Cara Memahami AlcoScore Anda

AlcoScore adalah skor 0-100 yang menilai pola minum Anda dari enam pilar. Tutorial ini membahas di mana menemukannya, apa yang diukur setiap pilar dan angka persis di baliknya, cara membaca setiap tingkatan, dan apa yang disampaikan kartu Target di layar yang sama.

# Langkah 1. Buka tab AlcoScore

Ketuk tab AlcoScore di bilah navigasi bawah. Saat pertama kali Anda membukanya, sebuah lembar berjudul “Sebelum kami menampilkan AlcoScore Anda” menjelaskan bahwa skor ini untuk kesadaran pribadi dan bukan nasihat medis. Ketuk Saya Setuju untuk melanjutkan. Nanti Saja membawa Anda kembali ke Beranda, dan lembar itu muncul lagi pada kunjungan berikutnya.

Layar terbuka pada dial skor. Angka di dalam cincin adalah skor Anda, dan nama tingkatannya ada di bawahnya. Setiap beberapa detik, cincin itu mengganti angkanya dengan ringkasan satu baris tentang tingkatan tersebut, misalnya “Sudah bagus”. Di bawah dial, enam batang menampilkan skor masing-masing pilar dari 100, dan sebuah baris memberi tahu berapa banyak sesi yang dianalisis: sesi Anda yang sudah selesai dalam 28 hari terakhir, yaitu sesi yang menjadi dasar skor.

# Langkah 2. Baca tingkatan Anda

Skor berada di salah satu dari tujuh tingkatan, masing-masing dengan warna dan kecepatan “bernapas” sendiri. Makin rendah tingkatannya, makin cepat cincinnya berdenyut.

• Legendaris (95 sampai 100): emas. “Disiplin legendaris”
• Luar biasa (90 sampai 94): hijau. “Hasil mengesankan”
• Hebat (85 sampai 89): hijau toska. “Bagus sekali”
• Baik (65 sampai 84): biru. “Sudah bagus”
• Cukup (50 sampai 64): kuning tua. “Bisa lebih baik”
• Mengkhawatirkan (30 sampai 49): oranye. “Perlu perhatian”
• Memprihatinkan (0 sampai 29): merah. “Saatnya berubah”

Di tingkatan Hebat atau lebih tinggi, semburan konfeti muncul setiap kali dial tampil atau skor Anda berubah.

Sebelum sesi pertama Anda selesai, dial menampilkan gembok dan Menyusun Skor, bukan angka: “AlcoScore Anda terbuka setelah sesi pertama Anda selesai. Skornya makin tajam seiring makin banyak sesi yang Anda catat.” Cukup satu sesi yang selesai. Sesi yang masih berjalan belum dihitung sampai Anda mengakhirinya. Saat Mode Tanpa Alkohol aktif, tidak ada gembok: Mode Tanpa Alkohol tidak mencatat sesi, jadi Anda langsung mendapat skor.

# Langkah 3. Ketuk batang pilar

Ketuk batang pilar mana saja. Dial beralih ke skor pilar itu dengan tulisan “KETUK UNTUK KEMBALI” di bawahnya, dan sebuah baris di bawah batang-batang itu menjelaskan hasilnya (misalnya “Jeda yang baik antar sesi”) beserta bobotnya, misalnya “Bobot: 25% dari skor total”. Tampilan ini menutup sendiri setelah beberapa detik, atau ketuk dial untuk kembali.

Warna batang mengikuti skor pilar itu sendiri: hijau pada 70 atau lebih, hijau toska pada 50 atau lebih, kuning tua pada 30 atau lebih, dan merah di bawahnya.

# Langkah 4. Pahami keenam pilar

Setiap pilar melihat sesi-sesi Anda yang sudah selesai dalam 28 hari terakhir (empat minggu) dan memberi skor 0 sampai 100. Bobotnya adalah Frekuensi 25%, Intensitas 25%, Tren 20%, Kendali 10%, Perilaku 10%, dan Pemulihan 10%.

Frekuensi (25%). Rata-rata jumlah hari minum Anda per minggu selama empat minggu, dengan minggu terbaru dihitung dua kali. Tanpa hari minum mendapat skor 100; hingga 1 per minggu mendapat 90; hingga 2 mendapat 80; hingga 3 mendapat 65; hingga 4 mendapat 45; hingga 5 mendapat 25; lebih dari 5 mendapat 5.

Intensitas (25%). Separuhnya adalah seberapa banyak Anda minum per sesi, separuhnya lagi seberapa cepat.

• Rata-rata unit per sesi: hingga 3 mendapat skor 100; hingga 6 mendapat 80; hingga 10 mendapat 55; hingga 14 mendapat 30; hingga 20 mendapat 15; lebih dari itu mendapat 0.
• Rata-rata unit per jam, dari sesi yang lebih lama dari 15 menit: hingga 1,5 mendapat skor 100; hingga 2,5 mendapat 85; hingga 3,5 mendapat 65; hingga 5 mendapat 40; hingga 8 mendapat 15; lebih cepat mendapat 0. Jika tidak ada sesi yang cukup panjang untuk diukur, tempo dihitung 50.

Tren (20%). Membandingkan minggu terbaru Anda dengan rata-rata minggu-minggu sebelumnya. Skor dimulai dari 50. Setiap perubahan diukur sebagai proporsi dari rata-rata sebelumnya: perubahan unit mingguan menggeser skor 30 poin per perubahan 100%, dan perubahan hari minum serta unit per sesi masing-masing menggesernya 15 poin. Minum lebih sedikit menaikkannya; minum lebih banyak menurunkannya. Misalnya, memangkas unit mingguan Anda menjadi separuh menambah 15 poin. Dengan data kurang dari dua minggu, skornya tetap 50.

Kendali (10%). Proporsi sesi Anda yang tetap dalam batas yang Anda tetapkan di tab Peringatan di bawah Peringatan Konsumsi. Hanya peringatan Unit dan peringatan Minuman (Premium) yang dihitung. Sebuah sesi melanggar batas jika melampauinya. Jika kedua peringatan itu tidak aktif, Kendali tetap di 70.

Perilaku (10%). Air dan jam mulai Anda. Dimulai dari 50. Mencatat air di setiap sesi menambah hingga 25; memulai sesi sebelum tengah hari mengurangi hingga 15, jadi mulai setelah tengah hari tidak mengurangi apa pun. Jika ada sesi dalam rentang waktu itu, skor Perilaku tertinggi yang mungkin adalah 75. Tempo dihitung di Intensitas, bukan di sini.

Pemulihan (10%). Jumlah hari antara awal satu sesi dan sesi berikutnya, termasuk jeda dari sesi terakhir Anda hingga hari ini.

• Rata-rata jeda: 7 hari atau lebih mendapat skor 60; 4 atau lebih mendapat 45; 3 atau lebih mendapat 35; 2 atau lebih mendapat 25; 1 atau lebih mendapat 15; kurang dari sehari mendapat 5.
• Bonus jeda terpanjang: 14 hari atau lebih menambah 40; 7 atau lebih menambah 30; 5 atau lebih menambah 20; 3 atau lebih menambah 10. Pilar ini maksimal 100.

Minggu tanpa sesi. Istirahat tidak pernah mengurangi poin: skornya adalah jumlah berbobot dari enam pilar, tidak lebih. Jika Anda tidak punya satu pun sesi yang selesai dalam 28 hari terakhir, setiap pilar bernilai 100 kecuali Kendali, yang tetap di 70 kecuali peringatan Unit atau Minuman aktif. Jadi skornya 100, atau 97 tanpa batas, dan MEMBANTU SKOR ANDA menampilkan “Tidak ada sesi minum dalam 4 minggu terakhir”.

Mode Tanpa Alkohol tidak pernah menurunkan skor Anda. Saat Mode Tanpa Alkohol aktif, MEMBANTU SKOR ANDA dibuka dengan “Mode Tanpa Alkohol aktif: hari tanpa alkohol tidak pernah menurunkan skor Anda”, dan baris “Tetapkan batas konsumsi untuk membuka penuh potensi skor Anda” tidak pernah muncul. Setelah empat minggu tanpa sesi, Kendali dihitung 100, dan tanpa batas yang ditetapkan, baris di bawah batang Kendali berbunyi “Mode Tanpa Alkohol aktif, tidak ada sesi yang perlu dibatasi”.

# Langkah 5. Baca Patut Bangga dan Perlu Dibenahi

Di bawah judul SESI TERAKHIR, layar menampilkan linimasa sesi terbaru Anda lalu dua kartu tentang sesi itu. PATUT BANGGA mencantumkan apa yang berjalan baik, misalnya “Air minum tercatat di sesi ini”, “Tetap dalam ambang batas 8 unit per sesi” atau “Selesai pada jam yang wajar”. PERLU DIBENAHI mencantumkan apa yang perlu diwaspadai, misalnya “Tidak ada air tercatat di sesi ini”, “Sesi dimulai sebelum tengah hari”, “Lebih cepat dari tempo rata-rata Anda belakangan ini” atau “Melampaui ambang batas 8 unit per sesi (9,2u)”.

Ambang batas 8 unit per sesi ini sama untuk semua orang. Jika peringatan Unit Anda sendiri aktif dan diatur ke 8, kedua baris itu tidak ditampilkan, karena “Tetap dalam batas 8 unit Anda” sudah mengatakannya.

Jika sebuah sesi sedang berjalan, Anda akan melihat kartu sesi yang sedang berlangsung di sini.

# Langkah 6. Periksa tren mingguan serta Membantu dan Merugikan

Di bawah judul SEMUA SESI, grafik mingguan menampilkan 12 minggu terakhir Anda dalam unit, minuman, atau AlcoScore, dengan garis untuk rata-rata mingguan Anda. Grafik ini muncul setelah Anda punya setidaknya dua minggu yang berisi hari minum.

Di bawahnya, MEMBANTU SKOR ANDA dan MERUGIKAN SKOR ANDA mencakup seluruh rentang 28 hari, bukan satu sesi. Keduanya menyebutkan apa yang menggerakkan setiap pilar, misalnya “Tetap dalam batas konsumsi yang Anda tetapkan”, “Jeda pemulihan yang baik antar sesi”, “Konsumsi cenderung naik minggu ini” atau “Tetapkan batas konsumsi untuk membuka penuh potensi skor Anda”. Ketuk sebuah baris untuk menyorot batang pilar yang dibahasnya; batang dan baris lainnya meredup sejenak. Gunakan keduanya untuk melihat di mana perubahan akan paling berpengaruh.

# Langkah 7. Baca kartu Target

Jika Anda sudah menetapkan target (di Pengaturan, di bawah Target, ketuk Target Anda), kartu Target Anda muncul di antara dial dan sesi terakhir. Kartu ini melacak minggu berjalan, Senin sampai Minggu:

• Kurangi dan Tetap di bawah batas menampilkan unit Anda sejauh ini dibandingkan target (“UNIT MINGGU INI”). Kumpulkan hari tanpa alkohol menampilkan hari bebas alkohol Anda dibandingkan target (“HARI BEBAS ALKOHOL MINGGU INI”).
• Sebaris tujuh hari mewarnai setiap hari dengan hijau untuk hari bebas alkohol dan merah untuk hari minum. Kartu menampilkan Sesuai Target saat Anda berada di jalur, dan bagian bawahnya memberi tahu apa yang tersisa, misalnya “X unit tersisa minggu ini” atau “Target minggu ini tercapai”.
• Ketuk kartu untuk membuka Riwayat Target: satu batang per minggu untuk empat minggu terakhir yang sudah selesai, masing-masing bertanda Sesuai Target, Mendekati Batas, atau Lewat Target (untuk Kumpulkan hari tanpa alkohol, hanya Sesuai Target atau Lewat Target).
• Setelah empat minggu berturut-turut sesuai target, kartu berubah menjadi TARGET TERCAPAI dengan tombol Renungkan Target Anda.
• Berhenti total mengaktifkan Mode Tanpa Alkohol, dan kartu menghitung hari Anda (“HARI” dan angkanya), dengan tonggak pada 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365, dan 730 hari.

Cukup lacak tidak menampilkan kartu Target. Untuk menetapkan atau mengubah target, lihat menetapkan dan mengubah target Anda.

# Langkah 8. Ketahui apa yang tidak dihitung AlcoScore

Dosis obat yang Anda catat tidak memengaruhi AlcoScore. Orang yang mengonsumsi naltrekson, akamprosat, atau obat lain terkait alkohol bisa mencatatnya di layar Obat, tetapi catatan itu tidak ikut dalam perhitungan. AlcoScore menilai pola minum Anda, bukan pengobatan Anda.

Skornya berbasis aturan. Semua yang dijelaskan di atas adalah seperangkat aturan tetap yang diterapkan pada sesi yang Anda catat, jadi jika Anda mengubah perilaku, Anda bisa memperkirakan kurang lebih apa yang akan terjadi pada skor. Di bagian bawah layar, bagian WAWASAN ALCOSCORE (AI) menampilkan pratinjau fitur AI yang direncanakan untuk Premium, bertanda “Rilis November 2026”. Belum ada satu pun yang tersedia di aplikasi.

# Langkah 9. Lihat skor Anda di luar aplikasi

• Widget Layar Utama: widget kecil AlcoScore gratis; AlcoScore + Wawasan (sedang), Dasbor AlcoScore (besar), dan Sesi + Skor (sedang) memerlukan Premium.
• Layar Terkunci: widget AlcoScore melingkar, gratis.
• Apple Watch (Premium): halaman skor di app Watch, ditambah komplikasi AlcoScore dan Sudut AlcoScore.

Live Activity dan Dynamic Island menampilkan sesi yang sedang berjalan, bukan AlcoScore Anda. Untuk pengaturannya, lihat widget dan Live Activity.

# Langkah 10. Gunakan skor untuk membantu mengambil keputusan

Tujuan AlcoScore bukanlah membuat Anda merasa senang atau buruk karena sebuah angka. Tujuannya membuat pola menjadi terlihat.

Lihat pilar mana yang menjadi beban. Ketuk batang terendah. Jika Pemulihan paling lemah, memberi jarak lebih panjang antar sesi akan membantu. Jika Intensitas paling lemah, memperlambat tempo akan membantu. Jika Kendali tertahan di 70, Anda belum menetapkan batas.

Lacak perubahan selama berminggu-minggu. Alihkan grafik mingguan ke AlcoScore untuk melihat apakah tren selama 12 minggu naik atau turun, lalu baca Membantu dan Merugikan untuk mengetahui alasannya.

Jangan jadikan skor sebagai target yang dioptimalkan. Hanya mencatat sebagian sesi, atau menyembunyikan sesi yang lebih berat, justru menggagalkan tujuannya. Skor dibangun dari apa yang Anda catat, jadi catatan yang jujur menghasilkan skor yang jujur.

# Selanjutnya

Untuk melihat riwayat sesi lengkap Anda, tutorial Membaca Riwayat Minum Anda membahas kartu bulanan, peta panas kalender, dan grafik tren. Untuk menetapkan batas yang menggerakkan pilar Kendali, lihat Menyiapkan Peringatan dan Notifikasi.