AlcoScore는 음주 패턴을 여섯 가지 항목으로 평가하는 0~100점의 건강 점수예요. 이 튜토리얼에서는 점수를 어디서 찾는지, 각 항목이 무엇을 측정하는지, 점수가 어떻게 갱신되는지, 각 등급을 어떻게 읽는지 다뤄요. 화면 구성에서 시작해 그 밑에 깔린 원리까지 차근차근 설명하니, 다 읽고 나면 어떤 AlcoScore를 보더라도 그 점수가 무엇을 말하는지 정확히 알 수 있어요.
읽는 데 걸리는 시간: 약 8분. 무엇을 보는지 알고 나면 화면을 둘러보는 데는 30초쯤이면 충분해요.
# 1단계: AlcoScore 화면 찾기
하단 탐색 막대에서 AlcoScore 탭을 탭하세요. 점수는 홈 화면 위젯을 추가했다면 그곳에도, 잠금 화면 위젯에도, 세션 중에는 다이나믹 아일랜드에도, Apple Watch에서는 컴플리케이션으로도 볼 수 있어요.
지난 세션이 끝날 때 갱신
다이얼 안의 큰 숫자가 내 점수예요. 숫자 아래의 이름은 지금 속한 등급이에요. 맨 아래 줄은 점수의 근거를 알려 줘요: 여섯 가지 항목을 최근 28일 기간으로 계산하고, 세션이 끝날 때마다 갱신해요.
# 2단계: 내 등급 읽기
점수는 일곱 개 등급 중 하나에 속하고, 등급마다 색과 숨 쉬듯 빛나는 속도가 달라요.
- 우려 (0~29): 빨간색 다이얼, 빠른 맥박. 제대로 살펴볼 만한 패턴이에요.
- 주의 (30~49): 주황색 다이얼, 조금 빠른 맥박. 살펴볼 점이 여러 가지 있어요.
- 보통 (50~64): 호박색 다이얼, 보통 속도의 맥박. 대체로 괜찮지만 나아질 여지가 있어요.
- 좋음 (65~84): 파란색 다이얼, 느린 호흡. 건강한 패턴이에요.
- 훌륭함 (85~89): 청록색 다이얼, 더 느린 호흡. 꾸준히 좋아요.
- 탁월함 (90~94): 초록색 다이얼, 아주 느린 호흡. 뛰어나요.
- 레전드 (95~100): 금색 다이얼, 가장 느린 호흡. 전설적인 절제력이에요.
첫 세션을 마치기 전에는 다이얼에 숫자 대신 데이터 부족이 표시돼요.
맥박이 빨라져요
숨 쉬는 듯한 애니메이션은 의도한 거예요. 레전드 점수는 차분하게 쉬는 심장처럼 천천히 숨 쉬어요. 우려 점수는 스트레스를 나타내듯 빠르게 뛰어요. 따로 읽어야 할 정보를 눈으로 바로 전해 주는 신호예요.
처음으로 훌륭함 이상 등급에 올라서면 꽃가루가 터지고 햅틱으로 축하해 줘요. 세션마다가 아니라 위쪽 등급으로 넘어갈 때마다 한 번씩만 나와요.
# 3단계: 여섯 가지 항목 살펴보기
다이얼 아래에서 항목 버튼을 탭하거나 아래로 스크롤하면 점수를 이루는 여섯 가지 항목이 보여요. 항목마다 막대, 반영 비율, 그리고 탭하면 열리는 설명 패널이 있어요.
비율은 각 항목이 최종 점수에 얼마나 크게 반영되는지 보여 줘요. 빈도와 강도가 각각 25%로 가장 크고, 추세가 20%, 절제, 행동, 회복이 각각 10%예요.
# 4단계: 각 항목 이해하기
항목 막대를 탭하면 그 항목이 구체적으로 무엇을 측정하는지 볼 수 있어요. 각 항목이 살피는 내용은 이래요.
# 빈도 (반영 비율 25%)
최근 28일 가운데 음주 세션이 있었던 날이 며칠인지 세요. 마신 날이 많을수록 점수가 내려가고, 쉰 날이 많을수록 올라가요. 전체 알코올 양이 같더라도 일주일에 이틀 마시는 쪽이 닷새 마시는 쪽보다 점수가 눈에 띄게 높아요. 이 항목은 세션 사이에 간격을 두는 것을 높이 평가해요.
# 강도 (반영 비율 25%)
세션마다 얼마나 많이, 얼마나 빨리 마셨는지 측정해요. 무리 없는 속도로 4잔을 마신 세션은 90분 만에 4잔을 몰아 마신 세션보다 점수가 높아요. 세션당 유닛과 페이스(시간당 유닛)가 모두 반영돼요. 빠른 속도로 많이 마신 세션은 점수가 깎이고, 적당한 속도로 무리 없이 마신 세션은 점수가 올라가요.
# 추세 (반영 비율 20%)
최근 기간 동안 전반적인 음주 패턴이 어느 방향으로 움직이는지 살펴봐요. 지난달보다 덜 마시면 이 항목이 올라가고, 더 마시면 내려가요. 어떤 면에서는 추세가 절대적인 숫자보다 더 중요해요. 일주일에 30유닛에서 20유닛으로 줄이고 있는 사람은 절대량이 아직 많더라도 추세 점수는 좋게 나와요.
# 절제 (반영 비율 10%)
스스로 정한 한도 안에 머무는지 살펴봐요. 음주량 알림에서 유닛 기준을 12로 정하고 꾸준히 지킨다면 이 항목 점수가 높아요. 자주 넘긴다면 이 항목이 내려가요. 절대적인 적당함보다 스스로 정한 규칙을 지키는 것을 높이 평가해요.
# 행동 (반영 비율 10%)
여러 가지 ‘좋은 음주 습관’ 신호를 함께 봐요: 술과 함께 기록한 물, 시간대 패턴(이른 저녁 세션인지 늦은 밤 세션인지), 마시기를 멈추는 시점이 꾸준한지. 덜 마시는 것뿐 아니라 음주를 둘러싼 건강한 습관을 높이 평가해요.
# 회복 (반영 비율 10%)
음주 세션 사이에 쉰 날을 세요. 이틀 연속으로 많이 마시면, 한 번 많이 마시고 2~3일 술을 쉰 경우보다 회복 점수가 나빠요. 이 항목은 세션 사이에 몸이 회복할 시간을 주는 것을 특히 높이 평가해요.
설명 패널에는 현재 값, 그 값이 맥락상 무슨 뜻인지, 그리고 그 항목이 무엇을 측정하는지 나와요. 어떤 항목이 점수를 끌어올리고 어떤 항목이 끌어내리는지 확인할 때 쓰세요.
# 5단계: 잘한 점과 아쉬운 점 읽기
세션이 끝날 때마다 AlcoScore 화면에는 카드 두 장도 나와요: 잘한 점(잘된 것)과 아쉬운 점(흔들린 부분). 전체 항목 막대가 아니라 그 세션에 대한 피드백이에요.
이 카드는 세션마다 새로 바뀌어요. 잘한 점은 다음에도 반복할 만한 성과이고, 아쉬운 점은 다음번에 조정할 부분을 짚어 줘요. 항목을 탭하면 관련된 점수 항목이 함께 강조돼서, 그 세션이 전체 점수에 어떤 영향을 줬는지 볼 수 있어요.
# 6단계: 점수에 도움이 되는 요인과 깎는 요인 확인하기
세션별 카드 아래에는 모든 세션에 걸친 패턴을 보여 주는 카드 두 장이 계속 있어요: 점수에 도움이 되는 요인과 점수를 깎는 요인. 지난 세션만이 아니라 전체 기록을 바탕으로 해요.
이 카드는 데이터에서 가장 실천하기 좋은 패턴을 꺼내 보여 줘요. 인사이트를 탭하면 위쪽 막대 목록에서 영향을 받는 항목이 함께 강조돼요. 전체 점수를 올리고 싶을 때 어디서 끌어올릴 수 있는지 파악하는 데 쓰세요.
# 7단계: 점수 쌓는 중 상태 이해하기
AlcoLog를 처음 설치하면 아직 AlcoScore가 없어요. 세션을 하나 마치는 순간 나타나요. 그 전까지는 다이얼에 숫자 대신 데이터 부족이 표시돼요.
점수가 나타나요
정말로 세션 하나면 충분해요. 그 뒤로는 기록하는 세션마다 최근 28일 기간을 바탕으로 점수가 다듬어져요. 그래서 초기 점수는 나중 점수보다 더 많이 오르내려요.
# 8단계: AlcoScore가 일부러 포함하지 않는 것 알아 두기
알아 둘 만한 설계상의 선택이 두 가지 있어요.
기록한 약 복용은 설계상 AlcoScore에 영향을 주지 않아요. 날트렉손, 아캄프로세이트 등 알코올 관련 약을 복용하는 사람은 별도 흐름에서 약을 기록할 수 있지만, 그 기록은 점수 계산에 들어가지 않아요. 일부러 그렇게 했어요. AlcoScore는 음주 패턴을 평가하기 위한 것이지, 치료를 평가하기 위한 것이 아니에요.
AI 예측이나 코칭 기능은 없어요. 점수는 여섯 가지 항목에서 정해진 규칙대로 계산돼요. "내일 컨디션이 엉망일 것 같아요"라거나 "금요일엔 덜 마시세요"라고 말하는 모델은 없어요. AI 기능이 들어간 Premium “AlcoScore Advanced” 로드맵은 출시 예정으로 표시돼 있지만, 지금 제공되는 기능은 모두 규칙 기반이에요.
이건 버그가 아니라 방향을 정한 선택이에요. 점수는 투명하고 머릿속으로 따져 볼 수 있어야 해요: 행동을 바꾸면 점수가 대략 어떻게 움직일지 예측할 수 있어요.
# 9단계: 이 화면 밖에서 AlcoScore가 나타나는 곳
점수는 앱 곳곳에서 따라다녀요.
- 홈 화면 위젯: 작은, 중간, 큰 위젯이 숨 쉬는 다이얼과 함께 점수를 보여 줘요
- 잠금 화면 위젯: 점수가 담긴 원형 게이지
- 다이나믹 아일랜드: 세션이 진행 중일 때 보여요(작은 보기에서는 기본적으로 유닛을 보여 주고, 확장 보기에서 AlcoScore가 보여요)
- Apple Watch: 5가지 레이아웃(원형, 모서리, 직사각형, 인라인)의 컴플리케이션. Premium 기능이에요.
- 지난 세션 카드: 홈의 이 카드는 가장 최근 세션의 시간, 유닛, 잔 수, 칼로리를 보여 줘요
점수는 세션 중에 실시간으로 바뀌지 않고, 세션이 끝날 때마다 갱신돼요. 일부러 그렇게 했어요. 점수는 안정적인 기준점이어야 하고, 세션 도중에 결정을 재촉하는 실시간 신호가 되어선 안 되니까요.
# 10단계: 점수를 판단에 활용하기
AlcoScore의 목적은 숫자를 보고 기분이 좋아지거나 나빠지는 게 아니에요. 패턴을 눈에 보이게 하는 거예요. 실제로 쓸 만한 방법 몇 가지를 소개할게요.
어떤 항목이 발목을 잡는지 보세요. 대부분은 점수를 끌어내리는 항목이 한두 개 있어요. 막대를 보면 어디서 끌어올릴 수 있는지 알 수 있어요. 회복이 가장 약하다면 세션 간격을 벌리는 게 도움이 돼요. 강도가 가장 약하다면 세션 안에서 속도를 늦추는 게 도움이 돼요.
몇 주에 걸친 변화를 지켜보세요. 4~6주 동안 점수가 오르면 패턴이 나아지고 있다는 뜻이에요. 점수가 내려가면 무언가 달라졌다는 뜻이고, 도움이 되는 요인/깎는 요인 카드가 대개 그게 무엇인지 알려 줘요.
등급으로 현실을 점검하세요. 스스로 ‘적당히’ 마신다고 생각하는 많은 사람이 보통이나 주의 등급에 속해요. 반대로 많이 마신다고 생각하는 많은 사람이 훌륭함 점수를 받아요. 점수는 실제로 기록한 데이터로 만들어지고, 그 데이터는 따로 묻지 않았을 때 내가 설명하는 음주 습관과 다른 경우가 많아요.
점수를 목표로 삼아 끌어올리려 하지 마세요. 점수를 조작하려는 것(특정 세션만 기록하기, 많이 마신 세션 숨기기, 숫자를 올리려고 양이 적은 음료로 바꾸기)은 의미가 없어요. 점수는 참고용 정보예요. 점수를 만드는 건 솔직한 내 음주 패턴이에요.
# 다음 단계
AlcoScore의 흐름과 함께 전체 세션 내역을 보고 싶다면 음주 내역 읽기 튜토리얼에서 내역 화면의 월별 카드, 캘린더 히트맵, 추세 그래프를 다뤄요. 절제 항목을 움직이는 음주량 알림과 AlcoScore가 어떻게 연결되는지 보려면 알림과 리마인더 설정하기를 참고하세요.