Как понимать свой AlcoScore

AlcoScore это оценка от 0 до 100, которая оценивает твою схему употребления по шести столпам. В этом руководстве: где её найти, что измеряет каждый столп и какие точные числа за ним стоят, как читать каждую полосу и о чём говорит карточка цели на том же экране.

# Шаг 1. Открой вкладку AlcoScore

Нажми на вкладку AlcoScore в нижней панели навигации. При первом открытии появится лист с заголовком «Прежде чем показать твой AlcoScore»: он объясняет, что оценка нужна для личной осознанности и не является медицинской консультацией. Нажми Принимаю, чтобы продолжить. Не сейчас вернёт тебя на «Дом», и лист появится снова при следующем заходе.

Экран открывается циферблатом оценки. Число в кольце это твоя оценка, а под ним название полосы. Каждые несколько секунд кольцо сменяет число на короткую фразу о полосе, например «У тебя всё хорошо». Под циферблатом шесть полос показывают собственную оценку каждого столпа из 100, а строка ниже говорит, сколько сессий проанализировано: это твои завершённые сессии за последние 28 дней, те самые, по которым считается оценка.

# Шаг 2. Прочитай свою полосу

Оценка попадает в одну из семи полос, у каждой свой цвет и своя скорость дыхания. Чем ниже полоса, тем быстрее пульсирует кольцо.

• Легендарно (от 95 до 100): золотой. «Легендарная дисциплина»
• Превосходно (от 90 до 94): зелёный. «Отличная работа»
• Отлично (от 85 до 89): бирюзовый. «Ты отлично справляешься»
• Хорошо (от 65 до 84): синий. «У тебя всё хорошо»
• Средне (от 50 до 64): янтарный. «Есть куда расти»
• Тревожно (от 30 до 49): оранжевый. «Требует внимания»
• Вызывает тревогу (от 0 до 29): красный. «Пора что-то менять»

В полосе «Отлично» и выше при каждом появлении циферблата или изменении оценки взрываются конфетти.

До твоей первой завершённой сессии на циферблате вместо числа стоят замок и Собираем оценку: «AlcoScore откроется после первой завершённой сессии. Чем больше сессий, тем точнее оценка.» Достаточно одной завершённой сессии. Сессия, которая ещё идёт, не считается, пока ты её не завершишь. С включённым Трезвым режимом замка нет: в Трезвом режиме сессии не записываются, поэтому оценка появляется сразу.

# Шаг 3. Нажми на полосу столпа

Нажми на полосу любого столпа. Циферблат переключится на оценку этого столпа с надписью «НАЖМИ, ЧТОБЫ ВЕРНУТЬСЯ» под ней, а строка под полосами объяснит значение (например, «Хорошие перерывы между сессиями») и его вес, например «Вес: 25% от общей оценки». Через несколько секунд всё закроется само, или нажми на циферблат, чтобы вернуться.

Цвет полосы зависит от собственной оценки столпа: зелёный от 70 и выше, бирюзовый от 50 и выше, янтарный от 30 и выше и красный ниже этого.

# Шаг 4. Разберись в шести столпах

Каждый столп смотрит на твои завершённые сессии за последние 28 дней (четыре недели) и выставляет оценку от 0 до 100. Веса такие: Частота 25%, Интенсивность 25%, Тренд 20%, Контроль 10%, Поведение 10% и Восстановление 10%.

Частота (25%). Среднее число дней с выпивкой в неделю за четыре недели, при этом самая последняя неделя считается дважды. Ни одного дня с выпивкой даёт 100; до 1 в неделю даёт 90; до 2 даёт 80; до 3 даёт 65; до 4 даёт 45; до 5 даёт 25; больше 5 даёт 5.

Интенсивность (25%). Половина это сколько ты пьёшь за сессию, половина это как быстро.

• Единиц за сессию в среднем: до 3 даёт 100; до 6 даёт 80; до 10 даёт 55; до 14 даёт 30; до 20 даёт 15; больше даёт 0.
• Единиц в час в среднем, по сессиям длиннее 15 минут: до 1,5 даёт 100; до 2,5 даёт 85; до 3,5 даёт 65; до 5 даёт 40; до 8 даёт 15; быстрее даёт 0. Если ни одна сессия не достаточно длинная для измерения, темп считается как 50.

Тренд (20%). Сравнивает твою последнюю неделю со средним значением предыдущих недель. Начинается с 50. Каждое изменение измеряется как доля от прежнего среднего: изменение единиц в неделю сдвигает оценку на 30 баллов за каждые 100% изменения, а изменения числа дней с выпивкой и единиц за сессию сдвигают её на 15 баллов каждое. Пить меньше поднимает оценку; пить больше опускает. Например, если сократить единицы в неделю вдвое, это добавит 15 баллов. Если данных меньше чем за две недели, оценка остаётся на 50.

Контроль (10%). Доля твоих сессий, которые остались в пределах лимитов, заданных тобой во вкладке Оповещения в разделе Оповещения о потреблении. Считаются только оповещение Единицы и оповещение Напитки (Premium). Сессия нарушает лимит, когда выходит за него. Если ни одно из этих оповещений не включено, Контроль зафиксирован на 70.

Поведение (10%). Вода и время, когда ты начинаешь. Начинается с 50. Запись воды в каждой сессии добавляет до 25; начало сессий до полудня отнимает до 15, так что начало после полудня ничего не стоит. Если в окне есть сессии, максимально возможная оценка Поведения 75. Темп учитывается в Интенсивности, а не здесь.

Восстановление (10%). Дни между началом одной сессии и началом следующей, включая промежуток от твоей последней сессии до сегодняшнего дня.

• Средний перерыв: 7 дней и больше даёт 60; 4 и больше даёт 45; 3 и больше даёт 35; 2 и больше даёт 25; 1 и больше даёт 15; меньше суток даёт 5.
• Бонус за самый длинный перерыв: 14 дней и больше добавляет 40; 7 и больше добавляет 30; 5 и больше добавляет 20; 3 и больше добавляет 10. Максимум столпа 100.

Недели без сессий. Перерыв никогда не стоит тебе баллов: оценка это взвешенная сумма шести столпов, и больше ничего. Если за последние 28 дней у тебя нет ни одной завершённой сессии, каждый столп получает 100, кроме Контроля, который остаётся на 70, пока ты не включишь оповещение Единицы или Напитки. Тогда оценка равна 100, а без лимитов 97, и в блоке ПОМОГАЕТ ТВОЕЙ ОЦЕНКЕ написано «За последние 4 недели сессий не было».

Трезвый режим никогда не снижает оценку. Когда Трезвый режим включён, первой строкой в ПОМОГАЕТ ТВОЕЙ ОЦЕНКЕ идёт «Трезвый режим включён: дни без алкоголя никогда не снижают твой балл», а «Задай лимиты потребления, чтобы раскрыть весь потенциал оценки» не появляется никогда. Контроль считается как 100, как только последние четыре недели проходят без сессий, а если лимиты не заданы, строка у полосы Контроля гласит «Трезвый режим включён, ограничивать нечего».

# Шаг 5. Прочитай «Поводы гордиться» и «Слабые места»

Под заголовком ПОСЛЕДНЯЯ СЕССИЯ экран показывает хронологию твоей последней сессии, а затем две карточки именно об этой сессии. ПОВОДЫ ГОРДИТЬСЯ перечисляет, что прошло хорошо, например «За эту сессию записана вода», «В пределах порога: 8 ед. за сессию» или «Завершено в разумное время». СЛАБЫЕ МЕСТА перечисляет, за чем стоит следить, например «За эту сессию вода не записана», «Сессия началась до полудня», «Быстрее твоего недавнего среднего темпа» или «Превышен порог: 8 ед. за сессию (9,2 ед.)».

Порог в 8 единиц за сессию одинаков для всех. Если твоё собственное оповещение Единицы включено и стоит на 8, обе эти строки не показываются, потому что «В лимите 8 единиц» уже говорит то же самое.

Если сессия идёт прямо сейчас, здесь вместо этого будет карточка активной сессии.

# Шаг 6. Посмотри недельный тренд и «Помогает» и «Вредит»

Под заголовком ВСЕ СЕССИИ недельный график показывает твои последние 12 недель в единицах, напитках или AlcoScore, с линией твоего среднего за неделю. Он появляется, когда у тебя есть хотя бы две недели с выпивкой.

Ниже ПОМОГАЕТ ТВОЕЙ ОЦЕНКЕ и ВРЕДИТ ТВОЕЙ ОЦЕНКЕ охватывают всё окно в 28 дней, а не одну сессию. Они называют, что движет каждым столпом, например «Держишься в заданных лимитах потребления», «Хорошие перерывы на восстановление между сессиями», «На этой неделе потребление растёт» или «Задай лимиты потребления, чтобы раскрыть весь потенциал оценки». Нажми на строку, чтобы подсветить полосы столпов, к которым она относится; остальные полосы и строки на мгновение тускнеют. По ним видно, где изменение даст больше всего.

# Шаг 7. Прочитай карточку цели

Если ты задал цель (в Настройки, в разделе Цель, нажми Твоя цель), между циферблатом и последней сессией появится карточка Твоя цель. Она отслеживает текущую неделю, с понедельника по воскресенье:

• Сократить и Держаться ниже лимита показывают твои единицы на данный момент относительно цели («ЕДИНИЦ ЗА НЕДЕЛЮ»). Копить трезвые дни показывает твои трезвые дни относительно цели («ТРЕЗВЫЕ ДНИ НА НЕДЕЛЕ»).
• Полоса из семи дней окрашивает каждый день в зелёный, если он без алкоголя, и в красный, если в этот день была выпивка. Карточка показывает В графике, когда ты укладываешься, а нижняя строка говорит, что осталось, например «Осталось X ед. на этой неделе» или «Цель на неделю достигнута».
• Нажми на карточку, чтобы открыть История целей: по одному столбцу на неделю за последние четыре завершённые недели, каждый с отметкой В графике, Уже близко или Выше цели (для цели Копить трезвые дни только В графике или Выше цели).
• После четырёх недель подряд в пределах цели карточка превращается в ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА с кнопкой Подумай о своей цели.
• Бросить полностью включает Трезвый режим, и карточка вместо этого считает твои дни («ДЕНЬ» и число), отмечая вехи на 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 и 730 днях.

При цели Просто отслеживать карточки цели нет. Чтобы задать или изменить цель, см. как задать и изменить цель.

# Шаг 8. Знай, чего AlcoScore не учитывает

Записанные дозы лекарств не влияют на AlcoScore. Те, кто принимает налтрексон, акампросат или другие препараты, связанные с алкоголем, могут записывать их на экране «Лекарство», но эти записи остаются вне расчёта. AlcoScore оценивает схему употребления, а не лечение.

Оценка построена на правилах. Всё описанное выше это фиксированный набор правил, применённых к твоим записанным сессиям, так что если ты меняешь поведение, ты примерно предскажешь, что сделает оценка. Внизу экрана раздел ALCOSCORE INSIGHTS (ИИ) анонсирует запланированные функции ИИ для Premium с пометкой «Выходит в ноябре 2026». Ни одной из них в приложении пока нет.

# Шаг 9. Смотри оценку вне приложения

• Виджеты на экране «Домой»: маленький виджет AlcoScore бесплатный; AlcoScore + Insights (средний), Панель AlcoScore (большой) и Сессия + оценка (средний) требуют Premium.
• Экран блокировки: круглый виджет AlcoScore, бесплатно.
• Apple Watch (Premium): страница оценки в приложении для часов, а также расширения AlcoScore и Уголок AlcoScore.

Live Activity и Dynamic Island показывают твою текущую сессию, а не AlcoScore. Про настройку см. виджеты и Live Activities.

# Шаг 10. Используй оценку, чтобы принимать решения

Смысл AlcoScore не в том, чтобы чувствовать себя хорошо или плохо из-за числа. Он в том, чтобы сделать закономерности видимыми.

Смотри, какой столп тянет вниз. Нажми на самую низкую полосу. Если слабее всего Восстановление, помогает разносить сессии. Если слабее всего Интенсивность, помогает замедлить темп. Если Контроль застрял на 70, ты ещё не задал лимит.

Следи за изменениями по неделям. Переключи недельный график на AlcoScore, чтобы увидеть, идёт ли тренд за 12 недель вверх или вниз, а причину ищи в «Помогает» и «Вредит».

Не оптимизируй её как цель. Записывать только часть сессий или прятать тяжёлые значит убить весь смысл. Оценка строится из того, что ты записываешь, поэтому честные записи дают честную оценку.

# Что дальше

Чтобы увидеть всю историю сессий, руководство Как читать историю своего употребления разбирает месячные карточки, календарную тепловую карту и график тренда. Чтобы задать лимиты, от которых зависит столп «Контроль», см. Как настроить оповещения и уведомления.