# 刺激物を買っていないか確認する
落ち着きや集中をうたって売られている飲み物の中には、カフェインを含むものもあります。量がかなり多いこともあり、「カフェイン」ではなく緑茶エキスやガラナとしてしか書かれていないこともあります。
これに気づくべき理由は2つあります。夜にくつろぐために飲んでいるなら、刺激物は、それを買った目的とは逆に働きます。そして、お酒を減らす理由のひとつが睡眠なら、夜のビールを夜の刺激物に置き換えても睡眠はよくならないかもしれません。正しい努力をしたのにそんな結果では、がっかりしてしまいます。
カフェインの量は、多くの場合ラベルに書かれています。書かれていなくても、原材料の一覧を見ればたいていわかります。
# プラセボの問題に、公平に答えるなら
ここまでの話すべてに対するもっともな反論があります。ある飲み物で気持ちが落ち着くなら、しくみは関係ないのではないか、というものです。
楽しむためであれば、関係ありません。期待や儀式は本当の効果を生みますし、楽しみにしている夜の1杯は、その植物成分のおかげであろうとなかろうと、何かをしてくれています。
関係があるのは、その成分のために炭酸水の何倍もの値段を払っている場合と、その成分にリスクがある場合です。上で取り上げたカヴァとクラトムがまさにそれに当たります。
# 公平な判断のしかた
気に入った飲み物があるなら、それは買う理由として十分です。お酒を飲まないようにしているとき、何か面白いものを手に持っているという儀式には、本当にお金を払う価値があります。問題は、健康効果のうたい文句に割増料金を払うことだけです。
ほとんどの製品をすばやく見分けられる3つの質問です。
- ラベルに用量が書かれていて、それは研究と一致しているか？ 「アシュワガンダ配合」は用量ではありません。mg数を試験での量と比べてください。
- その効果は即効性のものか、積み重ねで出るものか？ 毎日8週間とる必要があった成分は、金曜の1缶ではたいした効果はありません。
- ラベルに何も書かれていなくても買うか？ 答えがイエスなら、買って楽しみましょう。それは十分によい飲み物です。
はっきり言っておく価値があることがあります。飲み物に本当に求めているのが「いつもと違う気分になること」なら、合法的な缶入りの植物成分で、アルコールと同じ作用を再現できるものはありません。代わりの飲み物としていちばんうまくいくものは、薬理作用ではなく、儀式、味、そして冷たくて手に持っていられることで成功している傾向があります。
# 薬と一緒にとる前に相談を
サプリメントの成分は処方薬と相互作用することがあり、その相互作用は必ずしもわかりやすいものではありません。睡眠、不安、気分のために何か服用している場合や、ナルトレキソンやジスルフィラムなどアルコール使用のための薬を服用している場合は、特に重要です。
薬剤師なら数分で答えてくれますし、費用もかかりません。
# AlcoLogができること
AlcoLogは、ノンアルコールの飲み物を「何も飲まなかった」ではなく、本当のドリンクとして扱います。カタログには59種類のノンアルコールの選択肢（度数0.5%未満）があり、それらのドリンクにはセッションのドリンク一覧で0️⃣のバッジが付き、タイムラインの凡例でも別に数えられるので、切り替えた夜とそうでなかった夜は違って見えます。
お酒を減らすために代わりの飲み物を試しているなら、測る価値があるのはまさにそこです。缶で落ち着いた気分になったかどうか（自分の内側からは判断しにくいものです）ではなく、それを選んだ夜のほうが、選ばなかった夜よりもアルコールが少なかったかどうかです。
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