AlcoScore 이해하는 방법

AlcoScore는 여섯 가지 항목으로 음주 패턴을 평가하는 0~100점 점수예요. 이 튜토리얼에서는 점수를 어디서 보는지, 각 항목이 무엇을 측정하고 그 뒤에 어떤 정확한 숫자가 있는지, 각 등급을 어떻게 읽는지, 그리고 같은 화면의 목표 카드가 무엇을 알려 주는지 다뤄요.

# 1단계. AlcoScore 탭 열기

아래쪽 탭 막대에서 AlcoScore 탭을 탭하세요. 처음 열면 "AlcoScore를 보여드리기 전에"라는 제목의 시트가 나와서, 이 점수는 스스로 인식하기 위한 것이며 의학적 조언이 아니라고 설명해요. 계속하려면 동의해요를 탭하세요. 나중에를 누르면 홈으로 돌아가고, 다음에 열 때 시트가 다시 나와요.

화면은 점수 다이얼부터 보여 줘요. 링 안의 숫자가 내 점수이고, 그 아래에 등급 이름이 있어요. 몇 초마다 링의 숫자가 “잘하고 있어요” 같은 등급 한 줄 요약으로 바뀌어요. 다이얼 아래 막대 여섯 개는 각 항목의 100점 만점 점수이고, 그 밑의 한 줄은 세션을 몇 개 분석했는지 알려 줘요. 최근 28일 동안 마친 세션, 즉 점수를 계산하는 데 쓰이는 바로 그 세션들이에요.

# 2단계. 내 등급 읽기

점수는 일곱 개 등급 중 하나에 속하고, 등급마다 색과 숨 쉬는 속도가 달라요. 등급이 낮을수록 링이 더 빠르게 맥동해요.

• 레전드 (95~100): 금색. “전설적인 절제력”
• 탁월함 (90~94): 초록색. “아주 훌륭해요”
• 훌륭함 (85~89): 청록색. “아주 잘하고 있어요”
• 좋음 (65~84): 파란색. “잘하고 있어요”
• 보통 (50~64): 호박색. “나아질 수 있어요”
• 주의 (30~49): 주황색. “관리가 필요해요”
• 우려 (0~29): 빨간색. “변화가 필요해요”

훌륭함 이상이면 다이얼이 나타나거나 점수가 바뀔 때마다 꽃가루가 터져요.

첫 세션을 마치기 전에는 다이얼에 숫자 대신 자물쇠와 점수 집계 중이 나와요: “AlcoScore는 첫 세션을 마치면 열려요. 세션을 더 기록할수록 점수가 더 정확해져요.” 마친 세션이 하나만 있으면 돼요. 진행 중인 세션은 끝낼 때까지 세지 않아요. 금주 모드가 켜져 있으면 자물쇠가 없어요. 금주 모드에서는 세션을 기록하지 않으니 바로 점수를 받아요.

# 3단계. 항목 막대 탭하기

아무 항목 막대나 탭하세요. 다이얼이 그 항목의 점수로 바뀌고 아래에 "탭해서 돌아가기"가 나와요. 막대 아래에는 그 수치를 설명하는 한 줄(예: “세션 사이의 좋은 간격”)과 “가중치: 전체 점수의 25%” 같은 가중치가 나와요. 몇 초 뒤에 저절로 닫히고, 다이얼을 탭해도 돌아갈 수 있어요.

막대 색은 그 항목의 점수를 따라가요: 70 이상은 초록색, 50 이상은 청록색, 30 이상은 호박색, 그 아래는 빨간색이에요.

# 4단계. 여섯 가지 항목 이해하기

모든 항목은 지난 28일(4주) 동안 마친 세션을 보고 0~100점을 매겨요. 가중치는 빈도 25%, 강도 25%, 추세 20%, 조절 10%, 행동 10%, 회복 10%예요.

빈도 (25%). 4주 동안 일주일에 술을 마신 날의 평균이에요. 가장 최근 한 주는 두 번 세요. 술을 마신 날이 없으면 100점, 일주일에 1일 이하는 90점, 2일 이하는 80점, 3일 이하는 65점, 4일 이하는 45점, 5일 이하는 25점, 5일 넘으면 5점이에요.

강도 (25%). 절반은 세션마다 얼마나 마시는지, 절반은 얼마나 빨리 마시는지예요.

• 세션당 평균 유닛: 3 이하는 100점, 6 이하는 80점, 10 이하는 55점, 14 이하는 30점, 20 이하는 15점, 그보다 많으면 0점.
• 시간당 평균 유닛(15분보다 긴 세션 기준): 1.5 이하는 100점, 2.5 이하는 85점, 3.5 이하는 65점, 5 이하는 40점, 8 이하는 15점, 그보다 빠르면 0점. 측정할 만큼 긴 세션이 없으면 속도는 50점으로 쳐요.

추세 (20%). 가장 최근 한 주를 그 전 주들의 평균과 비교해요. 50점에서 시작해요. 변화는 각각 이전 평균 대비 비율로 재요: 주간 유닛 변화는 100% 변할 때마다 점수를 30점 움직이고, 술을 마신 날 수와 세션당 유닛의 변화는 각각 15점씩 움직여요. 덜 마시면 올라가고, 더 마시면 내려가요. 예를 들어 주간 유닛을 절반으로 줄이면 15점이 더해져요. 데이터가 2주 미만이면 50점에 머물러요.

조절 (10%). 알림 탭의 음주량 경고에서 설정한 한도 안에서 끝난 세션의 비율이에요. 유닛 경고와 잔 수 경고(Premium)만 세요. 세션이 한도를 넘어가면 한도를 어긴 거예요. 두 경고 모두 꺼져 있으면 조절은 70점으로 고정돼요.

행동 (10%). 물과 시작 시각이에요. 50점에서 시작해요. 모든 세션에서 물을 기록하면 최대 25점이 더해지고, 정오 전에 세션을 시작하면 최대 15점이 빠져요. 정오 이후에 시작하면 깎이는 점수가 없어요. 기간 안에 세션이 있으면 행동 점수는 최고 75점이에요. 마시는 속도는 여기가 아니라 강도에서 쳐요.

회복 (10%). 한 세션이 시작된 때부터 다음 세션이 시작될 때까지의 일수예요. 마지막 세션부터 오늘까지의 간격도 포함해요.

• 평균 간격: 7일 이상은 60점, 4일 이상은 45점, 3일 이상은 35점, 2일 이상은 25점, 1일 이상은 15점, 하루 미만은 5점.
• 최장 간격 보너스: 14일 이상은 40점, 7일 이상은 30점, 5일 이상은 20점, 3일 이상은 10점이 더해져요. 이 항목은 최대 100점이에요.

세션이 없는 주. 쉬는 기간 때문에 점수가 깎이는 일은 없어요. 점수는 여섯 항목의 가중 합계일 뿐이에요. 최근 28일 동안 마친 세션이 하나도 없으면 조절을 뺀 모든 항목이 100점이에요. 조절은 유닛 경고나 잔 수 경고를 켜지 않았다면 70점 그대로예요. 그래서 점수는 100점, 한도가 없으면 97점이 되고, 점수에 도움이 되는 요인에는 "최근 4주 동안 음주 세션이 없어요"가 나와요.

금주 모드는 점수를 절대 낮추지 않아요. 금주 모드가 켜져 있으면 점수에 도움이 되는 요인 맨 위에 "금주 모드가 켜져 있어요: 알코올 프리 날은 점수를 절대 낮추지 않아요"가 나오고, "섭취 한도를 설정하면 점수를 최대로 끌어올릴 수 있어요"는 나오지 않아요. 최근 4주 동안 세션이 없으면 조절은 100점으로 치고, 한도를 설정하지 않았다면 조절 막대의 설명은 "금주 모드가 켜져 있어서 조절할 세션이 없어요"예요.

# 5단계. 잘한 점과 아쉬운 점 읽기

지난 세션 제목 아래에는 가장 최근 세션의 타임라인이 나오고, 그다음에 그 세션에 관한 카드 두 장이 나와요. 잘한 점은 “이번 세션에 물을 기록했어요”, “1회 세션 기준치 8유닛 이내였어요”, "적당한 시간에 마무리했어요"처럼 잘된 부분을 보여 줘요. 아쉬운 점은 “이번 세션에 기록한 물이 없어요”, “정오 전에 시작한 세션”, “최근 평균 속도보다 빨라요”, "1회 세션 기준치 8유닛을 넘었어요 (9.2u)"처럼 주의할 부분을 보여 줘요.

1회 세션 기준치 8유닛은 누구에게나 똑같아요. 내 유닛 경고가 켜져 있고 8로 설정돼 있으면 이 두 줄은 나오지 않아요. "8유닛 한도를 지켰어요"가 이미 같은 말을 하니까요.

세션이 진행 중이라면 여기에 진행 중인 세션 카드가 대신 나와요.

# 6단계. 주간 추세와 도움이 되는 요인, 깎는 요인 확인하기

모든 세션 제목 아래의 주간 차트는 최근 12주를 유닛, 잔 수, AlcoScore로 보여 주고, 주간 평균선도 함께 그려요. 술을 마신 주가 2주 이상 있어야 나타나요.

그 아래 점수에 도움이 되는 요인과 점수를 깎는 요인은 세션 하나가 아니라 28일 기간 전체를 다뤄요. 각 항목을 움직이는 요인을 짚어 줘요. 예를 들면 “설정한 섭취 한도를 지키고 있어요”, “세션 사이의 좋은 회복 간격”, “이번 주 음주량이 늘어나는 추세예요”, “섭취 한도를 설정하면 점수를 최대로 끌어올릴 수 있어요” 같은 식이에요. 줄을 탭하면 관련된 항목 막대가 강조되고, 나머지 막대와 줄은 잠깐 흐려져요. 어디를 바꾸면 가장 큰 차이가 날지 볼 때 활용하세요.

# 7단계. 목표 카드 읽기

목표를 정했다면(설정의 목표에서 내 목표를 탭하세요) 다이얼과 지난 세션 사이에 내 목표 카드가 나와요. 이번 주(월요일부터 일요일까지)를 추적해요:

• 줄이기와 한도 안에서 마시기는 지금까지의 유닛을 목표와 비교해 보여 줘요(“이번 주 유닛”). 금주 일수 쌓기는 술을 마시지 않은 날을 목표와 비교해 보여 줘요(“이번 주 알코올 프리 일수”).
• 7일 띠는 술을 마시지 않은 날은 초록색, 마신 날은 빨간색으로 칠해요. 페이스를 지키고 있으면 카드에 목표 달성 중이 나오고, 맨 아래에는 "이번 주 X 유닛 남음"이나 "이번 주 목표 달성"처럼 남은 양을 알려 줘요.
• 카드를 탭하면 목표 내역이 열려요: 최근 마친 4주를 한 주에 막대 하나씩 보여 주고, 각각 목표 달성 중, 거의 도달, 목표 초과로 표시해요(금주 일수 쌓기는 목표 달성 중 또는 목표 초과만).
• 4주 연속 목표를 지키면 카드가 목표 달성으로 바뀌고 내 목표 돌아보기 버튼이 생겨요.
• 완전히 끊기를 고르면 금주 모드가 켜지고, 카드는 대신 날짜를 세요("일"과 숫자). 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365, 730일에 마일스톤을 표시해요.

기록만 하기는 목표 카드가 나오지 않아요. 목표를 정하거나 바꾸려면 목표 정하고 바꾸기를 참고하세요.

# 8단계. AlcoScore가 반영하지 않는 것 알아 두기

기록한 약 복용은 AlcoScore에 영향을 주지 않아요. 날트렉손, 아캄프로세이트 같은 알코올 관련 약을 복용하는 분은 약 화면에서 기록할 수 있지만, 그 기록은 계산에서 빠져요. AlcoScore는 치료가 아니라 음주 패턴을 평가해요.

점수는 규칙 기반이에요. 위의 내용은 모두 기록한 세션에 적용되는 정해진 규칙이라, 행동을 바꾸면 점수가 대략 어떻게 움직일지 예측할 수 있어요. 화면 맨 아래 ALCOSCORE 인사이트 (AI) 섹션은 Premium용으로 계획 중인 AI 기능을 미리 보여 주고, "2026년 11월 출시"라고 표시돼 있어요. 아직 앱에 들어간 기능은 하나도 없어요.

# 9단계. 앱 밖에서 점수 보기

• 홈 화면 위젯: 작은 AlcoScore 위젯은 무료예요. AlcoScore + 인사이트(중간), AlcoScore 대시보드(큰 크기), 세션 + 점수(중간)는 Premium이 필요해요.
• 잠금 화면: 원형 AlcoScore 위젯, 무료예요.
• Apple Watch(Premium): Watch 앱의 점수 페이지와 AlcoScore, AlcoScore 코너 컴플리케이션이 있어요.

실시간 액티비티과 다이나믹 아일랜드는 AlcoScore가 아니라 진행 중인 세션을 보여 줘요. 설정 방법은 위젯과 실시간 액티비티을 참고하세요.

# 10단계. 점수를 판단의 근거로 쓰기

AlcoScore의 목적은 숫자를 보고 기분이 좋아지거나 나빠지는 게 아니에요. 패턴을 눈에 보이게 하는 거예요.

어떤 항목이 발목을 잡는지 보세요. 가장 낮은 막대를 탭하세요. 회복이 가장 약하다면 세션 간격을 벌리는 게 도움이 돼요. 강도가 가장 약하다면 페이스를 늦추는 게 도움이 돼요. 조절이 70점에서 멈춰 있다면 아직 한도를 설정하지 않은 거예요.

몇 주에 걸친 변화를 지켜보세요. 주간 차트를 AlcoScore로 바꿔서 12주 동안의 추세가 올라가는지 내려가는지 보고, 도움이 되는 요인과 깎는 요인에서 그 이유를 읽어 보세요.

점수를 목표로 삼아 끌어올리려 하지 마세요. 일부 세션만 기록하거나 많이 마신 세션을 숨기면 의미가 없어요. 점수는 기록한 내용으로 만들어지니, 정직하게 기록해야 정직한 점수가 나와요.

# 다음 단계

전체 세션 내역을 보려면 음주 내역 읽기 튜토리얼에서 월간 카드, 캘린더 히트맵, 추세 그래프를 다뤄요. 조절 항목을 움직이는 한도를 설정하려면 알림과 리마인더 설정하기를 참고하세요.