Como definir e alterar o teu objetivo

O teu objetivo diz ao AlcoLog para onde estás a caminhar. Define o teu limite semanal, decide que cartão vês no ecrã AlcoScore e escolhe o modo em que a aplicação funciona: todos os objetivos registam bebidas no Modo acompanhamento, exceto Parar de vez, que muda o AlcoLog para o Modo sóbrio. Escolhes um objetivo durante a configuração inicial e podes mudá-lo a qualquer altura. Os objetivos são grátis para todos.

# Passo 1. Escolher o teu objetivo

Durante a configuração inicial, o ecrã O que te traz aqui? mostra cinco objetivos. Toca num e depois em Continuar.

• Reduzir: “Beber menos do que bebo agora”. Defines um limite semanal de unidades.
• Ficar abaixo de um limite: “Manter as minhas unidades semanais sob controlo”. Defines um limite semanal de unidades, a partir da diretriz de saúde do teu país.
• Somar dias sem álcool: “Mais dias sem álcool por semana”. Defines quantos dias sem álcool queres por semana.
• Parar de vez: “Ativa o Modo sóbrio”. O AlcoLog conta os teus dias sem álcool em vez das tuas bebidas.
• Só acompanhar: “Quero ver os meus dados”. Sem limite e sem cartão de objetivo.

Por baixo da lista, um pequeno painel mostra em que modo a tua escolha te coloca: Modo acompanhamento para todos os objetivos exceto Parar de vez, Modo sóbrio para Parar de vez.

# Passo 2. Definir o teu limite

O ecrã seguinte depende do objetivo que escolheste.

• Reduzir pergunta Quanto queres reduzir? Arrasta o controlo deslizante para um limite semanal entre 1 e 40 UNIDADES / SEMANA. Começa em cerca de 70% da diretriz do teu país (9 unidades no Reino Unido), um empurrão para uma redução a sério.
• Ficar abaixo de um limite pergunta Como é o sucesso para ti? O controlo deslizante começa na diretriz semanal da autoridade de saúde do teu país, e uma etiqueta por cima do número diz de onde veio, por exemplo DETETADO, UK · DIRETRIZ DO CMO. O AlcoLog conta em unidades britânicas (10 ml de álcool puro), por isso fora do Reino Unido o número é convertido: 14 no Reino Unido, 25 nos EUA (as 14 bebidas-padrão do NIAAA), 13 na Austrália e na Nova Zelândia, 3 no Canadá. Um cartão de dica transforma o número em algo que consegues imaginar, como “Cerca de 6 pintas de cerveja ou 1,6 garrafas de vinho”.
• Somar dias sem álcool pergunta Quantos dias sem álcool por semana? Escolhe de 1 a 7 DIAS SECOS / SEMANA. Começa em 3.

Toca em Definir o meu limite para avançares.

• Parar de vez não tem limite. Em vez disso, configuras o Modo sóbrio: dizes ao AlcoLog quando foi a tua última bebida (a contagem começa no dia seguinte) e depois, se quiseres, acrescentas as tuas razões para parar, ou tocas em Ignorar por agora. O percurso completo está em como usar o Modo sóbrio.
• Só acompanhar mostra Sem objetivos, sem julgamento. Toca em Parece bem.

# Passo 3. Ver em que modo começas

Perto do fim da configuração inicial, Dois modos, um gesto explica os dois modos. O modo em que o teu objetivo começa leva uma etiqueta Começas aqui: Modo sóbrio para Parar de vez, Modo acompanhamento para todos os outros.

Não ficas preso. Desliza o dedo pelo ecrã Casa para veres o outro modo, ou vai a Definições > Modo da app. O objetivo e o modo andam juntos:

• Ativar o Modo sóbrio muda o teu objetivo para Parar de vez.
• Desativar o Modo sóbrio a partir do ecrã Casa ou de Modo da app muda o teu objetivo para Somar dias sem álcool (3 dias sem álcool por semana, a não ser que já tenhas definido um número antes).

Toca em Continuar para terminares a configuração.

# Passo 4. Ler o teu cartão do objetivo

Abre o separador AlcoScore. O cartão O teu objetivo fica logo por baixo do mostrador da pontuação. O que mostra depende do teu objetivo.

Reduzir, Ficar abaixo de um limite e Somar dias sem álcool mostram a tua semana até agora em relação ao teu limite:

• O número grande é o total desta semana face ao teu limite, com a etiqueta UNIDADES ESTA SEMANA ou DIAS SEM ÁLCOOL ESTA SEMANA. As semanas vão de segunda a domingo, e uma sessão que ainda esteja a decorrer já conta.
• A barra de progresso fica verde enquanto estás no caminho certo, passa a âmbar quando te aproximas de um limite de unidades (90% dele) e a vermelho quando o ultrapassas. Um distintivo verde No caminho só aparece quando estás no caminho certo; o cartão nunca acrescenta uma etiqueta negativa.
• A linha de rodapé olha para a frente, por exemplo “Restam 4 dias, no ritmo certo”, “Restam 2 unidades esta semana” ou “Objetivo da semana cumprido”.
• As sete barras pequenas são de segunda a domingo: verde para um dia sem álcool, vermelho para um dia com bebidas, hoje desenhado mais alto, os dias que ainda faltam esbatidos. Em Somar dias sem álcool, contornos tracejados assinalam dias de folga: dias em que podias beber e ainda assim cumprir o teu limite de dias sem álcool.

Toca no cartão para abrires o Histórico de objetivos, com uma barra para cada uma das tuas últimas quatro semanas completas.

Parar de vez mostra um cartão PARAR com a tua contagem de dias e a data em que começaste, e um cartão de marco aos 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 e 730 dias.

Só acompanhar não mostra cartão nenhum. O resto do ecrã é igual.

Depois de quatro semanas seguidas abaixo do teu limite (ou no teu limite de dias sem álcool), o cartão fica dourado e diz OBJETIVO ALCANÇADO. Toca em Reflete sobre o teu objetivo para veres as tuas estatísticas e depois escolhe Manter o meu objetivo, ou Definir novo objetivo para escolheres um objetivo e mudares o teu limite (toca em Atualizar limite para guardar). Depois de o fechares, o cartão dourado não volta durante pelo menos quatro semanas.

O cartão do objetivo fica ao lado do teu AlcoScore, não dentro dele: o teu objetivo e o teu limite nunca fazem parte da pontuação. Vê como entender o teu AlcoScore.

# Passo 5. Mudar o teu objetivo ou limite

1. Abre as Definições. Em Objetivo, a linha O teu objetivo mostra o que tens agora, por exemplo “Objetivo atual: Ficar abaixo de um limite, 14 unidades / semana”. Toca nela.
2. O teu objetivo guardado leva uma etiqueta ATUAL. Toca noutro objetivo, ou mantém o mesmo.
3. Para um objetivo com número, ajusta o controlo deslizante em O teu limite.
4. Toca em Guardar objetivo no canto superior direito. Fica a cinzento até mudares alguma coisa.

Entrar ou sair do Modo sóbrio leva um passo a mais:

• Ao escolheres Parar de vez: o botão do canto superior direito diz Continuar e abre a configuração do Modo sóbrio, que pergunta quando foi a tua última bebida. Se houver uma sessão a decorrer, o AlcoLog pergunta primeiro Terminar a sessão?.
• Ao saíres de Parar de vez: aparece a nota Guardar desativa o Modo sóbrio por baixo dos objetivos. Toca em Guardar objetivo e depois em Desativar no alerta Desativar o Modo sóbrio?. O registo de bebidas volta.

Para fazeres outra vez toda a configuração inicial, toca em Definições > Acerca de > Ver a introdução. Abre no teu objetivo e limite atuais, por isso se fores tocando sempre em frente, mantêm-se.

# O que acontece ao teu histórico

Mudar de objetivo nunca apaga nada:

• As tuas sessões, bebidas, check-ins, sequências e notas ficam todas, e o Histórico mostra tudo.
• O teu AlcoScore não mexe, porque o objetivo não faz parte dele.
• O cartão do objetivo mede em relação ao objetivo e limite que tens agora, e isso inclui as quatro semanas passadas no Histórico de objetivos e as quatro semanas seguidas por trás do cartão dourado. Baixa o teu limite e uma semana que estava abaixo do limite antigo pode aparecer acima do novo.
• Reduzir e Ficar abaixo de um limite partilham o mesmo limite semanal de unidades, por isso mudar entre eles mantém o teu número. O teu limite de dias sem álcool é mantido quando sais de Somar dias sem álcool.
• Guardar Só acompanhar nas Definições apaga os teus limites semanais. Se mais tarde escolheres um objetivo com limite, o controlo deslizante começa outra vez no valor por omissão.
• O teu limite semanal de unidades é também o limite por trás do progresso semanal nos teus widgets. Sem limite de unidades definido, usam a diretriz do teu país.