AlcoScore 0-100 का एक हेल्थ स्कोर है जो छह पिलर के आधार पर आपके पीने के पैटर्न को आंकता है। यह ट्यूटोरियल बताता है कि यह कहां मिलता है, हर पिलर क्या मापता है, स्कोर कैसे अपडेट होता है, और हर बैंड को कैसे पढ़ें। यह स्क्रीन के लेआउट से शुरू करके उसके पीछे के तर्क तक पूरी तस्वीर बनाता है, ताकि आख़िर तक आप AlcoScore की कोई भी रीडिंग देखकर ठीक-ठीक समझ सकें कि वह आपको क्या बता रही है।
पढ़ने का समय: करीब 8 मिनट। एक बार समझ आ जाए कि आप क्या देख रहे हैं, तो स्क्रीन देखने में शायद 30 सेकंड लगते हैं।
# स्टेप 1: AlcoScore स्क्रीन ढूंढें
नीचे के नेविगेशन बार में AlcoScore टैब पर टैप करें। स्कोर होम स्क्रीन विजेट पर भी दिखता है (अगर आपने जोड़ा है), लॉक स्क्रीन विजेट में, सेशन के दौरान Dynamic Island में, और Apple Watch पर कॉम्प्लिकेशन के रूप में भी।
पिछले सेशन के आख़िर में अपडेट हुआ
डायल में बड़ा नंबर आपका स्कोर है। नंबर के नीचे लिखा नाम वह बैंड है जिसमें आप हैं। सबसे नीचे की लाइन स्कोर का आधार बताती है: छह पिलर, लगातार आगे खिसकती 28 दिन की अवधि पर गिने गए, और हर सेशन के आख़िर में अपडेट होते हैं।
# स्टेप 2: अपना बैंड पढ़ें
स्कोर सात बैंड में से किसी एक में होता है, हर एक का अपना रंग और सांस लेती चमक की अपनी रफ़्तार:
- चिंताजनक (0 से 29): लाल डायल, तेज़ धड़कन। ऐसा पैटर्न जिस पर सच में ध्यान देना चाहिए।
- सावधानी (30 से 49): नारंगी डायल, जल्दी-जल्दी धड़कन। कई चीज़ें देखने लायक हैं।
- ठीक-ठाक (50 से 64): पीला-सुनहरा डायल, मध्यम धड़कन। ज़्यादातर ठीक, सुधार की गुंजाइश है।
- अच्छा (65 से 84): नीला डायल, धीमी सांस। सेहतमंद पैटर्न।
- शानदार (85 से 89): टील डायल, और धीमी सांस। लगातार अच्छा।
- बहुत बढ़िया (90 से 94): हरा डायल, बहुत धीमी सांस। कमाल का काम।
- लाजवाब (95 से 100): सुनहरा डायल, सबसे धीमी सांस। ग़ज़ब का अनुशासन।
आपका पहला सेशन पूरा होने से पहले डायल में नंबर की जगह पर्याप्त डेटा नहीं दिखता है।
धड़कन का एनिमेशन तेज़
सांस लेने वाला एनिमेशन जान-बूझकर रखा गया है। लाजवाब स्कोर धीरे-धीरे सांस लेता है, जैसे आराम में धड़कता शांत दिल। चिंताजनक स्कोर तेज़ी से धड़कता है, तनाव का इशारा करते हुए। यह दिखने वाला संकेत वह जानकारी देता है जो आपको वरना पढ़नी पड़ती।
जब आप पहली बार शानदार या उससे ऊपर के बैंड में पहुंचते हैं, तो कॉन्फ़ेटी और हैप्टिक के साथ जश्न होता है। यह हर बार ऊपर के बैंड में पहुंचने पर एक बार होता है, हर सेशन में नहीं।
# स्टेप 3: छह पिलर खोलें
डायल के नीचे पिलर बटन पर टैप करें (या नीचे स्क्रॉल करें) ताकि वे छह पिलर दिखें जिनसे आपका स्कोर बनता है। हर पिलर का अपना बार है, स्कोर में अपना हिस्सा (प्रतिशत) है, और टैप करने पर खुलने वाला समझाने वाला पैनल है।
प्रतिशत बताते हैं कि आपके आख़िरी स्कोर में हर पिलर का कितना वज़न है। फ़्रीक्वेंसी और इंटेंसिटी सबसे भारी हैं, 25% हर एक; ट्रेंड 20% है; कंट्रोल, व्यवहार और रिकवरी 10% हर एक।
# स्टेप 4: हर पिलर को समझें
किसी भी पिलर बार पर टैप करें और देखें कि वह ख़ास तौर पर क्या मापता है। हर एक यह ट्रैक करता है:
# फ़्रीक्वेंसी (25% वज़न)
गिनता है कि लगातार आगे खिसकती 28 दिन की अवधि में कितने दिन पीने के सेशन हुए। पीने के ज़्यादा दिन इस स्कोर को घटाते हैं; आराम के ज़्यादा दिन इसे बढ़ाते हैं। हफ़्ते में 2 दिन पीने का स्कोर हफ़्ते में 5 दिन पीने से काफ़ी ज़्यादा आता है, भले ही कुल शराब उतनी ही हो। यह पिलर सेशन के बीच फ़ासला रखने को इनाम देता है।
# इंटेंसिटी (25% वज़न)
मापता है कि आपने हर सेशन में कितना पिया और कितनी तेज़ी से। 4 ड्रिंक वाला सेशन जो आराम की रफ़्तार से चला, उस सेशन से ज़्यादा स्कोर पाता है जिसमें 4 ड्रिंक 90 मिनट में गटक ली गईं। हर सेशन की यूनिट और रफ़्तार (प्रति घंटे यूनिट), दोनों इसमें गिने जाते हैं। यह पिलर तेज़ रफ़्तार वाले भारी सेशन पर स्कोर घटाता है और मध्यम रफ़्तार वाले टिकाऊ सेशन को इनाम देता है।
# ट्रेंड (20% वज़न)
देखता है कि लगातार आगे खिसकती अवधि में आपके पीने का कुल पैटर्न किस दिशा में जा रहा है। पिछले महीने से कम पीने पर यह पिलर बढ़ता है; ज़्यादा पीने पर घटता है। कुछ मायनों में ट्रेंड पिलर असली आंकड़ों से ज़्यादा मायने रखता है। जो व्यक्ति हफ़्ते में 30 यूनिट से घटाकर 20 यूनिट पर आ रहा है, उसका ट्रेंड स्कोर अच्छा आता है, भले ही उसकी कुल यूनिट अब भी ज़्यादा हों।
# कंट्रोल (10% वज़न)
ट्रैक करता है कि आप अपनी खुद तय की गई सीमाओं के अंदर रहते हैं या नहीं। अगर आपने सेवन के अलर्ट में 12 यूनिट की सीमा रखी है और लगातार उसका पालन करते हैं, तो यह पिलर ऊंचा रहता है। अगर आप बार-बार उसे पार करते हैं, तो यह पिलर गिरता है। यह पिलर संयम के किसी तय पैमाने को नहीं, बल्कि खुद पर लगाए अनुशासन को इनाम देता है।
# व्यवहार (10% वज़न)
“पीने की अच्छी आदत” के कई संकेतों को जोड़ता है: शराब वाली ड्रिंक के साथ दर्ज किया गया पानी, दिन के किस समय पीते हैं (शाम जल्दी वाले सेशन बनाम देर रात वाले), और आप कब पीना रोकते हैं इसमें कितनी नियमितता है। यह पिलर सिर्फ़ कम पीने को नहीं, बल्कि पीने से जुड़ी सेहतमंद आदतों को इनाम देता है।
# रिकवरी (10% वज़न)
पीने के सेशन के बीच आराम के दिन गिनता है। लगातार दो भारी रातों से रिकवरी पिलर उस हालत से ज़्यादा खराब होता है जिसमें एक भारी रात के बाद 2-3 दिन बिना शराब के गुज़रें। यह पिलर ख़ास तौर पर सेशन के बीच शरीर को संभलने का समय देने को इनाम देता है।
डिटेल पैनल आपकी मौजूदा वैल्यू, संदर्भ में उसका मतलब, और पिलर क्या मापता है, यह दिखाता है। इससे देखें कि कौन से पिलर आपके स्कोर को ऊपर खींच रहे हैं और कौन से नीचे।
# स्टेप 5: अपनी गर्व की बातें और सुधार की बातें पढ़ें
हर सेशन के बाद AlcoScore स्क्रीन पर दो कार्ड भी दिखते हैं: गर्व की बातें (क्या अच्छा रहा) और सुधार की बातें (कहां चूक हुई)। ये उस सेशन से जुड़ा फ़ीडबैक हैं, कुल पिलर बार नहीं।
ये हर सेशन के साथ नए सिरे से बनते हैं। गर्व की बातें ऐसी जीत हैं जिन्हें दोहराना चाहिए; सुधार की बातें बताती हैं कि अगली बार क्या बदलें। किसी भी बात पर टैप करने से उससे जुड़ा पिलर भी हाइलाइट हो जाता है, ताकि आप देख सकें कि इस सेशन ने आपके कुल स्कोर पर क्या असर डाला।
# स्टेप 6: स्कोर में मदद और नुकसान वाली इनसाइट्स देखें
सेशन वाली बातों के नीचे, दो स्थायी कार्ड आपके सभी सेशन के पैटर्न दिखाते हैं: आपके स्कोर में मदद और आपके स्कोर को नुकसान। ये सिर्फ़ पिछले सेशन से नहीं, आपकी पूरी हिस्ट्री से बनते हैं।
ये कार्ड आपके डेटा के वे पैटर्न सामने लाते हैं जिन पर सबसे ज़्यादा कुछ किया जा सकता है। किसी भी इनसाइट पर टैप करने से ऊपर की बार लिस्ट में वे पिलर हाइलाइट हो जाते हैं जिन पर उसका असर है। इनसे समझें कि अगर आप अपना कुल स्कोर बढ़ाना चाहें तो बढ़त कहां से आएगी।
# स्टेप 7: “स्कोर बन रहा है” वाली स्थिति समझें
AlcoLog पहली बार इंस्टॉल करने पर आपके पास अभी कोई AlcoScore नहीं होता। एक सेशन पूरा होते ही यह दिखने लगता है। तब तक डायल में नंबर की जगह पर्याप्त डेटा नहीं दिखता है।
पहले पूरे सेशन के बाद दिखेगा
सच में बस एक सेशन काफ़ी है। उसके बाद हर दर्ज सेशन के साथ स्कोर लगातार आगे खिसकती 28 दिन की अवधि के आधार पर और सटीक होता जाता है, इसलिए शुरुआती स्कोर बाद वाले स्कोर से ज़्यादा ऊपर-नीचे होते हैं।
# स्टेप 8: जानें कि AlcoScore में जान-बूझकर क्या शामिल नहीं है
डिज़ाइन के दो फ़ैसले जो जानने लायक हैं:
आप जो दवा की खुराक दर्ज करते हैं, उसका AlcoScore पर जान-बूझकर कोई असर नहीं होता। नाल्ट्रेक्सोन, एकैम्प्रोसेट या शराब से जुड़ी दूसरी दवाएं लेने वाले लोग उन्हें एक अलग फ़्लो में दर्ज कर सकते हैं, लेकिन वे एंट्री स्कोर की गणना से बाहर रहती हैं। यह जान-बूझकर है; AlcoScore आपके पीने के पैटर्न को आंकने के लिए है, मेडिकल इलाज का आकलन करने के लिए नहीं।
इसमें AI से अनुमान लगाने या कोचिंग की कोई परत नहीं है। स्कोर छह पिलर से तय नियमों के हिसाब से गिना जाता है। कोई मॉडल यह नहीं कहता कि “कल आपको बहुत बुरा लगने वाला है” या “आपको शुक्रवार को कम पीना चाहिए”। AI फ़ीचर वाला Premium “AlcoScore Advanced” आने वाले प्लान में है और उस पर “जल्द आ रहा है” लिखा है, लेकिन अभी जो कुछ भी ऐप में है, वह नियमों पर आधारित है।
ये सोच-समझकर लिए गए फ़ैसले हैं, कोई गड़बड़ी नहीं। स्कोर का मकसद पारदर्शी होना है और ऐसा कि आप मन में उसका हिसाब लगा सकें: अगर आप अपना व्यवहार बदलते हैं, तो मोटे तौर पर अंदाज़ा लगा सकते हैं कि आपका स्कोर क्या करेगा।
# स्टेप 9: इस स्क्रीन के बाहर AlcoScore कहां दिखता है
स्कोर पूरे ऐप में आपके साथ रहता है:
- होम स्क्रीन विजेट: छोटे, मध्यम और बड़े विजेट सांस लेते डायल के साथ आपका स्कोर दिखाते हैं
- लॉक स्क्रीन विजेट: स्कोर के साथ एक गोल गेज
- Dynamic Island: सेशन चलने पर दिखता है (छोटे व्यू में डिफ़ॉल्ट रूप से यूनिट दिखती हैं; बड़े व्यू में AlcoScore दिखता है)
- Apple Watch: 5 लेआउट में कॉम्प्लिकेशन (गोल, कोने वाला, आयताकार, इनलाइन)। Premium फ़ीचर।
- पिछला सेशन कार्ड: होम पर यह कार्ड आपके सबसे हाल के सेशन का समय, यूनिट, ड्रिंक और कैलोरी दिखाता है
स्कोर हर सेशन के आख़िर में अपडेट होता है, सेशन के दौरान रियल टाइम में नहीं। यह जान-बूझकर है; स्कोर एक स्थिर संदर्भ के तौर पर बना है, कोई लाइव फ़ीडबैक नहीं जो सेशन के बीच आप पर फ़ैसले लेने का दबाव डाले।
# स्टेप 10: फ़ैसलों के लिए स्कोर का इस्तेमाल करें
AlcoScore का मकसद किसी नंबर को देखकर अच्छा या बुरा महसूस करना नहीं है। इसका मकसद पैटर्न को दिखाना है। कुछ काम के इस्तेमाल:
देखें कि कौन सा पिलर पीछे खींच रहा है। ज़्यादातर लोगों के एक-दो पिलर उनका स्कोर नीचे खींचते हैं। बार देखकर पता चलता है कि बढ़त कहां से आएगी। अगर रिकवरी सबसे कमज़ोर है, तो सेशन के बीच फ़ासला बढ़ाने से मदद मिलती है। अगर इंटेंसिटी सबसे कमज़ोर है, तो सेशन के अंदर रफ़्तार धीमी करने से मदद मिलती है।
हफ़्तों में बदलाव ट्रैक करें। 4-6 हफ़्तों में बढ़ता स्कोर मतलब आपके पैटर्न सुधर रहे हैं। घटता स्कोर मतलब कुछ बदला है, और मदद/नुकसान वाले कार्ड आम तौर पर बता देते हैं कि क्या।
बैंड को हकीकत की जांच की तरह इस्तेमाल करें। बहुत से लोग “संयम से” पीते हैं लेकिन उनका स्कोर ठीक-ठाक या सावधानी बैंड में आता है। बहुत से लोग जो सोचते हैं कि वे ज़्यादा पीते हैं, उनका स्कोर शानदार आता है। स्कोर आपके असल में दर्ज डेटा से बनता है, जो अक्सर उससे अलग होता है जैसा आप बिना सोचे अपने पीने के बारे में बताते।
इसे लक्ष्य बनाकर इसके पीछे न भागें। स्कोर के साथ चालाकी करना (सिर्फ़ कुछ सेशन दर्ज करना, भारी सेशन छिपाना, सिर्फ़ नंबर बढ़ाने के लिए कम मात्रा वाली ड्रिंक लेना) पूरे मकसद को बेकार कर देता है। स्कोर जानकारी के लिए है। उसे आपका ईमानदार पीने का पैटर्न ही बनाता है।
# आगे क्या
अगर आप अपने AlcoScore के उतार-चढ़ाव के साथ अपनी पूरी सेशन हिस्ट्री देखना चाहते हैं, तो अपनी पीने की हिस्ट्री पढ़ना ट्यूटोरियल हिस्ट्री व्यू के मासिक कार्ड, कैलेंडर हीटमैप और ट्रेंड ग्राफ़ के बारे में बताता है। यह देखने के लिए कि AlcoScore उन सेवन अलर्ट के साथ कैसे काम करता है जो कंट्रोल पिलर को चलाते हैं, अलर्ट और नोटिफिकेशन सेट करना देखें।