Трезвый режим это второй способ пользоваться AlcoLog, для тех, кто хочет бросить пить. Вместо записи напитков «Дом» считает твои дни без алкоголя, каждый вечер просит чек-ин на десять секунд и даёт экран дыхания для трудных моментов. Твоя история остаётся ровно такой, какой была, и вернуться в Режим отслеживания можно в любой момент.
Трезвый режим бесплатный. Сам режим, чек-ины, экран тяги, вехи, карточка экономии, его оповещения и три его виджета не требуют подписки. Единственные части Premium отмечены в шагах 10, 11 и 13.
# Шаг 1. Включи Трезвый режим
Во время знакомства с приложением. На экране Что привело тебя сюда? выбери Бросить полностью (там стоит пометка Включает Трезвый режим). Затем AlcoLog спросит Когда был последний напиток? и Почему ты бросаешь? (твои ответы станут мотивирующими заметками). Экран Два режима, одно смахивание показывает оба режима, а последняя кнопка называется Начать в Трезвом режиме.
Позже, с экрана «Дом». Смахни по экрану «Дом». На другой странице будет Так выглядит Трезвый режим: твоя собственная история в днях без алкоголя, пока без каких-либо изменений. Нажми Включить Трезвый режим.
Позже, из настроек. Открой Настройки > Режим приложения (строка Твой режим) и нажми на строку Трезвый режим или включи переключатель Трезвый режим. Выбор Бросить полностью в Настройки > Цель делает то же самое.
Если идёт сессия употребления, AlcoLog сначала спросит Завершить сессию?. Нажми Завершить и продолжить: сессия с напитками сохранится в «Историю», а пустая не останется.
# Шаг 2. Скажи AlcoLog, когда был последний напиток
Экран настройки спрашивает Когда был последний напиток? Счёт начинается со следующего дня.
- Если ты раньше записывал напитки, По последнему записанному напитку покажет эту дату. Нажми, чтобы её использовать.
- Иначе выбери Сегодня, Вчера или Раньше («Раньше» открывает выбор даты).
Карточка под вариантами показывает результат до того, как ты его подтвердишь: число дней без алкоголя, Сегодня день 1 или День 1 наступит завтра. Нажми Продолжить, реши, нужно ли вечернее напоминание (Напоминать каждый вечер, со временем), и нажми Включить Трезвый режим.
# Шаг 3. Как читать счёт
Теперь «Дом» начинается с кольца, показывающего твои дни без алкоголя, а над ним сегодняшняя дата и кнопка Тяга.
- Счёт это завершённые дни. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому он добавится, когда закончится. Если ты ответил Вчера, в кольце будет 0 с подписью Сегодня день 1., а завтра появится 1.
- Нажми на кольцо, чтобы переключаться между днями, часами и днями до следующей вехи.
- Строка недели под кольцом показывает последние семь дней: лицо за каждый чек-ин, маленькую кружку за день с напитком и пунктирный круг за день без алкоголя, где ещё нет чек-ина.
Чтобы поменять день начала счёта, открой Настройки > Режим приложения и задай Без алкоголя с. Если ты отметишь чек-ином как день без алкоголя день прямо перед датой начала, счёт сдвинется назад и включит его.
День остаётся на той календарной дате, где ты его отметил. Если ты путешествуешь через часовые пояса, твои чек-ины и отмеченные дни не переезжают на другую дату.
# Шаг 4. Делай чек-ин каждый вечер
Нажми Чек-ин за сегодня. Экран спросит о трёх вещах:
- Как прошёл день? Выбери лицо: Ужасно, Плохо, Нормально, Хорошо или Отлично.
- Сегодня без алкоголя? Нажми Да (или Был алкоголь, об этом в шаге 8).
- Короткий вопрос для записи с полем для заметки (Строчка-другая или оставь пустым). Нажми Ещё одно, чтобы получить другой вопрос. Заметка необязательна.
Нажми Сделать чек-ин. На «Доме» появится Чек-ин сделан, а сегодняшнее напоминание отключится. Нажми Изменить на этой карточке, чтобы поправить чек-ин.
Пропустил день? Нажми на любой из шести предыдущих дней в строке недели, чтобы сделать за него чек-ин. Если в тот день ты записывал напитки в Режиме отслеживания, экран покажет записанное вместо вопроса, и ты всё равно сможешь добавить настроение и заметку.
Чтобы отправлять настроение из чек-инов в Apple Health как записи «Настроение», включи Настроение в Apple Health в Настройки > Режим приложения. См. Как синхронизировать с Apple Health.
# Шаг 5. Пережди тягу
Нажми Тяга вверху «Дома». Откроется экран Переждать тягу с кругом дыхания: четыре секунды вдох, четыре секунды выдох, с мягкой вибрацией, которую можно не только видеть, но и чувствовать. Таймер в углу показывает, сколько времени прошло.
- Ряд кнопок под кругом выбирает одну из пяти музыкальных петель или тишину.
- Ниже ты увидишь Твои мотивирующие заметки и, когда они появятся, Что помогало раньше: заметки из твоих хороших дней с чек-ином.
Когда момент прошёл, нажми Тяга прошла. AlcoLog подтвердит Записано в историю: пережитая тяга, и тяга появится в этом дне в «Истории». Если ты выпил, нажми вместо этого Был алкоголь, и откроется экран из шага 8.
# Шаг 6. Отмечай вехи
Вехи приходятся на 1, 3, 7, 14, 30, 60, 90 и 180 дней, на один год и далее на каждый следующий год. Когда ты открываешь «Дом» в день очередной вехи, экран празднования называет её (например, Одна неделя без алкоголя), показывает, сколько ты сэкономил, если AlcoLog может это посчитать, и говорит, когда будет следующая. Нажми Поделиться, чтобы отправить картинку карточки, или Готово, чтобы закрыть.
Листай карточки под строкой недели, чтобы увидеть больше:
- Следующая веха: сколько уже пройдено и дата, когда ты до неё доберёшься.
- Сэкономлено без алкоголя: деньги, калории и единицы. AlcoLog считает их по твоим последним 90 дням записей до начала. Если ты записывал немного, нажми Добавить обычную неделю, введи примерное количество и сколько обычно тратил, и нажми Сохранить. Какой источник использовать, можно выбрать в Настройки > Режим приложения в разделе Экономия.
- AlcoScore: твои дни без алкоголя идут в его зачёт, как и до Трезвого режима. См. Как понимать свой AlcoScore.
Если у тебя есть мотивирующие заметки, там будет и карточка Твоя заметка.
# Шаг 7. Смотри свою запись в «Истории»
В Трезвом режиме нажатие на любой прошедший день в календаре «Истории» открывает подробности этого дня в одном месте: чек-ин (настроение, заметка и что происходило), пережитые приступы тяги (Тяга в … пережита со временем), сессии, если были, и переключатель Трезвый день. Заметки из чек-инов также собраны в список, который можно пролистать.
См. Как читать историю употребления.
# Шаг 8. Если ты выпил
Нажми Был алкоголь? Скажи AlcoLog. Ничего не сотрётся. внизу «Дома» или ответь Был алкоголь в чек-ине и нажми Продолжить. Ты увидишь Спасибо за честность.
- Что остаётся: каждый день без алкоголя сохраняется в «Истории». Твоя лучшая трезвая серия и общее число дней без алкоголя показаны на этом экране и не меняются.
- Что происходило? (необязательно): отметь всё подходящее, например Стресс, Компания, Праздник, Усталость, Скука или Тяга.
- Что было выпито? (необязательно): Добавить выпитое добавляет сессию в «Историю», и она учитывается в AlcoScore. Если пропустить, сохранится только отметка о нетрезвом дне.
Нажми Начать счёт заново. Вот что именно произойдёт: сегодняшний день отмечается как нетрезвый в календаре «Истории», а текущий счёт начинается с нуля, с пометкой День 1 наступит завтра. До конца дня «Дом» пишет Сегодняшний день записан.
Нажал по ошибке? До полуночи Нажал случайно? Отменить на карточке «Дома» вернёт счёт обратно.
Если отметить более ранний день как день с алкоголем (из строки недели), счёт сам по себе никогда не сбрасывается. Этот день просто отображается в «Истории» как день с алкоголем.
# Шаг 9. Настрой оповещения Трезвого режима
Открой вкладку Оповещения. Пока включён Трезвый режим, там есть раздел Трезвый режим:
- Вечерний чек-ин: напоминание по умолчанию в 21:00. Время меняется ниже. В дни, когда чек-ин уже сделан, оно молчит. Если его выключить, пропадёт только уведомление; сделать чек-ин на «Доме» по-прежнему можно.
- Вехи: заметка утром в день, когда ты достигаешь вехи.
- Утреннее обещание: по умолчанию выключено. Если включить, в 8:00 или в выбранное тобой время придёт «Сегодня я выбираю не пить.».
В разделе Мотивирующие напоминания пункт Оповещения с мотивирующими заметками присылает одну из твоих заметок в выбранные дни и время. AlcoLog предлагает их, исходя из того, когда раньше начинались твои сессии (на час раньше), или в пятницу и субботу в 18:30, если опереться не на что.
Напоминания о записи, напоминания о воде, триггеры по местам и оповещения о потреблении скрыты, пока включён Трезвый режим. Когда ты его выключишь, они вернутся в прежнем виде. См. Как настроить оповещения и уведомления.
# Шаг 10. Добавь виджет Трезвого режима
Три виджета показывают твой счёт и неделю: Дни без алкоголя на экране блокировки, Трезвый прогресс (средний) и Трезвая панель (большой) на экране «Домой». Все три бесплатные. Для старого маленького виджета Трезвая серия нужен Premium. См. Как пользоваться виджетами и Live Activities.
# Шаг 11. Трезвый режим на Apple Watch
Приложению AlcoLog для Watch нужен Premium. Пока включён Трезвый режим, часы показывают твои дни без алкоголя и неделю, с кнопками Тяга и Заметки. Тяга открывает Переждать тягу прямо на запястье: нажми на круг, чтобы начать или поставить на паузу, а проведённое время записывается в «Историю» на iPhone. Прокрути вниз, чтобы увидеть, сколько ты сэкономил. Расширения Дни без алкоголя, Уголок трезвости, Трезвая неделя и О трезвости выводят твой счёт на циферблат. См. Как пользоваться AlcoLog на Apple Watch.
# Шаг 12. Вернись в Режим отслеживания
Смахни по «Дому» до Так выглядит Режим отслеживания и нажми Перейти в Режим отслеживания или выключи переключатель Трезвый режим в Настройки > Режим приложения. Подтверди кнопкой Выключить.
Запись напитков вернётся, а твоя цель сменится на Копить трезвые дни. Чек-ины, серии и заметки останутся, а «История» покажет всё. Чтобы выбрать другую цель, открой Настройки > Цель. См. Как задать и изменить цель.
# Шаг 13. Экспортируй запись Трезвого режима
Открой Настройки > Данные и конфиденциальность и найди Экспорт данных. Пока включён Трезвый режим, экспорт включает запись Трезвого режима: каждый день, твои чек-ины и пережитые приступы тяги. В PDF также перечислены достигнутые вехи.
- Бесплатно: Экспорт CSV включает 10 последних дней Трезвого режима.
- Premium: все дни с самого начала, плюс Экспорт PDF, оформленный отчёт, которым можно поделиться.