Como entender o seu AlcoScore

O AlcoScore é uma pontuação de 0 a 100 que avalia o seu padrão de consumo em seis pilares. Este tutorial cobre onde encontrá-lo, o que cada pilar mede e os números exatos por trás dele, como ler cada faixa e o que o cartão da meta, na mesma tela, está dizendo a você.

# Passo 1. Abra a aba AlcoScore

Toque na aba AlcoScore, na barra de navegação de baixo. Na primeira vez que você a abre, uma folha com o título “Antes de mostrarmos seu AlcoScore” explica que a pontuação serve para a sua percepção pessoal e não é aconselhamento médico. Toque em Concordo para continuar. Agora não leva você de volta à tela de início, e a folha aparece de novo na sua próxima visita.

A tela abre no mostrador da pontuação. O número dentro do anel é a sua pontuação, e o nome da faixa fica embaixo dele. A cada poucos segundos, o anel troca o número por um resumo de uma linha da faixa, como “Você está indo bem”. Abaixo do mostrador, seis barras mostram a pontuação de cada pilar, de 0 a 100, e uma linha diz quantas sessões foram analisadas: as suas sessões concluídas dos últimos 28 dias, as mesmas a partir das quais a pontuação é calculada.

# Passo 2. Leia a faixa em que você está

A pontuação fica em uma de sete faixas, cada uma com sua própria cor e velocidade de respiração. Quanto mais baixa a faixa, mais rápido o anel pulsa.

• Lendário (95 a 100): dourado. “Disciplina lendária”
• Excelente (90 a 94): verde. “Trabalho excelente”
• Ótimo (85 a 89): turquesa. “Você está indo muito bem”
• Bom (65 a 84): azul. “Você está indo bem”
• Razoável (50 a 64): âmbar. “Dá para melhorar”
• Preocupante (30 a 49): laranja. “Precisa de atenção”
• Alarmante (0 a 29): vermelho. “Hora de mudar”

Em Ótimo ou acima, uma chuva de confete aparece sempre que o mostrador surge na tela ou a sua pontuação muda.

Antes da sua primeira sessão concluída, o mostrador exibe um cadeado e Calculando a pontuação em vez de um número: “Seu AlcoScore é liberado após a primeira sessão concluída. A pontuação fica mais precisa com mais sessões.” Uma sessão concluída é tudo o que é preciso. Uma sessão ainda em andamento não conta até você encerrá-la. Com o Modo sóbrio ativado não há cadeado: o Modo sóbrio não registra sessões, então você recebe uma pontuação na hora.

# Passo 3. Toque em uma barra de pilar

Toque em qualquer barra de pilar. O mostrador passa a exibir a pontuação daquele pilar, com “TOQUE PARA VOLTAR” embaixo, e uma linha abaixo das barras explica a leitura (por exemplo “Bons intervalos entre sessões”) junto com o peso dele, como “Peso: 25% da pontuação total”. Ela se fecha sozinha depois de alguns segundos, ou toque no mostrador para voltar.

As cores das barras seguem a pontuação do próprio pilar: verde a partir de 70, turquesa a partir de 50, âmbar a partir de 30 e vermelho abaixo disso.

# Passo 4. Entenda os seis pilares

Todo pilar olha para as suas sessões concluídas dos últimos 28 dias (quatro semanas) e pontua de 0 a 100. Os pesos são Frequência 25%, Intensidade 25%, Tendência 20%, Controle 10%, Comportamento 10% e Recuperação 10%.

Frequência (25%). A sua média de dias com bebida por semana ao longo das quatro semanas, com a semana mais recente contando em dobro. Nenhum dia com bebida pontua 100; até 1 por semana pontua 90; até 2 pontua 80; até 3 pontua 65; até 4 pontua 45; até 5 pontua 25; mais de 5 pontua 5.

Intensidade (25%). Metade é quanto você bebe por sessão, metade é com que rapidez.

• Unidades por sessão, em média: até 3 pontua 100; até 6 pontua 80; até 10 pontua 55; até 14 pontua 30; até 20 pontua 15; mais que isso pontua 0.
• Unidades por hora, em média, a partir das sessões com mais de 15 minutos: até 1,5 pontua 100; até 2,5 pontua 85; até 3,5 pontua 65; até 5 pontua 40; até 8 pontua 15; mais rápido pontua 0. Se nenhuma sessão for longa o bastante para medir, o ritmo conta como 50.

Tendência (20%). Compara a sua semana mais recente com a média das semanas anteriores. Começa em 50. Cada mudança é medida como uma fração da média anterior: uma mudança nas unidades semanais move a pontuação 30 pontos a cada 100% de mudança, e as mudanças nos dias com bebida e nas unidades por sessão a movem 15 pontos cada. Beber menos a sobe; beber mais a derruba. Por exemplo, cortar pela metade as suas unidades semanais soma 15 pontos. Com menos de duas semanas de dados, ela fica em 50.

Controle (10%). A fração das suas sessões que ficou dentro dos limites que você definiu na aba Avisos, em Avisos de consumo. Só o aviso de Unidades e o aviso de Bebidas (Premium) contam. Uma sessão estoura o limite quando passa dele. Sem nenhum dos dois avisos ativado, Controle fica fixo em 70.

Comportamento (10%). Água e o horário em que você começa. Começa em 50. Registrar água em todas as sessões soma até 25; começar sessões antes do meio-dia tira até 15, então começar depois do meio-dia não custa nada. Com sessões na janela, a maior pontuação possível em Comportamento é 75. O ritmo conta em Intensidade, não aqui.

Recuperação (10%). Os dias entre o início de uma sessão e o da seguinte, incluindo o intervalo entre a sua última sessão e hoje.

• Intervalo médio: 7 dias ou mais pontua 60; 4 ou mais pontua 45; 3 ou mais pontua 35; 2 ou mais pontua 25; 1 ou mais pontua 15; menos de um dia pontua 5.
• Bônus do maior intervalo: 14 dias ou mais soma 40; 7 ou mais soma 30; 5 ou mais soma 20; 3 ou mais soma 10. O pilar chega no máximo a 100.

Semanas sem sessões. Dar uma pausa nunca custa pontos: a pontuação é a soma ponderada dos seis pilares e nada mais. Se você não tem nenhuma sessão concluída nos últimos 28 dias, todos os pilares ficam em 100, exceto Controle, que continua em 70 a menos que você tenha ativado um aviso de Unidades ou de Bebidas. Isso deixa a pontuação em 100, ou 97 sem limites, e AJUDA SUA PONTUAÇÃO mostra “Nenhuma sessão de bebida nas últimas 4 semanas”.

O Modo sóbrio nunca baixa a sua pontuação. Com o Modo sóbrio ativado, “O Modo sóbrio está ativado: dias sem álcool nunca baixam sua pontuação” aparece primeiro em AJUDA SUA PONTUAÇÃO, e “Defina limites de consumo para liberar todo o potencial da sua pontuação” nunca aparece. Controle conta como 100 assim que as últimas quatro semanas ficam sem sessões e, sem limites definidos, a linha da barra de Controle diz “O Modo sóbrio está ativado, não há sessões para limitar”.

# Passo 5. Leia os Pontos fortes e os Pontos fracos

Sob o título ÚLTIMA SESSÃO, a tela mostra a linha do tempo da sua sessão mais recente e, depois, dois cartões sobre aquela sessão. MOTIVOS DE ORGULHO lista o que foi bem, como “Você registrou água nesta sessão”, “Ficou dentro do limite de 8 unidades por sessão” ou “Terminou em uma hora razoável”. PONTOS FRACOS lista o que observar, como “Nenhuma água registrada nesta sessão”, “Sessão iniciada antes do meio-dia”, “Mais rápido que seu ritmo médio recente” ou “Ultrapassou o limite de 8 unidades por sessão (9,2u)”.

O limite de 8 unidades por sessão é o mesmo para todo mundo. Se o seu próprio aviso de Unidades estiver ativado e definido em 8, essas duas linhas não aparecem, porque “Ficou dentro do seu limite de 8 unidades” já diz isso.

Se houver uma sessão em andamento, você vê aqui um cartão de sessão em andamento no lugar deles.

# Passo 6. Confira a sua tendência semanal e o que ajuda e prejudica

Sob o título TODAS AS SESSÕES, um gráfico semanal mostra as suas últimas 12 semanas em unidades, bebidas ou AlcoScore, com uma linha para a sua média semanal. Ele aparece quando você tem pelo menos duas semanas com consumo.

Abaixo dele, AJUDA SUA PONTUAÇÃO e PREJUDICA SUA PONTUAÇÃO cobrem a janela inteira de 28 dias, não uma sessão só. Eles dizem o que está movendo cada pilar, por exemplo “Ficando dentro dos limites de consumo definidos”, “Bons intervalos de recuperação entre sessões”, “O consumo está subindo esta semana” ou “Defina limites de consumo para liberar todo o potencial da sua pontuação”. Toque em uma linha para destacar as barras dos pilares a que ela se refere; as outras barras e linhas ficam esmaecidas por um instante. Use-os para ver onde uma mudança faria mais diferença.

# Passo 7. Leia o cartão da meta

Se você definiu uma meta (em Ajustes, na seção Meta, toque em Sua meta), um cartão Sua meta aparece entre o mostrador e a última sessão. Ele acompanha a semana atual, de segunda a domingo:

• Reduzir e Ficar abaixo de um limite mostram as suas unidades até agora contra o seu alvo (“UNIDADES ESTA SEMANA”). Somar dias sem álcool mostra os seus dias sem álcool contra o seu alvo (“DIAS SEM ÁLCOOL ESTA SEMANA”).
• Uma faixa de sete dias pinta cada dia de verde se foi sem álcool e de vermelho se foi um dia com bebida. O cartão mostra No caminho certo quando você está no ritmo, e o rodapé diz o que falta, como “Restam X unidades esta semana” ou “Meta da semana cumprida”.
• Toque no cartão para abrir o Histórico de metas: uma barra por semana para as últimas quatro semanas concluídas, cada uma marcada como No caminho certo, Chegando perto ou Acima da meta (em Somar dias sem álcool, só No caminho certo ou Acima da meta).
• Depois de quatro semanas seguidas dentro do alvo, o cartão vira META ALCANÇADA, com um botão Reflita sobre sua meta.
• Parar de vez ativa o Modo sóbrio, e o cartão passa a contar os seus dias (“DIA” e o número), marcando marcos em 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 e 730 dias.

Só acompanhar não mostra cartão de meta. Para definir ou mudar uma meta, veja definir e mudar a sua meta.

# Passo 8. Saiba o que o AlcoScore deixa de fora

As doses de medicação que você registra não afetam o AlcoScore. Quem toma naltrexona, acamprosato ou outras medicações ligadas ao álcool pode registrá-las na tela Medicação, mas esses registros ficam fora do cálculo. O AlcoScore avalia o seu padrão de consumo, não o seu tratamento.

A pontuação é baseada em regras. Tudo o que está acima é um conjunto fixo de regras aplicado às sessões que você registra, então, se você muda o seu comportamento, dá para prever mais ou menos o que a pontuação vai fazer. No fim da tela, uma seção ALCOSCORE INSIGHTS (IA) antecipa recursos de IA planejados para o Premium, marcados com “Lançamento em novembro de 2026”. Nenhum deles está no app ainda.

# Passo 9. Veja a sua pontuação fora do app

• Widgets da tela de início: o widget pequeno AlcoScore é gratuito; AlcoScore + Insights (médio), Painel do AlcoScore (grande) e Sessão + pontuação (médio) exigem o Premium.
• Tela bloqueada: um widget circular AlcoScore, gratuito.
• Apple Watch (Premium): uma página com a pontuação no app do Watch, além das complicações AlcoScore e Canto do AlcoScore.

A Live Activity e a Dynamic Island mostram a sua sessão em andamento, não o seu AlcoScore. Para configurar, veja widgets e Live Activities.

# Passo 10. Use a pontuação para decidir

O ponto do AlcoScore não é você se sentir bem ou mal por causa de um número. É tornar padrões visíveis.

Veja qual pilar está puxando para baixo. Toque na barra mais baixa. Se Recuperação é o mais fraco, espaçar as sessões ajuda. Se Intensidade é o mais fraco, diminuir o ritmo ajuda. Se Controle está travado em 70, você ainda não definiu um limite.

Acompanhe as mudanças ao longo das semanas. Mude o gráfico semanal para AlcoScore para ver se a tendência das 12 semanas está subindo ou descendo, e leia o que ajuda e o que prejudica para entender o motivo.

Não otimize a pontuação como se fosse um alvo. Registrar só algumas sessões, ou esconder as mais pesadas, destrói o propósito. A pontuação é construída a partir do que você registra, então um registro honesto dá uma pontuação honesta.

# O que vem a seguir

Para ver o seu histórico completo de sessões, o tutorial Como ler o seu histórico de consumo cobre os cartões mensais, o mapa de calor do calendário e o gráfico de tendência. Para definir os limites que movem o pilar Controle, veja Como configurar avisos e notificações.