O Modo sóbrio é a segunda forma de usar o AlcoLog, para quando o teu objetivo é deixar de beber. Em vez de registar bebidas, o ecrã Casa conta os teus dias sem álcool, pede-te um check-in de dez segundos todas as noites e dá-te um ecrã de respiração para os momentos difíceis. O teu Histórico fica exatamente como estava, e podes voltar ao Modo acompanhamento a qualquer altura.
O Modo sóbrio é grátis. O modo, os check-ins, o ecrã da vontade de beber, os marcos, o cartão da poupança, os respetivos avisos e três dos seus widgets não precisam de subscrição. As únicas partes Premium estão assinaladas nos Passos 10, 11 e 13.
# Passo 1. Ativar o Modo sóbrio
Durante a configuração inicial. Em O que te traz aqui?, escolhe Parar de vez (está marcado com Ativa o Modo sóbrio). O AlcoLog pergunta depois Quando foi a tua última bebida? e Porque queres parar? (as tuas respostas tornam-se notas motivacionais). O ecrã Dois modos, um gesto mostra os dois modos, e o último botão diz Começar o Modo sóbrio.
Mais tarde, a partir do ecrã Casa. Desliza o dedo pelo ecrã Casa. A outra página mostra Uma antevisão do Modo sóbrio: o teu próprio histórico contado em dias sem álcool, sem nada alterado ainda. Toca em Ativar o Modo sóbrio.
Mais tarde, a partir das Definições. Vai a Definições > Modo da app (a linha O teu modo) e toca na linha Modo sóbrio ou ativa o interruptor Modo sóbrio. Escolher Parar de vez em Definições > Objetivo faz o mesmo.
Se houver uma sessão de bebida a decorrer, o AlcoLog pergunta primeiro Terminar a sessão?. Toca em Terminar e continuar: uma sessão com bebidas fica guardada no Histórico, e uma vazia não é mantida.
# Passo 2. Dizer ao AlcoLog quando foi a tua última bebida
O ecrã de configuração pergunta Quando foi a tua última bebida? A tua contagem começa no dia seguinte.
- Se já registaste bebidas antes, Usar a minha última bebida registada mostra essa data. Toca nela para a usares.
- Caso contrário, escolhe Hoje, Ontem ou Antes (Antes abre um seletor de data).
O cartão por baixo das opções mostra o resultado antes de confirmares: um número de dias sem álcool, Hoje é o dia 1 ou O dia 1 é amanhã. Toca em Continuar, escolhe se queres um lembrete à noite (Lembrar-me todas as noites, com uma hora) e toca em Ativar o Modo sóbrio.
# Passo 3. Ler a tua contagem
O ecrã Casa abre agora com um anel que mostra os teus dias sem álcool, com a data de hoje e um botão Vontade por cima.
- A contagem é de dias completos. O dia de hoje ainda está a decorrer, por isso só é somado quando acabar. Se respondeste Ontem, o anel mostra 0 com Hoje é o dia 1. por baixo, e mostra 1 amanhã.
- Toca no anel para alternares entre dias, horas e dias que faltam até ao teu próximo marco.
- A linha da semana, por baixo do anel, mostra os teus últimos sete dias: uma cara para cada check-in, uma pequena caneca para um dia com bebida e um círculo tracejado para um dia sem álcool ainda sem check-in.
Para mudares o dia em que a tua contagem começa, vai a Definições > Modo da app e define Sem álcool desde. Se fizeres o check-in de um dia sem álcool que fique mesmo antes da tua data de início, a contagem recua para o incluir.
Um dia fica na data do calendário em que o marcaste. Se viajares entre fusos horários, os teus check-ins e os dias marcados não mudam para outra data.
# Passo 4. Fazer o check-in todas as noites
Toca em Fazer o check-in de hoje. A folha pergunta três coisas:
- Como correu o dia? Escolhe uma cara: Péssimo, Menos bom, Razoável, Bom ou Ótimo.
- Hoje sem álcool? Toca em Sim (ou em Bebi um copo, explicado no Passo 8).
- Uma pequena pergunta para escreveres, com um campo de nota (Uma ou duas linhas, ou deixa em branco). Toca em Outra pergunta para teres uma pergunta diferente. A nota é opcional.
Toca em Fazer o check-in. O ecrã Casa muda para Check-in feito, e o lembrete desta noite é desligado. Toca em Editar nesse cartão para o alterares.
Falhaste um dia? Toca em qualquer um dos seis dias anteriores na linha da semana para fazeres o check-in desse dia. Se registaste bebidas nesse dia no Modo acompanhamento, a folha mostra o que registaste em vez de perguntar, e podes na mesma acrescentar um estado de espírito e uma nota.
Para enviares os estados de espírito dos teus check-ins para o Apple Health como registos de Estado de espírito, ativa Guardar humor no Apple Health em Definições > Modo da app. Vê como sincronizar com o Apple Health.
# Passo 5. Deixar passar uma vontade de beber
Toca em Vontade no topo do ecrã Casa. Abre-se o ecrã Deixa passar com um círculo de respiração: quatro segundos a inspirar, quatro a expirar, com vibrações suaves que sentes além de veres. Um cronómetro no canto mostra há quanto tempo estás nisto.
- A linha de botões por baixo do círculo escolhe uma de cinco músicas em ciclo, ou silêncio.
- Mais abaixo vês As tuas notas motivacionais e, quando já as tiveres, O que ajudou antes: notas dos teus dias de check-in bons.
Quando o momento tiver passado, toca em Já passou. O AlcoLog confirma Registado no Histórico: uma vontade de beber que superaste, e a vontade aparece nesse dia no Histórico. Se bebeste, toca antes em Bebi um copo, que abre o ecrã do Passo 8.
# Passo 6. Alcançar os teus marcos
Os marcos chegam aos 1, 3, 7, 14, 30, 60, 90 e 180 dias, a um ano e depois todos os anos. Quando abres o ecrã Casa no dia em que alcanças um, um ecrã de celebração dá-lhe nome (por exemplo, Uma semana sem álcool), mostra o que já poupaste se o AlcoLog o conseguir calcular e diz-te quando é o próximo. Toca em Partilhar para enviares uma imagem do cartão, ou em Concluído para o fechares.
Desliza os cartões por baixo da linha da semana para veres mais:
- Próximo marco: quanto já avançaste, com a data em que lá vais chegar.
- Poupado desde que paraste: dinheiro, calorias e unidades. O AlcoLog calcula-os a partir dos teus últimos 90 dias de registos antes de começares. Se não registaste muito, toca em Adicionar a tua semana normal, indica uma contagem aproximada e quanto costumavas gastar, e toca em Guardar. Podes escolher que fonte usar em Definições > Modo da app, em Dinheiro poupado.
- AlcoScore: os teus dias sem álcool contam para ele, tal como contavam antes do Modo sóbrio. Vê como entender o teu AlcoScore.
Se tiveres notas motivacionais, também lá está um cartão A tua nota.
# Passo 7. Ver o teu registo no Histórico
No Modo sóbrio, tocar em qualquer dia passado no calendário do Histórico abre os detalhes desse dia num só sítio: o check-in (estado de espírito, nota e o que se passava), as vontades de beber que superaste (Superaste uma vontade de beber às e a hora), as sessões e um interruptor Dia sem álcool. As notas dos teus check-ins também aparecem numa lista que podes percorrer.
Vê como ler o teu histórico de consumo.
# Passo 8. Se beberes um copo
Toca em Bebeste um copo? Diz ao AlcoLog. Nada é apagado. no fundo do ecrã Casa, ou responde Bebi um copo no check-in e toca em Continuar. Vais ver Obrigado por nos contares.
- O que fica: todos os dias sem álcool ficam guardados no Histórico. A tua melhor sequência sóbria de sempre e o total de dias sem álcool aparecem neste ecrã e não mudam.
- O que se passava? (opcional): toca em tudo o que se aplique, como Stress, Convívio, Celebração, Cansaço, Tédio ou Vontade.
- O que bebeste? (opcional): Adicionar o que bebeste acrescenta uma sessão ao Histórico, contada no teu AlcoScore. Se saltares este passo, só fica guardada a marca de dia com álcool.
Toca em Começar nova contagem. Eis exatamente o que acontece: hoje fica marcado como dia com álcool no calendário do Histórico, e a tua contagem atual recomeça do zero, com O dia 1 é amanhã. O ecrã Casa diz Hoje está registado durante o resto do dia.
Tocaste sem querer? Até à meia-noite, Marcaste sem querer? Anular no cartão do ecrã Casa repõe a tua contagem.
Marcar um dia anterior como dia com álcool (a partir da linha da semana) nunca recomeça a tua contagem por si só. Esse dia aparece apenas como dia com álcool no Histórico.
# Passo 9. Configurar os avisos do Modo sóbrio
Abre o separador Avisos. Com o Modo sóbrio ligado, mostra uma secção Modo sóbrio:
- Check-in da noite: um lembrete às 21:00 por omissão. Muda a hora logo por baixo. Fica em silêncio nos dias em que já fizeste o check-in. Desligá-lo só para a notificação; podes na mesma fazer o check-in no ecrã Casa.
- Marcos: uma nota na manhã em que alcanças um.
- Compromisso matinal: desligado por omissão. Quando está ligado, envia “Hoje, escolho não beber.” às 8:00, ou à hora que escolheres.
Em Lembretes motivacionais, Avisos de notas motivacionais envia uma das tuas próprias notas nos dias e à hora que definires. O AlcoLog sugere-os a partir da hora a que as tuas sessões costumavam começar (uma hora antes), ou sexta e sábado às 18:30 se não houver nada em que se basear.
Os lembretes de registo, os lembretes de hidratação, os acionadores por local e os avisos de consumo ficam escondidos enquanto o Modo sóbrio está ligado. Voltam como estavam quando o desligas. Vê como configurar avisos e notificações.
# Passo 10. Adicionar um widget do Modo sóbrio
Três widgets mostram a tua contagem e a tua semana: Dias sem álcool no ecrã bloqueado, Progresso sem álcool (médio) e Painel sem álcool (grande) no ecrã principal. Os três são grátis. O widget pequeno mais antigo, Sequência sem álcool, precisa de Premium. Vê como usar widgets e Live Activities.
# Passo 11. Usar o Modo sóbrio no Apple Watch
A aplicação AlcoLog para o Watch precisa de Premium. Com o Modo sóbrio ligado, o Watch mostra os teus dias sem álcool e a tua semana, com os botões Vontade e Notas. Vontade abre Deixa passar no teu pulso: toca no círculo para começar ou pausar, e o tempo que passas fica registado no Histórico do teu iPhone. Desloca para baixo para veres o que já poupaste. As complicações Dias sem álcool, Canto sem álcool, Semana sem álcool e Info sem álcool põem a tua contagem no mostrador. Vê como usar o AlcoLog no Apple Watch.
# Passo 12. Voltar ao Modo acompanhamento
Desliza o dedo pelo ecrã Casa até Uma antevisão do Modo acompanhamento e toca em Mudar para o Modo acompanhamento, ou desativa o interruptor Modo sóbrio em Definições > Modo da app. Confirma com Desativar.
O registo de bebidas volta e o teu objetivo muda para Somar dias sem álcool. Os teus check-ins, sequências e notas ficam, e o Histórico mostra tudo. Para escolheres outro objetivo, vai a Definições > Objetivo. Vê como definir e alterar o teu objetivo.
# Passo 13. Exportar o teu registo do Modo sóbrio
Vai a Definições > Dados e privacidade e procura Exportar dados. Com o Modo sóbrio ligado, a exportação inclui o teu registo do Modo sóbrio: cada dia, os teus check-ins e as vontades de beber que superaste. O PDF também lista os marcos que alcançaste.
- Grátis: Exportar CSV inclui os teus 10 dias mais recentes no Modo sóbrio.
- Premium: todos os dias desde que começaste, e ainda Exportar PDF, um relatório formatado que podes partilhar.