たくさん飲んだ翌朝、足りないのは水そのものではないことがほとんどです。足りないのは、水と一緒に体に取り込まれるべき塩分とブドウ糖です。電解質ドリンクはこの不足を補ってくれるので、二日酔いからの回復では、ただの水よりも安定して効果を発揮します。その理由の科学は、姉妹記事の電解質と二日酔い：本当に効くもので解説しています。この記事は購入ガイドです。また、この記事は二日酔いの予防と回復についての完全ガイドである「二日酔い」セクションの一部です。
私たちはこの3か月、実際によく買われている商品を順に試してきました。以下のリストは、本当に選ぶ価値のある10品を、最も向いている使い方ごとに並べたものです。どれも二日酔いを治すものではありません。どれも、水だけの場合より速く、しっかりと水分を補給してくれます。
# 選んだ基準
二日酔いのときに使う電解質の商品を評価するうえで、大切なのは次の4点です。
- 1回分あたりのナトリウム量。何より重要な数字です。300〜1000 mgを目安にしましょう。200 mg未満なら、その商品は宣伝文句の付いた甘い水です。
- ブドウ糖とナトリウムの妥当な比率。ブドウ糖はナトリウムの吸収を助けます。世界保健機関（WHO）の経口補水の処方が基準となる標準です。糖分ゼロの商品も効きますが、吸収はわずかに遅くなります。
- 我慢できる味。世界一の処方でも、グラスを飲み干せなければ意味がありません。二日酔いの胃は好き嫌いが激しいものです。
- 1回分あたりの正直な費用。ブランドものの小袋は、同じ有効成分の医療用の経口補水塩（ORS）の5倍の値段になることがあります。味だけでもその上乗せ分の価値があることもあれば、そうでないこともあります。
以下の商品はすべて、この4つの基準で採点しました。トレードオフはごまかさず、はっきり示しています。
# 二日酔いにおすすめの電解質ドリンク10選
Liquid IV Hydration Multiplier
期待にしっかり応えてくれる定番の選択肢。ナトリウムが多く、味もまずまずで、手に入りやすい。
Liquid IVは、WHOの経口補水の比率を使いながら、医療用の小袋よりずっとおいしい味付けになっています。「水の3倍の水分補給」という主張は、技術的には擁護できるものです。ナトリウムが水分を保持してくれるので、体に水分がとどまりやすくなるからです。スティック1本を500 mlの水に溶かすのがちょうどよい濃さです。
長所
- スティック1本あたりナトリウム500 mg
- フレーバーが豊富で、薬っぽい味のものはない
- ほとんどのスーパーを含め、どこでも売っている
短所
- 1回分あたりの価格が基本的なORSより高い
- スティック1本あたり11 gの糖分は、人によっては胃に重い
Hydralyte
薬局レベルの処方を、従来のORSより飲みやすい形で。
Hydralyteは、必要最低限のORSとライフスタイル系ブランドの中間に位置します。ナトリウムとブドウ糖の比率は、エネルギー補給ではなく本来の水分補給のために調整されていて、味は医療用の商品としては「まあ普通」に最も近いものです。薬局でPedialyteを飲んで「効くけど、もう二度と飲みたくない」と思ったことがあるなら、Hydralyteはその上位版です。
長所
- スポーツ用ではなく、水分補給のためにきちんと処方されている
- スポーツドリンクより糖分が少ない
- タブレット、パウダー、調製済みのボトルから選べる
短所
- Liquid IVほど華やかな味ではない
- 薬局以外ではやや見つけにくい
DripDrop ORS
医療用レベルの処方に、お菓子のような味。二日酔いの朝でも拒まずに飲めます。
DripDropは、災害救援の現場で働いていた医師が、人々が本当に飲んでくれるORSを求めて開発したものです。処方は正真正銘の医療用ORSで、味はこのカテゴリーの中で一歩抜きん出ています。つらい朝にグラス1杯を飲み干すのが難しいなら、これを選びましょう。
長所
- 医療用レベルの濃さで、味はトップクラス
- スティック1本あたりナトリウム330 mg、カリウム195 mg
- 米軍や医療系のNGOで使われている
短所
- 1回分あたりの価格が高め
- 薄めすぎると甘ったるく感じることがある
LMNT Recharge
しっかり塩辛く、糖分ゼロ。低糖質の食事をしている人やアスリートに愛用されています。
LMNTはスティック1本あたりナトリウム1000 mgで、ブドウ糖も、糖分に数えられる甘味料も入っていません。二日酔いの水分補給にも使えますが、注意点がひとつあります。ブドウ糖はナトリウムの吸収を助けるので、それがないと、WHOの処方のORSよりも吸収がごくわずかに遅くなります。バナナやトースト1枚と一緒にとれば、その差はなくなります。味ははっきりと意図的に塩辛く、大好きな人もいれば、どうしても慣れない人もいます。
長所
- ナトリウム1000 mgで、このリストの中で最も多い
- 糖分ゼロで、ケトや低糖質の食習慣に合う
- 食べ物と組み合わせれば本当に効果がある
短所
- ブドウ糖がないため、空腹時はナトリウムの吸収がやや遅い
- 強い塩味は好みが分かれる
- 1回分あたりの価格が高め
Pedialyte
どのドラッグストアにも置いてあり、そのまま飲める、元祖「大人の」経口補水液。
Pedialyteは病気の子ども向けに作られたものですが、ブランドがそれを認めるずっと前から、二日酔いの定番になっていました。調製済みのボトルは、このリストの中で最も手軽な選択肢です。ふたを開けてゆっくり飲み、1時間以内に何か食べましょう。持ち運び用のパウダースティックもあります。味は、おいしいというより実用的です。
長所
- 混ぜる必要も、量る必要もない
- きちんと処方された調製済みの選択肢の中で最も安い
- どこでも手に入る
短所
- フレーバーは楽しさより実用性重視
- まとめ買いするとボトルが重い
Dioralyte
半世紀にわたる臨床のエビデンスが、1袋わずかな値段で。味も効き目も薬そのもの。
このリストのほかのすべての商品を測る基準となる商品です。Dioralyteは、コレラの治療や胃腸炎からの回復の現場で使われている比率で、WHOの経口補水の処方を採用しています。味は薬っぽいです。費用はほとんどかかりません。そして効きます。味が気にならないなら、このリストの中で群を抜いて費用対効果の高い選択肢です。
長所
- このリストの本格的な選択肢の中で最も安い
- 処方の裏には数十年分の臨床のエビデンスがある
- 英国ならどの薬局にも置いてある
短所
- 味はまぎれもなく薬っぽい
- パッケージは地味で、フレーバーの種類もほとんどない
Gatorlyte
Gatoradeの本格的な水分補給ライン。緑のボトルのあれとは別物で、見直す価値があります。
一般的なスポーツドリンクは、本格的な水分補給には糖分が多すぎ、ナトリウムが少なすぎます。Gatorlyteは、その批判に対するGatoradeの答えです。従来のラインよりナトリウムが多く糖分が少なく、専用のORS商品に近い内容になっています。近所の店で買えるおなじみのボトルの手軽さと、ORSの処方の両方がほしいなら、これが橋渡しになります。
長所
- どのコンビニでも見つけやすい
- 1本あたりナトリウム490 mg
- ほとんどのライフスタイル系の小袋より安い
短所
- うっかり違うボトル（通常のGatorade）を手に取りやすい
- 専用のORSよりはまだやや甘い
Vita Coco ココナッツウォーター
カリウムは本当に豊富で、ナトリウムもそこそこ、とても飲みやすい。単独での効果は控えめです。
ココナッツウォーターは、何年も前から二日酔いの特効薬として過剰に宣伝されてきました。実際には、天然のカリウムと控えめなナトリウムを含む、飲みやすくて穏やかな水分補給のドリンクです。単独では、ひどい二日酔いに対する最も強力な選択肢ではありませんが、朝いちばんに最も飲み切りやすい電解質ドリンクとして、リストに入る価値があります。グラスにたっぷりひとつまみの塩を加えれば、ほとんどお金をかけずに、ナトリウムを効果が期待できる量まで引き上げられます。
長所
- 味がよく、たくさん飲みやすい
- サプリメントのような後味のない天然のカリウム
- 人工甘味料や着色料が入っていない
短所
- 塩を加えないと、ひどい二日酔いにはナトリウムが少なすぎる
- 1 mlあたりの価格は専用のORSより高い
Nuun Sport
タブレットを水に落として、泡が立つのを眺めて、飲むだけ。スポーツ寄りですが、軽い二日酔いには本当に役立ちます。
Nuunのタブレット形式は、このリストの中で最も旅行に向いた選択肢です。タブレット1錠あたりのナトリウムは少なめ（300 mg）なので、軽度から中等度の二日酔いや、前の晩に水もきちんと飲んでいたセッションの後に向いています。泡立つ飲み方が目新しく、少しずつ飲むのが苦になりにくくなります。
長所
- チューブは上着のどのポケットにも収まる
- 糖分が少なく、むかむかする胃にもやさしい
- フレーバーが豊富
短所
- ナトリウム300 mgでは、ひどい二日酔いには物足りない
- つらい朝には、1リットルに2錠使いたくなるかもしれない
Ultima Replenisher
糖分ゼロ、人工着色料なし、人工甘味料なし。原材料表示をよく読む人のための選択肢です。
Ultima Replenisherは、合成されたものを避けたい人のための選択肢です。スクラロースや砂糖ではなくステビアを使い、主な電解質に加えて6種類の微量ミネラルを含み、香料は天然のものだけです。トレードオフはLMNTと同じで、ブドウ糖が入っていないぶん、ナトリウムの吸収がやや遅くなります。食べ物と一緒にとれば、その点はほとんど気にならなくなります。
長所
- 原材料のリストが本当にシンプル
- ステビアで甘みを付けているので、血糖値の急降下がない
- 微量ミネラルが、小さいながらも確かなメリットになる
短所
- 1回分あたりのナトリウムは中程度で、多くはない
- ステビアの後味は好みが分かれる
# 選び方
ひとつだけ目安を挙げるなら、朝いちばんに実際に飲めるものを選ぶことです。世界一の処方でも、カウンターに置いたままでは意味がありません。そのうえで：
- ひどい二日酔いで、あれこれ言っていられないとき：LMNTか、Liquid IVを食べ物と一緒に。
- 胃が弱っていて、おいしくないと飲めないとき：DripDropか、ココナッツウォーターにひとつまみの塩を加えて。
- 費用を抑えたく、薬っぽい味が気にならないとき：Dioralyteか、ジェネリックのORS。
- 冷蔵庫がなく、外出先のとき：Nuun Sportのタブレット。
- 原材料表示をすべて読み、添加物を避けたいとき：Ultima Replenisher。
- すでに近所の店にいて、とにかく今すぐ何かほしいとき：Gatorlyteか、調製済みのPedialyte。
手に持って開けた1袋は、戸棚にしまったままの2袋に勝ります。
# 飲むタイミングについて
よい電解質ドリンクも、30秒で飲み干してしまってはもったいないです。体が水分を吸収する速さは一定なので、速く流し込んでも、トイレに行く時間が長くなるだけです。起きたら250〜500 mlを20〜30分かけて少しずつ飲み、午前中にもう1〜2回繰り返し、その合間にきちんとした食事をとりましょう。食べ物と電解質の組み合わせこそが、回復を本当に完了させます。食べ物についてはお酒を飲む前、飲んでいる間、飲んだ後に食べるとよいもので解説しています。
# まとめ
このリストの商品はどれも効きます。違いは細かな部分、つまり味、糖分の量、ナトリウムの強さ、原材料の考え方、価格にあります。自分の習慣と胃に合うものを選びましょう。そして、どれも前の晩に飲む量を減らすこと、ゆっくり飲むこと、お酒と一緒に水を飲むことの代わりにはならないことを覚えておいてください。回復は二日酔いの後ではなく、前から始まっています。
そもそも電解質がなぜ効くのか、それぞれの成分が体の中で何をしているのかを詳しく知りたい方は、電解質と二日酔い：本当に効くものをご覧ください。
# AlcoLogが回復をどう支えるか
AlcoLogでは、お酒と一緒に水も記録できるので、セッションの終わりに、水分補給をしながらどれだけうまくペースを保てたかがわかります。「通知」タブの水分補給リマインダーは、時間ベース、ドリンクの杯数ベース、またはその両方で設定できます。時間がたつにつれて、「履歴」を見れば、水と交互に飲み、きちんと食べたセッションの翌朝のパターンが軽くなっていたかどうかがわかります。データは電解質に特化したものではありませんが、推移は正直です。
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