Os Avisos são a parte do AlcoLog que te responde. No Modo acompanhamento, cobrem os lembretes de registo, a água, os incentivos motivacionais, os check-ins e os limites de consumo durante uma sessão. No Modo sóbrio, o mesmo separador tem um conjunto mais curto: um check-in à noite, os marcos, um compromisso matinal e as tuas próprias notas nas noites em que costumavas beber. Este tutorial percorre os dois e mostra que avisos são gratuitos e quais são Premium.
# Passo 1. Abrir o separador Avisos
Toca no separador Avisos, na navegação de baixo. Se as notificações do iOS estiverem desativadas para o AlcoLog, aparece no topo uma faixa As notificações estão desativadas: toca nela para as ativares (ou para abrires as Definições do iOS, se recusaste antes). Até o fazeres, os interruptores dos lembretes ficam esbatidos e nada é enviado.
No Modo acompanhamento, por baixo do cartão informativo Como funcionam os avisos, o ecrã tem sete secções, de cima para baixo: Medicação, Ativadores por local, Check-in, Lembretes de registo, Lembrete de hidratação, Lembretes motivacionais e Avisos de consumo. Há um botão Repor predefinição no fundo.
Medicação e Ativadores por local são ligações: a primeira abre o ecrã da medicação, a segunda abre o Gestor de locais, onde o início e o fim automáticos das sessões se configuram em Ativadores por local (o mesmo ecrã que Definições > Gestor de locais > Ativadores por local). A localização da tua casa nunca é um ativador de sessão. Cada secção de lembretes tem o seu próprio interruptor, com as respetivas definições por baixo. Desliga um interruptor e esse lembrete para; liga-o e são as suas definições que mandam no comportamento.
A paragem automática da sessão não está neste ecrã. Fica em Definições > Controlo da sessão (vê personalizar o ecrã, a resposta tátil e o controlo da sessão).
# Passo 2. Configurar os lembretes básicos
Check-in tem um interruptor, Lembrete de check-in. Se o deixares como está, o AlcoLog envia um lembrete suave depois da tua primeira sessão, num dos próximos horários indicados, até registares algumas sessões, para que o registo se torne um hábito. Escolhe os teus próprios Dias e Hora para o transformares num lembrete semanal. É o único lembrete do Modo acompanhamento que é enviado sem nenhuma sessão a decorrer.
Lembretes de registo tem um interruptor, Lembrar de registar bebidas. Liga-o e escolhe um intervalo em Lembrar a cada… (de 10 minutos a 1 hora), e recebes um lembrete repetido para registares as tuas bebidas a esse intervalo enquanto uma sessão está a decorrer.
Lembrete de hidratação tem um interruptor, Lembrar de beber água. Podes ativá-lo Após um intervalo de tempo (de 10 minutos a 1 hora), Após um número de bebidas (definido com o seletor A cada), ou ambos. Útil para manteres o ritmo se estás a tentar alternar.
Lembretes motivacionais tem um interruptor, Avisos de notas motivacionais. Liga-o e escolhe um intervalo em Enviar uma nota a cada…, e uma nota aleatória das tuas notas motivacionais chega como notificação a esse intervalo durante uma sessão ativa, uma diferente de cada vez (nunca a mesma nota duas vezes seguidas se tiveres mais do que uma) (vê adicionar frases e notas motivacionais).
Todos estes são gratuitos. Numa instalação nova, Lembrar de registar bebidas começa ligado a 1 hora e Lembrar de beber água começa ligado a cada 30 minutos ou a cada 3 bebidas.
Repor predefinição, no fundo do ecrã, repõe todos os avisos nesses valores de instalação nova: Unidades ligado a 8, Calorias, Custo e Bebidas desligados, Avisos de notas motivacionais desligado, Lembrete de check-in ligado com os dias e a hora predefinidos, e os avisos do Modo sóbrio nas suas predefinições. Os teus ativadores por local e locais guardados ficam como estão.
Se costumas esquecer-te de tocar em Terminar sessão no fim da noite, liga antes Parar automaticamente após inatividade em Definições > Controlo da sessão. A notificação Sessão terminada chega então a horas, à hora da tua última bebida mais o tempo que definiste, mesmo com o AlcoLog fechado, e a sessão fica registada como terminada nesse momento.
# Passo 3. Configurar os Avisos de consumo
Desce até Avisos de consumo, perto do fundo do separador Avisos. É aqui que defines os limites que te avisam a meio da sessão.
Há quatro métricas na lista: Calorias, Custo, Bebidas e Unidades. Cada uma tem o seu interruptor, e ligar uma mostra o respetivo limite por baixo (Limite de calorias, Limite de custo, Limite de bebidas, Limiar de unidades). Unidades é gratuito; Calorias, Custo e Bebidas são Premium. Os utilizadores gratuitos veem essas três com um distintivo PREMIUM.
Por baixo delas, Aumentar o limite após o aviso define o que acontece quando chegas ao teu limite de Unidades ou de Bebidas: o limite sobe, para voltares a ser avisado antes do marco seguinte. Os utilizadores gratuitos têm um valor fixo de 25%; os utilizadores Premium podem escolher qualquer valor de 5% a 100%, em passos de 5%. Os limites de Custo e de Calorias não sobem automaticamente; depois de ultrapassados, ficam a vermelho para veres quanto passaste do que tinhas planeado.
# Passo 4. Definir o teu limiar de unidades
Liga o interruptor Unidades e usa o seletor Limiar de unidades por baixo. O valor predefinido é 8. Escolhe um número de unidades que corresponda à linha que não queres passar numa única sessão (orientações do Reino Unido: 14 unidades por semana é o limite a longo prazo; 6 a 8 de uma vez é uma sessão pesada para a maioria dos adultos).
Quando passas esse limiar durante uma sessão ativa, recebes uma notificação e um aviso na aplicação. Os avisos só são enviados enquanto uma sessão está a decorrer. Se terminares uma sessão e a retomares dentro do teu período de retoma, os contadores continuam de onde ficaram; depois de esse período expirar, são repostos para a sessão seguinte.
# Passo 5. Onde aparecem os avisos
Os limites que defines neste ecrã alimentam mais do que as notificações:
- O cartão de Avisos na Casa durante uma sessão, onde podes deslizar entre barras e mostradores. Toca num aviso ativo aí para saltares diretamente para as respetivas definições neste ecrã.
- A Atividade em direto no ecrã bloqueado e na Dynamic Island expandida, onde cada linha de acompanhamento se vai enchendo em direção ao teu limite e fica vermelha quando lá chegas.
- O teu Apple Watch, que mostra os teus avisos de consumo e permite ajustá-los (a app do Watch é Premium).
- Notificações no iPhone e no Watch quando um limite é ultrapassado ou um lembrete está na hora.
A maioria destes é passiva: vês-os quando olhas para o telemóvel ou para o pulso. As notificações são a parte ativa.
# Passo 6. Avisos no Modo sóbrio
Com o Modo sóbrio ativo (vê usar o Modo sóbrio), o separador Avisos mostra só o que pode ser enviado sem sessões de consumo. Os lembretes de registo, os lembretes de hidratação, os ativadores por local e os avisos de consumo ficam escondidos, não desligados: voltam como estavam quando desativas o Modo sóbrio. Os avisos do Modo sóbrio são gratuitos.
A secção Modo sóbrio tem três interruptores:
- Check-in da noite: um lembrete para fazeres o teu check-in da noite, às 21:00 por predefinição. Muda-o com o seletor Hora. Fica em silêncio nos dias em que já fizeste o check-in, e continua a chegar todas as noites durante semanas, mesmo que não abras o AlcoLog entretanto.
- Marcos: uma nota na manhã em que alcanças um marco. Não há hora para definir: chega às 9:00 desse dia.
- Compromisso matinal: desligado por predefinição. Liga-o para receberes todos os dias “Hoje, escolho não beber.” às 8:00, ou à Hora que escolheres.
Por baixo, Lembretes motivacionais mantém o interruptor Avisos de notas motivacionais, mas o horário muda. Em vez de um intervalo durante uma sessão, uma nota aleatória das tuas notas motivacionais chega nas noites em que costumavas beber mais, uma hora antes de as tuas sessões costumarem começar. O AlcoLog calcula isto a partir das tuas sessões recentes (sexta e sábado às 18:30, se não houver dados em que se basear), e podes mudar os Dias e a Hora tu mesmo.
21:00. Fica em silêncio nos dias em que já fizeste o check-in.
Uma nota na manhã em que alcanças um.
8:00: “Hoje, escolho não beber.”
É este o ciclo completo dos avisos. Escolhe aquilo de que queres ser lembrado, define os teus limites e deixa correr. As predefinições são sensatas se não quiseres pensar no assunto.
# A seguir
Para um tipo de incentivo mais suave, adicionar frases e notas motivacionais dá-te controlo sobre o que os Avisos de notas motivacionais enviam. Para personalizar a resposta tátil, vê personalizar o ecrã, a resposta tátil e o controlo da sessão.