Como entender o seu AlcoScore

O AlcoScore é uma pontuação de saúde de 0 a 100 que avalia os seus padrões de consumo em seis pilares. Este tutorial cobre onde encontrá-lo, o que cada pilar mede, como a pontuação se atualiza e como ler cada faixa. Ele monta o quadro por partes, do layout da tela até a lógica por baixo, para que no fim você consiga olhar qualquer leitura de AlcoScore e saber exatamente o que ela está dizendo.

Tempo de leitura: cerca de 8 minutos. O percurso pela tela em si leva uns 30 segundos, depois que você sabe o que está vendo.

# Passo 1: Encontre a tela do AlcoScore

Toque na aba AlcoScore, na barra de navegação de baixo. A pontuação também aparece no widget da tela de início, se você tiver adicionado um, no widget da tela bloqueada, na Dynamic Island durante uma sessão e no Apple Watch como complicação.

O número grande dentro do anel é a sua pontuação. O rótulo abaixo do número é a faixa em que você está. A linha de baixo diz qual é a base da pontuação: seis pilares, calculados sobre uma janela móvel de 28 dias, atualizada ao fim de cada sessão.

# Passo 2: Leia a faixa em que você está

A pontuação fica em uma de sete faixas, cada uma com sua cor e velocidade de brilho:

• Alarmante (0 a 29): mostrador vermelho, pulso rápido. Um padrão que merece atenção real.
• Preocupante (30 a 49): mostrador laranja, pulso acelerado. Vários pontos para observar.
• Razoável (50 a 64): mostrador âmbar, pulso moderado. Bem no geral, com espaço para melhorar.
• Bom (65 a 84): mostrador azul, respiração lenta. Um padrão saudável.
• Ótimo (85 a 89): mostrador turquesa, respiração mais lenta. Consistentemente bom.
• Excelente (90 a 94): mostrador verde, respiração muito lenta. Um trabalho excelente.
• Lendário (95 a 100): mostrador dourado, a respiração mais lenta. Disciplina lendária.

Antes da sua primeira sessão concluída, o mostrador exibe Dados insuficientes em vez de um número.

A animação de respiração é intencional. Uma pontuação Lendária respira devagar, como um coração calmo em repouso. Uma pontuação Alarmante pulsa rápido, sinalizando estresse. A pista visual carrega uma informação que você precisaria ler de outro jeito.

Na primeira vez que você entra em Ótimo ou acima, dispara uma chuva de confete e uma comemoração tátil. Isso acontece uma vez por travessia para cima, não a cada sessão.

# Passo 3: Entre nos seis pilares

Abaixo do anel, toque no botão Pilares (ou role para baixo) para ver os seis pilares que compõem a sua pontuação. Cada pilar tem a sua própria barra, a sua porcentagem de contribuição e um painel de detalhe que explica ao ser tocado.

As porcentagens mostram o peso de cada pilar na sua pontuação final. Frequência e intensidade são as mais pesadas, com 25 % cada; tendência tem 20 %; controle, comportamento e recuperação têm 10 % cada.

# Passo 4: Entenda cada pilar

Toque na barra de qualquer pilar para ver o que ele mede especificamente. Veja o que cada um acompanha:

# Frequência (peso de 25 %)

Conta quantos dias da janela móvel de 28 dias tiveram sessões de consumo. Mais dias bebendo derrubam esta pontuação; mais dias de descanso a levantam. Beber 2 dias por semana pontua bem mais alto do que beber 5 dias por semana, mesmo que o total de álcool seja o mesmo. O pilar recompensa espalhar as sessões.

# Intensidade (peso de 25 %)

Mede quanto você bebeu por sessão e com que rapidez. Uma sessão com 4 bebidas em um ritmo sustentável pontua mais alto do que uma sessão com 4 bebidas viradas em 90 minutos. A estimativa de pico de álcool no sangue, o ritmo e o volume total da sessão entram na conta. O pilar penaliza sessões pesadas e aceleradas e recompensa as de ritmo moderado e sustentável.

# Tendência (peso de 20 %)

Olha para a direção em que o seu padrão geral de consumo está indo dentro da janela móvel. Beber menos do que você bebia no mês passado levanta este pilar; beber mais o derruba. De certo modo, o pilar de tendência importa mais do que os números absolutos. Quem reduz de 30 unidades por semana para 20 unidades por semana pontua bem em tendência mesmo que as unidades absolutas ainda estejam altas.

# Controle (peso de 10 %)

Acompanha se você fica dentro dos limites que definiu para si mesmo. Se você definiu um limite de 12 unidades nos avisos de consumo e o respeita sempre, este pilar pontua alto. Se você o estoura com frequência, ele cai. O pilar recompensa a disciplina que você mesmo estabeleceu, e não a moderação absoluta.

# Comportamento (peso de 10 %)

Combina vários sinais de “bom hábito de bebida”: água registrada junto com as bebidas alcoólicas, padrões de horário (sessões no começo da noite contra sessões de madrugada), consistência na hora em que você para de beber. O pilar recompensa hábitos saudáveis em torno da bebida, não apenas beber menos.

# Recuperação (peso de 10 %)

Conta os dias de descanso entre as sessões. Duas noites pesadas seguidas produzem um pilar de Recuperação pior do que uma noite pesada seguida de 2 a 3 dias sóbrios. O pilar recompensa especificamente dar ao corpo tempo para se recuperar entre uma sessão e outra.

O painel de detalhe mostra o seu valor atual, o que ele significa no contexto e o que o pilar mede. Use isso para ver quais pilares estão puxando a sua pontuação para cima e quais estão puxando para baixo.

# Passo 5: Leia os seus Pontos fortes e Pontos fracos

Depois de cada sessão, a tela do AlcoScore também mostra dois cartões: Pontos fortes (o que foi bem) e Pontos fracos (onde você escorregou). Eles são um retorno específico daquela sessão, não as barras gerais dos pilares.

Eles zeram a cada sessão. Os Pontos fortes são vitórias que valem repetir; os Pontos fracos apontam o que ajustar da próxima vez. Tocar em qualquer ponto destaca o pilar ao qual ele se liga, para você ver como a sessão afetou a sua pontuação geral.

# Passo 6: Confira os insights de Ajuda e Prejudica

Abaixo dos pontos por sessão, dois cartões contínuos mostram padrões de todas as suas sessões: Ajuda sua pontuação e Prejudica sua pontuação. Eles puxam do seu histórico inteiro, não só da última sessão.

Esses cartões trazem à tona os padrões mais acionáveis dos seus dados. Tocar em qualquer insight destaca, na lista de barras acima, os pilares que ele afeta. Use isso para entender de onde viria o ganho, se você quisesse subir a sua pontuação geral.

# Passo 7: Entenda o estado Calculando a pontuação

Quando você instala o AlcoLog, ainda não tem um AlcoScore. Ele aparece assim que você tem uma sessão concluída. Até lá, o mostrador exibe Dados insuficientes em vez de um número.

Quando você instala o AlcoLog, ainda não tem um AlcoScore. Ele aparece assim que você tem uma sessão concluída. Até lá, o mostrador exibe Dados insuficientes em vez de um número.

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Quando você instala o AlcoLog, ainda não tem um AlcoScore. Ele aparece assim que você tem uma sessão concluída. Até lá, o mostrador exibe Dados insuficientes em vez de um número.

# Passo 8: Saiba o que o AlcoScore deixa de fora de propósito

Duas escolhas de projeto que vale conhecer:

As doses de medicação que você registra não afetam o AlcoScore, por decisão de projeto. Quem toma naltrexona, acamprosato ou outras medicações ligadas ao álcool pode registrá-las em um fluxo separado, mas esses registros ficam fora do cálculo da pontuação. Isso é proposital; o AlcoScore existe para avaliar o seu padrão de consumo, não para julgar um tratamento médico.

Não há camada de previsão nem de coaching por IA. A pontuação é calculada a partir dos seis pilares de forma determinística. Nenhum modelo diz “você provavelmente vai se sentir péssimo amanhã” ou “você deveria beber menos na sexta”. Uma linha Premium “AlcoScore Advanced” com recursos de IA está marcada como Em breve, mas tudo o que está no ar hoje é baseado em regras.

Essas são escolhas de enquadramento, não defeitos. A pontuação foi feita para ser transparente e recalculável de cabeça: se você muda o seu comportamento, dá para prever mais ou menos o que a sua pontuação vai fazer.

# Passo 9: Onde o AlcoScore aparece fora desta tela

A pontuação te acompanha pelo app inteiro:

• Widget da tela de início: os widgets pequeno, médio e grande mostram a sua pontuação com o anel que respira
• Widget da tela bloqueada: um medidor circular com a pontuação
• Dynamic Island: visível quando uma sessão está rodando (a visão compacta mostra unidades por padrão; o AlcoScore aparece na visão expandida)
• Apple Watch: complicações em 5 formatos (circular, de canto, retangular, em linha). Recurso Premium.
• Revisão de fim de sessão: a cada 10 sessões aparece um questionário estruturado que inclui a faixa do seu AlcoScore

A pontuação se atualiza ao fim de cada sessão, não em tempo real durante ela. Isso é proposital; a pontuação existe para ser uma referência estável, não um sinal de retorno ao vivo que possa pressionar você a tomar decisões no meio da sessão.

# Passo 10: Use a pontuação para decidir

O ponto do AlcoScore não é você se sentir bem ou mal por causa de um número. É tornar padrões visíveis. Alguns usos práticos:

Veja qual pilar está puxando para baixo. A maioria das pessoas tem um ou dois pilares derrubando a pontuação. Olhar as barras diz de onde viria o ganho. Se Recuperação é o seu ponto mais fraco, espaçar as sessões ajuda. Se o mais fraco é Intensidade, diminuir o ritmo dentro das sessões ajuda.

Acompanhe as mudanças ao longo das semanas. Uma pontuação subindo por 4 a 6 semanas significa que os seus padrões estão melhorando. Uma pontuação caindo significa que algo mudou, e os cartões de Ajuda e Prejudica normalmente apontam o quê.

Use a faixa como teste de realidade. Muita gente bebe “moderadamente” e pontua na faixa OK ou Abaixo da média. Muita gente que acha que bebe pesado pontua Ótimo. A pontuação é construída a partir dos seus dados registrados de verdade, que quase sempre diferem de como você descreveria o seu consumo de improviso.

Não otimize a pontuação como se fosse uma meta. Tentar burlar a pontuação (registrar só algumas sessões, esconder as mais pesadas, trocar para bebidas de volume menor só para subir o número) destrói o propósito. A pontuação é informativa. O que a produz é o seu padrão de consumo honesto.

# O que vem a seguir

Se você quer ver o seu histórico completo de sessões ao lado da trajetória do AlcoScore, o tutorial Ler o seu histórico de consumo cobre os cartões mensais da tela de Histórico, o mapa de calor do calendário e o gráfico de tendência. Para ver como o AlcoScore interage com os avisos de consumo que alimentam o pilar de Controle, veja Configurar avisos e notificações.