अपना लक्ष्य कैसे सेट करें और बदलें

आपका लक्ष्य AlcoLog को बताता है कि आप किस चीज़ की ओर काम कर रहे हैं। यह आपका हफ़्ते का टारगेट तय करता है, तय करता है कि AlcoScore स्क्रीन पर आपको कौन-सा कार्ड दिखे, और वह मोड चुनता है जिसमें ऐप चलता है: पूरी तरह छोड़ें को छोड़कर हर लक्ष्य ट्रैकिंग मोड में ड्रिंक दर्ज करता है, और पूरी तरह छोड़ें AlcoLog को सोबर मोड पर ले जाता है। आप सेटअप के दौरान एक लक्ष्य चुनते हैं और उसे कभी भी बदल सकते हैं। लक्ष्य सबके लिए मुफ़्त हैं।

# स्टेप 1. अपना लक्ष्य चुनें

सेटअप के दौरान, आप यहाँ किस वजह से आए हैं? स्क्रीन पाँच लक्ष्य दिखाती है। एक पर टैप करें, फिर जारी रखें पर टैप करें।

• कम करें: “अभी से कम पीना”। आप हफ़्ते की यूनिट की एक सीमा तय करते हैं।
• सीमा के अंदर रहें: “अपनी साप्ताहिक यूनिट काबू में रखनी हैं”। आप हफ़्ते की यूनिट की एक सीमा तय करते हैं, जो आपकी स्थानीय स्वास्थ्य गाइडलाइन से शुरू होती है।
• सोबर दिन बढ़ाएँ: “हर हफ़्ते ज़्यादा शराब-मुक्त दिन”। आप तय करते हैं कि हर हफ़्ते आपको कितने शराब-मुक्त दिन चाहिए।
• पूरी तरह छोड़ें: “सोबर मोड चालू करता है”। AlcoLog आपकी ड्रिंक की जगह आपके शराब-मुक्त दिन गिनता है।
• बस ट्रैक करें: “मुझे अपना डेटा देखना है”। कोई टारगेट नहीं और कोई लक्ष्य कार्ड नहीं।

लिस्ट के नीचे, एक छोटा पैनल दिखाता है कि आपका चुनाव आपको किस मोड में रखता है: पूरी तरह छोड़ें को छोड़कर हर लक्ष्य के लिए ट्रैकिंग मोड, और पूरी तरह छोड़ें के लिए सोबर मोड।

# स्टेप 2. अपना टारगेट सेट करें

अगली स्क्रीन इस पर निर्भर करती है कि आपने कौन-सा लक्ष्य चुना।

• कम करें पूछता है आप कितना कम करना चाहते हैं? स्लाइडर को 1 से 40 यूनिट / हफ़्ता के बीच हफ़्ते की किसी सीमा पर खींचें। यह आपकी स्थानीय गाइडलाइन के करीब 70% से शुरू होता है (UK में 9 यूनिट), असली कमी की ओर एक हल्का धक्का।
• सीमा के अंदर रहें पूछता है आपके लिए कामयाबी कैसी दिखती है? स्लाइडर आपकी स्थानीय स्वास्थ्य अथॉरिटी की हफ़्ते की गाइडलाइन से शुरू होता है, और संख्या के ऊपर एक टैग बताता है कि यह कहाँ से आई, जैसे पहचाना गया, UK · CMO गाइडलाइन। AlcoLog UK यूनिट (10 ml शुद्ध अल्कोहल) में गिनता है, इसलिए UK के बाहर संख्या बदली जाती है: UK में 14, अमेरिका में 25 (NIAAA के 14 स्टैंडर्ड ड्रिंक), ऑस्ट्रेलिया और न्यूज़ीलैंड में 13, कनाडा में 3। एक सुझाव वाला कार्ड संख्या को ऐसी चीज़ में बदल देता है जिसकी आप कल्पना कर सकें, जैसे “करीब 6 पाइंट बीयर या 1.6 बोतल वाइन”।
• सोबर दिन बढ़ाएँ पूछता है हर हफ़्ते कितने शराब-मुक्त दिन? 1 से 7 शराब-मुक्त दिन / हफ़्ता चुनें। यह 3 से शुरू होता है।

आगे बढ़ने के लिए मेरा टारगेट सेट करें पर टैप करें।

• पूरी तरह छोड़ें का कोई टारगेट नहीं होता। इसकी जगह आप सोबर मोड सेट करते हैं: AlcoLog को बताएँ कि आपकी आखिरी ड्रिंक कब थी (गिनती उसके अगले दिन से शुरू होती है), फिर चाहें तो छोड़ने की अपनी वजहें जोड़ें, या अभी के लिए छोड़ें पर टैप करें। पूरी गाइड सोबर मोड कैसे इस्तेमाल करें में है।
• बस ट्रैक करें दिखाता है कोई लक्ष्य नहीं, कोई जजमेंट नहीं। ठीक है पर टैप करें।

# स्टेप 3. देखें कि आप किस मोड में शुरू करते हैं

सेटअप के आखिर के पास, दो मोड, एक स्वाइप दोनों मोड समझाता है। आपका लक्ष्य जिस मोड में शुरू होता है, उस पर यहाँ से शुरुआत का बैज होता है: पूरी तरह छोड़ें के लिए सोबर मोड, बाकी सब के लिए ट्रैकिंग मोड।

आप बंधे हुए नहीं हैं। दूसरा मोड देखने के लिए होम स्क्रीन पर आड़ा स्वाइप करें, या सेटिंग्स > ऐप मोड पर जाएँ। लक्ष्य और मोड साथ-साथ बदलते हैं:

• सोबर मोड चालू करने से आपका लक्ष्य पूरी तरह छोड़ें में बदल जाता है।
• होम स्क्रीन या ऐप मोड से सोबर मोड बंद करने पर आपका लक्ष्य सोबर दिन बढ़ाएँ में बदल जाता है (हफ़्ते में 3 शराब-मुक्त दिन, जब तक आपने पहले कोई संख्या सेट न की हो)।

सेटअप पूरा करने के लिए जारी रखें पर टैप करें।

# स्टेप 4. अपना लक्ष्य कार्ड पढ़ें

AlcoScore टैब खोलें। आपका लक्ष्य कार्ड स्कोर डायल के ठीक नीचे होता है। यह क्या दिखाता है, यह आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है।

कम करें, सीमा के अंदर रहें और सोबर दिन बढ़ाएँ अब तक का आपका हफ़्ता आपके टारगेट के मुकाबले दिखाते हैं:

• बड़ी संख्या इस हफ़्ते का कुल है, आपके टारगेट के ऊपर, जिस पर इस हफ़्ते की यूनिट या इस हफ़्ते शराब-मुक्त दिन लिखा होता है। हफ़्ते सोमवार से रविवार तक चलते हैं, और जो सेशन अभी चल रहा है वह भी पहले से गिना जाता है।
• जब तक आप सही राह पर हैं, प्रोग्रेस बार हरा रहता है, यूनिट की सीमा के करीब पहुँचने पर (उसके 90% पर) पीला-नारंगी हो जाता है और उसे पार करते ही लाल। हरा पटरी पर पिल सिर्फ़ तभी दिखता है जब आप सही राह पर हों; कार्ड कभी कोई नकारात्मक लेबल नहीं जोड़ता।
• नीचे की लाइन आगे की ओर देखती है, जैसे “4 दिन बाकी, सही रफ़्तार पर”, “इस हफ़्ते 2 यूनिट बाकी” या “हफ़्ते का लक्ष्य पूरा”।
• सात छोटे बार सोमवार से रविवार हैं: शराब-मुक्त दिन के लिए हरा, ड्रिंक वाले दिन के लिए लाल, आज का दिन लंबा बना, और आने वाले दिन फीके। सोबर दिन बढ़ाएँ में, डैश वाली रेखाएँ अतिरिक्त दिनों को दिखाती हैं: ऐसे दिन जब आप पी सकते हैं और फिर भी अपना शराब-मुक्त दिनों का टारगेट पूरा कर सकते हैं।

लक्ष्य की हिस्ट्री खोलने के लिए कार्ड पर टैप करें, जिसमें आपके पिछले चार पूरे हुए हफ़्तों में से हर एक के लिए एक बार होता है।

पूरी तरह छोड़ें आपकी दिनों की गिनती और शुरू करने की तारीख के साथ एक छोड़ना कार्ड दिखाता है, और 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 और 730 दिन पर एक माइलस्टोन कार्ड।

बस ट्रैक करें कोई कार्ड नहीं दिखाता। बाकी स्क्रीन वैसी ही रहती है।

लगातार चार हफ़्ते अपनी सीमा के अंदर (या अपने शराब-मुक्त दिनों के टारगेट पर) रहने के बाद, कार्ड सुनहरा हो जाता है और उस पर लक्ष्य पूरा हुआ लिखा होता है। अपने आंकड़े देखने के लिए अपने लक्ष्य पर सोचें पर टैप करें, फिर मेरा लक्ष्य वैसा ही रखें चुनें, या लक्ष्य चुनने और अपना टारगेट बदलने के लिए नया लक्ष्य सेट करें (सेव करने के लिए टारगेट अपडेट करें पर टैप करें)। एक बार बंद करने के बाद, सुनहरा कार्ड कम से कम चार हफ़्ते तक वापस नहीं आएगा।

लक्ष्य कार्ड आपके AlcoScore के बगल में होता है, उसके अंदर नहीं: आपका लक्ष्य और टारगेट कभी स्कोर का हिस्सा नहीं होते। देखें अपना AlcoScore कैसे समझें।

# स्टेप 5. अपना लक्ष्य या टारगेट बदलें

1. सेटिंग्स खोलें। लक्ष्य के नीचे, आपका लक्ष्य लाइन दिखाती है कि अभी आपका क्या है, जैसे “मौजूदा लक्ष्य: सीमा के अंदर रहें, 14 यूनिट / हफ़्ता”। उस पर टैप करें।
2. आपके सेव किए लक्ष्य पर मौजूदा का बैज होता है। कोई दूसरे लक्ष्य पर टैप करें, या वही रखें।
3. संख्या वाले लक्ष्य के लिए, आपका टारगेट के नीचे स्लाइडर बदलें।
4. ऊपर दाईं ओर लक्ष्य सेव करें पर टैप करें। जब तक आप कुछ न बदलें, यह धूसर रहता है।

सोबर मोड में जाने या उससे बाहर आने में एक स्टेप और लगता है:

• पूरी तरह छोड़ें चुनना: ऊपर दाईं ओर के बटन पर जारी रखें लिखा होता है और यह सोबर मोड का सेटअप खोलता है, जो पूछता है कि आपकी आखिरी ड्रिंक कब थी। अगर कोई सेशन चल रहा है, तो AlcoLog पहले पूछता है अपना सेशन खत्म करें?।
• पूरी तरह छोड़ें से बाहर आना: लक्ष्यों के नीचे सेव करने पर सोबर मोड बंद हो जाता है का नोट दिखता है। लक्ष्य सेव करें पर टैप करें, फिर सोबर मोड बंद करें? अलर्ट में बंद करें पर। ड्रिंक दर्ज करना वापस आ जाता है।

पूरा सेटअप फिर से करने के लिए, सेटिंग्स > ऐप के बारे में > ऑनबोर्डिंग देखें पर टैप करें। यह आपके मौजूदा लक्ष्य और टारगेट पर खुलता है, इसलिए सीधे आगे टैप करते जाने से वे वैसे ही रहते हैं।

# आपकी हिस्ट्री का क्या होता है

अपना लक्ष्य बदलने से कभी कुछ नहीं मिटता:

• आपके सेशन, ड्रिंक, चेक-इन, स्ट्रीक और नोट्स सब बने रहते हैं, और हिस्ट्री सब कुछ दिखाती है।
• आपका AlcoScore नहीं हिलता, क्योंकि लक्ष्य उसका हिस्सा नहीं है।
• लक्ष्य कार्ड उस लक्ष्य और टारगेट के मुकाबले मापता है जो आपका अभी है, और इसमें लक्ष्य की हिस्ट्री के पिछले चार हफ़्ते और सुनहरे कार्ड के पीछे का चार हफ़्तों का सिलसिला भी शामिल है। अपना टारगेट घटाएँ, तो जो हफ़्ता पुरानी सीमा के अंदर था, वह नई सीमा से ऊपर दिख सकता है।
• कम करें और सीमा के अंदर रहें हफ़्ते की यूनिट का एक ही टारगेट साझा करते हैं, इसलिए इनके बीच बदलने पर आपकी संख्या बनी रहती है। सोबर दिन बढ़ाएँ से हटने पर आपका शराब-मुक्त दिनों का टारगेट रखा रहता है।
• सेटिंग्स में बस ट्रैक करें सेव करने से आपके हफ़्ते के टारगेट हट जाते हैं। अगर बाद में आप टारगेट वाला कोई लक्ष्य चुनते हैं, तो स्लाइडर फिर से डिफ़ॉल्ट से शुरू होता है।
• आपका हफ़्ते का यूनिट टारगेट ही आपके विजेट पर हफ़्ते की प्रगति के पीछे की सीमा भी है। कोई यूनिट टारगेट सेट न हो, तो वे आपकी स्थानीय गाइडलाइन इस्तेमाल करते हैं।