Recursos

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Tutoriais do app AlcoLog

Guias passo a passo para usar o app de iOS: registrar bebidas, Modo sóbrio, acompanhar medicamentos, ler o seu AlcoScore, fazer backup e exportar os seus dados, e aproveitar ao máximo cada funcionalidade.

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Blog e novidades

Atualizações do produto, notas de versão e uns pensamentos ocasionais sobre beber, monitoramento e o app. Em ordem cronológica inversa.

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Álcool e fitness

Recuperação, hidratação, hormônios, desempenho. O que a bebida faz com um plano de treino e como os atletas realmente encaixam (ou cortam) o álcool.

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Álcool e saúde mental

Ansiedade, depressão, hangxiety e o ciclo que o álcool cria com cada uma delas. O que a pesquisa diz sobre causa, efeito e recuperação.

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Álcool e saúde física

O que o álcool faz com o corpo. Cérebro, fígado, coração, risco de câncer, intestino, hormônios e o que se recupera quando você bebe menos.

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Álcool e sono

Por que beber estraga o seu sono mesmo quando você dorme a noite toda. REM, fragmentação, ronco e a janela de recuperação depois que você para.

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Calorias do álcool

Quantas calorias tem um chope, uma taça de vinho ou um gim-tônica duplo, e como o álcool se encaixa em uma dieta que conta calorias.

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Monitoramento de álcool

Por que o monitoramento muda a forma de beber, o que registrar, os métodos que se sustentam no dia a dia e como ler os seus próprios números sem se julgar.

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Unidades de álcool

Unidades do Reino Unido, doses padrão dos EUA e gramas de álcool puro na União Europeia. Como cada medida é calculada, por que elas diferem e como converter de uma para a outra.

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Bebidas sem álcool

O que "sem álcool" realmente significa no rótulo, se as bebidas adaptogênicas e funcionais fazem alguma coisa, e quando trocar por uma 0,0 % ajuda ou sai pela culatra.

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Beber em excesso

O que conta como um episódio de binge, por que beber em excesso de vez em quando pesa mais do que as pessoas imaginam e como quebrar o padrão de fim de semana sem parar de vez.

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Quanto custa beber

Quanto um ano de consumo moderado custa de verdade, quanto dá para economizar reduzindo e como pensar no preço por unidade sem virar chato.

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Beber menos

Estratégias práticas que funcionam de verdade: monitoramento, alternativas, táticas sociais e o que esperar no primeiro mês.

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Banco de dados de bebidas

Cerveja, vinho, destilados, coquetéis, hard seltzer. Teor alcoólico, calorias, unidades e as diferenças regionais que pegam os viajantes de surpresa.

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GLP-1 e álcool

Ozempic, Wegovy, Mounjaro e os demais. O que as primeiras evidências dizem sobre os medicamentos GLP-1 e a vontade de beber, e o que elas ainda não dizem.

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Ressacas

O que realmente acontece na manhã seguinte, por que algumas bebidas batem mais forte e o que as evidências dizem sobre cada "cura" que você já ouviu falar.

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Mindfulness e meditação

Abordagens de mindfulness com base em evidências aplicadas à bebida: urge surfing, RAIN, MBRP e as técnicas que têm pesquisa de verdade por trás.

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Naltrexona

O bloqueador opioide por trás do Método Sinclair. Dosagem, efeitos colaterais, receita médica e como ele age de verdade no caso do álcool.

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Parar de beber

Quando você quer parar de vez. Abstinência, as primeiras semanas, caminhos de apoio, opções de medicação e o que muda depois de um ano sem álcool.

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SMART Recovery

A alternativa secular e baseada em evidências aos Alcoólicos Anônimos (AA). Programa de 4 pontos, ferramentas cognitivas, reuniões e como o SMART se combina com o tratamento assistido por medicamentos.

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Desafios sem álcool

Dry January, Sober October, resets de 30 dias. Para que servem, como eles são de verdade e como tirar algo útil de um deles.

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