Como entender o teu AlcoScore

O AlcoScore é uma pontuação de saúde de 0 a 100 que classifica os teus padrões de consumo em seis pilares. Este tutorial cobre onde o encontrar, o que cada pilar mede, como a pontuação é atualizada e como ler cada faixa. Constrói o quadro desde a disposição do ecrã até à lógica por trás, para que no fim consigas olhar para qualquer leitura do AlcoScore e saber exatamente o que te está a dizer.

Tempo de leitura: cerca de 8 minutos. O percurso no ecrã leva talvez 30 segundos, assim que souberes para o que estás a olhar.

# Passo 1: Encontrar o ecrã do AlcoScore

Toca no separador AlcoScore, na barra de navegação de baixo. A pontuação também aparece no widget do ecrã principal, se tiveres um, no widget do ecrã bloqueado, na Dynamic Island durante uma sessão e no Apple Watch como complicação.

O número grande no mostrador é a tua pontuação. A etiqueta por baixo do número é a faixa em que estás. A linha de baixo diz-te a base da pontuação: seis pilares, calculados numa janela móvel de 28 dias, atualizada no fim de cada sessão.

# Passo 2: Ler a faixa em que estás

A pontuação fica numa de cinco faixas, cada uma com a sua cor e a sua velocidade de respiração:

• Alarmante (0-30): mostrador vermelho, pulsação rápida. Um padrão de consumo que merece atenção a sério.
• Abaixo da média (31-50): mostrador âmbar, pulsação moderada. Alguns padrões para olhar de perto.
• OK (51-65): mostrador verde-amarelado, pulsação lenta. Quase tudo bem, com margem para melhorar.
• Ótimo (66-85): mostrador verde, respiração muito lenta. Padrão saudável.
• Lendário (86-100): mostrador verde intenso, a respiração mais lenta. Padrão excelente ao longo do tempo.

A animação de respiração é intencional. Uma pontuação Lendário respira devagar, como um coração calmo em repouso. Uma pontuação Alarmante pulsa depressa, a sinalizar tensão. A pista visual carrega informação que de outro modo terias de ler.

Da primeira vez que passas para Ótimo ou acima, disparam confetes e uma celebração tátil. Isto acontece uma vez por passagem para cima, não em cada sessão.

# Passo 3: Entrar nos seis pilares

Por baixo do mostrador, toca no botão Pilares (ou desliza para baixo) para veres os seis pilares que compõem a tua pontuação. Cada pilar tem a sua barra, a sua percentagem de contribuição e um painel de detalhe que abre ao toque.

As percentagens mostram o peso de cada pilar na tua pontuação final. Frequência e intensidade são as mais pesadas, com 25 % cada; tendência tem 20 %; controlo, comportamento e recuperação têm 10 % cada.

# Passo 4: Entender cada pilar

Toca em qualquer barra de pilar para veres o que ela mede em concreto. Eis o que cada uma acompanha:

# Frequência (peso de 25 %)

Conta quantos dias da janela móvel de 28 dias tiveram sessões de bebida. Mais dias de bebida baixam esta pontuação; mais dias de descanso sobem-na. Beber 2 dias por semana pontua bastante mais alto do que beber 5 dias por semana, mesmo que o álcool total seja o mesmo. O pilar recompensa espalhar as sessões.

# Intensidade (peso de 25 %)

Mede quanto bebeste por sessão e a que velocidade. Uma sessão com 4 bebidas a um ritmo sustentável pontua mais alto do que uma sessão com 4 bebidas despachadas em 90 minutos. A estimativa de pico de álcool no sangue, o ritmo e o volume total da sessão entram todos na conta. O pilar penaliza sessões pesadas e rápidas, e recompensa as de ritmo moderado e sustentável.

# Tendência (peso de 20 %)

Olha para a direção em que o teu padrão de consumo se está a mover ao longo da janela móvel. Beber menos do que bebias no mês passado sobe este pilar; beber mais baixa-o. Em certo sentido, o pilar da tendência importa mais do que os números absolutos. Quem reduz de 30 unidades por semana para 20 unidades por semana pontua bem na tendência, mesmo com as unidades absolutas ainda altas.

# Controlo (peso de 10 %)

Acompanha se ficas dentro dos limites que definiste para ti. Se puseste um limiar de 12 unidades nos avisos de consumo e o respeitas de forma consistente, este pilar pontua alto. Se o ultrapassas com regularidade, este pilar desce. O pilar recompensa a disciplina que tu próprio definiste, e não a moderação absoluta.

# Comportamento (peso de 10 %)

Junta vários sinais de “bom hábito de bebida”: água registada ao lado das bebidas alcoólicas, padrões de hora do dia (sessões ao início da noite contra sessões de madrugada), consistência na hora a que paras de beber. O pilar recompensa hábitos saudáveis à volta da bebida, não apenas beber menos.

# Recuperação (peso de 10 %)

Conta os dias de descanso entre sessões de bebida. Duas noites pesadas seguidas dão um pilar de Recuperação pior do que uma noite pesada seguida de 2 a 3 dias sóbrios. O pilar recompensa em concreto dares ao teu corpo tempo para recuperar entre sessões.

O painel de detalhe mostra o teu valor atual, o que ele significa em contexto e o que o pilar mede. Usa-o para veres que pilares estão a puxar a tua pontuação para cima e quais a puxam para baixo.

# Passo 5: Ler os teus Pontos fortes e Pontos fracos

Depois de cada sessão, o ecrã do AlcoScore mostra também dois cartões: Pontos fortes (o que correu bem) e Pontos fracos (onde escorregaste). São comentários específicos da sessão, não as barras gerais dos pilares.

Estes cartões renovam-se a cada sessão. Os Pontos fortes são vitórias que vale a pena repetir; os Pontos fracos apontam o que ajustar da próxima vez. Tocar num ponto destaca o pilar a que se refere, para veres como a sessão afetou a tua pontuação geral.

# Passo 6: Ver o que ajuda e o que prejudica

Por baixo dos pontos por sessão, dois cartões permanentes mostram padrões de todas as tuas sessões: Ajuda a tua pontuação e Prejudica a tua pontuação. Estes bebem do teu histórico completo, não só da última sessão.

Estes cartões trazem à superfície os padrões mais acionáveis dos teus dados. Tocar em qualquer um destaca os pilares que ele afeta na lista de barras acima. Usa-os para perceberes de onde viria o ganho se quisesses subir a pontuação geral.

# Passo 7: Entender o estado A calcular a pontuação

Quando instalas o AlcoLog, ainda não tens AlcoScore. A pontuação desbloqueia depois de registares 5 sessões concluídas em 3 dias diferentes. Até lá, o ecrã mostra o estado A calcular a pontuação, com pontos de progresso.

A exigência dos 3 dias diferentes tem uma razão de ser. Cinco sessões num único fim de semana não desbloqueariam a pontuação; o sistema quer amplitude suficiente para calcular um padrão com significado. O período de arranque leva normalmente 1 a 3 semanas de uso normal.

# Passo 8: Saber o que o AlcoScore deixa de fora de propósito

Duas escolhas de desenho que vale a pena conhecer:

As doses de medicação que registas não afetam o AlcoScore, por opção. Quem toma naltrexona, acamprosato ou outros medicamentos ligados ao álcool pode registá-los num percurso à parte, mas essas entradas ficam fora do cálculo da pontuação. É deliberado: o AlcoScore serve para classificar o teu padrão de consumo, não para avaliar tratamento médico.

Não há camada de previsão nem de coaching por IA. A pontuação é calculada a partir dos seis pilares de forma determinística. Nenhum modelo diz “é provável que te sintas mal amanhã” ou “devias beber menos à sexta”. Está sinalizado como Em breve um roteiro Premium chamado “AlcoScore Advanced” com funcionalidades de IA, mas tudo o que está a enviar hoje assenta em regras.

Estas são escolhas de enquadramento, não defeitos. A pontuação deve ser transparente e editável de cabeça: se mudares o teu comportamento, consegues prever aproximadamente o que a pontuação vai fazer.

# Passo 9: Onde o AlcoScore aparece fora deste ecrã

A pontuação segue-te por toda a aplicação:

• Widget do ecrã principal: os widgets pequeno, médio e grande mostram a tua pontuação com o mostrador a respirar
• Widget do ecrã bloqueado: um mostrador circular com a pontuação
• Dynamic Island: visível quando há uma sessão a decorrer (a vista compacta mostra unidades por omissão; o AlcoScore aparece na vista expandida)
• Apple Watch: complicações em 5 formatos (circular, de canto, retangular, em linha). Funcionalidade Premium.
• Revisão de fim de sessão: a cada 10 sessões aparece um questionário estruturado que inclui a faixa do teu AlcoScore

A pontuação é atualizada no fim de cada sessão, não em tempo real durante uma. É deliberado: a pontuação deve ser uma referência estável, não um sinal ao vivo que te pressione a tomar decisões a meio da sessão.

# Passo 10: Usar a pontuação para decidir

O objetivo do AlcoScore não é sentires-te bem ou mal com um número. É tornar os padrões visíveis. Alguns usos práticos:

Vê qual o pilar que está a puxar para baixo. A maioria das pessoas tem um ou dois pilares a arrastar a pontuação. Olhar para as barras diz-te de onde viria o ganho. Se a Recuperação é o teu ponto mais fraco, espaçar as sessões ajuda. Se é a Intensidade, abrandar o ritmo dentro das sessões ajuda.

Acompanha as mudanças ao longo de semanas. Uma pontuação a subir durante 4 a 6 semanas quer dizer que os teus padrões estão a melhorar. Uma pontuação a descer quer dizer que algo mudou, e os cartões do que ajuda e do que prejudica costumam apontar o quê.

Usa a faixa como banho de realidade. Muita gente bebe “com moderação” e pontua na faixa OK ou Abaixo da média. Muita gente que acha que bebe muito pontua Ótimo. A pontuação é construída a partir dos dados que registas de verdade, que muitas vezes diferem de como descreverias o teu consumo se te perguntassem sem mais.

Não a otimizes como se fosse um alvo. Tentar enganar a pontuação (registar só certas sessões, esconder as mais pesadas, mudar para bebidas de menor volume só para subir o número) estraga a ideia toda. A pontuação é informativa. É o teu padrão de consumo honesto que a produz.

# A seguir

Se quiseres ver o teu histórico completo de sessões ao lado da trajetória do AlcoScore, o tutorial Ler o teu histórico de consumo cobre os cartões mensais, o mapa de calor do calendário e o gráfico de tendência da vista Histórico. Para veres como o AlcoScore se cruza com os avisos de consumo que alimentam o pilar do Controlo, vê Configurar os avisos e notificações.