AlcoScore это оценка здоровья от 0 до 100, которая оценивает твои привычки употребления по шести столпам. В этом руководстве: где её найти, что измеряет каждый столп, как оценка обновляется и как читать каждую полосу. Картина собирается от раскладки экрана к внутренней логике, так что к концу ты сможешь посмотреть на любое значение AlcoScore и точно понять, о чём оно говорит.
Время чтения: около 8 минут. Сам проход по экранам занимает секунд 30, когда знаешь, на что смотришь.
# Шаг 1. Найди экран AlcoScore
Нажми вкладку AlcoScore в нижней навигации. Оценка также видна в виджете на главном экране, если ты его добавил, в виджете на экране блокировки, в Dynamic Island во время сессии и на Apple Watch как расширение циферблата.
Обновлено в конце последней сессии
Большое число в круге это твоя оценка. Подпись под числом это полоса, в которой ты находишься. Строка внизу говорит, на чём оценка построена: шесть столпов, скользящее окно в 28 дней, обновление в конце каждой сессии.
# Шаг 2. Прочитай свою полосу
Оценка попадает в один из семи диапазонов, у каждого свой цвет и своя скорость свечения:
- Вызывает тревогу (0 до 29): красный циферблат, быстрый пульс. Такой рисунок стоит настоящего внимания.
- Тревожно (30 до 49): оранжевый циферблат, частый пульс. Есть над чем поработать.
- Средне (50 до 64): жёлтый циферблат, умеренный пульс. В целом нормально, есть куда расти.
- Хорошо (65 до 84): синий циферблат, медленное дыхание. Здоровый рисунок.
- Отлично (85 до 89): бирюзовый циферблат, дыхание ещё медленнее. Стабильно хорошо.
- Превосходно (90 до 94): зелёный циферблат, очень медленное дыхание. Отличная работа.
- Легендарно (95 до 100): золотой циферблат, самое медленное дыхание. Легендарная дисциплина.
До твоей первой завершённой сессии на циферблате вместо числа стоит Недостаточно данных.
при низких оценках
Дышащая анимация сделана намеренно. Легендарная оценка дышит медленно, как спокойный пульс в покое. Тревожная пульсирует быстро, сигнализируя о напряжении. Визуальная подсказка несёт информацию, которую иначе пришлось бы вычитывать.
Когда ты впервые переходишь в «Отлично» или выше, срабатывают конфетти и праздничный тактильный отклик. Это происходит один раз на каждый переход вверх, а не каждую сессию.
# Шаг 3. Провались в шесть столпов
Под кругом нажми кнопку столпов (или прокрути вниз), чтобы увидеть шесть столпов, из которых складывается оценка. У каждого своя полоса, свой процент вклада и панель с пояснением по нажатию.
Проценты показывают, насколько тяжело каждый столп весит в итоговой оценке. Частота и интенсивность самые тяжёлые, по 25 % каждая, тренд 20 %, а контроль, поведение и восстановление по 10 %.
# Шаг 4. Разберись в каждом столпе
Нажми на полосу любого столпа, чтобы увидеть, что именно он измеряет. Вот за чем следит каждый.
# Частота (вес 25 %)
Считает, сколько дней из скользящего окна в 28 дней прошли с сессиями. Больше дней с выпивкой понижает оценку, больше дней отдыха повышает. Питьё 2 дня в неделю даёт заметно больше, чем 5 дней в неделю, даже если общий алкоголь тот же. Столп поощряет разносить сессии.
# Интенсивность (вес 25 %)
Измеряет, сколько ты выпил за сессию и как быстро. Сессия с 4 напитками в спокойном темпе оценивается выше, чем сессия с теми же 4 напитками, влитыми за 90 минут. Учитываются пиковая оценка алкоголя в крови, темп и общий объём сессии. Столп наказывает тяжёлые сессии в быстром темпе и поощряет умеренные и спокойные.
# Тренд (вес 20 %)
Смотрит на то, куда движется твоя общая схема употребления внутри скользящего окна. Пить меньше, чем в прошлом месяце, поднимает этот столп, пить больше опускает. В некотором смысле тренд важнее абсолютных цифр. Тот, кто снижается с 30 единиц в неделю до 20, получает хороший тренд, даже если абсолютные единицы всё ещё высоки.
# Контроль (вес 10 %)
Отслеживает, остаёшься ли ты в пределах лимитов, которые сам себе задал. Если ты поставил порог в 12 единиц в оповещениях о потреблении и стабильно его уважаешь, столп высокий. Если регулярно превышаешь, он падает. Столп поощряет дисциплину относительно собственных правил, а не абсолютную умеренность.
# Поведение (вес 10 %)
Собирает несколько сигналов «хорошей привычки»: вода, записанная рядом с алкогольными напитками, время суток (ранний вечер против глубокой ночи), постоянство в том, когда ты заканчиваешь. Столп поощряет здоровые привычки вокруг выпивки, а не просто меньшее количество.
# Восстановление (вес 10 %)
Считает дни отдыха между сессиями. Две тяжёлые ночи подряд дают худшее восстановление, чем одна тяжёлая ночь и 2-3 трезвых дня после. Столп специально поощряет давать телу время восстановиться между сессиями.
Панель показывает твоё текущее значение, что оно значит в контексте и что измеряет столп. По ней видно, какие столпы тянут оценку вверх, а какие вниз.
# Шаг 5. Прочитай «Поводы гордиться» и «Слабые места»
После каждой сессии на экране AlcoScore появляются две карточки: «Поводы гордиться» (что прошло хорошо) и «Слабые места» (где ты просел). Это обратная связь по конкретной сессии, а не общие полосы столпов.
Они обнуляются каждую сессию. «Поводы гордиться» это победы, которые стоит повторять, а «Слабые места» показывают, что поправить в следующий раз. Нажатие на любой пункт подсвечивает связанный с ним столп, так что видно, как сессия повлияла на общую оценку.
# Шаг 6. Посмотри разбор «Помогает» и «Вредит»
Под пунктами по сессии две постоянные карточки показывают закономерности по всем твоим сессиям: «Помогает твоей оценке» и «Вредит твоей оценке». Они берут данные из всей истории, а не только из последней сессии.
Эти карточки вытаскивают самые применимые закономерности из твоих данных. Нажатие на любой пункт подсвечивает столпы, на которые он влияет, в списке полос выше. По ним понятно, откуда взялся бы рост, если ты захочешь поднять общую оценку.
# Шаг 7. Разберись с состоянием «Собираем оценку»
Когда ты только устанавливаешь AlcoLog, AlcoScore ещё нет. Он появляется, как только у тебя есть одна завершённая сессия. До этого на циферблате вместо числа стоит Недостаточно данных.
твоей первой завершённой сессии
в 3 разных дня
Требование трёх разных дней имеет значение. Пять сессий за одни выходные оценку не откроют: системе нужен достаточный разброс, чтобы посчитать осмысленную схему. Период сборки обычно занимает от 1 до 3 недель обычного использования.
# Шаг 8. Знай, чего AlcoScore намеренно не включает
Два решения дизайна, о которых стоит знать.
Записанные дозы лекарств намеренно не влияют на AlcoScore. Те, кто принимает налтрексон, акампросат или другие препараты, связанные с алкоголем, записывают их в отдельном сценарии, но эти записи остаются вне расчёта оценки. Это сделано специально: AlcoScore оценивает схему употребления, а не медицинское лечение.
Никакого ИИ-прогноза или слоя коучинга нет. Оценка считается из шести столпов детерминированно. Никакая модель не говорит «завтра тебе, скорее всего, будет плохо» или «в пятницу стоит пить меньше». Дорожная карта Premium с функциями ИИ помечена как «скоро», но всё, что уже работает, построено на правилах.
Это решения о рамке, а не ошибки. Оценка задумана прозрачной и просчитываемой в голове: если ты меняешь поведение, ты примерно предскажешь, что сделает оценка.
# Шаг 9. Где AlcoScore появляется вне этого экрана
Оценка следует за тобой по всему приложению.
- Виджет на главном экране: маленький, средний и большой виджеты показывают твою оценку с дышащим кругом
- Виджет на экране блокировки: круглая шкала с оценкой
- Dynamic Island: виден, пока идёт сессия (в компактном виде по умолчанию единицы, AlcoScore виден в развёрнутом)
- Apple Watch: расширения в 5 раскладках (круглое, угловое, прямоугольное, строчное). Функция Premium.
- Разбор по завершении сессии: каждая десятая сессия запускает структурированный опрос, в котором есть твоя полоса AlcoScore
Оценка обновляется в конце каждой сессии, а не в реальном времени во время неё. Это сделано намеренно: оценка задумана как устойчивый ориентир, а не как живой сигнал, который может давить на решения посреди вечера.
# Шаг 10. Используй оценку, чтобы принимать решения
Смысл AlcoScore не в том, чтобы чувствовать себя хорошо или плохо из-за числа. Он в том, чтобы сделать закономерности видимыми. Несколько практических применений.
Смотри, какой столп тянет вниз. У большинства людей оценку тянут вниз один-два столпа. По полосам видно, откуда взялся бы рост. Если самое слабое это восстановление, помогает разносить сессии. Если интенсивность, помогает замедлять темп внутри сессии.
Следи за изменениями по неделям. Оценка, растущая за 4-6 недель, значит, что твои привычки улучшаются. Падающая значит, что что-то сдвинулось, и карточки «Помогает» и «Вредит» обычно показывают, что именно.
Используй полосу как проверку реальности. Многие пьют «умеренно», но попадают в полосу «ОК» или «Ниже среднего». Многие, кто считает, что пьёт много, оказываются в «Отлично». Оценка строится из твоих реальных записей, которые часто расходятся с тем, как ты описал бы своё употребление на словах.
Не оптимизируй её как цель. Попытки обыграть оценку (записывать только некоторые сессии, прятать тяжёлые, переходить на напитки поменьше только ради числа) убивают весь смысл. Оценка информативна. Её производит твоя честная схема употребления.
# Что дальше
Если хочешь увидеть всю историю сессий рядом с траекторией AlcoScore, руководство Как читать историю своего употребления разбирает месячные карточки, календарную тепловую карту и график тренда. Чтобы понять, как AlcoScore связан с оповещениями о потреблении, которые питают столп «Контроль», смотри Как настроить оповещения и уведомления.