सोबर मोड कैसे इस्तेमाल करें

सोबर मोड AlcoLog इस्तेमाल करने का दूसरा तरीका है, उस समय के लिए जब आपका लक्ष्य पीना छोड़ना हो। ड्रिंक दर्ज करने की जगह, होम स्क्रीन आपके शराब-मुक्त दिन गिनती है, हर शाम दस सेकंड का एक चेक-इन माँगती है, और मुश्किल पलों के लिए आपको साँस लेने वाली एक स्क्रीन देती है। आपकी हिस्ट्री बिल्कुल वैसी ही रहती है जैसी थी, और आप कभी भी ट्रैकिंग मोड पर वापस जा सकते हैं।

सोबर मोड मुफ़्त है। यह मोड, चेक-इन, तलब वाली स्क्रीन, माइलस्टोन, बचत वाला कार्ड, इसके अलर्ट और इसके तीन विजेट किसी सब्सक्रिप्शन के बिना चलते हैं। सिर्फ़ जो हिस्से Premium हैं, उनके बारे में स्टेप 10, 11 और 13 में बताया गया है।

# स्टेप 1. सोबर मोड चालू करें

ऑनबोर्डिंग के दौरान। आप यहाँ किस वजह से आए हैं? पर पूरी तरह छोड़ें चुनें (इस पर सोबर मोड चालू करता है लिखा होता है)। फिर AlcoLog पूछता है आपने आख़िरी बार कब पिया था? और आप क्यों छोड़ रहे हैं? (आपके जवाब मोटिवेशनल नोट बन जाते हैं)। दो मोड, एक स्वाइप स्क्रीन दोनों मोड दिखाती है, और आखिरी बटन पर लिखा होता है सोबर मोड शुरू करें।

बाद में, होम स्क्रीन से। होम स्क्रीन पर आड़ा स्वाइप करें। दूसरे पेज पर सोबर मोड की एक झलक दिखती है: आपकी अपनी हिस्ट्री, शराब-मुक्त दिनों के रूप में गिनी हुई, अभी कुछ बदले बिना। सोबर मोड चालू करें पर टैप करें।

बाद में, सेटिंग्स से। सेटिंग्स > ऐप मोड (आपका मोड वाली लाइन) पर जाएँ और सोबर मोड वाली लाइन पर टैप करें या सोबर मोड स्विच चालू करें। सेटिंग्स > लक्ष्य में पूरी तरह छोड़ें चुनने से भी यही होता है।

अगर कोई ड्रिंकिंग सेशन चल रहा है, तो AlcoLog पहले पूछता है अपना सेशन खत्म करें?। खत्म करें और जारी रखें पर टैप करें: जिस सेशन में ड्रिंक हैं वह हिस्ट्री में सेव हो जाता है, और खाली सेशन नहीं रखा जाता।

# स्टेप 2. AlcoLog को बताएँ कि आपकी आखिरी ड्रिंक कब थी

सेटअप स्क्रीन पूछती है आपने आख़िरी बार कब पिया था? आपकी गिनती उसके अगले दिन से शुरू होती है।

• अगर आपने पहले ड्रिंक दर्ज की हैं, तो मेरा आख़िरी दर्ज किया ड्रिंक इस्तेमाल करें वह तारीख दिखाता है। उसे इस्तेमाल करने के लिए उस पर टैप करें।
• नहीं तो आज, कल या पहले चुनें (पहले एक तारीख चुनने वाला खोलता है)।

विकल्पों के नीचे वाला कार्ड पक्का करने से पहले ही नतीजा दिखा देता है: शराब-मुक्त दिनों की एक संख्या, आज दिन 1 है, या दिन 1 कल है। जारी रखें पर टैप करें, चुनें कि क्या आप शाम का रिमाइंडर चाहते हैं (मुझे हर शाम याद दिलाएं, एक समय के साथ), फिर सोबर मोड चालू करें पर टैप करें।

# स्टेप 3. अपनी गिनती पढ़ें

अब होम स्क्रीन सबसे पहले एक रिंग दिखाती है, जिसमें आपके शराब-मुक्त दिन होते हैं, और उसके ऊपर आज की तारीख और एक तलब बटन।

• गिनती पूरे हो चुके दिनों की है। आज का दिन अभी चल रहा है, इसलिए वह खत्म होने पर जुड़ता है। अगर आपने कल जवाब दिया था, तो रिंग में 0 दिखता है और नीचे आज दिन 1 है। लिखा होता है, और कल 1 दिखेगा।
• दिनों, घंटों, और अगले माइलस्टोन तक बचे दिनों के बीच बदलने के लिए रिंग पर टैप करें।
• रिंग के नीचे की हफ़्ते वाली लाइन आपके पिछले सात दिन दिखाती है: हर चेक-इन के लिए एक चेहरा, जिस दिन ड्रिंक ली उसके लिए एक छोटा मग, और उस शराब-मुक्त दिन के लिए एक डैश वाला गोला जिसका चेक-इन अभी नहीं हुआ।

अपनी गिनती शुरू होने का दिन बदलने के लिए, सेटिंग्स > ऐप मोड पर जाएँ और शराब-मुक्त कब से सेट करें। अगर आप अपनी शुरुआती तारीख से ठीक पहले के किसी दिन को शराब-मुक्त के रूप में चेक-इन करते हैं, तो गिनती उसे शामिल करने के लिए पीछे खिसक जाती है।

कोई दिन उसी कैलेंडर तारीख पर रहता है जहाँ आपने उसे मार्क किया। अगर आप अलग-अलग टाइम ज़ोन में सफ़र करते हैं, तो आपके चेक-इन और मार्क किए गए दिन किसी दूसरी तारीख पर नहीं खिसकते।

# स्टेप 4. हर शाम चेक-इन करें

आज के लिए चेक-इन करें पर टैप करें। शीट तीन बातें पूछती है:

1. आज का दिन कैसा रहा? एक चेहरा चुनें: बहुत बुरा, उदास, ठीक-ठाक, अच्छा या शानदार।
2. आज शराब-मुक्त? हाँ पर टैप करें (या मैंने कुछ पिया, जिसके बारे में स्टेप 8 में बताया गया है)।
3. नोट की जगह के साथ लिखने का एक छोटा सवाल (एक-दो लाइन लिखें, या खाली छोड़ दें)। कोई दूसरा सवाल पाने के लिए एक और पर टैप करें। नोट लिखना ज़रूरी नहीं है।

चेक-इन करें पर टैप करें। होम स्क्रीन पर चेक-इन हो गया दिखने लगता है, और आज रात का रिमाइंडर बंद हो जाता है। उसे बदलने के लिए उस कार्ड पर बदलें पर टैप करें।

कोई दिन छूट गया? उसका चेक-इन करने के लिए हफ़्ते वाली लाइन में पिछले छह दिनों में से किसी पर भी टैप करें। अगर आपने उस दिन ट्रैकिंग मोड में ड्रिंक दर्ज की थीं, तो शीट पूछने की जगह वही दिखाती है जो आपने दर्ज किया था, और आप फिर भी एक मूड और एक नोट जोड़ सकते हैं।

अपने चेक-इन के मूड Apple Health में मनःस्थिति (State of Mind) एंट्री के रूप में भेजने के लिए, सेटिंग्स > ऐप मोड में मूड Apple Health में चालू करें। देखें Apple Health के साथ कैसे सिंक करें।

# स्टेप 5. तलब से पार पाएँ

होम स्क्रीन के ऊपर तलब पर टैप करें। टिके रहें स्क्रीन साँस लेने वाले एक गोले के साथ खुलती है: चार सेकंड साँस अंदर, चार सेकंड बाहर, हल्के हैप्टिक्स के साथ जिन्हें आप देखने के साथ महसूस भी कर सकते हैं। कोने में एक टाइमर दिखाता है कि आप कितनी देर से इस पर हैं।

• गोले के नीचे बटनों की लाइन से पाँच म्यूज़िक लूप में से एक, या खामोशी चुनी जाती है।
• उसके नीचे आपको आपके मोटिवेशनल नोट्स दिखेंगे और, जब आपके पास कुछ हों, पहले क्या काम आया: आपके अच्छे चेक-इन वाले दिनों के नोट।

जब वह पल निकल जाए, तो यह गुज़र गया पर टैप करें। AlcoLog पुष्टि करता है हिस्ट्री में दर्ज: एक तलब जिसे आपने पार किया, और वह तलब हिस्ट्री में उस दिन पर दिखती है। अगर आपने पी लिया, तो इसकी जगह मैंने कुछ पिया पर टैप करें, जो स्टेप 8 वाली स्क्रीन खोलता है।

# स्टेप 6. अपने माइलस्टोन तक पहुँचें

माइलस्टोन 1, 3, 7, 14, 30, 60, 90 और 180 दिन पर, एक साल पर, और उसके बाद हर साल आते हैं। जिस दिन आप किसी माइलस्टोन पर पहुँचते हैं, उस दिन होम स्क्रीन खोलने पर एक जश्न वाली स्क्रीन उसका नाम बताती है (जैसे, एक हफ़्ता शराब-मुक्त), अगर AlcoLog हिसाब लगा सके तो दिखाती है कि आपने कितना बचाया, और बताती है कि अगला कब है। कार्ड की तस्वीर भेजने के लिए शेयर करें पर टैप करें, या बंद करने के लिए हो गया पर।

और देखने के लिए हफ़्ते वाली लाइन के नीचे के कार्ड स्वाइप करें:

• अगला माइलस्टोन: आप कितना आगे पहुँचे हैं, और उस तारीख के साथ जब आप वहाँ पहुँचेंगे।
• छोड़ने के बाद से बचत: पैसे, कैलोरी और यूनिट। AlcoLog इनका हिसाब आपके शुरू करने से पहले के पिछले 90 दिनों की दर्ज ड्रिंक से लगाता है। अगर आपने ज़्यादा दर्ज नहीं किया था, तो अपना आम हफ़्ता जोड़ें पर टैप करें, एक अंदाज़न गिनती और आप आम तौर पर कितना खर्च करते थे, वह डालें, और सेव करें पर टैप करें। कौन-सा स्रोत इस्तेमाल हो, यह आप सेटिंग्स > ऐप मोड में पैसों की बचत के नीचे चुन सकते हैं।
• AlcoScore: आपके शराब-मुक्त दिन इसमें गिने जाते हैं, ठीक वैसे ही जैसे सोबर मोड से पहले। देखें अपना AlcoScore कैसे समझें।

अगर आपके मोटिवेशनल नोट हैं, तो वहाँ एक आपका नोट कार्ड भी होता है।

# स्टेप 7. हिस्ट्री में अपना रिकॉर्ड देखें

सोबर मोड में, हिस्ट्री कैलेंडर में किसी भी पिछले दिन पर टैप करने से उस दिन का पूरा ब्यौरा एक ही जगह खुलता है: उसका चेक-इन (मूड, नोट, और क्या चल रहा था), कोई भी तलब जिससे आप पार पाए (समय के साथ … पर तलब से पार पाया), कोई भी सेशन, और एक सोबर दिन स्विच। आपके चेक-इन नोट एक लिस्ट में भी दिखते हैं जिसे आप स्क्रॉल कर सकते हैं।

देखें अपनी ड्रिंकिंग हिस्ट्री कैसे पढ़ें।

# स्टेप 8. अगर आप कुछ पी लेते हैं

होम स्क्रीन के सबसे नीचे कुछ पी लिया? AlcoLog को बता दें। कुछ मिटता नहीं है। पर टैप करें, या चेक-इन में मैंने कुछ पिया जवाब दें और जारी रखें पर टैप करें। आपको दिखेगा बताने के लिए शुक्रिया।

• क्या बना रहता है: हर शराब-मुक्त दिन हिस्ट्री में बना रहता है। आपकी अब तक की सबसे लंबी सोबर स्ट्रीक और आपके कुल शराब-मुक्त दिन इस स्क्रीन पर दिखते हैं और बदलते नहीं।
• क्या चल रहा था? (वैकल्पिक): जो भी सही लगे उस पर टैप करें, जैसे तनाव, मेल-जोल, जश्न, थकान, बोरियत या तलब।
• आपने क्या लिया? (वैकल्पिक): आपने जो लिया, वह जोड़ें हिस्ट्री में एक सेशन जोड़ता है, जो आपके AlcoScore में गिना जाता है। अगर आप इसे छोड़ देते हैं, तो सिर्फ़ ‘सोबर नहीं’ का निशान सेव होता है।

नई गिनती शुरू करें पर टैप करें। ठीक यह होता है: आज का दिन आपके हिस्ट्री कैलेंडर में सोबर नहीं के तौर पर मार्क होता है, और आपकी मौजूदा गिनती शून्य से फिर शुरू होती है, दिन 1 कल है के साथ। बाकी दिन होम स्क्रीन पर आज दर्ज हो गया लिखा रहता है।

गलती से टैप हो गया? आधी रात तक, होम कार्ड पर गलती से टैप हो गया? वापस लें आपकी गिनती वापस ले आता है।

किसी पिछले दिन को (हफ़्ते वाली लाइन से) पीने वाले दिन के रूप में मार्क करने से आपकी गिनती अपने आप कभी फिर से शुरू नहीं होती। वह दिन बस हिस्ट्री में पीने वाले दिन के रूप में दिखता है।

# स्टेप 9. अपने सोबर मोड अलर्ट सेट करें

अलर्ट टैब खोलें। जब तक सोबर मोड चालू है, इसमें एक सोबर मोड सेक्शन दिखता है:

• शाम का चेक-इन: डिफ़ॉल्ट रूप से 9:00 pm पर एक रिमाइंडर। नीचे समय बदलें। जिन दिनों आप पहले ही चेक-इन कर चुके हैं, उन दिनों यह चुप रहता है। इसे बंद करने से सिर्फ़ नोटिफिकेशन रुकता है; आप फिर भी होम स्क्रीन पर चेक-इन कर सकते हैं।
• माइलस्टोन: जिस सुबह आप किसी माइलस्टोन पर पहुँचते हैं, उस सुबह एक संदेश।
• सुबह का वादा: डिफ़ॉल्ट रूप से बंद। चालू होने पर, यह 8:00 am पर, या आपके चुने समय पर, “आज मेरा फ़ैसला है: नहीं पीना।” भेजता है।

मोटिवेशनल रिमाइंडर के नीचे, मोटिवेशनल नोट के अलर्ट आपके तय किए दिनों और समय पर आपका अपना कोई नोट भेजता है। AlcoLog ये समय इस आधार पर सुझाता है कि आपके सेशन आम तौर पर कब शुरू होते थे (एक घंटा पहले), या अगर कोई आधार न हो तो शुक्रवार और शनिवार 6:30 pm पर।

सोबर मोड चालू रहने तक दर्ज करने के रिमाइंडर, पानी पीने के रिमाइंडर, लोकेशन ट्रिगर और खपत के अलर्ट छिपे रहते हैं। इसे बंद करने पर वे जैसे थे वैसे ही वापस आ जाते हैं। देखें अलर्ट और नोटिफिकेशन कैसे सेट करें।

# स्टेप 10. सोबर मोड विजेट जोड़ें

तीन विजेट आपकी गिनती और आपका हफ़्ता दिखाते हैं: लॉक स्क्रीन पर सोबर दिन, और होम स्क्रीन पर सोबर प्रगति (मीडियम) और सोबर डैशबोर्ड (बड़ा)। तीनों मुफ़्त हैं। पुराने छोटे सोबर स्ट्रीक विजेट के लिए Premium चाहिए। देखें विजेट और लाइव ऐक्टिविटी कैसे इस्तेमाल करें।

# स्टेप 11. Apple Watch पर सोबर मोड इस्तेमाल करें

AlcoLog Watch ऐप के लिए Premium चाहिए। सोबर मोड चालू रहने पर, Watch आपके शराब-मुक्त दिन और आपका हफ़्ता दिखाती है, तलब और नोट्स बटनों के साथ। तलब आपकी कलाई पर टिके रहें खोलता है: शुरू करने या रोकने के लिए गोले पर टैप करें, और आपका लगाया समय आपके iPhone पर हिस्ट्री में दर्ज हो जाता है। आपने क्या बचाया, यह देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें। कॉम्प्लिकेशन सोबर दिन, सोबर कॉर्नर, सोबर हफ़्ता और सोबर जानकारी आपकी गिनती को वॉच फ़ेस पर ले आते हैं। देखें Apple Watch पर AlcoLog कैसे इस्तेमाल करें।

# स्टेप 12. ट्रैकिंग मोड पर वापस जाएँ

होम स्क्रीन पर आड़ा स्वाइप करके ट्रैकिंग मोड की एक झलक पर जाएँ और ट्रैकिंग मोड पर स्विच करें पर टैप करें, या सेटिंग्स > ऐप मोड में सोबर मोड स्विच बंद करें। बंद करें से पुष्टि करें।

ड्रिंक दर्ज करना वापस आ जाता है और आपका लक्ष्य सोबर दिन बढ़ाएँ में बदल जाता है। आपके चेक-इन, स्ट्रीक और नोट्स बने रहते हैं, और हिस्ट्री सब कुछ दिखाती है। इसकी जगह कोई दूसरा लक्ष्य चुनने के लिए सेटिंग्स > लक्ष्य पर जाएँ। देखें अपना लक्ष्य कैसे सेट करें और बदलें।

# स्टेप 13. अपना सोबर मोड रिकॉर्ड एक्सपोर्ट करें

सेटिंग्स > डेटा और प्राइवेसी पर जाएँ और डेटा एक्सपोर्ट करें ढूँढें। सोबर मोड चालू रहने पर, आपके एक्सपोर्ट में आपका सोबर मोड रिकॉर्ड शामिल होता है: हर दिन, आपके चेक-इन और वे तलब जिनसे आप पार पाए। PDF में वे माइलस्टोन भी होते हैं जिन तक आप पहुँच चुके हैं।

• मुफ़्त: CSV एक्सपोर्ट करें में आपके सबसे हाल के 10 सोबर मोड दिन शामिल होते हैं।
• Premium: शुरू करने के बाद से हर दिन, और साथ में PDF एक्सपोर्ट करें, एक फ़ॉर्मैट की हुई रिपोर्ट जिसे आप शेयर कर सकते हैं।

देखें अपना डेटा कैसे एक्सपोर्ट करें।