Comment comprendre ton AlcoScore

L’AlcoScore est un score de santé de 0 à 100 qui note tes habitudes de consommation sur six piliers. Ce tutoriel explique où le trouver, ce que mesure chaque pilier, comment le score se met à jour et comment lire chaque palier. Il construit le tableau depuis la mise en page de l’écran jusqu’à la logique sous-jacente, pour qu’à la fin tu puisses regarder n’importe quel AlcoScore et savoir exactement ce qu’il te dit.

Temps de lecture : environ 8 minutes. Le parcours à l’écran, lui, prend une trentaine de secondes une fois que tu sais ce que tu regardes.

# Étape 1 : trouve l’écran AlcoScore

Touche l’onglet AlcoScore dans la barre de navigation en bas. Le score est aussi visible sur le widget de l’écran d’accueil si tu en as ajouté un, dans le widget de l’écran verrouillé, dans la Dynamic Island pendant une session, et sur l’Apple Watch sous forme de complication.

Le grand nombre dans le cadran est ton score. Le libellé sous le nombre est le palier dans lequel tu te trouves. La ligne du bas indique la base du score : six piliers, calculés sur une fenêtre glissante de 28 jours, mise à jour à la fin de chaque session.

# Étape 2 : lis le palier dans lequel tu es

Le score se situe dans l’une des sept tranches, chacune avec sa couleur et sa vitesse de pulsation :

• Préoccupant (0 à 29): cadran rouge, pulsation rapide. Un schéma qui mérite une vraie attention.
• Inquiétant (30 à 49): cadran orange, pulsation vive. Plusieurs points à regarder.
• Moyen (50 à 64): cadran ambre, pulsation modérée. Globalement correct, avec une marge de progression.
• Bien (65 à 84): cadran bleu, respiration lente. Un schéma sain.
• Excellent (85 à 89): cadran turquoise, respiration plus lente. Bien de façon constante.
• Excellent (90 à 94): cadran vert, respiration très lente. Un travail remarquable.
• Légendaire (95 à 100): cadran doré, la respiration la plus lente. Une discipline légendaire.

Avant ta première session terminée, le cadran affiche Données insuffisantes au lieu d’un chiffre.

L’animation de respiration est volontaire. Un score Légendaire respire lentement, comme un rythme cardiaque au repos. Un score Préoccupant pulse vite, signe de tension. L’indice visuel porte une information que tu devrais sinon aller lire.

La première fois que tu passes dans Excellent ou au-dessus, une explosion de confettis et une célébration haptique se déclenchent. Cela arrive une fois par franchissement vers le haut, pas à chaque session.

# Étape 3 : entre dans les six piliers

Sous le cadran, touche le bouton Piliers (ou fais défiler) pour voir les six piliers qui composent ton score. Chaque pilier a sa barre, son pourcentage de contribution et un panneau explicatif qui s’ouvre au toucher.

Les pourcentages montrent le poids de chaque pilier dans ton score final. La fréquence et l’intensité pèsent le plus lourd, à 25 % chacune ; la tendance vaut 20 % ; le contrôle, le comportement et la récupération valent 10 % chacun.

# Étape 4 : comprends chaque pilier

Touche la barre d’un pilier pour voir ce qu’il mesure précisément. Voici ce que chacun suit :

# Fréquence (poids de 25 %)

Compte combien de jours de la fenêtre glissante de 28 jours ont comporté des sessions. Plus il y a de jours de consommation, plus ce score baisse ; plus il y a de jours de repos, plus il monte. Boire 2 jours par semaine donne un score nettement meilleur que boire 5 jours par semaine, même si le total d’alcool est identique. Ce pilier récompense le fait d’espacer les sessions.

# Intensité (poids de 25 %)

Mesure combien tu as bu par session et à quelle vitesse. Une session de 4 boissons à un rythme tenable est mieux notée qu’une session de 4 boissons enchaînées en 90 minutes. L’estimation du pic d’alcoolémie, le rythme et le volume total de la session entrent tous en jeu. Ce pilier pénalise les grosses sessions rapides et récompense les sessions modérées et tenables.

# Tendance (poids de 20 %)

Regarde la direction que prend ton profil global sur la fenêtre glissante. Boire moins que le mois dernier fait monter ce pilier ; boire plus le fait baisser. Le pilier tendance compte à certains égards plus que les chiffres absolus. Quelqu’un qui passe de 30 unités par semaine à 20 unités par semaine est bien noté en tendance, même si ses unités absolues restent élevées.

# Contrôle (poids de 10 %)

Suit le fait que tu restes ou non dans les limites que tu t’es fixées. Si tu as réglé un seuil de 12 unités dans les alertes de consommation et que tu le respectes régulièrement, ce pilier est haut. Si tu le dépasses souvent, il chute. Ce pilier récompense la discipline que tu t’imposes toi-même, plutôt que la modération absolue.

# Comportement (poids de 10 %)

Combine plusieurs signaux de « bonne habitude » : l’eau notée à côté des boissons alcoolisées, les horaires (sessions en début de soirée plutôt que tard dans la nuit), la régularité de l’heure à laquelle tu arrêtes de boire. Ce pilier récompense les bonnes habitudes autour de la consommation, et pas seulement le fait de boire moins.

# Récupération (poids de 10 %)

Compte les jours de repos entre deux sessions. Deux grosses soirées d’affilée donnent un pilier Récupération plus faible qu’une grosse soirée suivie de 2 à 3 jours sans alcool. Ce pilier récompense précisément le fait de laisser à ton corps le temps de récupérer entre deux sessions.

Le panneau de détail montre ta valeur du moment, ce qu’elle signifie en contexte, et ce que mesure le pilier. Sers-t’en pour voir quels piliers tirent ton score vers le haut et lesquels le tirent vers le bas.

# Étape 5 : lis tes points forts et tes points de tension

Après chaque session, l’écran AlcoScore affiche aussi deux cartes : les points forts (ce qui a bien marché) et les points de tension (là où tu as dérapé). C’est un retour propre à la session, pas les barres de piliers globales.

Ces cartes se réinitialisent à chaque session. Les points forts sont des réussites à répéter ; les points de tension signalent ce qu’il faut ajuster la prochaine fois. Toucher un point met en évidence le pilier auquel il se rattache, pour voir comment la session a joué sur ton score global.

# Étape 6 : consulte ce qui aide et ce qui pèse

Sous les points de session, deux cartes permanentes montrent des tendances sur l’ensemble de tes sessions : ce qui aide ton score et ce qui pèse sur ton score. Elles puisent dans tout ton historique, pas seulement dans la dernière session.

Ces cartes font remonter les tendances les plus actionnables de tes données. Toucher un constat met en évidence les piliers qu’il affecte dans la liste de barres au-dessus. Sers-t’en pour comprendre d’où viendrait le gain si tu voulais faire monter ton score global.

# Étape 7 : comprends l’état Calcul du score

Quand tu installes AlcoLog, tu n’as pas encore d’AlcoScore. Il apparaît dès que tu as une session terminée. Jusque-là, le cadran affiche Données insuffisantes plutôt qu’un chiffre.

Quand tu installes AlcoLog, tu n’as pas encore d’AlcoScore. Il apparaît dès que tu as une session terminée. Jusque-là, le cadran affiche Données insuffisantes plutôt qu’un chiffre.

# Étape 8 : sache ce que l’AlcoScore n’inclut délibérément pas

Deux choix de conception à connaître.

Les doses de médicament que tu notes n’entrent pas dans l’AlcoScore, par choix. Les personnes qui prennent de la naltrexone, de l’acamprosate ou d’autres médicaments liés à l’alcool peuvent les noter dans un parcours distinct, mais ces entrées restent hors du calcul du score. C’est délibéré : l’AlcoScore est là pour noter ton profil de consommation, pas pour évaluer un traitement médical.

Il n’y a aucune couche de prédiction ou de coaching par IA. Le score est calculé à partir des six piliers de façon déterministe. Aucun modèle ne dit « tu vas sans doute te sentir mal demain » ou « tu devrais boire moins le vendredi ». Une feuille de route Premium « AlcoScore Advanced » avec des fonctions d’IA est annoncée comme à venir, mais tout ce qui est livré aujourd’hui repose sur des règles.

Ce sont des choix de cadrage, pas des bugs. Le score est censé être transparent et prévisible de tête : si tu changes ton comportement, tu peux estimer à peu près ce que ton score va faire.

# Étape 9 : où l’AlcoScore apparaît en dehors de cet écran

Le score te suit dans toute l’app :

• Widget d’écran d’accueil : les widgets petit, moyen et grand affichent ton score avec le cadran respirant
• Widget d’écran verrouillé : une jauge circulaire avec le score
• Dynamic Island : visible quand une session tourne (la vue compacte affiche les unités par défaut ; l’AlcoScore est visible en vue dépliée)
• Apple Watch : des complications en 5 dispositions (circulaire, d’angle, rectangulaire, en ligne). Fonction Premium.
• Bilan de fin de session : toutes les 10 sessions, une invitation structurée inclut ton palier d’AlcoScore

Le score se met à jour à la fin de chaque session, pas en temps réel pendant. C’est délibéré : le score doit être une référence stable, pas un signal en direct qui te pousserait à prendre des décisions en pleine session.

# Étape 10 : sers-toi du score pour décider

L’intérêt de l’AlcoScore n’est pas de te sentir bien ou mal face à un chiffre. C’est de rendre les tendances visibles. Quelques usages concrets.

Repère le pilier qui plombe. La plupart des gens ont un ou deux piliers qui tirent leur score vers le bas. Regarder les barres te dit d’où viendrait le gain. Si c’est la Récupération qui est la plus faible, espacer les sessions aide. Si c’est l’Intensité, ralentir le rythme pendant les sessions aide.

Suis les changements sur plusieurs semaines. Un score qui monte sur 4 à 6 semaines veut dire que tes habitudes s’améliorent. Un score qui baisse veut dire que quelque chose a changé, et les cartes Ce qui aide / Ce qui pèse pointent en général le coupable.

Utilise le palier comme test de réalité. Beaucoup de gens boivent « avec modération » et se retrouvent dans le palier OK ou Sous la moyenne. Beaucoup de gens qui pensent boire beaucoup se retrouvent en Excellent. Le score est construit à partir de tes données réellement notées, qui diffèrent souvent de la façon dont tu décrirais spontanément ta consommation.

Ne l’optimise pas comme un objectif. Essayer de tricher avec le score (ne noter que certaines sessions, cacher les plus grosses, passer à des boissons plus petites juste pour faire monter le chiffre) revient à en perdre l’intérêt. Le score est informatif. C’est ton profil de consommation honnête qui le produit.

# La suite

Si tu veux voir tout ton historique de sessions à côté de la trajectoire de ton AlcoScore, le tutoriel Lire ton historique de consommation couvre les cartes mensuelles, la carte de chaleur du calendrier et le graphique de tendance de la vue Historique. Pour voir comment l’AlcoScore interagit avec les alertes de consommation qui pilotent le pilier Contrôle, voir Configurer les alertes et les notifications.