Как задать и изменить цель

Цель говорит AlcoLog, к чему ты стремишься. Она задаёт твою недельную цифру, определяет, какую карточку ты видишь на экране AlcoScore, и выбирает режим, в котором работает приложение: с любой целью напитки записываются в Режиме отслеживания, кроме Бросить полностью, которая переводит AlcoLog в Трезвый режим. Цель выбирается при первой настройке, и её можно поменять в любой момент. Цели бесплатны для всех.

# Шаг 1. Выбери цель

Во время настройки экран Что привело тебя сюда? предлагает пять целей. Нажми на одну, затем на Продолжить.

• Сократить: «Пить меньше, чем сейчас». Ты задаёшь недельный лимит единиц.
• Держаться ниже лимита: «Держать недельные единицы под контролем». Ты задаёшь недельный лимит единиц, начиная с рекомендации твоего местного органа здравоохранения.
• Копить трезвые дни: «Больше трезвых дней в неделю». Ты задаёшь, сколько дней без алкоголя хочешь в неделю.
• Бросить полностью: «Включает Трезвый режим». AlcoLog считает твои дни без алкоголя вместо напитков.
• Просто отслеживать: «Хочу увидеть свои данные». Без цифры и без карточки цели.

Под списком маленькая панель показывает, в какой режим тебя переведёт выбор: Режим отслеживания для любой цели, кроме «Бросить полностью», и Трезвый режим для «Бросить полностью».

# Шаг 2. Задай свою цифру

Следующий экран зависит от выбранной цели.

• Сократить спрашивает Насколько ты хочешь сократить? Передвинь ползунок на недельный лимит от 1 до 40 ЕДИНИЦ / НЕДЕЛЮ. Он начинается примерно с 70% твоей местной рекомендации (9 единиц в Великобритании), чтобы подтолкнуть к настоящему сокращению.
• Держаться ниже лимита спрашивает Как для тебя выглядит успех? Ползунок начинается с недельной рекомендации твоего местного органа здравоохранения, а метка над числом говорит, откуда она взялась, например ОПРЕДЕЛЕНО, UK · РЕКОМЕНДАЦИЯ CMO. AlcoLog считает в британских единицах (10 мл чистого алкоголя), поэтому за пределами Великобритании число пересчитывается: 14 в Великобритании, 25 в США (14 стандартных порций по NIAAA), 13 в Австралии и Новой Зеландии, 3 в Канаде. Карточка-подсказка превращает число во что-то наглядное, например «Примерно 6 пинт пива или 1,6 бутылки вина».
• Копить трезвые дни спрашивает Сколько трезвых дней в неделю? Выбери от 1 до 7 ТРЕЗВЫХ ДНЕЙ / НЕДЕЛЮ. По умолчанию 3.

Нажми Задать мою цифру, чтобы продолжить.

• У Бросить полностью цифры нет. Вместо этого ты настраиваешь Трезвый режим: говоришь AlcoLog, когда был последний напиток (счёт начинается со следующего дня), а затем по желанию добавляешь причины, по которым бросаешь, или нажимаешь Пропустить пока. Полное руководство в статье Как пользоваться Трезвым режимом.
• Просто отслеживать показывает Без целей и без осуждения. Нажми Звучит хорошо.

# Шаг 3. Посмотри, в каком режиме ты начинаешь

Ближе к концу настройки экран Два режима, одно смахивание объясняет оба режима. На том режиме, с которого начинает твоя цель, стоит метка Ты начинаешь здесь: Трезвый режим для «Бросить полностью», Режим отслеживания для всех остальных.

Ты не привязан к нему навсегда. Смахни по экрану «Дом», чтобы увидеть другой режим, или открой Настройки > Режим приложения. Цель и режим меняются вместе:

• Если включить Трезвый режим, цель сменится на Бросить полностью.
• Если выключить Трезвый режим с «Дома» или в «Режиме приложения», цель сменится на Копить трезвые дни (3 трезвых дня в неделю, если ты раньше не задавал другое число).

Нажми Продолжить, чтобы закончить настройку.

# Шаг 4. Как читать карточку цели

Открой вкладку AlcoScore. Карточка Твоя цель стоит прямо под шкалой оценки. Что на ней видно, зависит от твоей цели.

Сократить, Держаться ниже лимита и Копить трезвые дни показывают текущую неделю в сравнении с твоей цифрой:

• Большое число это итог этой недели относительно твоей цифры, с подписью ЕДИНИЦ ЗА НЕДЕЛЮ или ТРЕЗВЫЕ ДНИ НА НЕДЕЛЕ. Неделя идёт с понедельника по воскресенье, и сессия, которая ещё идёт, уже учитывается.
• Полоса прогресса зелёная, пока всё по плану, становится янтарной, когда ты приближаешься к лимиту единиц (90% от него), и красной, когда ты его превышаешь. Зелёная метка В графике появляется только когда ты в графике; негативных меток карточка никогда не добавляет.
• Нижняя строка смотрит вперёд, например «Осталось 4 дня, всё по плану», «Осталось 2 ед. на этой неделе» или «Цель на неделю достигнута».
• Семь маленьких столбиков это дни с понедельника по воскресенье: зелёный для трезвого дня, красный для дня с напитками, сегодняшний выше остальных, будущие дни приглушены. В цели «Копить трезвые дни» пунктирные контуры отмечают запасные дни: дни, когда можно выпить и всё равно выполнить цель по трезвым дням.

Нажми на карточку, чтобы открыть История целей, по одному столбику на каждую из последних четырёх завершённых недель.

Бросить полностью показывает карточку БРОСИТЬ с числом дней и датой начала, а также карточку вехи на 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 и 730 днях.

Просто отслеживать не показывает карточку. Остальной экран такой же.

После четырёх недель подряд ниже лимита (или с выполненной целью по трезвым дням) карточка становится золотой и пишет ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА. Нажми Подумай о своей цели, чтобы увидеть статистику, а затем выбери Оставить цель или Задать новую цель, чтобы выбрать цель и сдвинуть цифру (нажми Обновить цифру, чтобы сохранить). Когда ты её закроешь, золотая карточка не появится как минимум четыре недели.

Карточка цели стоит рядом с AlcoScore, а не внутри него: цель и цифра никогда не входят в оценку. См. Как понимать свой AlcoScore.

# Шаг 5. Измени цель или цифру

1. Открой Настройки. В разделе Цель строка Твоя цель показывает, что у тебя сейчас, например «Текущая цель: Держаться ниже лимита, 14 единиц / неделю». Нажми на неё.
2. На сохранённой цели стоит метка ТЕКУЩИЙ. Нажми на другую цель или оставь ту же.
3. Для цели с числом передвинь ползунок в разделе Твоя цифра.
4. Нажми Сохранить цель в правом верхнем углу. Кнопка остаётся серой, пока ты что-нибудь не изменишь.

Переход в Трезвый режим или выход из него требует одного лишнего шага:

• Выбор «Бросить полностью»: кнопка в правом верхнем углу называется Продолжить и открывает настройку Трезвого режима, которая спрашивает, когда был последний напиток. Если идёт сессия, AlcoLog сначала спросит Завершить сессию?.
• Уход с «Бросить полностью»: под целями появляется пометка Сохранение выключит Трезвый режим. Нажми Сохранить цель, затем Выключить в окне Выключить Трезвый режим?. Запись напитков вернётся.

Чтобы пройти всю настройку заново, нажми Настройки > О приложении > Посмотреть введение. Оно открывается на твоей текущей цели и цифре, так что если просто пролистать до конца, они сохранятся.

# Что происходит с твоей историей

Смена цели никогда ничего не удаляет:

• Твои сессии, напитки, чек-ины, серии и заметки остаются, а «История» показывает всё.
• Твой AlcoScore не меняется, потому что цель в него не входит.
• Карточка цели сравнивает с целью и цифрой, которые у тебя сейчас, и это касается и четырёх прошлых недель в «Истории целей», и четырёхнедельной серии за золотой карточкой. Если снизить цифру, неделя, которая была ниже старого лимита, может оказаться выше нового.
• Сократить и Держаться ниже лимита используют одну и ту же недельную цифру единиц, поэтому при переключении между ними число сохраняется. Цифра трезвых дней сохраняется, когда ты уходишь с «Копить трезвые дни».
• Если сохранить Просто отслеживать в настройках, недельные цифры сбрасываются. Если позже выбрать цель с цифрой, ползунок снова начнётся со значения по умолчанию.
• Недельная цифра единиц также служит лимитом для недельного прогресса в виджетах. Если цифра единиц не задана, они используют твою местную рекомендацию.