Mode Tanpa Alkohol adalah cara kedua memakai AlcoLog, untuk saat tujuan Anda adalah berhenti minum. Alih-alih mencatat minuman, Beranda menghitung hari bebas alkohol Anda, meminta check-in sepuluh detik setiap malam, dan memberi Anda layar pernapasan untuk saat-saat yang berat. Riwayat Anda tetap persis seperti sebelumnya, dan Anda bisa beralih kembali ke Mode Pelacakan kapan saja.
Mode Tanpa Alkohol gratis. Modenya, check-in, layar keinginan minum, tonggak, kartu penghematan, peringatannya, dan tiga widgetnya tidak memerlukan langganan. Satu-satunya bagian Premium disebutkan di Langkah 10, 11, dan 13.
# Langkah 1. Aktifkan Mode Tanpa Alkohol
Saat perkenalan awal. Di layar Apa yang membawa Anda ke sini?, pilih Berhenti total (ditandai Mengaktifkan Mode Tanpa Alkohol). AlcoLog lalu bertanya Kapan minuman terakhir Anda? dan Kenapa Anda berhenti? (jawaban Anda menjadi catatan motivasi). Layar Dua mode, sekali geser menampilkan kedua mode, dan tombol terakhirnya bertuliskan Mulai Mode Tanpa Alkohol.
Nanti, dari Beranda. Geser layar Beranda ke samping. Halaman satunya menampilkan Sekilas Mode Tanpa Alkohol: riwayat Anda sendiri dihitung sebagai hari bebas alkohol, tanpa ada yang diubah. Ketuk Aktifkan Mode Tanpa Alkohol.
Nanti, dari Pengaturan. Buka Pengaturan > Mode Aplikasi (baris Mode Anda) lalu ketuk baris Mode Tanpa Alkohol atau nyalakan sakelar Mode Tanpa Alkohol. Memilih Berhenti total di Pengaturan > Target melakukan hal yang sama.
Jika ada sesi minum yang sedang berjalan, AlcoLog lebih dulu bertanya Akhiri sesi Anda?. Ketuk Akhiri dan Lanjutkan: sesi yang berisi minuman disimpan ke Riwayat, dan sesi kosong tidak disimpan.
# Langkah 2. Beri tahu AlcoLog kapan minuman terakhir Anda
Layar pengaturan bertanya Kapan minuman terakhir Anda? Hitungan Anda dimulai sehari setelahnya.
- Jika Anda pernah mencatat minuman, Gunakan minuman terakhir yang saya catat menampilkan tanggal itu. Ketuk untuk memakainya.
- Jika tidak, pilih Hari ini, Kemarin, atau Sebelumnya (Sebelumnya membuka pemilih tanggal).
Kartu di bawah pilihan menampilkan hasilnya sebelum Anda memutuskan: sejumlah hari bebas alkohol, Hari ini hari 1, atau Hari 1 dimulai besok. Ketuk Lanjutkan, pilih apakah Anda ingin pengingat malam (Ingatkan saya setiap malam, dengan jamnya), lalu ketuk Aktifkan Mode Tanpa Alkohol.
# Langkah 3. Baca hitungan Anda
Beranda kini dibuka dengan sebuah cincin yang menunjukkan hari bebas alkohol Anda, dengan tanggal hari ini dan tombol Keinginan minum di atasnya.
- Hitungannya adalah hari yang sudah selesai. Hari ini masih berjalan, jadi baru ditambahkan setelah berakhir. Jika Anda menjawab Kemarin, cincin menunjukkan 0 dengan Hari ini hari 1. di bawahnya, dan menunjukkan 1 besok.
- Ketuk cincinnya untuk berganti antara hari, jam, dan sisa hari menuju tonggak berikutnya.
- Baris minggu di bawah cincin menunjukkan tujuh hari terakhir Anda: wajah untuk setiap check-in, cangkir kecil untuk hari dengan minuman, dan lingkaran putus-putus untuk hari bebas alkohol yang belum di-check-in.
Untuk mengubah hari mulai hitungan Anda, buka Pengaturan > Mode Aplikasi dan atur Bebas alkohol sejak. Jika Anda check-in untuk hari bebas alkohol yang jatuh tepat sebelum tanggal mulai Anda, hitungan mundur untuk mencakupnya.
Sebuah hari tetap berada di tanggal kalender tempat Anda menandainya. Jika Anda bepergian melintasi zona waktu, check-in dan hari yang sudah ditandai tidak pindah ke tanggal lain.
# Langkah 4. Check-in setiap malam
Ketuk Check in untuk hari ini. Lembarnya menanyakan tiga hal:
- Bagaimana hari ini? Pilih wajah: Buruk, Berat, Biasa saja, Baik, atau Hebat.
- Bebas alkohol hari ini? Ketuk Ya (atau Saya sudah minum, dibahas di Langkah 8).
- Pertanyaan menulis singkat dengan kolom catatan (Satu dua baris, atau biarkan kosong). Ketuk Satu lagi untuk pertanyaan lain. Catatannya opsional.
Ketuk Check in. Beranda berubah menjadi Sudah check-in, dan pengingat malam ini dimatikan. Ketuk Edit di kartu itu untuk mengubahnya.
Terlewat satu hari? Ketuk salah satu dari enam hari sebelumnya di baris minggu untuk check-in hari itu. Jika Anda mencatat minuman pada hari itu di Mode Pelacakan, lembar menampilkan apa yang Anda catat alih-alih bertanya, dan Anda tetap bisa menambahkan suasana hati dan catatan.
Untuk mengirim suasana hati dari check-in Anda ke Apple Health sebagai entri Kondisi Pikiran, nyalakan Suasana hati ke Apple Health di Pengaturan > Mode Aplikasi. Lihat Cara Menyinkronkan dengan Apple Health.
# Langkah 5. Lewati keinginan minum
Ketuk Keinginan minum di bagian atas Beranda. Layar Biarkan berlalu terbuka dengan lingkaran pernapasan: empat detik tarik napas, empat detik embuskan, dengan haptik lembut yang bisa Anda rasakan sekaligus lihat. Timer di sudut menunjukkan sudah berapa lama Anda menjalaninya.
- Deretan tombol di bawah lingkaran memilih salah satu dari lima loop musik, atau tanpa suara.
- Di bawahnya Anda akan melihat Catatan motivasi Anda dan, setelah Anda memilikinya, Yang pernah membantu: catatan dari hari-hari check-in Anda yang baik.
Setelah momen itu lewat, ketuk Saya sudah melewatinya. AlcoLog mengonfirmasi Tercatat di Riwayat: keinginan minum yang Anda lewati, dan keinginan minum itu muncul pada hari tersebut di Riwayat. Jika Anda minum, ketuk Saya sudah minum, yang membuka layar di Langkah 8.
# Langkah 6. Capai tonggak Anda
Tonggak jatuh pada hari ke-1, 3, 7, 14, 30, 60, 90, dan 180, pada satu tahun, dan setiap tahun sesudahnya. Saat Anda membuka Beranda pada hari Anda mencapainya, layar perayaan menyebutkan tonggak itu (misalnya Satu minggu bebas alkohol), menunjukkan berapa yang sudah Anda hemat jika AlcoLog bisa menghitungnya, dan memberi tahu kapan tonggak berikutnya. Ketuk Bagikan untuk mengirim gambar kartunya, atau Selesai untuk menutupnya.
Geser kartu di bawah baris minggu untuk melihat lebih banyak:
- Tonggak berikutnya: sejauh mana kemajuan Anda, dengan tanggal Anda akan mencapainya.
- Hemat sejak berhenti: uang, kalori, dan unit. AlcoLog menghitungnya dari 90 hari terakhir pencatatan Anda sebelum mulai. Jika Anda tidak banyak mencatat, ketuk Tambahkan minggu biasa Anda, masukkan perkiraan jumlah minuman dan berapa biasanya Anda belanjakan, lalu ketuk Simpan. Anda bisa memilih sumber yang dipakai di Pengaturan > Mode Aplikasi pada Uang Dihemat.
- AlcoScore: hari bebas alkohol Anda ikut dihitung di dalamnya, sama seperti sebelum Mode Tanpa Alkohol. Lihat Cara Memahami AlcoScore Anda.
Jika Anda punya catatan motivasi, kartu Catatan Anda juga ada di sana.
# Langkah 7. Lihat catatan Anda di Riwayat
Dalam Mode Tanpa Alkohol, mengetuk hari mana pun yang sudah lewat di kalender Riwayat membuka rincian hari itu di satu tempat: check-in-nya (suasana hati, catatan, dan apa yang sedang terjadi), keinginan minum yang Anda lewati (Melewati keinginan minum pada dan jamnya), sesi apa pun, dan sakelar Hari tanpa alkohol. Catatan check-in Anda juga muncul dalam daftar yang bisa Anda gulir.
Lihat Cara Membaca Riwayat Minum Anda.
# Langkah 8. Jika Anda minum
Ketuk Sudah minum? Beri tahu AlcoLog. Tidak ada yang dihapus. di bagian bawah Beranda, atau jawab Saya sudah minum di check-in lalu ketuk Lanjutkan. Anda akan melihat Terima kasih sudah memberi tahu.
- Yang tetap ada: setiap hari bebas alkohol tetap tersimpan di Riwayat. Rentetan tanpa alkohol terbaik Anda dan total hari bebas alkohol Anda ditampilkan di layar ini dan tidak berubah.
- Apa yang terjadi? (opsional): ketuk yang sesuai, seperti Stres, Bergaul, Merayakan, Lelah, Bosan, atau Keinginan minum.
- Tadi Anda minum apa? (opsional): Tambahkan apa yang Anda minum menambahkan sesi ke Riwayat, yang dihitung dalam AlcoScore Anda. Jika Anda melewatinya, hanya tanda bukan hari tanpa alkohol yang disimpan.
Ketuk Mulai hitungan baru. Inilah yang terjadi persisnya: hari ini ditandai bukan hari tanpa alkohol di kalender Riwayat Anda, dan hitungan Anda saat ini dimulai lagi dari nol, dengan Hari 1 dimulai besok. Beranda menampilkan Hari ini sudah dicatat sepanjang sisa hari itu.
Tidak sengaja mengetuknya? Sampai tengah malam, Salah ketuk? Batalkan di kartu Beranda mengembalikan hitungan Anda.
Menandai hari sebelumnya sebagai hari minum (dari baris minggu) tidak pernah memulai ulang hitungan Anda dengan sendirinya. Hari itu hanya tampil sebagai hari minum di Riwayat.
# Langkah 9. Atur peringatan Mode Tanpa Alkohol
Buka tab Peringatan. Selama Mode Tanpa Alkohol aktif, tab ini menampilkan bagian Mode Tanpa Alkohol:
- Check-in malam: pengingat pukul 21.00 secara default. Ubah jamnya di bawahnya. Pengingat ini tidak berbunyi pada hari Anda sudah check-in. Mematikannya hanya menghentikan notifikasinya; Anda tetap bisa check-in di Beranda.
- Tonggak: pesan pada pagi hari Anda mencapai tonggak.
- Janji pagi: mati secara default. Jika dinyalakan, pengingat ini mengirim “Hari ini, saya memilih untuk tidak minum.” pukul 08.00, atau pada jam yang Anda pilih.
Di bawah Pengingat Motivasi, Peringatan catatan motivasi mengirim salah satu catatan Anda sendiri pada hari dan jam yang Anda atur. AlcoLog menyarankan jadwalnya dari jam sesi Anda biasanya dimulai (satu jam lebih awal), atau Jumat dan Sabtu pukul 18.30 jika tidak ada data untuk dijadikan acuan.
Pengingat pencatatan, pengingat hidrasi, pemicu lokasi, dan peringatan konsumsi disembunyikan selama Mode Tanpa Alkohol aktif. Semuanya kembali seperti semula saat Anda mematikannya. Lihat Cara Menyiapkan Peringatan dan Notifikasi.
# Langkah 10. Tambahkan widget Mode Tanpa Alkohol
Tiga widget menampilkan hitungan dan minggu Anda: Hari Tanpa Alkohol di Layar Terkunci, serta Kemajuan Tanpa Alkohol (sedang) dan Dasbor Tanpa Alkohol (besar) di Layar Utama. Ketiganya gratis. Widget kecil yang lebih lama, Rentetan Tanpa Alkohol, memerlukan Premium. Lihat Cara Menggunakan Widget dan Live Activities.
# Langkah 11. Gunakan Mode Tanpa Alkohol di Apple Watch
App AlcoLog di Watch memerlukan Premium. Selama Mode Tanpa Alkohol aktif, Watch menampilkan hari bebas alkohol dan minggu Anda, dengan tombol Keinginan dan Catatan. Keinginan membuka Biarkan berlalu di pergelangan tangan Anda: ketuk lingkaran untuk memulai atau menjeda, dan waktu yang Anda habiskan dicatat di Riwayat pada iPhone Anda. Gulir ke bawah untuk melihat penghematan Anda. Komplikasi Hari Tanpa Alkohol, Sudut Tanpa Alkohol, Minggu Tanpa Alkohol, dan Info Tanpa Alkohol menampilkan hitungan Anda di tampilan jam. Lihat Cara Menggunakan AlcoLog di Apple Watch.
# Langkah 12. Beralih kembali ke Mode Pelacakan
Geser Beranda ke Sekilas Mode Pelacakan lalu ketuk Beralih ke Mode Pelacakan, atau matikan sakelar Mode Tanpa Alkohol di Pengaturan > Mode Aplikasi. Konfirmasikan dengan Matikan.
Pencatatan minuman kembali dan target Anda berubah menjadi Kumpulkan hari tanpa alkohol. Check-in, rentetan, dan catatan Anda tetap ada, dan Riwayat menampilkan semuanya. Untuk memilih target lain, buka Pengaturan > Target. Lihat Cara Mengatur dan Mengubah Target Anda.
# Langkah 13. Ekspor catatan Mode Tanpa Alkohol Anda
Buka Pengaturan > Data & Privasi dan temukan Ekspor Data. Selama Mode Tanpa Alkohol aktif, ekspor Anda menyertakan catatan Mode Tanpa Alkohol: setiap hari, check-in Anda, dan keinginan minum yang Anda lewati. PDF-nya juga mencantumkan tonggak yang sudah Anda capai.
- Gratis: Ekspor CSV menyertakan 10 hari Mode Tanpa Alkohol terbaru Anda.
- Premium: setiap hari sejak Anda mulai, ditambah Ekspor PDF, laporan berformat yang bisa Anda bagikan.
Lihat Cara Mengekspor Data Anda.