알코올, 술 줄이기, 숙취, 날트렉손, 수면, 정신 건강, 기록에 관한 자세한 가이드예요. 섹션마다 한 가지 주제에 관한 글을 여러 편 모았고, AlcoLog를 쓰든 안 쓰든 도움이 되도록 썼어요.
iOS 앱 사용법을 단계별로 안내해요. 음료 기록, 약 기록, AlcoScore 읽는 법, 데이터 내보내기, 그리고 모든 기능을 제대로 활용하는 방법까지 담았어요.
제품 업데이트, 릴리스 노트, 그리고 음주, 기록, 앱에 대한 이따금의 생각들. 최신 글이 먼저 나와요.
회복, 수분, 호르몬, 경기력. 음주가 훈련 계획에 미치는 영향, 그리고 운동선수들이 실제로 술을 어떻게 조절하는지(또는 건너뛰는지) 알아봐요.
불안, 우울, 숙취 불안(hangxiety), 그리고 술이 각각과 만드는 악순환. 원인, 결과, 회복에 대해 연구가 말하는 것을 알아봐요.
술이 몸에 미치는 영향. 뇌, 간, 심장, 암 위험, 장, 호르몬, 그리고 술을 줄이면 회복되는 것들을 알아봐요.
밤새 깨지 않고 자도 술이 수면을 망치는 이유. 렘수면, 수면 분절, 코골이, 그리고 술을 끊은 뒤의 회복 기간을 알아봐요.
맥주 한 파인트, 와인 한 잔, 진토닉 더블 한 잔에 칼로리가 얼마나 있는지, 그리고 칼로리를 신경 쓰는 식단에 술이 어떻게 들어맞는지 알아봐요.
기록이 음주를 바꾸는 이유, 무엇을 기록할지, 꾸준히 이어지는 방법, 그리고 스스로를 판단하지 않고 내 숫자를 읽는 법.
영국의 유닛, 미국의 표준잔, EU의 순수 알코올 그램. 각각 어떻게 계산하는지, 왜 다른지, 그리고 서로 어떻게 환산하는지 알아봐요.
라벨의 '알코올 프리'가 실제로 무슨 뜻인지, 아답토젠 음료와 기능성 음료가 효과가 있는지, 그리고 0.0% 음료로 바꾸는 것이 언제 도움이 되고 언제 역효과를 내는지 알아봐요.
어디부터가 폭음인지, 가끔 하는 폭음이 생각보다 왜 더 중요한지, 그리고 술을 완전히 끊지 않고도 주말 패턴을 깨는 방법을 알아봐요.
적당한 음주에 1년 동안 실제로 드는 비용, 술을 줄이면 아낄 수 있는 금액, 그리고 흥을 깨지 않으면서 유닛당 가격을 생각하는 법을 알아봐요.
실제로 효과가 있는 현실적인 전략: 기록하기, 대안 찾기, 사람들과 어울릴 때의 요령, 그리고 첫 한 달 동안 예상할 수 있는 것들.
맥주, 와인, 증류주, 칵테일, 하드 셀처. 도수, 칼로리, 유닛, 그리고 여행자들이 놓치기 쉬운 지역별 차이를 알아봐요.
Ozempic, Wegovy, Mounjaro 등. GLP-1 약물과 음주 충동에 대해 초기 근거가 말해 주는 것, 그리고 아직 말해 주지 못하는 것을 살펴봐요.
다음 날 아침 몸에서 실제로 무슨 일이 일어나는지, 왜 어떤 술은 더 독하게 오는지, 그리고 들어 본 모든 '해장법'에 대해 근거가 무엇을 말하는지 알아봐요.
음주에 대한 근거 기반 마음챙김 접근법: 충동 서핑, RAIN, MBRP, 그리고 실제 연구가 뒷받침하는 기법들.
싱클레어 요법의 바탕이 되는 오피오이드 차단제예요. 용량, 부작용, 처방, 그리고 알코올에 실제로 어떻게 작용하는지 알아봐요.
완전히 끊고 싶을 때. 금단 증상, 처음 몇 주, 도움받을 수 있는 경로, 약물 선택지, 그리고 금주 1년 뒤에 달라지는 것들.
AA를 대신할 수 있는 근거 기반의 비종교적 대안이에요. 4-Point Program, 인지 도구, 모임, 그리고 SMART가 약물 보조 치료와 함께 어떻게 쓰이는지 알아봐요.
Dry January, 알코올 프리 10월(Sober October), 30일 리셋. 무엇을 위한 것인지, 실제로 어떤 느낌인지, 그리고 챌린지에서 쓸모 있는 것을 얻는 방법을 알아봐요.
