O Modo sóbrio é o segundo jeito de usar o AlcoLog, para quando a sua meta é parar de beber. Em vez de registrar bebidas, a tela de início conta os seus dias sem álcool, pede um check-in de dez segundos toda noite e oferece uma tela de respiração para os momentos difíceis. O seu Histórico continua exatamente como estava, e você pode voltar ao Modo acompanhamento a qualquer momento.
O Modo sóbrio é gratuito. O modo, os check-ins, a tela de fissura, os marcos, o cartão de economia, os avisos dele e três dos widgets não exigem assinatura. As únicas partes Premium estão indicadas nos Passos 10, 11 e 13.
# Passo 1. Ative o Modo sóbrio
Durante a configuração inicial. Em O que traz você aqui?, escolha Parar de vez (marcado com Ativa o Modo sóbrio). Em seguida, o AlcoLog pergunta Quando foi sua última bebida? e Por que você está parando? (as suas respostas viram notas motivacionais). A tela Dois modos, um deslize mostra os dois modos, e o último botão diz Começar o Modo sóbrio.
Depois, pela tela de início. Deslize pela tela de início. A outra página mostra Uma prévia do Modo sóbrio: o seu próprio histórico contado como dias sem álcool, sem nada alterado ainda. Toque em Ativar o Modo sóbrio.
Depois, pelos Ajustes. Vá em Ajustes > Modo do app (a linha Seu modo) e toque na linha Modo sóbrio ou ative a chave Modo sóbrio. Escolher Parar de vez em Ajustes > Meta faz a mesma coisa.
Se houver uma sessão de bebida em andamento, o AlcoLog primeiro pergunta Encerrar a sessão?. Toque em Encerrar e continuar: uma sessão com bebidas é salva no Histórico, e uma vazia não é mantida.
# Passo 2. Conte ao AlcoLog quando foi a sua última bebida
A tela de configuração pergunta Quando foi sua última bebida? A sua contagem começa no dia seguinte.
- Se você já registrou bebidas antes, Usar minha última bebida registrada mostra essa data. Toque nela para usá-la.
- Caso contrário, escolha Hoje, Ontem ou Antes (Antes abre um seletor de data).
O cartão abaixo das opções mostra o resultado antes de você confirmar: um número de dias sem álcool, Hoje é o dia 1 ou O dia 1 é amanhã. Toque em Continuar, escolha se quer um lembrete à noite (Lembrar toda noite, com um horário) e toque em Ativar o Modo sóbrio.
# Passo 3. Leia a sua contagem
A tela de início agora abre com um anel que mostra os seus dias sem álcool, com a data de hoje e um botão Fissura acima dele.
- A contagem é de dias completos. Hoje ainda está em andamento, então só entra quando terminar. Se você respondeu Ontem, o anel mostra 0 com Hoje é o dia 1. embaixo, e amanhã mostra 1.
- Toque no anel para alternar entre dias, horas e os dias que faltam para o seu próximo marco.
- A fileira da semana sob o anel mostra os seus últimos sete dias: uma carinha para cada check-in, uma canequinha para um dia com bebida e um círculo tracejado para um dia sem álcool ainda sem check-in.
Para mudar o dia em que a sua contagem começa, vá em Ajustes > Modo do app e defina Sem álcool desde. Se você fizer o check-in de um dia sem álcool que cai logo antes da data de início, a contagem recua para incluí-lo.
Um dia fica na data do calendário em que você o marcou. Se você viajar entre fusos horários, os seus check-ins e os dias marcados não mudam de data.
# Passo 4. Faça o check-in toda noite
Toque em Fazer o check-in de hoje. O painel pergunta três coisas:
- Como foi hoje? Escolha uma carinha: Péssimo, Ruim, Normal, Bom ou Ótimo.
- Sem álcool hoje? Toque em Sim (ou em Eu bebi, explicado no Passo 8).
- Uma sugestão curta de escrita, com um campo de nota (Uma ou duas frases, ou deixe em branco). Toque em Repetir para ver outra sugestão. A nota é opcional.
Toque em Fazer check-in. A tela de início muda para Check-in feito, e o lembrete desta noite é desativado. Toque em Editar nesse cartão para mudar.
Perdeu um dia? Toque em qualquer um dos seis dias anteriores na fileira da semana para fazer o check-in dele. Se você registrou bebidas naquele dia no Modo acompanhamento, o painel mostra o que foi registrado em vez de perguntar, e você ainda pode adicionar um humor e uma nota.
Para enviar os humores dos seus check-ins ao Apple Health como registros de Estado Emocional, ative Humor no Apple Health em Ajustes > Modo do app. Veja como sincronizar com o Apple Health.
# Passo 5. Deixe a fissura passar
Toque em Fissura no topo da tela de início. A tela Deixe passar abre com um círculo de respiração: quatro segundos inspirando, quatro segundos expirando, com uma vibração suave que você sente, além de ver. Um cronômetro no canto mostra há quanto tempo você está ali.
- A fileira de botões sob o círculo escolhe um de cinco loops de música, ou silêncio.
- Abaixo disso aparecem Suas notas motivacionais e, quando você já tiver algumas, O que ajudou antes: notas dos seus dias de check-in bons.
Quando o momento tiver passado, toque em Já passou. O AlcoLog confirma Registrado no Histórico: uma fissura que você superou, e a fissura aparece naquele dia no Histórico. Se você bebeu, toque em Eu bebi, que abre a tela do Passo 8.
# Passo 6. Alcance os seus marcos
Os marcos chegam com 1, 3, 7, 14, 30, 60, 90 e 180 dias, com um ano e a cada ano depois disso. Quando você abre a tela de início no dia em que alcança um, uma tela de comemoração dá o nome dele (por exemplo, Uma semana sem álcool), mostra quanto você economizou, se o AlcoLog conseguir calcular, e diz quando vem o próximo. Toque em Compartilhar para enviar uma imagem do cartão, ou em Concluído para fechá-lo.
Deslize os cartões sob a fileira da semana para ver mais:
- Próximo marco: quanto você já avançou, com a data em que vai chegar lá.
- Economizado desde que você parou: dinheiro, calorias e unidades. O AlcoLog calcula esses números a partir dos seus últimos 90 dias de registros antes de você começar. Se você não registrava muito, toque em Adicionar sua semana normal, informe uma contagem aproximada e quanto costumava gastar, e toque em Salvar. Você pode escolher qual fonte usar em Ajustes > Modo do app, em Dinheiro economizado.
- AlcoScore: os seus dias sem álcool contam para ele, do mesmo jeito que antes do Modo sóbrio. Veja como entender o seu AlcoScore.
Se você tiver notas motivacionais, um cartão Sua nota também aparece ali.
# Passo 7. Veja o seu registro no Histórico
No Modo sóbrio, tocar em qualquer dia passado no calendário do Histórico abre os detalhes daquele dia num só lugar: o check-in (humor, nota e o que estava acontecendo), as fissuras que você superou (Fissura superada às e o horário), as sessões e uma chave Dia sóbrio. As notas dos seus check-ins também aparecem numa lista que você pode rolar.
Veja como ler o seu histórico de consumo.
# Passo 8. Se você beber
Toque em Bebeu? Conte ao AlcoLog. Nada é apagado. no fim da tela de início, ou responda Eu bebi no check-in e toque em Continuar. Você vai ver Obrigado por nos contar.
- O que fica: todo dia sem álcool continua no Histórico. A sua melhor sequência sóbria e o total de dias sem álcool aparecem nesta tela e não mudam.
- O que estava acontecendo? (opcional): toque nas opções que se aplicam, como Estresse, Encontro social, Comemoração, Cansaço, Tédio ou Fissura.
- O que você bebeu? (opcional): Adicionar o que bebeu adiciona uma sessão ao Histórico, que conta no seu AlcoScore. Se você pular, só a marcação de dia não sóbrio é salva.
Toque em Começar nova contagem. Veja exatamente o que acontece: hoje é marcado como não sóbrio no calendário do Histórico, e a sua contagem atual recomeça do zero, com O dia 1 é amanhã. A tela de início mostra Hoje está registrado pelo resto do dia.
Tocou sem querer? Até a meia-noite, Marcou sem querer? Desfazer no cartão da tela de início devolve a sua contagem.
Marcar um dia anterior como dia com bebida (pela fileira da semana) nunca reinicia a sua contagem por si só. Esse dia apenas aparece como dia com bebida no Histórico.
# Passo 9. Configure os avisos do Modo sóbrio
Abra a aba Avisos. Enquanto o Modo sóbrio estiver ativo, ela mostra uma seção Modo sóbrio:
- Check-in da noite: um lembrete às 21:00 por padrão. Mude o horário logo abaixo. Ele fica em silêncio nos dias em que você já fez o check-in. Desativá-lo só interrompe a notificação; você ainda pode fazer o check-in na tela de início.
- Marcos: um aviso na manhã em que você alcança um.
- Compromisso da manhã: desativado por padrão. Quando ativo, envia “Hoje, eu escolho não beber.” às 8:00, ou num horário que você escolher.
Em Lembretes motivacionais, Avisos de notas motivacionais envia uma das suas próprias notas nos dias e no horário que você definir. O AlcoLog sugere esses horários com base em quando as suas sessões costumavam começar (uma hora antes), ou sexta e sábado às 18:30 se não houver dados para usar.
Os lembretes de registro, os lembretes de hidratação, os gatilhos por local e os avisos de consumo ficam ocultos enquanto o Modo sóbrio está ativo. Eles voltam como estavam quando você o desativa. Veja como configurar avisos e notificações.
# Passo 10. Adicione um widget do Modo sóbrio
Três widgets mostram a sua contagem e a sua semana: Dias sem álcool na Tela Bloqueada, Progresso sem álcool (médio) e Painel sem álcool (grande) na Tela de Início. Os três são gratuitos. O widget pequeno mais antigo, Sequência sem álcool, exige Premium. Veja como usar widgets e Live Activities.
# Passo 11. Use o Modo sóbrio no Apple Watch
O app do AlcoLog para Apple Watch exige Premium. Enquanto o Modo sóbrio estiver ativo, o relógio mostra os seus dias sem álcool e a sua semana, com os botões Fissura e Notas. Fissura abre Deixe passar no seu pulso: toque no círculo para começar ou pausar, e o tempo que você passa ali é registrado no Histórico do seu iPhone. Role para baixo para ver quanto você economizou. As complicações Dias sem álcool, Canto sem álcool, Semana sem álcool e Info sem álcool colocam a sua contagem no mostrador. Veja como usar o AlcoLog no Apple Watch.
# Passo 12. Volte ao Modo acompanhamento
Deslize pela tela de início até Uma prévia do Modo acompanhamento e toque em Mudar para o Modo acompanhamento, ou desative a chave Modo sóbrio em Ajustes > Modo do app. Confirme com Desativar.
O registro de bebidas volta, e a sua meta passa a ser Somar dias sem álcool. Os seus check-ins, sequências e notas continuam, e o Histórico mostra tudo. Para escolher outra meta, vá em Ajustes > Meta. Veja como definir e mudar a sua meta.
# Passo 13. Exporte o seu registro do Modo sóbrio
Vá em Ajustes > Dados e privacidade e encontre Exportar dados. Enquanto o Modo sóbrio estiver ativo, a exportação inclui o seu registro do Modo sóbrio: cada dia, os seus check-ins e as fissuras que você superou. O PDF também lista os marcos que você alcançou.
- Gratuito: Exportar CSV inclui os seus 10 dias mais recentes do Modo sóbrio.
- Premium: todos os dias desde que você começou, mais Exportar PDF, um relatório formatado que você pode compartilhar.