सिनक्लेयर मेथड नाल्ट्रेक्सोन लेने का एक तरीका है जो पीने की आदत को उसी प्रक्रिया का फ़ायदा उठाकर तोड़ता है जिससे आदतें भुलाई जाती हैं। आप हर पीने वाले सेशन से एक घंटा पहले एक गोली लेते हैं, और सिर्फ़ उन्हीं दिनों जब आप पीते हैं। महीनों में पीने की तलब फीकी पड़ जाती है, क्योंकि उसके पीछे की कंडीशनिंग ड्रिंक दर ड्रिंक खुलती जाती है। यह लेख हमारे नाल्ट्रेक्सोन हब का हिस्सा है, जो शराब सेवन विकार के लिए नाल्ट्रेक्सोन के इस्तेमाल की पूरी गाइड है।

पिलर लेख संक्षेप में बताता है कि यह तरीका क्या है। यह लेख बताता है कि इसे असल में कैसे करें: असल ज़िंदगी में एक घंटे की खिड़की, किसे पीना माना जाए, योजना बदल जाए तो क्या करें, नियम के पालन को कैसे ट्रैक करें, और महीने-दर-महीने असल में कैसा बदलाव दिखता है। अगर आप TSM आज़माने का फ़ैसला कर चुके हैं, तो यह उसकी इस्तेमाल की गाइड है।

# तंत्र को संक्षेप में दोबारा समझें

TSM जो करता है उसका मेडिकल नाम है फ़ार्माकोलॉजिकल एक्सटिंक्शन (दवा की मदद से सीखे हुए जुड़ाव का मिटना)। बुनियादी बात: हर बार जब आप ऐसे समय पीते हैं जब नाल्ट्रेक्सोन आपके ओपिओइड रिसेप्टर को ब्लॉक कर रही है, तो आपके दिमाग को आम से कम इनाम का संकेत मिलता है। सैकड़ों सेशन में शराब और मज़े के बीच सीखा हुआ जुड़ाव कमज़ोर होता जाता है। मजबूरी फीकी पड़ जाती है।

इसका उल्टा भी सच है। नाल्ट्रेक्सोन के बिना हर ड्रिंक पुराने जुड़ाव को और मज़बूत करती है। इसलिए TSM का एक नियम है जो बाकी सब पर भारी है: पहले गोली लिए बिना कभी न पिएं।

यही बात इस प्रोटोकॉल को रोज़ की नाल्ट्रेक्सोन या किसी भी दूसरी दवा से इतना अलग बनाती है। यह लक्षणों से राहत नहीं है। यह सोच-समझकर दिमाग को नए सिरे से सिखाना है। इस एक नियम का पालन ही इसे काम कराता है। सिनक्लेयर ने बताया कि फ़िनलैंड के क्लिनिक में प्रोटोकॉल का पालन करने वाले लगभग 78% मरीज़ों ने अपना पीना काफ़ी घटाया या छोड़ दिया। यह आंकड़ा किसी नियंत्रित ट्रायल से नहीं, क्लिनिक के डेटा से आता है, और नाल्ट्रेक्सोन के नियंत्रित ट्रायल कुल मिलाकर कम औसत फ़ायदा दिखाते हैं जो एक व्यक्ति से दूसरे में काफ़ी अलग होता है। किसी एक पीने वाले सेशन में गोली छोड़ी, तो उस दिन आपने अपने ही खिलाफ़ काम किया।

असल में यह जितना सख़्त सुनाई देता है उतना है नहीं। लोगों से खुराक छूटती है। तरीका फिर भी काम करता है, बस धीरे। पर यह सिद्धांत जानने से आप ईमानदारी से देख पाते हैं कि क्या मदद कर रहा है और क्या नुकसान।

# क्या पूरी कहानी सिर्फ़ एक्सटिंक्शन है?

शायद नहीं। Frontiers in Neuroscience में 2026 की एक समीक्षा, जिसे सिनक्लेयर के एक पुराने सहयोगी ने लिखा है, कहती है कि एक्सटिंक्शन के अलावा नाल्ट्रेक्सोन रीकंसोलिडेशन नाम की प्रक्रिया से शराब के इनाम की जमा हुई याद को भी कमज़ोर कर सकती है। यह जानवरों पर शुरुआती काम पर टिकी एक परिकल्पना है, और इससे एक घंटे वाले नियम में कुछ नहीं बदलता। समीक्षा क्या कहती है और यह कितनी पक्की है, यह हम नाल्ट्रेक्सोन और शराब के इनाम की याद में कवर करते हैं।

# असल ज़िंदगी में एक घंटे की खिड़की

आम निर्देश है: अपनी पहली ड्रिंक से लगभग एक घंटा पहले गोली लें। यह कोई सुझाव नहीं है। दवा को खून में असरदार स्तर तक पहुंचने और रिसेप्टर को घेरने में इतना ही समय लगता है। अगर आप घंटा पूरा होने से पहले पीते हैं, तो आपने आंशिक रूप से ब्लॉक हुए रिसेप्टर सिस्टम पर पिया, जो दवा के साथ पीने के बजाय बिना दवा पीने के ज़्यादा करीब है।

असल में “एक घंटा” एक काम का नियम है जिसमें दोनों तरफ़ लगभग तीस मिनट की छूट है। पैंतालीस मिनट ठीक है। दो घंटे भी ठीक हैं। पंद्रह मिनट ठीक नहीं है। पहली ड्रिंक के लिए तीन घंटे ठीक हैं, पर अगर सेशन लंबा चले तो आपको अगली खुराक की ज़रूरत होगी, जिस पर हम आगे आएंगे।

कुछ व्यावहारिक पैटर्न जो काम करते हैं:

पब का प्लान। आप शाम 7 बजे पब में दोस्तों से मिल रहे हैं। आप 6 बजे रात के खाने के साथ गोली लेते हैं। आसान।

काम खत्म होने का संकेत। आप “घर पहुंचते ही पहली ड्रिंक” वाले व्यक्ति हैं और आम तौर पर 7 बजे के आसपास बियर खोलते हैं। आप 6 बजे, ऑफ़िस से निकलने या काम खत्म करने से पहले गोली लेते हैं। यह दिनचर्या बन जाती है।

डिनर की बुकिंग। टेबल 8 बजे बुक है। आप 7 बजे घर से निकलने से पहले गोली लेते हैं। वाइन का पहला गिलास 8:30 पर आता है, भरपूर समय।

जो पैटर्न काम नहीं करते, वे हैं जिनमें पीना अचानक होता है। “हम एक वाइन बार के सामने से गुज़र रहे हैं, एक ड्रिंक हो जाए?” अगर आप हां कहते हैं, तो आप 60 नहीं, 5 मिनट में पी रहे होंगे। यह TSM सेशन नहीं है। अचानक की ड्रिंक के लिए नियम कठिन है पर सीधा: या तो मना करें, या एक घंटा टालें, या मान लें कि यह ड्रिंक आपके प्रोटोकॉल के खिलाफ़ काम करेगी।

TSM के पहले कुछ हफ़्तों के बाद ज़्यादातर लोग पाते हैं कि वे अपने आप पीने के सेशन की योजना एक घंटा पहले बनाने लगे हैं। दवा अनुशासन को उतना ही सिखाती है जितना अनुशासन दवा को।

# किसे पीने वाला सेशन माना जाए

यहीं लोग उलझते हैं। “क्या मैं आज पिऊंगा?” हां-या-ना जैसा लगता है। ऐसा है नहीं।

सबसे साफ़ नियम: अगर अगले 12 घंटों में शराब वाली ड्रिंक लेने की ज़रा भी संभावना है, तो गोली ले लें। गोली लेकर न पीने की कीमत शून्य है। गोली न लेकर पीने की कीमत है प्रोटोकॉल का एक बेकार दिन, और शायद और मज़बूत हुई आदत।

कुछ धुंधले मामले:

रात के खाने के साथ वाइन का एक गिलास गिना जाता है। यह फिर भी ड्रिंक है, आपके दिमाग को फिर भी इनाम का संकेत मिलता है, प्रोटोकॉल फिर भी लागू होता है। लोग इसे कम आंकते हैं और पार्टनर के साथ “बस एक गिलास” के लिए TSM छोड़ देते हैं। वही एक गिलास ठीक उस तरह का चुपचाप होने वाला मज़बूतीकरण है जिसे रोकने के लिए TSM बना है।

शादी में शैंपेन गिनी जाती है। चाहे आप सिर्फ़ एक टोस्ट और बाकी समय पानी की योजना बना रहे हों। गोली लें।

0.0% बियर नहीं गिनी जाती। इसमें शराब नहीं होती, यह इनाम वाले सर्किट को सक्रिय नहीं करती, इसके लिए TSM की ज़रूरत नहीं। मॉकटेल और किसी भी शराब-मुक्त वाइन के लिए भी यही बात है।

वाइन डालकर खाना पकाना नहीं गिना जाता। पकने के बाद बची मात्रा न के बराबर होती है।

वाइन की दुकान या डिस्टिलरी में टेस्टिंग गिनी जाती है। कई ड्रिंक के छोटे घूंट भी ड्रिंक ही हैं। एक घंटा पहले गोली लें।

शक हो तो गोली लें। दवा सुरक्षित और सस्ती है, और गलत होने की कीमत बिना दवा वाले सेशन की कीमत के मुकाबले न के बराबर है।

शाम की हल्की रोशनी में लकड़ी की बार टेबल पर एक खाली गिलास, जो बिना जल्दबाज़ी वाले पीने के सेशन का एहसास देता है।
फ़ोटो: Amar Preciado, Pexels पर

# बिना शराब वाले दिनों में क्या करें

TSM का दूसरा पहलू यह है कि जिन दिनों आप नहीं पीते, उन दिनों आप कुछ नहीं लेते। आपके लिवर को आराम मिलता है। साइड इफ़ेक्ट कम जमा होते हैं। आप प्रोटोकॉल वाले दिन और छुट्टी वाले दिन का फ़र्क महसूस कर पाते हैं।

व्यावहारिक सवाल:

अगर मैंने न पीने की योजना बनाई हो पर मन बदल जाए तो? जैसे ही आप फ़ैसला करें, गोली ले लें, फिर पहली ड्रिंक से पहले एक घंटा इंतज़ार करें। अगर आप फ़ैसला करके पंद्रह मिनट में पी लेते हैं, तो वह सेशन असल में बिना दवा का था। बेहतर है कि एक घंटा टालें या ड्रिंक छोड़ दें।

अगर मैं एक ड्रिंक लेकर रुक जाऊं तो? उस एक ड्रिंक के साथ या तो दवा थी या नहीं थी। “एक के बाद रुक जाना” प्रोटोकॉल का सवाल नहीं बदलता। अगर आपने गोली ली थी, तो वह TSM के नियम वाला सेशन था, चाहे एक ही ड्रिंक रही हो। अगर नहीं ली थी, तो वह नियम के बाहर की ड्रिंक थी, चाहे कितनी भी कम रही हो।

अगर बिना शराब वाले दिन तनाव वाले दिन भी हों तो? यहीं गाड़ी पटरी से उतर सकती है। आपने मंगलवार बिना शराब का तय किया था, काम बहुत बुरा रहा, और आप वाइन की तरफ़ देखने लगते हैं। ईमानदार जवाब: गोली लें। उसके साथ पिएं। TSM का मकसद ऐसे दिन को पुराने पैटर्न को मज़बूत किए बिना निकालना है, न कि बिना दवा के पीने की कीमत पर बिना शराब वाले दिन के नियम पर अड़े रहना।

प्रोटोकॉल इस बारे में लचीला बनाया गया है कि आप कब पीते हैं। यह इस बारे में सख़्त है कि जब आप पीते हैं तब दवा शरीर में है या नहीं। इसे उल्टा समझा, तो यह काम नहीं करता।

# नियम से पालन, छूटी खुराक, और फिर पटरी पर लौटना

असली TSM ऐसा दिखता है: ज़्यादातर सेशन में दवा सही तरीके से ली गई होती है। कुछ में नहीं। प्रगति फिर भी होती है, पर बिना दवा वाले सेशन उसे धीमा कर देते हैं।

अगर आपसे खुराक छूट जाए और आप फिर भी पी लें, तो सबसे ज़रूरी है कि आप खुद को कोसने के चक्कर में न पड़ें। बिना दवा का एक सेशन TSM के महीनों की प्रगति को नहीं मिटाता। इसका बस इतना मतलब है कि उस दिन के पीने ने जुड़ाव को कमज़ोर करने के बजाय मज़बूत किया। अगली बार गोली सही तरीके से लें।

अगर आपसे नियमित रूप से खुराक छूट रही है (महीने में एक-दो बार से ज़्यादा), तो इसकी वजह देखना बनता है। दो सबसे आम वजहें:

आपके लिए पीना सच में अचानक होता है। रास्ते में पड़ने वाले पब, अचानक के न्योते, पार्टनर से झगड़े। अगर आपके पीने के पैटर्न पर अचानक के मन हावी हैं, तो रोज़ की नाल्ट्रेक्सोन ज़्यादा ठीक बैठ सकती है। पिलर लेख का रोज़ बनाम ज़रूरत पर वाला हिस्सा इस चुनाव को कवर करता है।

आप सुबह भूल जाते हैं। हल यह है कि गोली की शीशी ऐसी जगह रखें जहां पीने के समय से पहले आपकी नज़र पड़े। चाबियों के पास, लैपटॉप के ऊपर, टूथब्रश के साथ। ज़रूरत हो तो फ़ोन पर अलार्म लगाएं। एक मशीनी समस्या का मशीनी हल।

काम का मोटा नियम: अगर आपका पालन 80% या उससे ज़्यादा है, तो आपको प्रोटोकॉल का फ़ायदा मिल रहा है। अगर 50% से कम है, तो यह असल में TSM नहीं, कभी-कभार ली जाने वाली नाल्ट्रेक्सोन है, और आपको रोज़ की खुराक पर जाने के बारे में सोचना चाहिए।

# लंबे सेशन का क्या

नाल्ट्रेक्सोन की असरदार खिड़की लगभग 12 घंटे की है, और सबसे ज़्यादा असर खुराक के लगभग दो से चार घंटे बाद होता है। ज़्यादातर पीने वाले सेशन के लिए यह ठीक है। लंबे सेशन (शादी की दावत, फ़ेस्टिवल के दिन, पूरे दिन के आयोजन) के लिए आपको अगली खुराक की ज़रूरत हो सकती है।

आम सलाह: अगर आपका पीने का सेशन 8-10 घंटे से ज़्यादा चलने वाला है, तो पहली गोली के 6-8 घंटे बाद दूसरी गोली लें। तो अगर आपने दोपहर 12 बजे शुरू होने वाली शादी के लिए सुबह 11 बजे गोली ली, और शाम की दावत में भी पी रहे हैं, तो शाम 6-7 बजे के आसपास दूसरी लें।

ज़्यादातर डॉक्टर इससे सहमत होते हैं। खास तौर पर अपने डॉक्टर से पक्का कर लेना अच्छा है, खासकर अगर पहले हफ़्तों में आपको जल्दी मतली होती है। एक दिन में 50 mg की दो खुराक (कुल 100 mg) आम सीमा के अंदर है।

# नियम के पालन को ट्रैक करना: क्या दर्ज करें

अगर आपको तरीके पर भरोसा है, तब भी आप असल में जो करते हैं उसे ट्रैक करना दो वजहों से मदद करता है। पहली, प्रगति की दिशा ही आपका सबूत है कि प्रोटोकॉल काम कर रहा है। दूसरी, उन सेशन को पलटकर देखना जिनमें आप गोली भूल गए, उन पैटर्न को पहचानने में मदद करता है जिनसे खुराक छूटती है।

हर पीने वाले सेशन के लिए कम से कम ये ट्रैक करें:

  • आपने गोली ली या नहीं
  • खुराक और पहली ड्रिंक के बीच का अंतर (क्या सच में एक घंटा था? या 25 मिनट, क्योंकि आप आखिरी पल तक भूले रहे?)
  • आपने कितनी ड्रिंक लीं
  • सेशन कितनी देर चला

पहले तीन महीनों में लोग जो पैटर्न देखते हैं: खुराक से ड्रिंक तक का अंतर ठीक होता जाता है (आपको पहले याद आने लगता है), हर सेशन की ड्रिंक थोड़ी घटने लगती हैं, कुल सेशन लगभग उतने ही रहते हैं। छठे महीने तक सेशन भी घटने लगते हैं, क्योंकि पीने की शुरुआती तलब ही कम हो चुकी होती है।

AlcoLog में इसे दर्ज करना हर सेशन की ड्रिंक और सेशन की लंबाई का हिसाब अपने आप रखता है। दवाइयाँ कार्ड नाल्ट्रेक्सोन की खुराक के टाइमस्टैंप अलग से रखता है, ताकि आपकी आखिरी खुराक और अगले सेशन की शुरुआत के बीच का अंतर एक नज़र में दिखे। हफ़्तों तक दोनों को मिलाकर देखना ही बताता है कि आपका समय सच में उतना अच्छा है या नहीं जितना आप सोचते हैं।

# महीने-दर-महीने बदलाव कैसा दिखता है

यही वह हिस्सा है जिसके बारे में कोई पहले से नहीं बताता। TSM इतना धीरे-धीरे काम करता है कि पहले एक-दो महीने लगता है जैसे कुछ हो ही नहीं रहा।

पहला महीना। साइड इफ़ेक्ट (मतली, सिरदर्द, नींद में गड़बड़ी; हमारी नाल्ट्रेक्सोन के साइड इफ़ेक्ट वाली गाइड देखें) आम तौर पर पहले दो हफ़्तों में सबसे ज़्यादा होते हैं और 14-21 दिन तक फीके पड़ जाते हैं। तलब में अभी कोई कमी महसूस नहीं होगी। आप शायद देखें कि गोली वाले सेशन में पीने का सुरूर थोड़ा फीका है। यह रिसेप्टर के स्तर पर दवा का काम है, अभी कंडीशनिंग में बदलाव नहीं।

दूसरा महीना। लगभग सभी के साइड इफ़ेक्ट खत्म। व्यवहार में बदलाव की पहली झलक आम तौर पर यहीं दिखती है: आप गिलास खत्म करते हैं और तुरंत दूसरा नहीं चाहते। ब्रेक थोड़े बेहतर काम करते हैं। कुछ अच्छे सेशन से ज़्यादा मतलब न निकालें, पर इस दिशा में एक रुझान अच्छा संकेत है।

तीसरा महीना। यह आम पड़ाव है जहां डॉक्टर आंकते हैं कि प्रोटोकॉल मदद कर रहा है या नहीं। नियम से पालन करने वाले मरीज़ों में तीसरे महीने तक हर सेशन की ड्रिंक आम तौर पर 20-40% घट जाती हैं। “लूं या न लूं, फ़र्क नहीं पड़ता” वाला एहसास उभरने लगता है। कुछ लोग अभी भी इसका इंतज़ार कर रहे होते हैं; यह भी सामान्य है।

चौथे से छठा महीना। गहरा बदलाव। सेशन सिर्फ़ हल्के ही नहीं, कम बार भी होने लगते हैं। लोग बताते हैं कि किसी शुक्रवार की रात घर पर उन्हें एहसास हुआ कि उन्होंने पीने के बारे में सोचा ही नहीं। मजबूरी ढीली पड़ चुकी है।

छठा महीना और आगे। ज़्यादातर डॉक्टर छह महीने पर प्रगति देखेंगे और बात करेंगे कि जारी रखना है, धीरे-धीरे घटाना है या प्रोटोकॉल बदलना है। कुछ लोग अनिश्चित समय तक TSM पर रहते हैं। कुछ कभी-कभार के इस्तेमाल पर आ जाते हैं। एक छोटा हिस्सा पूरी तरह पीना छोड़ देता है; एक बड़ा हिस्सा संयमित पीने के ऐसे स्तर पर आ जाता है जिसे वे बिना मेहनत के बनाए रख सकते हैं।

लोग जो गलती करते हैं, वह है पहले महीने में तरीके को आंक लेना। सब कुछ ज़रूरी तीसरे और छठे महीने के बीच होता है। छठे हफ़्ते में “यह काम नहीं कर रहा” कहकर छोड़ना, डेटा आने से पहले छोड़ना है।

लकड़ी की डेस्क पर फैला एक खाली मासिक कैलेंडर, जो महीनों तक प्रगति ट्रैक करने का एहसास देता है।
फ़ोटो: www.kaboompics.com, Pexels पर

# आम गलतियां जो प्रोटोकॉल बिगाड़ देती हैं

एक छोटी लिस्ट, इस क्रम में कि ये कितनी बार होती हैं:

  1. बहुत जल्दी बंद कर देना। ऊपर बताया गया है। फ़ैसला करने से पहले कम से कम तीन महीने, आदर्श रूप से छह।
  2. यह “जांचने” के लिए बिना दवा पीना कि अब भी मन करता है या नहीं। यह पुराने पैटर्न को सीधे मज़बूत करता है। ललक असली है, पर कीमत भी असली है।
  3. भूल जाने की वजह से सेशन के बीच में गोली लेना। इससे मदद नहीं मिलती। पहली ड्रिंक से रिसेप्टर ब्लॉक नहीं थे। छोड़ दें और अगले सेशन से फिर शुरू करें।
  4. “देखने के लिए कि अब भी ज़रूरत है या नहीं” खुराक घटाना। 50 mg ट्रायल से साबित मात्रा है। इसे घटाने से आम तौर पर असर कम होता है पर साइड इफ़ेक्ट कम नहीं होते (वे वैसे भी ज़्यादातर तीसरे हफ़्ते तक थम जाते हैं)।
  5. साथ में दांत भींचकर खुद को रोकने की कोशिश। कुछ लोग “तेज़ी लाने” के लिए सख़्त पाबंदियां जोड़ते हैं (हर सेशन में सिर्फ़ एक ड्रिंक, हफ़्ते के कामकाजी दिनों में कभी नहीं)। यह तरीका तब सबसे अच्छा काम करता है जब आप लगभग अपनी सामान्य फ़्रीक्वेंसी पर पिएं और दवा को अपना काम करने दें। अपनी मर्ज़ी की पाबंदी एक्सटिंक्शन को तेज़ नहीं करती।
  6. रोज़ वाले और ज़रूरत वाले तरीके को मन मुताबिक मिलाना। एक तरीका चुनें और कम से कम तीन महीने उस पर टिके रहें। बीच में बदलने से यह समझना धुंधला हो जाता है कि असल में क्या हो रहा है।

# जब TSM सही विकल्प नहीं है

ईमानदार लिस्ट:

  • अगर आपके पीने पर योजना के बजाय अचानक के मन हावी हैं, तो रोज़ की खुराक आम तौर पर बेहतर बैठती है।
  • अगर आप भरोसे से एक घंटा पहले गोली याद नहीं रख पाते, तो रोज़ वाला तरीका बेहतर है।
  • अगर आपने तय किया है कि धीरे-धीरे घटाने के बजाय पहले दिन से ही पूरी तरह छोड़ना है, तो (पीना जारी रखने के बजाय) शराब छोड़ने वाले सहारे के साथ रोज़ की खुराक बेहतर रास्ता है।
  • अगर आप मेडिकल वजहों से शराब से बच रहे हैं (लिवर की बीमारी, गर्भावस्था की योजना), तो आपको खास मेडिकल निगरानी के बिना इनमें से कोई भी तरीका नहीं अपनाना चाहिए।

बाकी सभी के लिए जो पीने के सेशन की योजना एक घंटा पहले बना सकते हैं, TSM खूब स्टडी की गई एक दवा को आम तरीकों में सबसे कम कुल दवा के बोझ के साथ जोड़ता है, क्योंकि आप इसे सिर्फ़ पीने वाले दिनों में लेते हैं।

# AlcoLog सिनक्लेयर मेथड में कैसे मदद करता है

AlcoLog का दवाइयाँ कार्ड TSM जैसे प्रोटोकॉल के लिए बना है। हर खुराक को एक टाइमस्टैंप मिलता है; अगली खुराक का टाइमर याद दिलाता है कि कब लंबे सेशन में दूसरी गोली चाहिए; Premium लोकेशन रिमाइंडर तब बजते हैं जब आप किसी सेव की गई जगह (पब, किसी दोस्त का घर) पर पहुंचते हैं, ताकि अगर आप पहले भूल गए थे तो गोली लेना याद रहे। दवा कार्ड आपके ड्रिंक लॉग के साथ ही रहता है, इसलिए खुराक से पहली ड्रिंक तक का अंतर हमेशा दिखता है।

AlcoScore, यानी 0-100 का हेल्थ स्कोर जो ऐप आपके पीने के पैटर्न से बनाता है, जानबूझकर दवा की ट्रैकिंग से अलग है। ऐप का नज़रिया: दवा एक औज़ार है जिसे आप इस्तेमाल करना चुनते हैं, कोई ऐसा व्यवहार नहीं जिस पर ऐप आपको नंबर दे। आपकी खुराक का लॉग आपको जानकारी देता है, आपके स्कोर को नहीं।

प्राइवेसी लोकल रहती है। खुराक का लॉग आपके डिवाइस पर रहता है, किसी सर्वर पर नहीं। अगर आप इसे डॉक्टर के साथ शेयर करना चाहते हैं, तो आपके पिछले 10 सेशन का CSV एक्सपोर्ट मुफ़्त है; असीमित एक्सपोर्ट और PDF रिपोर्ट Premium में हैं।

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# नाल्ट्रेक्सोन हब में और

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इस हब से जुड़ा लेख: सिनक्लेयर मेथड की प्रगति ट्रैक करना। हर सेशन में क्या दर्ज करें और महीनों के दौरान दिशा को कैसे पढ़ें।

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