Ресурсы

Подробные руководства об алкоголе, снижении потребления, похмелье, налтрексоне, сне, психическом здоровье и отслеживании. В каждом разделе собрано несколько статей по теме, написанных так, чтобы быть полезными независимо от того, пользуешься ты AlcoLog или нет.

Раздел

Руководства по приложению AlcoLog

Пошаговые руководства по работе с приложением для iOS: как записывать напитки, пользоваться Трезвым режимом, отслеживать приём лекарств, читать свой AlcoScore, делать резервную копию и экспортировать данные и выжимать максимум из каждой функции.
Раздел

Блог и новости

Обновления продукта, заметки к выпускам и редкие размышления о выпивке, учёте и приложении. В обратном хронологическом порядке.
Раздел

Алкоголь и фитнес

Восстановление, водный баланс, гормоны, результаты. Что алкоголь делает с планом тренировок и как спортсмены на самом деле встраивают его (или отказываются).
Раздел

Алкоголь и психика

Тревога, депрессия, похмельная тревожность и петля, которую алкоголь создаёт с каждой из них. Что исследования говорят о причине, следствии и восстановлении.
Раздел

Алкоголь и физическое здоровье

Что алкоголь делает с телом. Мозг, печень, сердце, риск рака, кишечник, гормоны и то, что восстанавливается, когда ты пьёшь меньше.
Раздел

Алкоголь и сон

Почему алкоголь портит сон, даже если ты спишь всю ночь не просыпаясь. Быстрый сон (REM), фрагментация, храп и то, как сон восстанавливается после отказа.
Раздел

Калории в алкоголе

Сколько калорий в пинте пива, бокале вина или двойном джин-тонике и как алкоголь вписывается в рацион, в котором ты считаешь калории.
Раздел

Учёт алкоголя

Почему учёт меняет то, как ты пьёшь, что стоит записывать, какие методы приживаются и как читать собственные цифры, не осуждая себя.
Раздел

Единицы алкоголя

Британские единицы, американские стандартные порции и граммы чистого спирта в ЕС. Как считается каждая величина, почему они не совпадают и как переводить одну в другую.
Раздел

Безалкогольные напитки

Что на самом деле означает надпись «безалкогольное» на этикетке, есть ли толк от адаптогенных и функциональных напитков и когда замена на 0,0 % помогает сократить, а когда мешает.
Раздел

Эпизодическое пьянство

Что считается эпизодом чрезмерного питья, почему даже редкие эпизоды значат больше, чем принято думать, и как разорвать шаблон выходных, не отказываясь от алкоголя совсем.
Раздел

Стоимость выпивки

Во сколько на самом деле обходится год умеренного питья, сколько экономит сокращение и как думать о цене за единицу, не превращаясь в зануду.
Раздел

Пить меньше

Практичные стратегии, которые действительно работают: учёт, альтернативы, тактика в компании и то, чего ждать в первый месяц.
Раздел

GLP-1 и алкоголь

Ozempic, Wegovy, Mounjaro и остальные. Что ранние данные говорят о препаратах группы GLP-1 и тяге к алкоголю, и чего они пока не говорят.
Раздел

Похмелье

Что на самом деле происходит с организмом наутро, почему одни напитки бьют сильнее, и что говорят исследования о каждом «средстве», о котором ты слышал.
Раздел

Осознанность и медитация

Научно обоснованные практики осознанности применительно к алкоголю: urge surfing, RAIN, MBRP и техники, за которыми стоят настоящие исследования.
Раздел

Налтрексон

Блокатор опиоидных рецепторов, на котором построен метод Синклера. Дозировки, побочные эффекты, рецепт и то, как он на самом деле работает с алкоголем.
Раздел

Бросить пить

Если хочешь остановиться полностью. Синдром отмены, первые недели, где искать поддержку, медикаментозные варианты и что меняется через год трезвости.
Раздел

SMART Recovery

Научно обоснованная светская альтернатива Анонимным алкоголикам. Программа из 4 пунктов, когнитивные инструменты, встречи и то, как SMART сочетается с лечением при медикаментозной поддержке.
Раздел

Трезвые челленджи

Dry January, Sober October, 30-дневные перезагрузки. Зачем они нужны, как ощущаются на самом деле и как вынести из такого месяца что-то полезное.