Cara Memahami AlcoScore Anda

AlcoScore adalah skor kesehatan 0-100 yang menilai pola minum Anda dari enam pilar. Tutorial ini membahas tempat menemukannya, apa yang diukur setiap pilar, bagaimana skor diperbarui, dan cara membaca setiap tingkatannya. Gambarannya disusun bertahap, dari tata letak layar hingga logika di baliknya, sehingga di akhir tutorial Anda bisa melihat angka AlcoScore mana pun dan tahu persis apa yang sedang disampaikannya.

Waktu baca: sekitar 8 menit. Alur layarnya sendiri mungkin hanya butuh 30 detik setelah Anda tahu apa yang sedang Anda lihat.

# Langkah 1: Temukan layar AlcoScore

Ketuk tab AlcoScore di bilah navigasi bawah. Skor juga terlihat di widget layar utama jika Anda sudah menambahkannya, di widget Layar Terkunci, di Dynamic Island selama sesi, dan di Apple Watch sebagai komplikasi.

Angka besar di dial adalah skor Anda. Label di bawah angka adalah tingkatan tempat Anda berada. Baris di bagian bawah menjelaskan dasar skornya: enam pilar, dihitung dalam rentang bergulir 28 hari, diperbarui di akhir setiap sesi.

# Langkah 2: Baca tingkatan Anda

Skor berada di salah satu dari tujuh tingkatan, masing-masing dengan warna dan kecepatan cahaya berdenyutnya sendiri:

• Memprihatinkan (0 sampai 29): dial merah, denyut cepat. Pola yang benar-benar perlu diperhatikan.
• Mengkhawatirkan (30 sampai 49): dial oranye, denyut agak cepat. Ada beberapa hal yang perlu dilihat.
• Cukup (50 sampai 64): dial kuning tua, denyut sedang. Sebagian besar baik, masih ada ruang untuk membaik.
• Baik (65 sampai 84): dial biru, napas lambat. Pola yang sehat.
• Hebat (85 sampai 89): dial hijau toska, napas lebih lambat. Konsisten baik.
• Luar biasa (90 sampai 94): dial hijau, napas sangat lambat. Hasil mengesankan.
• Legendaris (95 sampai 100): dial emas, napas paling lambat. Disiplin legendaris.

Sebelum sesi pertama Anda selesai, dial menampilkan Data tidak cukup, bukan angka.

Animasi bernapas itu disengaja. Skor Legendaris bernapas pelan, seperti detak jantung yang tenang saat beristirahat. Skor Memprihatinkan berdenyut cepat, menandakan tekanan. Isyarat visual ini membawa informasi yang kalau tidak ada harus Anda baca sendiri.

Saat pertama kali Anda naik ke Hebat atau lebih tinggi, muncul ledakan konfeti dan perayaan haptik. Ini terjadi sekali setiap kali skor naik melewati batas itu, bukan di setiap sesi.

# Langkah 3: Buka enam pilar

Di bawah dial, ketuk tombol Pilar (atau gulir ke bawah) untuk melihat enam pilar yang menyusun skor Anda. Setiap pilar punya bilahnya sendiri, persentase kontribusinya sendiri, dan panel detail yang menjelaskannya saat diketuk.

Persentase menunjukkan seberapa besar bobot setiap pilar dalam skor akhir Anda. Frekuensi dan intensitas paling berat, masing-masing 25%; tren 20%; kendali, perilaku, dan pemulihan masing-masing 10%.

# Langkah 4: Pahami setiap pilar

Ketuk bilah pilar mana pun untuk melihat apa yang diukurnya secara khusus. Inilah yang dilacak masing-masing:

# Frekuensi (bobot 25%)

Menghitung berapa hari dalam rentang bergulir 28 hari yang memiliki sesi minum. Semakin banyak hari minum, semakin rendah skor ini; semakin banyak hari istirahat, semakin tinggi. Minum 2 hari seminggu menghasilkan skor yang jauh lebih tinggi daripada minum 5 hari seminggu, meskipun total alkoholnya sama. Pilar ini menghargai sesi yang tersebar.

# Intensitas (bobot 25%)

Mengukur seberapa banyak Anda minum per sesi dan seberapa cepat. Sesi dengan 4 minuman dalam tempo yang terjaga mendapat skor lebih tinggi daripada sesi dengan 4 minuman yang ditenggak dalam 90 menit. Unit per sesi dan tempo (unit per jam) sama-sama diperhitungkan. Pilar ini memberi penalti pada sesi berat bertempo tinggi dan menghargai sesi bertempo sedang yang terjaga.

# Tren (bobot 20%)

Melihat arah pergerakan pola minum Anda secara keseluruhan dalam rentang bergulir. Minum lebih sedikit daripada bulan lalu menaikkan pilar ini; minum lebih banyak menurunkannya. Dalam beberapa hal, pilar tren lebih penting daripada angka mutlak. Seseorang yang mengurangi dari 30 unit per minggu menjadi 20 unit per minggu mendapat skor tren yang baik meskipun jumlah unit mutlaknya masih tinggi.

# Kendali (bobot 10%)

Melacak apakah Anda tetap berada dalam batas yang Anda tetapkan sendiri. Jika Anda menetapkan ambang 12 unit di notifikasi konsumsi dan secara konsisten mematuhinya, pilar ini mendapat skor tinggi. Jika Anda sering melewatinya, pilar ini turun. Pilar ini menghargai disiplin yang Anda tetapkan sendiri, bukan moderasi mutlak.

# Perilaku (bobot 10%)

Menggabungkan beberapa sinyal “kebiasaan minum yang baik”: air yang dicatat di samping minuman beralkohol, pola waktu (sesi sore hari dibandingkan sesi larut malam), dan konsistensi waktu Anda berhenti minum. Pilar ini menghargai kebiasaan sehat seputar minum, bukan sekadar minum lebih sedikit.

# Pemulihan (bobot 10%)

Menghitung hari istirahat di antara sesi minum. Dua malam minum berat berturut-turut menghasilkan pilar Pemulihan yang lebih buruk daripada satu malam berat yang diikuti 2-3 hari tanpa alkohol. Pilar ini secara khusus menghargai pemberian waktu bagi tubuh untuk pulih di antara sesi.

Panel detail menunjukkan nilai Anda saat ini, artinya dalam konteks, dan apa yang diukur pilar tersebut. Gunakan ini untuk melihat pilar mana yang menaikkan skor Anda dan mana yang menurunkannya.

# Langkah 5: Baca Patut Bangga dan Perlu Dibenahi

Setelah setiap sesi, layar AlcoScore juga menampilkan dua kartu: Patut Bangga (apa yang berjalan baik) dan Perlu Dibenahi (di mana Anda tergelincir). Ini adalah umpan balik khusus untuk sesi itu, bukan bilah pilar keseluruhan.

Kartu-kartu ini diatur ulang di setiap sesi. Patut Bangga adalah keberhasilan yang layak diulang; Perlu Dibenahi menyoroti apa yang perlu disesuaikan lain kali. Mengetuk poin mana pun akan ikut menyorot pilar yang terkait, sehingga Anda bisa melihat bagaimana sesi itu memengaruhi skor keseluruhan Anda.

# Langkah 6: Periksa wawasan Membantu dan Merugikan

Di bawah poin per sesi, dua kartu yang terus berjalan menunjukkan pola di seluruh sesi Anda: Membantu Skor Anda dan Merugikan Skor Anda. Keduanya diambil dari seluruh riwayat Anda, bukan hanya sesi terakhir.

Kartu-kartu ini memunculkan pola yang paling bisa ditindaklanjuti dari data Anda. Mengetuk wawasan mana pun akan ikut menyorot pilar yang terdampak di daftar bilah di atas. Gunakan ini untuk memahami dari mana kenaikan akan datang jika Anda ingin menaikkan skor keseluruhan.

# Langkah 7: Pahami keadaan Menyusun Skor

Saat pertama kali memasang AlcoLog, Anda belum memiliki AlcoScore. Skor muncul begitu Anda punya satu sesi yang sudah selesai. Sampai saat itu, dial menampilkan Data tidak cukup, bukan angka.

Satu sesi memang sudah cukup. Setelah itu skor terus diperhalus dengan setiap sesi yang Anda catat, memakai rentang bergulir 28 hari, sehingga skor awal lebih banyak berubah-ubah daripada skor selanjutnya.

# Langkah 8: Ketahui apa yang sengaja tidak disertakan AlcoScore

Ada dua pilihan desain yang perlu diketahui:

Dosis obat yang Anda catat memang dirancang untuk tidak memengaruhi AlcoScore. Orang yang memakai naltrekson, akamprosat, atau obat lain yang berkaitan dengan alkohol bisa mencatatnya di alur terpisah, tetapi entri itu tidak ikut dalam perhitungan skor. Ini disengaja; AlcoScore dimaksudkan untuk menilai pola minum Anda, bukan menilai pengobatan medis.

Tidak ada lapisan prediksi atau pendampingan AI. Skor dihitung dari enam pilar secara deterministik. Tidak ada model yang mengatakan “Anda kemungkinan akan merasa buruk besok” atau “Anda sebaiknya minum lebih sedikit hari Jumat.” Rencana Premium “AlcoScore Advanced” dengan fitur AI ditandai Segera Hadir, tetapi semua yang tersedia saat ini berbasis aturan.

Ini adalah pilihan pembingkaian, bukan bug. Skor ini dimaksudkan agar transparan dan bisa Anda hitung kasar di kepala: jika Anda mengubah perilaku, Anda bisa memperkirakan secara kasar apa yang akan terjadi pada skor Anda.

# Langkah 9: Tempat AlcoScore muncul di luar layar ini

Skor mengikuti Anda di seluruh aplikasi:

• Widget layar utama: widget kecil, sedang, dan besar menampilkan skor Anda dengan dial yang bernapas
• Widget Layar Terkunci: pengukur melingkar dengan skor
• Dynamic Island: terlihat saat sesi berjalan (tampilan ringkas menampilkan unit secara bawaan; AlcoScore terlihat di tampilan yang diperluas)
• Apple Watch: komplikasi dalam 5 tata letak (melingkar, sudut, persegi panjang, sebaris). Fitur Premium.
• Kartu Sesi Terakhir: kartu di Beranda menampilkan waktu, unit, minuman, dan kalori dari sesi terbaru Anda

Skor diperbarui di akhir setiap sesi, bukan secara real-time selama sesi berlangsung. Ini disengaja; skor dimaksudkan sebagai acuan yang stabil, bukan sinyal umpan balik langsung yang bisa menekan Anda untuk mengambil keputusan di tengah sesi.

# Langkah 10: Gunakan skor untuk membantu keputusan

Tujuan AlcoScore bukan membuat Anda merasa senang atau buruk karena sebuah angka. Tujuannya membuat pola menjadi terlihat. Beberapa kegunaan praktis:

Lihat pilar mana yang menjadi beban. Kebanyakan orang punya satu atau dua pilar yang menurunkan skor mereka. Melihat bilah-bilahnya memberi tahu dari mana kenaikan akan datang. Jika Pemulihan adalah yang terlemah, memberi jarak antarsesi akan membantu. Jika Intensitas yang terlemah, memperlambat tempo dalam sesi akan membantu.

Lacak perubahan selama berminggu-minggu. Skor yang naik selama 4-6 minggu berarti pola Anda membaik. Skor yang turun berarti ada sesuatu yang bergeser, dan kartu Membantu/Merugikan biasanya menunjukkan apa itu.

Gunakan tingkatan sebagai cek realitas. Banyak orang minum “secukupnya” tetapi skornya berada di tingkatan Cukup atau Mengkhawatirkan. Banyak orang yang merasa minum banyak justru mendapat skor Hebat. Skor ini dibangun dari data yang benar-benar Anda catat, yang sering berbeda dari cara Anda menggambarkan kebiasaan minum Anda tanpa ditanya.

Jangan jadikan skor sebagai target yang dioptimalkan. Mencoba mengakali skor (hanya mencatat sesi tertentu, menyembunyikan sesi yang lebih berat, beralih ke minuman bervolume lebih kecil hanya demi menaikkan angka) justru menggagalkan tujuannya. Skor ini bersifat informatif. Pola minum Anda yang jujurlah yang menghasilkannya.

# Selanjutnya

Jika Anda ingin melihat seluruh riwayat sesi di samping perjalanan AlcoScore Anda, tutorial Membaca Riwayat Minum Anda membahas kartu bulanan, peta panas kalender, dan grafik tren di tampilan Riwayat. Untuk melihat bagaimana AlcoScore berinteraksi dengan notifikasi konsumsi yang menggerakkan pilar Kendali, lihat Menyiapkan Peringatan dan Notifikasi.