금주 모드는 AlcoLog를 쓰는 두 번째 방법으로, 술을 끊는 것이 목표일 때를 위한 모드예요. 음료를 기록하는 대신 홈에서 알코올 프리 일수를 세고, 매일 저녁 10초짜리 체크인을 묻고, 힘든 순간을 위한 호흡 화면을 제공해요. 내역은 그대로 남아 있고, 언제든 트래킹 모드로 돌아갈 수 있어요.
금주 모드는 무료예요. 모드 자체, 체크인, 음주 충동 화면, 마일스톤, 절약 카드, 관련 알림, 위젯 세 개는 구독이 필요 없어요. Premium이 필요한 부분은 10단계, 11단계, 13단계에 따로 적어 두었어요.
# 1단계. 금주 모드 켜기
온보딩 중에. 여기 오신 이유가 무엇인가요? 화면에서 완전히 끊기를 고르세요(금주 모드를 켜요라고 표시돼 있어요). 그러면 AlcoLog가 **마지막으로 마신 건 언제인가요?**와 **왜 끊으려고 하나요?**를 물어요(답한 내용은 응원 메모가 돼요). 두 가지 모드, 스와이프 한 번 화면에서 두 모드를 모두 보여 주고, 마지막 버튼은 금주 모드 시작이에요.
나중에, 홈에서. 홈 화면을 가로로 스와이프하세요. 다른 페이지에 금주 모드 미리 보기가 나와요. 아직 아무것도 바뀌지 않은 상태로, 내 내역을 알코올 프리 일수로 세어 보여 줘요. 금주 모드 켜기를 탭하세요.
나중에, 설정에서. 설정 > 앱 모드(내 모드 줄)로 가서 금주 모드 줄을 탭하거나 금주 모드 스위치를 켜세요. 설정 > 목표에서 완전히 끊기를 골라도 똑같이 켜져요.
음주 세션이 진행 중이라면 AlcoLog가 먼저 **세션을 종료할까요?**라고 물어요. 종료하고 계속을 탭하세요. 음료가 들어 있는 세션은 내역에 저장되고, 빈 세션은 남기지 않아요.
# 2단계. 마지막으로 마신 날을 AlcoLog에 알려 주기
설정 화면에서 **마지막으로 마신 건 언제인가요?**라고 물어요. 일수는 그다음 날부터 세기 시작해요.
- 전에 음료를 기록한 적이 있다면 마지막으로 기록한 음료 사용에 그 날짜가 나와요. 그 날짜를 쓰려면 탭하세요.
- 그렇지 않다면 오늘, 어제, 이전 중에서 고르세요(이전을 고르면 날짜 선택기가 열려요).
선택지 아래 카드에서 확정하기 전에 결과를 미리 보여 줘요: 알코올 프리 일수, 오늘이 1일차예요, 또는 내일이 1일차예요. 계속을 탭하고, 저녁 리마인더를 받을지 고른 다음(매일 저녁 알려 주기, 시간 포함) 금주 모드 켜기를 탭하세요.
# 3단계. 일수 읽기
이제 홈 맨 위에 알코올 프리 일수를 보여 주는 링이 있고, 그 위에 오늘 날짜와 음주 충동 버튼이 있어요.
- 일수는 다 지난 날만 세요. 오늘은 아직 진행 중이라 끝나야 더해져요. 어제라고 답했다면 링은 0이고 그 아래에 **오늘이 1일차예요.**가 나오며, 내일 1이 돼요.
- 링을 탭하면 일수, 시간, 다음 마일스톤까지 남은 일수가 차례로 바뀌어요.
- 링 아래 주간 줄에는 최근 7일이 나와요: 체크인한 날은 얼굴, 마신 날은 작은 잔, 아직 체크인하지 않은 알코올 프리 날은 점선 원이에요.
일수를 세기 시작하는 날을 바꾸려면 설정 > 앱 모드에서 알코올 프리 시작일을 정하세요. 시작일 바로 전날을 알코올 프리로 체크인하면, 그날이 포함되도록 일수가 뒤로 옮겨져요.
하루는 표시한 달력 날짜에 그대로 남아요. 시간대를 넘어 여행해도 체크인과 표시한 날이 다른 날짜로 옮겨지지 않아요.
# 4단계. 매일 저녁 체크인하기
오늘 체크인하기를 탭하세요. 시트에서 세 가지를 물어요:
- 오늘 하루 어땠나요? 얼굴을 고르세요: 최악, 힘듦, 괜찮음, 좋음, 훌륭함.
- 오늘은 알코올 프리인가요? 네를 탭하세요(또는 술을 마셨어요, 8단계에서 다뤄요).
- 메모 칸이 있는 짧은 글쓰기 질문(한두 줄만 적거나 비워 두세요). 다른 질문을 보려면 한 잔 더를 탭하세요. 메모는 선택 사항이에요.
체크인하기를 탭하세요. 홈이 체크인 완료로 바뀌고, 오늘 밤 리마인더가 꺼져요. 바꾸고 싶다면 그 카드에서 편집을 탭하세요.
하루를 놓쳤나요? 주간 줄에서 이전 6일 중 아무 날이나 탭해서 체크인하세요. 그날 트래킹 모드에서 음료를 기록했다면, 시트가 묻는 대신 기록한 내용을 보여 주고, 기분과 메모는 여전히 추가할 수 있어요.
체크인한 기분을 Apple Health에 마음 상태 항목으로 보내려면 설정 > 앱 모드에서 기분을 Apple Health로를 켜세요. Apple Health와 동기화하는 방법을 참고하세요.
# 5단계. 음주 충동 흘려보내기
홈 맨 위의 음주 충동을 탭하세요. 흘려보내기 화면이 호흡 원과 함께 열려요: 4초 들이쉬고 4초 내쉬며, 눈으로 볼 수도 있고 부드러운 햅틱으로 느낄 수도 있어요. 모서리의 타이머에 얼마나 오래 하고 있는지 나와요.
- 원 아래 버튼 줄에서 음악 루프 다섯 가지 중 하나나 무음을 골라요.
- 그 아래에 내 응원 메모가 있고, 기록이 쌓이면 전에 도움이 됐던 것도 나와요: 기분 좋았던 체크인 날의 메모예요.
순간이 지나가면 이제 괜찮아요를 탭하세요. AlcoLog가 내역에 기록됨: 이겨낸 음주 충동이라고 확인해 주고, 그 음주 충동이 내역의 그날에 나타나요. 마셨다면 대신 술을 마셨어요를 탭하세요. 8단계의 화면이 열려요.
# 6단계. 마일스톤에 도달하기
마일스톤은 1일, 3일, 7일, 14일, 30일, 60일, 90일, 180일, 1년, 그리고 그 뒤로 매년 찾아와요. 마일스톤에 도달한 날 홈을 열면 축하 화면이 그 이름을 알려 주고(예: 1주일 알코올 프리), AlcoLog가 계산할 수 있다면 절약한 금액을 보여 주며, 다음 마일스톤이 언제인지 알려 줘요. 카드 이미지를 보내려면 공유를, 닫으려면 완료를 탭하세요.
주간 줄 아래 카드를 스와이프하면 더 볼 수 있어요:
- 다음 마일스톤: 얼마나 왔는지와 도달할 날짜.
- 금주 후 절약: 돈, 칼로리, 유닛. AlcoLog는 시작하기 전 마지막 90일의 기록으로 이 값을 계산해요. 기록이 많지 않았다면 보통의 한 주 추가를 탭하고, 대략적인 잔 수와 보통 쓰던 금액을 입력한 뒤 저장을 탭하세요. 어느 쪽 값을 쓸지는 설정 > 앱 모드의 절약한 금액에서 고를 수 있어요.
- AlcoScore: 알코올 프리 날은 금주 모드 전과 똑같이 AlcoScore에 반영돼요. AlcoScore를 이해하는 방법을 참고하세요.
응원 메모가 있다면 내 메모 카드도 있어요.
# 7단계. 내역에서 기록 보기
금주 모드에서 내역 달력의 지난 날을 탭하면 그날의 상세 내용이 한곳에 열려요: 체크인(기분, 메모, 그때 있었던 일), 넘긴 음주 충동(음주 충동을 넘겼어요와 시각), 세션, 그리고 금주한 날 스위치. 체크인 메모는 스크롤해서 볼 수 있는 목록에도 나와요.
음주 내역을 읽는 방법을 참고하세요.
# 8단계. 술을 마셨다면
홈 맨 아래의 **한 잔 마셨나요? AlcoLog에 알려 주세요. 기록은 지워지지 않아요.**를 탭하거나, 체크인에서 술을 마셨어요를 고르고 계속을 탭하세요. **알려줘서 고마워요.**가 나와요.
- 남는 것: 모든 알코올 프리 날은 내역에 그대로 남아요. 역대 최고 금주 연속 기록과 알코올 프리 날 합계가 이 화면에 나오고, 바뀌지 않아요.
- 그때 무슨 일이 있었나요?(선택 사항): 스트레스, 사교 모임, 축하, 피곤함, 지루함, 음주 충동처럼 해당하는 것을 탭하세요.
- 무엇을 마셨나요?(선택 사항): 마신 음료를 추가하세요를 탭하면 내역에 세션이 추가되고 AlcoScore에 반영돼요. 건너뛰면 금주하지 않은 날이라는 표시만 저장돼요.
새로 세기 시작을 탭하세요. 정확히 이렇게 돼요: 오늘이 내역 달력에 금주하지 않은 날로 표시되고, 현재 일수가 0부터 다시 시작되며, 내일이 1일차예요가 나와요. 그날은 남은 시간 동안 홈에 오늘은 마신 날로 기록됐어요가 표시돼요.
실수로 탭했나요? 자정 전까지는 홈 카드의 실수로 탭했나요? 실행 취소를 누르면 일수가 되돌아와요.
주간 줄에서 이전 날을 마신 날로 표시해도 그것만으로 일수가 다시 시작되지는 않아요. 그날이 내역에서 마신 날로 나올 뿐이에요.
# 9단계. 금주 모드 알림 설정하기
알림 탭을 여세요. 금주 모드가 켜져 있으면 금주 모드 구역이 나와요:
- 저녁 체크인: 기본값은 오후 9:00 리마인더예요. 아래에서 시간을 바꾸세요. 이미 체크인한 날에는 울리지 않아요. 끄면 알림만 멈출 뿐, 홈에서 체크인은 계속할 수 있어요.
- 마일스톤: 마일스톤에 도달한 날 아침에 알려 줘요.
- 아침 다짐: 기본값은 꺼짐이에요. 켜면 오전 8:00나 직접 고른 시간에 "오늘, 나는 마시지 않기로 해요."를 보내요.
응원 리마인더 아래의 응원 메모 알림은 정한 요일과 시간에 내 응원 메모 하나를 보내 줘요. AlcoLog는 예전에 세션을 시작하던 시각(한 시간 앞당겨서)을 보고 추천하고, 참고할 기록이 없으면 금요일과 토요일 오후 6:30을 추천해요.
기록 리마인더, 수분 리마인더, 위치 트리거, 음주량 알림은 금주 모드가 켜져 있는 동안 숨겨져요. 금주 모드를 끄면 원래대로 돌아와요. 알림과 리마인더를 설정하는 방법을 참고하세요.
# 10단계. 금주 모드 위젯 추가하기
위젯 세 개가 일수와 이번 주를 보여 줘요: 잠금 화면의 금주 일수, 홈 화면의 금주 진행 상황(중간 크기)과 금주 대시보드(큰 크기). 세 개 모두 무료예요. 예전부터 있던 작은 금주 연속 기록 위젯은 Premium이 필요해요. 위젯과 실시간 현황을 사용하는 방법을 참고하세요.
# 11단계. Apple Watch에서 금주 모드 사용하기
AlcoLog Watch 앱은 Premium이 필요해요. 금주 모드가 켜져 있으면 Watch에 알코올 프리 일수와 이번 주가 나오고, 충동과 메모 버튼이 있어요. 충동을 누르면 손목에서 흘려보내기가 열려요: 원을 탭해서 시작하거나 멈추고, 보낸 시간은 iPhone의 내역에 기록돼요. 아래로 스크롤하면 절약한 내역이 나와요. 컴플리케이션 금주 일수, 금주 코너, 금주 주간, 금주 정보로 시계 페이스에 일수를 띄울 수 있어요. Apple Watch에서 AlcoLog를 사용하는 방법을 참고하세요.
# 12단계. 트래킹 모드로 돌아가기
홈을 가로로 스와이프해서 트래킹 모드 미리 보기로 가서 트래킹 모드로 전환하기를 탭하거나, 설정 > 앱 모드에서 금주 모드 스위치를 끄세요. 끄기로 확인하세요.
음료 기록이 다시 켜지고 목표는 금주 일수 쌓기로 바뀌어요. 체크인, 연속 기록, 메모는 그대로 남고, 내역에는 모든 것이 나와요. 다른 목표를 고르고 싶다면 설정 > 목표로 가세요. 목표를 설정하고 바꾸는 방법을 참고하세요.
# 13단계. 금주 모드 기록 내보내기
설정 > 데이터 및 개인정보로 가서 데이터 내보내기를 찾으세요. 금주 모드가 켜져 있으면 내보내기에 금주 모드 기록이 포함돼요: 날마다의 기록, 체크인, 넘긴 음주 충동. PDF에는 도달한 마일스톤도 나와요.
- 무료: CSV 내보내기에 최근 금주 모드 10일이 들어가요.
- Premium: 시작한 날부터의 모든 날, 그리고 공유할 수 있는 서식 있는 리포트인 PDF 내보내기.
데이터를 내보내는 방법을 참고하세요.