แคลอรี่ในแอลกอฮอล์มีจริง มักถูกประเมินต่ำ และแตกต่างจากแคลอรี่ในอาหารในแง่การเผาผลาญในแบบที่สำคัญ คนดื่มส่วนใหญ่รู้คร่าว ๆ ว่าเบียร์ “แคลอรี่สูง” แต่บอกตัวเลขจริงของเบียร์ 1 ไพนต์ไม่ได้ คนที่ดื่มค็อกเทลส่วนใหญ่ไม่รู้เลยว่าในมาร์การิตามีอะไร ข้อมูลไม่ได้ถูกซ่อน แค่หายาก บริษัทเครื่องดื่มไม่ถูกบังคับให้แสดงข้อมูลแคลอรี่บนผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ ร้านอาหารมักไม่พิมพ์ไว้ และเมนูในผับแทบไม่เคยแสดง คู่มือนี้อธิบายว่าในเครื่องดื่มหลัก ๆ มีอะไรจริง ทำไมแคลอรี่ในแอลกอฮอล์จึงควรได้รับความสนใจมากกว่าแค่ตัวเลข และการคำนวณในทางปฏิบัติสำหรับคนที่ติดตามแคลอรี่

นี่คือบทความหลักของหมวดแคลอรี่ในแอลกอฮอล์ บทความย่อยจะลงลึกในหมวดหมู่เฉพาะ (เบียร์ ไวน์ สุรา ค็อกเทล)

# แคลอรี่จากแอลกอฮอล์คืออะไรจริง ๆ

แอลกอฮอล์ให้พลังงาน 7 แคลอรี่ต่อกรัม ซึ่งอยู่ระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (อย่างละ 4 kcal/g) กับไขมัน (9 kcal/g) สำหรับสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าเป็นอาหาร แอลกอฮอล์ใกล้เคียงกับไขมันมากกว่าสารอาหารประเภทอื่นส่วนใหญ่

แคลอรี่ในเครื่องดื่มแต่ละแก้วมาจากส่วนประกอบเหล่านี้

แอลกอฮอล์บริสุทธิ์: 7 kcal/g สุราดีกรี 40% 1 ช็อตมาตรฐานของสหราชอาณาจักร 25 ml มีแอลกอฮอล์ 8 กรัม คิดเป็น 56 แคลอรี่จากแอลกอฮอล์อย่างเดียว

คาร์โบไฮเดรต: 4 kcal/g เบียร์มีคาร์โบไฮเดรต 8-15 กรัมต่อไพนต์ ไวน์หวานมี 4-12 กรัมต่อแก้ว ค็อกเทลที่ผสมมิกเซอร์อาจมีน้ำตาลสูงมาก

น้ำตาลในค็อกเทล: ค็อกเทลจำนวนมากใส่ความหวาน มาร์การิตามาตรฐานมีน้ำตาล 3-4 ช้อนชา (ส่วนใหญ่จากทริปเปิลเซกและไซรัปมะนาว) ส่วนพีนาโคลาดามีมากกว่านั้นอีก

ครีมและไขมัน: ค็อกเทลแบบของหวาน ไอริชคอฟฟี่ และเอสเพรสโซมาร์ตินีที่ใส่ครีม ล้วนเพิ่มแคลอรี่จากไขมัน

สำหรับลาเกอร์ดีกรี 4% 1 ไพนต์มาตรฐาน (568 ml) คำนวณได้ดังนี้

  • แอลกอฮอล์ 18 กรัม × 7 = 126 แคลอรี่จากแอลกอฮอล์
  • คาร์โบไฮเดรตราว 12 กรัม × 4 = 48 แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต
  • รวม: ราว 175 แคลอรี่ต่อไพนต์

เบียร์ความแรงมาตรฐานส่วนใหญ่อยู่ในช่วง 170-200 แคลอรี่ต่อไพนต์ เบียร์ที่แรงกว่า (5-6%) อยู่ที่ 200-250 แคลอรี่ คราฟต์เบียร์แรง ๆ (7% ขึ้นไป) มักเกิน 300 แคลอรี่ต่อไพนต์

ตาชั่งในครัวบนพื้นผิวไม้
ภาพโดย Gustavo Fring จาก Pexels

# ทำไมแคลอรี่จากแอลกอฮอล์จึงต่างจากแคลอรี่ในอาหาร

นอกจากตัวเลขพื้นฐานแล้ว แคลอรี่จากแอลกอฮอล์ยังมีปฏิกิริยากับการเผาผลาญต่างออกไป

# ร่างกายเก็บสะสมแอลกอฮอล์ไม่ได้

คาร์โบไฮเดรตเก็บสะสมเป็นไกลโคเจนได้ ไขมันเก็บสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้ โปรตีนเก็บสะสมเป็นกล้ามเนื้อได้ แต่แอลกอฮอล์เก็บไว้ที่ไหนไม่ได้เลย ร่างกายต้องเผาผลาญทันที

ผลคือ ขณะที่มีแอลกอฮอล์อยู่ในร่างกาย ร่างกายจะให้ความสำคัญกับการเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนการเผาผลาญไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต การเผาผลาญไขมันลดลงจนเกือบเป็นศูนย์ การเผาผลาญไกลโคเจนช้าลง อาหารที่กินร่วมกับแอลกอฮอล์จึงถูกเก็บสะสมได้ง่ายขึ้น

นี่คือเหตุผลที่การดื่มขัดขวางการลดไขมันอย่างมาก แม้ตัวเลขแคลอรี่จะดูถูกต้อง ตัวเลขอาจบอกว่าคุณกินน้อยกว่าที่ใช้ แต่การที่ร่างกายเปลี่ยนลำดับความสำคัญในการเผาผลาญหมายความว่า คุณไม่ได้เผาผลาญไขมันในร่างกายจริงในช่วงที่ดื่ม

# แคลอรี่ว่างเปล่า

คำว่า “แคลอรี่ว่างเปล่า” ถูกใช้กันทั่วไป แต่มีความหมายเฉพาะสำหรับแอลกอฮอล์ คือแอลกอฮอล์ให้พลังงานโดยไม่มีสารอาหารใดมาด้วย ไม่มีวิตามิน ไม่มีแร่ธาตุ ไม่มีโปรตีน ไม่มีไขมันจำเป็น เป็นพลังงานล้วน ๆ โดยไม่มีสิ่งที่ร่างกายต้องการ

เปรียบเทียบกับแคลอรี่ “ว่างเปล่า” จากคาร์โบไฮเดรตอย่างน้ำตาล (ยังไม่มีสารอาหาร แต่อย่างน้อยก็เผาผลาญตามปกติ) หรือแคลอรี่จากไขมันอย่างน้ำมันทำอาหาร (ไม่มีสารอาหาร แต่ให้พลังงานที่สนับสนุนการทำงานของเซลล์และช่วยดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน)

คำว่า “ว่างเปล่า” เป็นจริงสำหรับแอลกอฮอล์ในแบบที่ไม่เป็นจริงสำหรับอาหารแคลอรี่ว่างเปล่าอื่น ๆ ส่วนใหญ่ ในแง่โภชนาการ แคลอรี่จากแอลกอฮอล์ทุกแคลอรี่คือสิ่งที่ร่างกายต้องจัดการโดยไม่ได้อะไรที่เป็นประโยชน์กลับมาเลย

# แอลกอฮอล์ทำให้ยั้งการกินไม่อยู่

นอกจากแคลอรี่โดยตรงในเครื่องดื่มแล้ว แอลกอฮอล์ยังเปลี่ยนรูปแบบการกินของคุณ การดื่มลดความยับยั้งชั่งใจ เพิ่มความหิว และทำให้อยากกินอาหารที่มันและเค็มมากขึ้น เซสชันการดื่มหนักส่วนใหญ่ยังมาพร้อมการกินอาหารมื้อดึกจำนวนมาก

รูปแบบคือ เบียร์ 6 ไพนต์ (ราว 1,200 แคลอรี่) ตามด้วยเคบับหรือพิซซ่าระหว่างทางกลับบ้าน (800-1,200 แคลอรี่) แล้วตามด้วยอาหารเช้าทอด ๆ มื้อหนักในวันรุ่งขึ้น (800-1,000 แคลอรี่) เซสชันการดื่มจึงเพิ่มแคลอรี่ 2,500-3,000 แคลอรี่เกินกว่าที่คุณจะกินหากไม่ได้ดื่ม เครื่องดื่มเองเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพรวม

คนที่ติดตามแคลอรี่มักพลาดตรงนี้ พวกเขานับเบียร์แต่ไม่นับพิซซ่ามื้อดึก นับอาหารเช้าแต่ไม่ได้คิดว่าเป็นผลจากการดื่ม แคลอรี่รวมของทั้งเซสชันมักสูงเป็น 2-3 เท่าของแคลอรี่จากเครื่องดื่มอย่างเดียว

# แอลกอฮอล์ไม่กระตุ้นความอิ่ม

อาหารกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่ม (เลปติน GLP-1 และอื่น ๆ) ที่ส่งสัญญาณว่าอิ่ม แต่แอลกอฮอล์ไม่ทำ คุณดื่มเบียร์ 800 แคลอรี่ใน 90 นาทีได้ และยังรู้สึกหิวเท่าตอนเริ่ม แต่คุณกินอาหาร 800 แคลอรี่เร็วขนาดนั้นแล้วยังหิวอยู่ไม่ได้

นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่แคลอรี่จากแอลกอฮอล์บริโภคในปริมาณมากได้ง่าย สัญญาณหิวและอิ่มที่จำกัดการกินอาหารใช้ไม่ได้กับแอลกอฮอล์

# ตัวเลขจริง

ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณของเครื่องดื่มทั่วไปที่ขนาดการเสิร์ฟมาตรฐาน

# เบียร์ (ต่อไพนต์ 568 ml เว้นแต่ระบุไว้)

  • ไลต์ลาเกอร์ (ดีกรี 3.5-4%): 150-180 แคลอรี่
  • ลาเกอร์มาตรฐาน (4-5%): 175-220 แคลอรี่
  • เพลเอลหรือ IPA (5-6%): 200-260 แคลอรี่
  • IPA แรงหรือ DIPA (7-8%): 280-350 แคลอรี่
  • สเตาต์หรือพอร์เตอร์ (4-5%): 200-250 แคลอรี่
  • สเตาต์แรง (8-10%): 350-450 แคลอรี่
  • ไซเดอร์ (4-5%): 200-260 แคลอรี่
  • ไซเดอร์แรง (7% ขึ้นไป): 280-360 แคลอรี่

สำหรับขวดขนาด 12 oz ของสหรัฐอเมริกา ให้คูณด้วย 0.625 (12 oz มาตรฐานคือ 355 ml เทียบกับ 568 ml ของไพนต์สหราชอาณาจักร)

# ไวน์ (ต่อแก้วมาตรฐานของสหราชอาณาจักร 175 ml)

  • แชมเปญหรือโปรเซกโก: 130-150 แคลอรี่
  • ไวน์ขาวแบบดราย (โซวีญง บลอง พิโน กริจิโอ): 130-150 แคลอรี่
  • ไวน์แดงทั่วไป (กาแบร์เนต์ แมร์โล): 150-180 แคลอรี่
  • ไวน์แดงเข้มข้น (ชีราซ มัลเบก ซินฟานเดล): 170-200 แคลอรี่
  • ไวน์ของหวานหรือไวน์เสริมแอลกอฮอล์ (พอร์ต เชอร์รี่): 150-200 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟที่เล็กกว่าคือ 75 ml

# สุรา (ต่อตวง 25 ml ของสหราชอาณาจักร หรือ 1 ช็อต 1.5 oz ของสหรัฐอเมริกา)

  • วอดก้า จิน รัม เตกีลา วิสกี้ (ดีกรี 40%): 56-65 แคลอรี่ต่อ 25 ml
  • สุราที่แรงกว่า (50% ขึ้นไป): 70-80 แคลอรี่ต่อ 25 ml
  • สุราผสมมิกเซอร์รสหวาน: เพิ่ม 80-150 แคลอรี่จากมิกเซอร์
  • สุราผสมมิกเซอร์ไดเอท: เพิ่มขึ้นน้อยมาก

# ค็อกเทล (ต่อการเสิร์ฟทั่วไป)

  • จินโทนิก (ดับเบิล โทนิกธรรมดา): 190-250 แคลอรี่
  • วอดก้าโซดา (ดับเบิล วอดก้า 50 ml): 100-130 แคลอรี่ (ราว 55-65 แคลอรี่สำหรับซิงเกิล 25 ml และราว 100 แคลอรี่สำหรับช็อต 1.5 oz ของสหรัฐอเมริกา เป็นค็อกเทลมาตรฐานที่แคลอรี่ต่ำที่สุด)
  • มาร์การิตา: 250-350 แคลอรี่
  • โมฮิโต: 200-280 แคลอรี่
  • โอลด์แฟชั่นด์: 200-250 แคลอรี่
  • เนโกรนี: 230-280 แคลอรี่
  • เอสเพรสโซมาร์ตินี: 250-300 แคลอรี่
  • พีนาโคลาดา: 350-500 แคลอรี่
  • ลองไอส์แลนด์ไอซ์ที: 400-550 แคลอรี่

# ฮาร์ดเซลต์เซอร์และเครื่องดื่มพร้อมดื่ม (RTD)

  • White Claw, Truly และอื่น ๆ (ดีกรี 5%, 330 ml): 100-110 แคลอรี่
  • เครื่องดื่มกระป๋องพร้อมดื่มแบบคลาสสิก: 150-250 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับสูตร
เครื่องดื่มหลายชนิดวางเรียงบนบาร์ไม้เพื่อเปรียบเทียบ
ภาพโดย Juliana Stein จาก Pexels

# ทำไมเบียร์ 1 ไพนต์จึงแคลอรี่สูงเกินคาด

ไพนต์คือหน่วยที่หลอกตาที่สุดเรื่องแคลอรี่ในแอลกอฮอล์ คนที่ดื่มไวน์มักรู้คร่าว ๆ ว่าในไวน์ 1 แก้วมีอะไร คนที่ดื่มสุรามักรู้ว่าใน 1 ช็อตมีอะไร แต่คนดื่มเบียร์มักประเมินต่ำไป 30-50%

เบียร์ดีกรี 4-5% 1 ไพนต์ทั่วไปมี 175-220 แคลอรี่ 3 ไพนต์ ซึ่งคนดื่มเบียร์ส่วนใหญ่ไม่คิดว่าเป็นเซสชันที่หนัก คือ 525-660 แคลอรี่ 5 ไพนต์ตลอดค่ำคือ 875-1,100 แคลอรี่

กรอบคิดนี้สำคัญ เบียร์ 1,000 แคลอรี่เท่ากับชุด Big Mac ของ McDonald’s พร้อมเฟรนช์ฟรายส์ขนาดใหญ่ คนส่วนใหญ่ที่ปฏิเสธชุด Big Mac เพราะแคลอรี่ กลับดื่มเบียร์ 5 ไพนต์ได้อย่างสบายใจโดยไม่คิดอะไร

ความหลอกตามาจากการดื่มช้า ๆ (ดื่ม 2-3 ชั่วโมง เทียบกับกิน 10 นาที) และการไม่รู้สึกอิ่ม แคลอรี่เหล่านี้ไม่รู้สึกเหมือนอาหารหนึ่งมื้อ แม้จะมากกว่าหนึ่งมื้อก็ตาม

# การคำนวณไวน์ก็ทำให้เข้าใจผิดเช่นกัน

ไวน์มีรูปแบบความหลอกตาที่ต่างออกไป ไวน์ “1 แก้ว” ที่รินเองที่บ้านแบบสบาย ๆ มักอยู่ที่ 200-250 ml ไม่ใช่ 175 ml ของแก้วมาตรฐาน การรินในร้านอาหารมักอยู่ที่ 200-220 ml การรินในผับอาจมากกว่านั้น

การคำนวณ

  • แก้วมาตรฐาน 175 ml ดีกรี 13%: ราว 150 แคลอรี่
  • การรินเองที่บ้านแบบใจกว้าง 250 ml ดีกรี 14%: ราว 210 แคลอรี่
  • 3 “แก้ว” ที่บ้าน (มักแก้วละ 250 ml): ราว 630 แคลอรี่
  • ไวน์แดง 1 ขวด (750 ml ดีกรี 14%): ราว 625 แคลอรี่

คนดื่มไวน์หลายคนเชื่อว่าตัวเองดื่ม “สองสามแก้ว” ทั้งที่จริง ๆ ดื่มไป 60-75% ของขวด แคลอรี่รวมเท่ากับอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อ

# ค็อกเทลมักแย่ที่สุด

ค็อกเทลมักมีแคลอรี่ต่อการเสิร์ฟสูงที่สุด เพราะผสมแอลกอฮอล์กับน้ำตาล

พีนาโคลาดา (350-500 แคลอรี่) ต่อการเสิร์ฟ ลองไอส์แลนด์ไอซ์ที (400-550 แคลอรี่) มาร์การิตาปั่นในร้านเครือใหญ่ของอเมริกาอาจสูงถึง 700 แคลอรี่ขึ้นไปต่อแก้ว

ความหลอกตาของค็อกเทลแย่กว่าเบียร์อีก เพราะค็อกเทลถูกมองว่าเป็น “แค่แก้วเดียว” ค็อกเทล 700 แคลอรี่ที่ดื่มหมดใน 20 นาที มีแคลอรี่ต่อนาทีสูงกว่าอาหารแทบทุกชนิด

สำหรับคนที่ระวังแคลอรี่แต่ยังอยากดื่มค็อกเทล มีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำกว่าอยู่

  • วอดก้าโซดากับมะนาว (ดับเบิล วอดก้า 50 ml): 100-130 kcal
  • จินกับสลิมไลน์โทนิก (ดับเบิล): 100-150 kcal
  • สกินนี่มาร์การิตา (เตกีลา มะนาว โซดา): 150-200 kcal
  • วิสกี้เพียว ๆ หรือใส่น้ำแข็ง 1 ก้อน: 65-100 kcal

รูปแบบ “สุราผสมมิกเซอร์แคลอรี่ต่ำ” มีแคลอรี่ต่ำกว่าค็อกเทลส่วนใหญ่อย่างมาก

# ดีกรีแรงกับดีกรีอ่อน: เรื่องของปริมาณ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือ การดื่มแอลกอฮอล์ดีกรีต่ำหมายถึงได้รับแคลอรี่น้อยกว่า ซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณทั้งหมด

ไมลด์เบียร์ดีกรี 3.5% 1 ไพนต์มี 150 แคลอรี่ วอดก้าดีกรี 40% 1 ช็อต 25 ml มี 56 แคลอรี่ แคลอรี่ต่อไพนต์ของเบียร์สูงกว่าแคลอรี่ต่อช็อตของสุรา แต่คนส่วนใหญ่ดื่มเบียร์ 3 ไพนต์เร็วกว่าดื่มสุรา 3 ช็อต แคลอรี่รวมทั้งเซสชันจากเบียร์จึงมักสูงกว่าจากสุรา

รูปแบบที่สำคัญคือปริมาณแอลกอฮอล์รวมที่ดื่ม ไม่ใช่ความแรงต่อแก้ว เบียร์ความแรงปกติ 6 ไพนต์ (ราว 14 หน่วย) ให้แคลอรี่ใกล้เคียงกับสุราครึ่งขวด (ราว 14 หน่วย)

# ความหมายในทางปฏิบัติสำหรับคนที่ระวังแคลอรี่

หลักการบางข้อที่ช่วยได้

# ติดตามอย่างตรงไปตรงมา

คนที่ติดตามแคลอรี่มักประเมินการดื่มแอลกอฮอล์ของตัวเองต่ำไป แคลอรี่รวมจริงของเซสชัน (เครื่องดื่ม + อาหารมื้อดึก + อาหารฟื้นตัวเช้าวันรุ่งขึ้น) มักมากกว่าที่ถูกบันทึกไว้อย่างมาก การติดตามอย่างตรงไปตรงมาคือขั้นแรก

# เลือกเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเมื่อทำได้

สุราผสมมิกเซอร์ไดเอท ไลต์เบียร์ ไวน์ดราย วอดก้าโซดา หมวด “แอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำ” มีอยู่จริงและมีความหมายสำหรับคนที่ดูแลน้ำหนัก

# ดื่มให้น้อยลง ไม่ใช่แค่เลือกที่แคลอรี่ต่ำกว่า

การลดปริมาณสำคัญกว่าการเปลี่ยนชนิด ไวน์ขาวดราย 3 แก้ว (450 kcal) เทียบกับ 6 แก้ว (900 kcal) ต่างกันมากกว่าไวน์แดงเทียบกับไวน์ขาวที่ปริมาณเท่ากันมาก

# คิดรวมอาหารด้วย

อาหารมื้อดึกและการกินเพื่อฟื้นตัวในวันรุ่งขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของแคลอรี่จากเซสชันการดื่ม คนที่ดื่มพอประมาณแต่กินมื้อดึกหนัก ๆ ได้รับแคลอรี่จาก “การดื่ม” มากกว่าที่เครื่องดื่มเองบ่งบอก

# อย่าดื่มเพื่อชดเชยการไม่กิน

รูปแบบ “ข้ามมื้อเย็นแล้วดื่มอย่างเดียว” ให้ผลแย่กว่าการกินมื้อเย็นตามปกติ แอลกอฮอล์ตอนท้องว่างทำให้เมาเร็วขึ้น ยั้งการกินมื้อดึกไม่อยู่มากขึ้น และทำให้เมาค้างหนักขึ้นในวันรุ่งขึ้น

# คิดถึงช่วงเวลา

การดื่มช่วงหัวค่ำให้ผลดีกว่าการดื่มดึก นอนหลับดีกว่า กินมื้อดึกน้อยลง กินอาหารฟื้นตัววันรุ่งขึ้นน้อยลง แคลอรี่เท่ากันที่ดื่มเวลา 19:00 พร้อมมื้อเย็นจัดเข้างบแคลอรี่ได้ง่ายกว่าแคลอรี่เท่ากันที่ดื่มเวลา 23:00 ก่อนนอน

# AlcoLog ติดตามแคลอรี่อย่างไร

AlcoLog บันทึกเครื่องดื่มทุกแก้วพร้อมเติมปริมาณแคลอรี่ให้อัตโนมัติจากแคตตาล็อก (เครื่องดื่ม 1174 รายการ ขนาดสำเร็จรูป 92 แบบ) สรุปเซสชันแสดงแคลอรี่รวมจากแอลกอฮอล์ควบคู่กับจำนวนแก้ว จำนวนหน่วย และค่าใช้จ่าย

เมื่อเวลาผ่านไป หน้าประวัติจะแสดงยอดรวมรายสัปดาห์และรายเดือน รวมถึงแคลอรี่จากแอลกอฮอล์ สำหรับคนที่ดูแลน้ำหนัก การเห็นแคลอรี่จากแอลกอฮอล์แยกจากแคลอรี่ในอาหาร ช่วยให้เข้าใจว่าอะไรมีส่วนต่อยอดรวมรายวันจริง ๆ

AlcoLog เขียนเครื่องดื่มแต่ละแก้วที่บันทึกไว้ลงใน Apple Health ได้ (ทางเดียว AlcoLog ไม่ได้อ่านข้อมูลจาก Health) ข้อมูลแคลอรี่จากแอลกอฮอล์จึงส่งต่อไปยังแอปฟิตเนสหรือแอปโภชนาการที่คุณใช้เป็นแดชบอร์ดแคลอรี่หลัก คุณจึงไม่ต้องบันทึกซ้ำ และการติดตามการลดน้ำหนักก็แม่นยำ

การ์ดเซสชันล่าสุดในหน้าหลักแสดงแคลอรี่รวมของแต่ละเซสชันควบคู่กับจำนวนหน่วยและจำนวนแก้ว เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นรูปแบบว่าเซสชันแบบไหนเพิ่มแคลอรี่มากที่สุด

ลองใช้ AlcoLog ฟรี →

# บทความอื่นในหมวดแคลอรี่ในแอลกอฮอล์

[HUB SIBLINGS LIST]

บทความที่เกี่ยวข้องจากหมวดอื่น: อาหารที่ดีที่สุดก่อน ระหว่าง และหลังดื่ม: ด้านอาหารของภาพรวมแคลอรี่ในเซสชันการดื่ม

กลับไปที่หมวดแคลอรี่ในแอลกอฮอล์ →