A sua meta diz ao AlcoLog o que você está buscando. Ela define o seu limite semanal, decide qual cartão aparece na tela do AlcoScore e escolhe o modo em que o app funciona: toda meta registra bebidas no Modo acompanhamento, exceto Parar de vez, que muda o AlcoLog para o Modo sóbrio. Você escolhe uma meta durante a configuração inicial e pode mudá-la quando quiser. As metas são gratuitas para todo mundo.
# Passo 1. Escolha a sua meta
Durante a configuração inicial, a tela O que traz você aqui? lista cinco metas. Toque em uma e depois em Continuar.
- Reduzir: “Beber menos do que bebo hoje”. Você define um teto semanal de unidades.
- Ficar abaixo de um limite: “Manter minhas unidades semanais sob controle”. Você define um teto semanal de unidades, partindo da diretriz de saúde do seu país.
- Somar dias sem álcool: “Mais dias sem álcool por semana”. Você define quantos dias sem álcool quer ter em cada semana.
- Parar de vez: “Ativa o Modo sóbrio”. O AlcoLog conta os seus dias sem álcool em vez das suas bebidas.
- Só acompanhar: “Quero ver meus dados”. Sem limite e sem cartão de meta.
Abaixo da lista, um pequeno painel mostra em qual modo a sua escolha coloca você: Modo acompanhamento para todas as metas, exceto Parar de vez, e Modo sóbrio para Parar de vez.
Todas as metas, exceto Parar de vez.
Parar de vez.
# Passo 2. Defina o seu limite
A próxima tela depende da meta que você escolheu.
- Reduzir pergunta Quanto você quer reduzir? Arraste o controle deslizante até um teto semanal entre 1 e 40 UNIDADES / SEMANA. Ele começa em cerca de 70% da diretriz do seu país (9 unidades no Reino Unido), um empurrão rumo a uma redução de verdade.
- Ficar abaixo de um limite pergunta Como é o sucesso para você? O controle começa na diretriz semanal da autoridade de saúde do seu país, e uma etiqueta acima do número diz de onde ela veio, por exemplo DETECTADO, UK · DIRETRIZ DO CMO. O AlcoLog conta em unidades britânicas (10 ml de álcool puro), então fora do Reino Unido o número é convertido: 14 no Reino Unido, 25 nos EUA (as 14 doses padrão do NIAAA), 13 na Austrália e na Nova Zelândia, 3 no Canadá. Um cartão de dica transforma o número em algo que dá para imaginar, como “Cerca de 6 pintas de cerveja ou 1,6 garrafas de vinho”.
- Somar dias sem álcool pergunta Quantos dias secos por semana? Escolha de 1 a 7 DIAS SECOS / SEMANA. Começa em 3.
Toque em Definir meu limite para seguir.
- Parar de vez não tem limite. Em vez disso, você configura o Modo sóbrio: conte ao AlcoLog quando foi a sua última bebida (a contagem começa no dia seguinte) e, se quiser, adicione os seus motivos para parar, ou toque em Ignorar por agora. O passo a passo completo está em como usar o Modo sóbrio.
- Só acompanhar mostra Sem metas, sem julgamento. Toque em Parece bom.
# Passo 3. Veja em qual modo você começa
Perto do fim da configuração, Dois modos, um deslize explica os dois modos. O modo em que a sua meta começa leva a etiqueta Você começa aqui: Modo sóbrio para Parar de vez, Modo acompanhamento para todas as outras.
Você não fica preso. Deslize pela tela de início para ver o outro modo, ou vá em Ajustes > Modo do app. Meta e modo andam juntos:
- Ativar o Modo sóbrio muda a sua meta para Parar de vez.
- Desativar o Modo sóbrio pela tela de início ou pelo Modo do app muda a sua meta para Somar dias sem álcool (3 dias sem álcool por semana, a menos que você já tenha definido outro número antes).
Toque em Continuar para concluir a configuração.
# Passo 4. Leia o seu cartão de meta
Abra a aba AlcoScore. O cartão Sua meta fica logo abaixo do mostrador da pontuação. O que ele mostra depende da sua meta.
Reduzir, Ficar abaixo de um limite e Somar dias sem álcool mostram a sua semana até agora em relação ao seu limite:
- O número grande é o total desta semana sobre o seu limite, com o rótulo UNIDADES ESTA SEMANA ou DIAS SEM ÁLCOOL ESTA SEMANA. As semanas vão de segunda a domingo, e uma sessão ainda em andamento já conta.
- A barra de progresso fica verde enquanto você está no caminho, fica âmbar quando você se aproxima de um teto de unidades (90% dele) e vermelha quando você passa dele. Uma etiqueta verde No caminho só aparece quando você está no caminho; o cartão nunca acrescenta um rótulo negativo.
- A linha de rodapé olha para a frente, por exemplo “Restam 4 dias, no ritmo certo”, “Restam 2 unidades esta semana” ou “Meta da semana cumprida”.
- As sete barrinhas vão de segunda a domingo: verde para um dia sem álcool, vermelho para um dia com bebidas, hoje desenhado mais alto e os dias que ainda vão chegar apagados. Em Somar dias sem álcool, contornos tracejados marcam os dias de folga: dias em que você poderia beber e ainda assim atingir a sua meta de dias sem álcool.
Toque no cartão para abrir o Histórico de metas, com uma barra para cada uma das suas últimas quatro semanas completas.
Parar de vez mostra um cartão PARAR com a sua contagem de dias e a data em que você começou, e um cartão de marco nos dias 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 e 730.
Só acompanhar não mostra cartão. O resto da tela é igual.
Depois de quatro semanas seguidas abaixo do seu teto (ou na sua meta de dias sem álcool), o cartão fica dourado e mostra META ALCANÇADA. Toque em Reflita sobre sua meta para ver as suas estatísticas e depois escolha Manter minha meta, ou Definir nova meta para escolher uma meta e mudar o seu limite (toque em Atualizar limite para salvar). Depois que você fechá-lo, o cartão dourado só volta a aparecer depois de pelo menos quatro semanas.
O cartão de meta fica ao lado do seu AlcoScore, não dentro dele: a sua meta e o seu limite nunca fazem parte da pontuação. Veja como entender o seu AlcoScore.
# Passo 5. Mude a sua meta ou o seu limite
- Abra Ajustes. Em Meta, a linha Sua meta mostra o que você tem agora, por exemplo “Meta atual: Ficar abaixo de um limite, 14 unidades / semana”. Toque nela.
- A meta salva leva a etiqueta ATUAL. Toque em outra meta, ou mantenha a mesma.
- Para uma meta com número, ajuste o controle deslizante em Seu limite.
- Toque em Salvar meta no canto superior direito. O botão fica cinza até você mudar alguma coisa.
Entrar ou sair do Modo sóbrio leva um passo a mais:
- Ao escolher Parar de vez: o botão do canto superior direito diz Continuar e abre a configuração do Modo sóbrio, que pergunta quando foi a sua última bebida. Se houver uma sessão em andamento, o AlcoLog primeiro pergunta Encerrar a sessão?.
- Ao sair de Parar de vez: o aviso Salvar desativa o Modo sóbrio aparece abaixo das metas. Toque em Salvar meta e depois em Desativar no alerta Desativar o Modo sóbrio?. O registro de bebidas volta.
Para passar por toda a configuração de novo, toque em Ajustes > Sobre > Ver a introdução. Ela abre na sua meta e no seu limite atuais, então tocar direto até o fim mantém os dois.
# O que acontece com o seu histórico
Mudar de meta nunca apaga nada:
- As suas sessões, bebidas, check-ins, sequências e notas continuam, e o Histórico mostra tudo.
- O seu AlcoScore não muda, porque a meta não faz parte dele.
- O cartão de meta mede em relação à meta e ao limite que você tem agora, e isso inclui as quatro semanas anteriores do Histórico de metas e a sequência de quatro semanas por trás do cartão dourado. Se você baixar o limite, uma semana que ficou abaixo do teto antigo pode aparecer acima do novo.
- Reduzir e Ficar abaixo de um limite compartilham um único limite semanal de unidades, então alternar entre eles mantém o seu número. A sua meta de dias sem álcool é mantida quando você sai de Somar dias sem álcool.
- Salvar Só acompanhar nos Ajustes apaga os seus limites semanais. Se depois você escolher uma meta com limite, o controle deslizante volta a começar no valor padrão.
- O seu limite semanal de unidades também é o limite por trás do progresso semanal nos seus widgets. Sem um limite de unidades definido, eles usam a diretriz do seu país.