Como entender o teu AlcoScore

O AlcoScore é uma pontuação de 0 a 100 que avalia o teu padrão de consumo em seis pilares. Este tutorial cobre onde a encontrar, o que cada pilar mede e os números exatos por trás dele, como ler cada faixa e o que te está a dizer o cartão do objetivo no mesmo ecrã.

# Passo 1. Abrir o separador AlcoScore

Toca no separador AlcoScore, na barra de navegação de baixo. Da primeira vez que o abres, uma folha com o título “Antes de mostrarmos o teu AlcoScore” explica que a pontuação serve para tomares consciência do teu consumo e não é aconselhamento médico. Toca em Concordo para continuar. Agora não leva-te de volta à Casa, e a folha volta a aparecer na visita seguinte.

O ecrã abre no mostrador da pontuação. O número no anel é a tua pontuação, e o nome da faixa fica por baixo. De poucos em poucos segundos, o anel troca o número por um resumo de uma linha da faixa, como “Estás a ir bem”. Por baixo do mostrador, seis barras mostram a pontuação de cada pilar, de 0 a 100, e uma linha diz-te quantas sessões foram analisadas: as tuas sessões concluídas dos últimos 28 dias, as mesmas a partir das quais a pontuação é calculada.

# Passo 2. Ler a faixa em que estás

A pontuação fica numa de sete faixas, cada uma com a sua cor e a sua velocidade de respiração. Quanto mais baixa a faixa, mais depressa o anel pulsa.

• Lendário (95 a 100): dourado. “Disciplina lendária”
• Excelente (90 a 94): verde. “Trabalho excelente”
• Ótimo (85 a 89): verde-azulado. “Estás a ir muito bem”
• Bom (65 a 84): azul. “Estás a ir bem”
• Razoável (50 a 64): âmbar. “Dá para melhorar”
• Preocupante (30 a 49): laranja. “Precisa de atenção”
• Alarmante (0 a 29): vermelho. “Hora de mudar”

Em Ótimo ou acima, uma chuva de confettis aparece sempre que o mostrador surge ou a tua pontuação muda.

Antes da tua primeira sessão concluída, o mostrador mostra um cadeado e A calcular a pontuação em vez de um número: “O teu AlcoScore é desbloqueado após a primeira sessão concluída. A pontuação fica mais precisa com mais sessões.” Basta uma sessão concluída. Uma sessão ainda a decorrer só conta depois de a terminares. Com o Modo sóbrio ativado não há cadeado: o Modo sóbrio não regista sessões, por isso tens logo uma pontuação.

# Passo 3. Tocar numa barra de pilar

Toca em qualquer barra de pilar. O mostrador passa a mostrar a pontuação desse pilar com “TOCA PARA VOLTAR” por baixo, e uma linha por baixo das barras explica a leitura (por exemplo “Bons intervalos entre sessões”) juntamente com o peso, como “Peso: 25% da pontuação total”. Fecha sozinho ao fim de alguns segundos, ou toca no mostrador para voltares.

As cores das barras seguem a pontuação do próprio pilar: verde a partir de 70, verde-azulado a partir de 50, âmbar a partir de 30 e vermelho abaixo disso.

# Passo 4. Perceber os seis pilares

Cada pilar olha para as tuas sessões concluídas dos últimos 28 dias (quatro semanas) e dá uma pontuação de 0 a 100. Os pesos são Frequência 25%, Intensidade 25%, Tendência 20%, Controlo 10%, Comportamento 10% e Recuperação 10%.

Frequência (25%). O teu número médio de dias com consumo por semana ao longo das quatro semanas, com a semana mais recente a contar a dobrar. Nenhum dia com consumo dá 100; até 1 por semana dá 90; até 2 dá 80; até 3 dá 65; até 4 dá 45; até 5 dá 25; mais de 5 dá 5.

Intensidade (25%). Metade é quanto bebes por sessão, metade é a que ritmo.

• Unidades por sessão, em média: até 3 dá 100; até 6 dá 80; até 10 dá 55; até 14 dá 30; até 20 dá 15; mais dá 0.
• Unidades por hora, em média, a partir das sessões com mais de 15 minutos: até 1,5 dá 100; até 2,5 dá 85; até 3,5 dá 65; até 5 dá 40; até 8 dá 15; mais depressa dá 0. Se nenhuma sessão for longa o suficiente para medir, o ritmo conta como 50.

Tendência (20%). Compara a tua semana mais recente com a média das semanas anteriores. Começa em 50. Cada variação é medida em proporção da média anterior: uma variação nas unidades semanais mexe na pontuação 30 pontos por cada 100% de variação, e as variações nos dias com consumo e nas unidades por sessão mexem 15 pontos cada uma. Beber menos faz subir; beber mais faz descer. Por exemplo, reduzir para metade as tuas unidades semanais acrescenta 15 pontos. Com menos de duas semanas de dados, fica em 50.

Controlo (10%). A proporção das tuas sessões que ficaram dentro dos limites que definiste no separador Avisos, em Avisos de consumo. Só contam o aviso de Unidades e o aviso de Bebidas (Premium). Uma sessão falha o limite quando o ultrapassa. Sem nenhum dos dois avisos ligado, o Controlo fica fixo em 70.

Comportamento (10%). A água e a hora a que começas. Começa em 50. Registar água em todas as sessões acrescenta até 25; começar sessões antes do meio-dia retira até 15, por isso começar depois do meio-dia não custa nada. Com sessões na janela, a pontuação máxima possível de Comportamento é 75. O ritmo conta em Intensidade, não aqui.

Recuperação (10%). Os dias entre o início de uma sessão e o da seguinte, incluindo o intervalo entre a tua última sessão e hoje.

• Intervalo médio: 7 dias ou mais dá 60; 4 ou mais dá 45; 3 ou mais dá 35; 2 ou mais dá 25; 1 ou mais dá 15; menos de um dia dá 5.
• Bónus do intervalo mais longo: 14 dias ou mais acrescenta 40; 7 ou mais acrescenta 30; 5 ou mais acrescenta 20; 3 ou mais acrescenta 10. O pilar tem um máximo de 100.

Semanas sem sessões. Fazer uma pausa nunca te custa pontos: a pontuação é a soma ponderada dos seis pilares e mais nada. Se não tiveres nenhuma sessão concluída nos últimos 28 dias, todos os pilares ficam em 100, exceto o Controlo, que se mantém em 70 a menos que tenhas ligado um aviso de Unidades ou de Bebidas. Isso deixa a pontuação em 100, ou 97 sem limites, e AJUDA A TUA PONTUAÇÃO mostra “Nenhuma sessão de bebida nas últimas 4 semanas”.

O Modo sóbrio nunca baixa a tua pontuação. Com o Modo sóbrio ativado, “O Modo sóbrio está ativado: dias sem álcool nunca baixam a tua pontuação” aparece em primeiro lugar em AJUDA A TUA PONTUAÇÃO, e “Define limites de consumo para libertares todo o potencial da tua pontuação” nunca aparece. O Controlo conta como 100 assim que as últimas quatro semanas ficam sem sessões e, sem limites definidos, a linha da barra de Controlo diz “O Modo sóbrio está ativado, não há sessões a limitar”.

# Passo 5. Ler os Pontos fortes e os Pontos fracos

Por baixo do título ÚLTIMA SESSÃO, o ecrã mostra a cronologia da tua sessão mais recente e depois dois cartões sobre essa sessão. MOTIVOS DE ORGULHO lista o que correu bem, como “Registaste água nesta sessão”, “Ficaste dentro do limite de 8 unidades por sessão” ou “Terminaste a uma hora razoável”. PONTOS FRACOS lista o que vigiar, como “Nenhuma água registada nesta sessão”, “Sessão iniciada antes do meio-dia”, “Mais rápido que o teu ritmo médio recente” ou “Ultrapassaste o limite de 8 unidades por sessão (9,2u)”.

O limite de 8 unidades por sessão é o mesmo para toda a gente. Se o teu próprio aviso de Unidades estiver ligado e definido em 8, essas duas linhas não aparecem, porque “Ficaste dentro do teu limite de 8 unidades” já o diz.

Se houver uma sessão a decorrer, vês aqui um cartão de sessão em curso.

# Passo 6. Ver a tendência semanal e o que ajuda e prejudica

Por baixo do título TODAS AS SESSÕES, um gráfico semanal mostra as tuas últimas 12 semanas em unidades, bebidas ou AlcoScore, com uma linha para a tua média semanal. Aparece quando tiveres pelo menos duas semanas com consumo.

Por baixo, AJUDA A TUA PONTUAÇÃO e PREJUDICA A TUA PONTUAÇÃO abrangem toda a janela de 28 dias, e não só uma sessão. Dizem o que está a mexer em cada pilar, por exemplo “A ficar dentro dos limites de consumo definidos”, “Bons intervalos de recuperação entre sessões”, “O consumo está a subir esta semana” ou “Define limites de consumo para libertares todo o potencial da tua pontuação”. Toca numa linha para destacares as barras dos pilares a que se refere; as outras barras e linhas esbatem-se por um instante. Usa-os para veres onde uma mudança faria mais diferença.

# Passo 7. Ler o cartão do objetivo

Se definiste um objetivo (em Definições, na secção Objetivo, toca em O teu objetivo), aparece um cartão O teu objetivo entre o mostrador e a última sessão. Acompanha a semana atual, de segunda a domingo:

• Reduzir e Ficar abaixo de um limite mostram as tuas unidades até agora face ao teu objetivo (“UNIDADES ESTA SEMANA”). Somar dias sem álcool mostra os teus dias sem álcool face ao teu objetivo (“DIAS SEM ÁLCOOL ESTA SEMANA”).
• Uma fila de sete dias pinta cada dia de verde se foi sem álcool e de vermelho se foi um dia com consumo. O cartão mostra No bom caminho quando estás dentro do ritmo, e o rodapé diz-te o que falta, como “Restam X unidades esta semana” ou “Objetivo da semana cumprido”.
• Toca no cartão para abrires o Histórico de objetivos: uma barra por semana para as últimas quatro semanas completas, cada uma marcada como No bom caminho, A aproximar-se ou Acima do objetivo (em Somar dias sem álcool, só No bom caminho ou Acima do objetivo).
• Ao fim de quatro semanas seguidas dentro do objetivo, o cartão passa a OBJETIVO ALCANÇADO, com um botão Reflete sobre o teu objetivo.
• Parar de vez ativa o Modo sóbrio, e o cartão passa a contar os teus dias (“DIA” e o número), assinalando marcos aos 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 e 730 dias.

Só acompanhar não mostra cartão do objetivo. Para definir ou mudar um objetivo, vê definir e mudar o teu objetivo.

# Passo 8. Saber o que o AlcoScore deixa de fora

As doses de medicação que registas não afetam o AlcoScore. Quem toma naltrexona, acamprosato ou outros medicamentos relacionados com o álcool pode registá-los no ecrã Medicação, mas esses registos ficam fora do cálculo. O AlcoScore avalia o teu padrão de consumo, não o teu tratamento.

A pontuação assenta em regras. Tudo o que está acima é um conjunto fixo de regras aplicado às sessões que registas, por isso, se mudares o teu comportamento, consegues prever mais ou menos o que a pontuação vai fazer. No fundo do ecrã, uma secção ALCOSCORE INSIGHTS (IA) antecipa funcionalidades de IA planeadas para o Premium, marcadas com “Lançamento em novembro de 2026”. Nenhuma delas está ainda na aplicação.

# Passo 9. Ver a tua pontuação fora da aplicação

• Widgets do ecrã principal: o widget pequeno AlcoScore é gratuito; AlcoScore + Insights (médio), Painel do AlcoScore (grande) e Sessão + pontuação (médio) precisam do Premium.
• Ecrã bloqueado: um widget circular AlcoScore, gratuito.
• Apple Watch (Premium): uma página com a pontuação na app do Watch, mais as complicações AlcoScore e Canto do AlcoScore.

A Atividade em direto e a Dynamic Island mostram a sessão a decorrer, não o teu AlcoScore. Para a configuração, vê widgets e Atividades em direto.

# Passo 10. Usar a pontuação para tomar decisões

O objetivo do AlcoScore não é sentires-te bem ou mal com um número. É tornar os padrões visíveis.

Vê que pilar está a puxar para baixo. Toca na barra mais baixa. Se a Recuperação for a mais fraca, espaçar as sessões ajuda. Se a Intensidade for a mais fraca, abrandar o ritmo ajuda. Se o Controlo estiver preso nos 70, ainda não definiste um limite.

Acompanha as mudanças ao longo das semanas. Muda o gráfico semanal para AlcoScore para veres se a tendência ao longo de 12 semanas está a subir ou a descer, e lê o que ajuda e o que prejudica para perceberes porquê.

Não o transformes num alvo a otimizar. Registar só algumas sessões, ou esconder as mais pesadas, estraga o propósito. A pontuação é construída a partir do que registas, por isso um registo honesto dá uma pontuação honesta.

# A seguir

Para veres o teu histórico completo de sessões, o tutorial Ler o teu histórico de consumo cobre os cartões mensais, o mapa de calor do calendário e o gráfico de tendência. Para definires os limites que alimentam o pilar Controlo, vê Configurar avisos e notificações.