二日酔いからの回復をうたうドリンクの市場は大きく、さらに拡大しています。Pedialyte、Liquid IV、Hydralyte、LMNT、DripDrop、経口補水塩、スポーツドリンク、ココナッツウォーター、そして増え続けるブランドものの「二日酔い対策」の小袋。どれも役に立つとうたっています。正直に答えると、そのほとんどは本当に効きますし、その裏にある科学も本物です。そして、いちばん安いものも、いちばん高いものと本質的には同じです。この記事は、二日酔いの予防と回復についての完全ガイドである「二日酔い」セクションの一部です。
この記事では、電解質が二日酔いに対して実際に何をするのか、どの商品にお金をかける価値があるのか、そしてほとんど費用のかからない手作りの方法を解説します。
# 二日酔いに電解質が大切な理由
アルコールはバソプレシンの働きを抑えます（二日酔いの科学で解説しています）。そのため腎臓は、補給されるよりも勢いよく水分を排出してしまいます。しかも、出ていくのは水だけではありません。ナトリウム、カリウム、マグネシウムも一緒に排出されます。
たくさん飲んだ翌朝には、たいてい次のような状態になっています。
- 水分が1〜2リットル不足している
- ナトリウムがはっきりと不足している
- カリウムがやや不足している
- マグネシウムがやや不足している
ただの水は水分を補ってくれます。しかし塩分は補えません。消耗した体にただの水を1リットル飲んでも、体はそれを保持するのに苦労します。ナトリウムが足りないと、水分は本来よりも速く排出されてしまうのです。翌朝に水をたくさん飲んでも、まだひどい気分のままの人がいるのはこのためです。
電解質ドリンクは塩分を補ってくれるので、体がきちんと水分を補給できるようになります。水分が必要なところにとどまるのです。これがしくみのすべてで、二日酔いの比較で電解質の溶液がただの水に安定して勝つ理由でもあります。
# 実際に補おうとしているもの
二日酔いの水分補給の目安は、次のとおりです。
- ナトリウム：およそ500〜1000 mg
- カリウム：およそ300〜600 mg
- マグネシウム：およそ100〜200 mg
- ブドウ糖：少量。ナトリウムの吸収を助けます（世界保健機関（WHO）の経口補水の処方はこの原理を利用しています）
- 水：数時間かけて500 ml〜1リットル
数値は、どれだけ飲んだかや体の大きさによって変わります。市販の商品の多くは、同じような比率をめざしています。
# 商品の比較
よくある選択肢を、正直に評価します。
# 経口補水塩（Dioralyte、Pedialyteのパウダー、ジェネリックのORS）
元祖です。下痢による脱水の治療や、コレラ患者の水分補給のために作られました。WHOの処方は、半世紀にわたって大規模に使われてきました。効き目は確かです。味は薬っぽくておいしくありませんが、価格は安く、ナトリウム、カリウム、ブドウ糖の比率は科学的に最適化されています。
薬っぽい味が気にならないなら、これがエビデンスに基づく最良の選択肢で、どのブランド品よりも安くすみます。
# Liquid IV、Hydrant、DripDrop
水に溶かして飲むブランドものの小袋です。WHOの経口補水の比率を使い、味をよりおいしくしています。「水の3倍の水分補給」という宣伝文句は、技術的な意味ではおおむね正確です（体が水分をよりよく保持できるため）。ただし、メリットとしては誇張されています。1回分あたりの費用は、有効成分に比べて高めです。
これらはよく効きます。味がよいおかげで実際に水分を飲み切れるなら、その価値はあります。ほとんどの人にとって、飲み切れるかどうかこそが一番の壁だからです。
# Pedialyte（元祖の液体タイプ）
病気の子ども向けに作られたものです。ORSとは比率が少し違いますが、原理は同じです。調製済みのボトル（より手軽）とパウダーがあります。味はいまひとつですが我慢できる程度です。効果があり、価格も手ごろです。
# LMNT
ナトリウムを多く含み、ブドウ糖を含まないフィットネス市場向けの商品です。低糖質の食事をしている人やアスリートを対象にしています。二日酔いの水分補給にも使えますが、ブドウ糖が入っていないぶん、ナトリウムの吸収効率がやや落ちます。味ははっきりと意図的に塩辛く、それを好む人もいます。
効果はあり、1回分あたりの価格は高く、好みが分かれる商品です。
# スポーツドリンク（Gatorlyte、通常のGatorade、Powerade、Lucozade Sport）
一般的なスポーツドリンクは、水分補給専用の商品より電解質が少なく、糖分が多めです。軽い二日酔いの水分補給には十分ですが、ひどい脱水には効果が劣ります。人によっては、二日酔いの朝の胃には糖分が多すぎることがあります。
GatoradeのGatorlyteのラインは、専用のORS商品により近いものです。ナトリウムが多く、糖分が少なく、試合中のエネルギー補給ではなく本来の水分補給のために作られています。スポーツドリンクの手軽さとORSの処方の両方がほしいなら、これが橋渡しになります。
どこでも手に入り、安く、最適ではないにしてもまずまずです。ラベルを読んで、1本あたりのナトリウムが最も多いものを選びましょう。
# ココナッツウォーター
天然のカリウムと、いくらかのナトリウムを含んでいます。宣伝では「天然の二日酔いの特効薬」と過大にうたわれています。実際には、穏やかな水分補給のドリンクとしてはまずまずで、専用のORS商品よりナトリウムは少なく、1 mlあたりのカリウムは多めです。
飲みやすく、1 mlあたりの価格は高く、効果は控えめです。薬っぽい味の選択肢が苦手な人にはよいでしょう。ひどい二日酔いに対しては、最も強力な選択肢ではありません。
# 二日酔い専用のブランドものの小袋
増え続けているカテゴリーです。「二日酔い対策」として特に宣伝され、バーやコンビニで売られている商品です（英国ではBerocca、Resurrectionなどのブランド、世界全体では何百もの種類があります）。そのほとんどは、二日酔いをテーマにしたブランディングと、それに見合った価格が付いた、ビタミンと電解質のミックスです。
正直に評価すると、電解質はほかのORS商品に含まれる同じ量と、まったく同じだけ役に立ちます。ビタミン（多くはビタミンB群とビタミンC）が二日酔いに追加でもたらす効果はごくわずかです。一晩たくさん飲んだくらいでは、実際にはそうしたビタミンは不足しません。「二日酔い対策」というブランディングによって、価格は有効成分に比べて200〜400%上乗せされています。
手軽さや宣伝のおかげで実際に水分を飲めるなら、それでもかまいません。費用対効果で判断するなら、普通のORSやスポーツドリンクのほうが上です。
# 手作りの方法
台所にある材料で、十分に効果のある電解質ドリンクを作れます。
水1リットルあたり：
- 砂糖小さじ6杯（またははちみつ大さじ3杯）
- 塩小さじ1/2杯
- 減塩塩（塩化カリウム。スーパーで売っています）小さじ1/2杯、またはつぶしたバナナ1本、またはオレンジジュース1杯
- 風味付けにレモンを少し絞る
これはおおむねWHOの経口補水の処方です。味はブランド品より劣り、基本的なORSの小袋よりも少し劣りますが、効き目は同じです。費用は1リットルあたり数ペンスです。
もっとおいしくしたいなら、ココナッツウォーターを普通の水と1対1で薄め、たっぷりひとつまみの塩を加えましょう。ココナッツウォーターがカリウムといくらかのナトリウムを補い、加えた塩がナトリウムを効果が期待できる量まで引き上げます。
# タイミングと量
電解質ドリンクを10分で1リットル飲んではいけません。体が水分を吸収できる速さには限りがあり、一度に大量に流し込んでも尿が増えるだけです。次のようにするのがよいでしょう。
- 起きたら250〜500 mlを、20〜30分かけて少しずつ飲む
- 1〜2時間後に、さらに250〜500 mlを飲む
- その後は1日を通して、食事と一緒にただの水を飲み続ける
電解質ドリンクは、何か食べることと組み合わせましょう。食べ物と電解質を組み合わせれば、血糖値の回復、塩分の補給、水分補給を同時に行えます。食べ物についてはお酒を飲む前、飲んでいる間、飲んだ後に食べるとよいもので解説しています。
# 点滴クリニックはどうか
ここ10年ほどで都市部に登場した高価格帯の選択肢です。二日酔いのために£100〜200を払い、ビタミン入りの生理食塩水を点滴してもらいます。点滴は効きます。吸収の段階を飛ばすので、口から飲むよりも速く水分を補給できます。
正直に費用対効果を考えると、ORSを飲むより30〜60分早く水分を体に入れられるというスピードのために、£100以上を払っていることになります。数時間後の結果は同じです。£150が手元にあり余っていて、大事な朝の会議に向けて早く回復したいなら、それもいいでしょう。お金の価値という点では、これは演出です。実際の水分補給の効果は、口から飲めば£1ですみます。
# 電解質では解決しないこと
はっきりさせておくべきことがあります。電解質が対処するのは二日酔いの脱水の部分で、これはいくつかあるしくみのひとつにすぎません（全体像は二日酔いの科学で解説しました）。次のことには役立ちません。
- アセトアルデヒドの処理（肝臓が自分のペースで行います）
- グルタミン酸のリバウンドと、それに伴う不安（ハングザイエティとはで解説しています）
- 睡眠の乱れによるダメージ
- 炎症
しっかり水分を補給しても、まだつらいことはあります。頭痛、だるさ、口の渇き、立ち上がったときのめまいは、電解質でほとんどおさまります。しかし、二日酔いの心の側面はおさまりません。
# AlcoLogが水分補給をどう支えるか
AlcoLogでは、お酒と一緒に水も記録できるので、セッションの終わりに、どちらもどれだけ飲んだかを確認できます。水分補給リマインダーは「通知」タブで設定でき、時間の間隔ごと、ドリンクの杯数ごと、またはその両方から選べます。お酒と一緒に水を飲む習慣づくりに役立ちます。
時間がたつにつれて、「履歴」を見れば、水と交互に飲み、きちんと食べたセッションの翌朝のパターンが軽くなっていたかどうかがわかります。データは電解質に特化したものではありません（アプリが記録するのは量であって、成分ではありません）。それでも、つらい朝だったと記憶しているセッションは、データが示すパターンと一致するはずです。
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