Comment comprendre ton AlcoScore

L’AlcoScore est un score de 0 à 100 qui note tes habitudes de consommation sur six piliers. Ce tutoriel explique où le trouver, ce que mesure chaque pilier et les chiffres exacts qui le déterminent, comment lire chaque palier, et ce que te dit la carte Objectif sur le même écran.

# Étape 1. Ouvre l’onglet AlcoScore

Touche l’onglet AlcoScore dans la barre de navigation en bas. La première fois que tu l’ouvres, une fiche intitulée « Avant de montrer ton AlcoScore » explique que le score sert à ta prise de conscience personnelle et ne constitue pas un avis médical. Touche J’accepte pour continuer. Plus tard te ramène à l’écran Maison, et la fiche réapparaît à ta prochaine visite.

L’écran s’ouvre sur le cadran du score. Le nombre dans l’anneau est ton score, et le nom du palier se trouve en dessous. Toutes les quelques secondes, l’anneau remplace le nombre par un résumé du palier en une ligne, par exemple « Tu t’en sors bien ». Sous le cadran, six barres montrent le score propre de chaque pilier sur 100, et une ligne indique combien de sessions ont été analysées : tes sessions terminées des 28 derniers jours, celles à partir desquelles le score est calculé.

# Étape 2. Lis le palier dans lequel tu es

Le score se situe dans l’un des sept paliers, chacun avec sa couleur et sa vitesse de respiration. Plus le palier est bas, plus l’anneau pulse vite.

• Légendaire (95 à 100) : doré. « Discipline légendaire »
• Excellent (90 à 94) : vert. « Travail remarquable »
• Très bien (85 à 89) : turquoise. « Tu t’en sors très bien »
• Bien (65 à 84) : bleu. « Tu t’en sors bien »
• Moyen (50 à 64) : ambre. « Marge de progression »
• Inquiétant (30 à 49) : orange. « À surveiller »
• Préoccupant (0 à 29) : rouge. « Il est temps de changer »

À partir de Très bien, une explosion de confettis se déclenche chaque fois que le cadran apparaît ou que ton score change.

Avant ta première session terminée, le cadran affiche un cadenas et Calcul du score au lieu d’un nombre : « Ton AlcoScore se débloque après ta première session terminée. Il s’affine à mesure que tu notes. » Une seule session terminée suffit. Une session encore en cours ne compte pas tant que tu ne l’as pas terminée. Avec le Mode sobre activé, il n’y a pas de cadenas : le Mode sobre ne note pas de sessions, donc tu as un score tout de suite.

# Étape 3. Touche une barre de pilier

Touche n’importe quelle barre de pilier. Le cadran passe au score de ce pilier avec « TOUCHE POUR REVENIR » en dessous, et une ligne sous les barres explique la lecture (par exemple « Bons intervalles entre les sessions ») avec son poids, par exemple « Poids : 25 % du score total ». Elle se ferme d’elle-même après quelques secondes, ou touche le cadran pour revenir.

La couleur des barres suit le score propre du pilier : vert à partir de 70, turquoise à partir de 50, ambre à partir de 30, et rouge en dessous.

# Étape 4. Comprends les six piliers

Chaque pilier examine tes sessions terminées des 28 derniers jours (quatre semaines) et donne une note de 0 à 100. Les poids sont Fréquence 25 %, Intensité 25 %, Tendance 20 %, Contrôle 10 %, Comportement 10 % et Récupération 10 %.

Fréquence (25 %). Ton nombre moyen de jours de consommation par semaine sur les quatre semaines, la semaine la plus récente comptant double. Aucun jour de consommation donne 100 ; jusqu’à 1 par semaine donne 90 ; jusqu’à 2 donne 80 ; jusqu’à 3 donne 65 ; jusqu’à 4 donne 45 ; jusqu’à 5 donne 25 ; plus de 5 donne 5.

Intensité (25 %). Une moitié mesure combien tu bois par session, l’autre moitié à quelle vitesse.

• Unités par session en moyenne : jusqu’à 3 donne 100 ; jusqu’à 6 donne 80 ; jusqu’à 10 donne 55 ; jusqu’à 14 donne 30 ; jusqu’à 20 donne 15 ; au-delà donne 0.
• Unités par heure en moyenne, sur les sessions de plus de 15 minutes : jusqu’à 1,5 donne 100 ; jusqu’à 2,5 donne 85 ; jusqu’à 3,5 donne 65 ; jusqu’à 5 donne 40 ; jusqu’à 8 donne 15 ; plus rapide donne 0. Si aucune session n’est assez longue pour être mesurée, le rythme compte pour 50.

Tendance (20 %). Compare ta semaine la plus récente à la moyenne des semaines précédentes. Il part de 50. Chaque variation est mesurée en proportion de la moyenne antérieure : une variation des unités hebdomadaires déplace le score de 30 points par variation de 100 %, et les variations des jours de consommation et des unités par session le déplacent de 15 points chacune. Boire moins le fait monter ; boire plus le fait baisser. Par exemple, diviser par deux tes unités hebdomadaires ajoute 15 points. Avec moins de deux semaines de données, il reste à 50.

Contrôle (10 %). La part de tes sessions restées dans les limites que tu as définies dans l’onglet Alertes, sous Alertes de consommation. Seules l’alerte Unités et l’alerte Boissons (Premium) comptent. Une session enfreint la limite quand elle la dépasse. Si aucune des deux alertes n’est activée, le Contrôle est fixé à 70.

Comportement (10 %). L’eau et l’heure à laquelle tu commences. Part de 50. Noter de l’eau à chaque session ajoute jusqu’à 25 ; démarrer des sessions avant midi retire jusqu’à 15, donc commencer après midi ne coûte rien. Avec des sessions dans la fenêtre, le score de Comportement le plus élevé possible est 75. Le rythme compte dans Intensité, pas ici.

Récupération (10 %). Les jours entre le début d’une session et celui de la suivante, y compris l’écart entre ta dernière session et aujourd’hui.

• Écart moyen : 7 jours ou plus donne 60 ; 4 ou plus donne 45 ; 3 ou plus donne 35 ; 2 ou plus donne 25 ; 1 ou plus donne 15 ; moins d’un jour donne 5.
• Bonus du plus long écart : 14 jours ou plus ajoute 40 ; 7 ou plus ajoute 30 ; 5 ou plus ajoute 20 ; 3 ou plus ajoute 10. Le pilier plafonne à 100.

Les semaines sans session. Faire une pause ne te coûte jamais de points : le score est la somme pondérée des six piliers, rien d’autre. Si tu n’as aucune session terminée sur les 28 derniers jours, chaque pilier obtient 100 sauf le Contrôle, qui reste à 70 tant que tu n’as pas activé une alerte Unités ou Boissons. Le score est alors de 100, ou de 97 sans limites, et CE QUI AIDE TON SCORE affiche « Aucune session au cours des 4 dernières semaines ».

Le Mode sobre ne fait jamais baisser ton score. Avec le Mode sobre activé, « Le Mode sobre est activé : les jours sans alcool ne font jamais baisser ton score » arrive en tête de CE QUI AIDE TON SCORE, et « Définis des limites pour exploiter tout le potentiel de ton score » n’apparaît jamais. Le Contrôle compte pour 100 dès que les quatre dernières semaines sont sans session, et sans limites définies, la ligne de la barre Contrôle indique « Le Mode sobre est activé, il n’y a aucune session à limiter ».

# Étape 5. Lis les Points forts et les Points de tension

Sous l’en-tête DERNIÈRE SESSION, l’écran montre la chronologie de ta session la plus récente, puis deux cartes sur cette seule session. POINTS FORTS liste ce qui s’est bien passé, par exemple « Tu as noté de l’eau pendant cette session », « Sous le seuil de 8 unités par session » ou « Terminé à une heure raisonnable ». POINTS DE TENSION liste ce qu’il faut surveiller, par exemple « Aucune eau notée pendant cette session », « Session démarrée avant midi », « Plus rapide que ton rythme moyen récent » ou « Seuil de 8 unités par session dépassé (9,2u) ».

Le seuil de 8 unités par session est le même pour tout le monde. Si ta propre alerte Unités est activée et réglée sur 8, ces deux lignes n’apparaissent pas, car « Sous ta limite de 8 unités » le dit déjà.

Si une session est en cours, tu vois ici une carte de session en cours à la place.

# Étape 6. Vérifie ta tendance hebdomadaire et ce qui aide ou pèse sur ton score

Sous l’en-tête TOUTES LES SESSIONS, un graphique hebdomadaire montre tes 12 dernières semaines en unités, en boissons ou en AlcoScore, avec une ligne pour ta moyenne hebdomadaire. Il apparaît dès que tu as au moins deux semaines comportant de la consommation.

En dessous, CE QUI AIDE TON SCORE et CE QUI PÈSE SUR TON SCORE couvrent toute la fenêtre de 28 jours, pas une seule session. Elles nomment ce qui fait bouger chaque pilier, par exemple « Tu restes dans tes limites de consommation », « Bonnes pauses de récupération entre les sessions », « Consommation en hausse cette semaine » ou « Définis des limites pour exploiter tout le potentiel de ton score ». Touche une ligne pour mettre en évidence les barres des piliers qu’elle concerne ; les autres barres et lignes s’estompent un instant. Sers-t’en pour voir où un changement ferait le plus de différence.

# Étape 7. Lis la carte Objectif

Si tu as défini un objectif (dans Réglages, sous Objectif, touche Ton objectif), une carte Ton objectif apparaît entre le cadran et la dernière session. Elle suit la semaine en cours, du lundi au dimanche :

• Réduire et Rester sous une limite montrent tes unités jusqu’ici par rapport à ton objectif (« UNITÉS CETTE SEMAINE »). Accumuler des jours sans alcool montre tes jours sans alcool par rapport à ton objectif (« JOURS SANS ALCOOL CETTE SEMAINE »).
• Une bande de sept jours colore chaque jour en vert s’il est sans alcool et en rouge si tu as bu. La carte affiche Dans les clous quand tu es dans le rythme, et le pied de carte t’indique ce qui reste, par exemple « X unités restantes cette semaine » ou « Objectif atteint pour la semaine ».
• Touche la carte pour ouvrir Historique des objectifs : une barre par semaine pour les quatre dernières semaines complètes, chacune marquée Dans les clous, Ça se rapproche ou Objectif dépassé (pour Accumuler des jours sans alcool, seulement Dans les clous ou Objectif dépassé).
• Après quatre semaines d’affilée dans l’objectif, la carte devient OBJECTIF ATTEINT avec un bouton Réfléchir à ton objectif.
• Arrêter complètement active le Mode sobre, et la carte compte alors tes jours (« JOUR » et le nombre), en marquant des étapes à 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 et 730 jours.

Simplement suivre n’affiche aucune carte Objectif. Pour définir ou changer un objectif, voir définir et changer ton objectif.

# Étape 8. Sache ce que l’AlcoScore laisse de côté

Les doses de médicament que tu notes n’influencent pas l’AlcoScore. Les personnes qui prennent de la naltrexone, de l’acamprosate ou d’autres médicaments liés à l’alcool peuvent les noter sur l’écran Médicament, mais ces entrées restent hors du calcul. L’AlcoScore note tes habitudes de consommation, pas ton traitement.

Le score repose sur des règles. Tout ce qui précède est un ensemble fixe de règles appliquées à tes sessions notées ; si tu changes ton comportement, tu peux donc prévoir à peu près ce que fera le score. En bas de l’écran, une section ANALYSES ALCOSCORE (IA) présente en avant-première des fonctionnalités d’IA prévues pour Premium, marquées « Sortie en novembre 2026 ». Aucune d’entre elles n’est encore dans l’app.

# Étape 9. Vois ton score en dehors de l’app

• Widgets de l’écran d’accueil : le petit widget AlcoScore est gratuit ; AlcoScore + analyses (moyen), Tableau de bord AlcoScore (grand) et Session + score (moyen) demandent Premium.
• Écran verrouillé : un widget circulaire AlcoScore, gratuit.
• Apple Watch (Premium) : une page de score dans l’app Watch, plus les complications AlcoScore et Coin AlcoScore.

L’Activité en direct et la Dynamic Island montrent ta session en cours, pas ton AlcoScore. Pour la configuration, voir les widgets et les Activités en direct.

# Étape 10. Sers-toi du score pour éclairer tes décisions

L’AlcoScore n’est pas là pour que tu te sentes bien ou mal à cause d’un nombre. Il est là pour rendre les tendances visibles.

Repère le pilier qui tire vers le bas. Touche la barre la plus basse. Si la Récupération est la plus faible, espacer tes sessions aide. Si l’Intensité est la plus faible, ralentir ton rythme aide. Si le Contrôle est bloqué à 70, tu n’as pas encore défini de limite.

Suis les changements sur plusieurs semaines. Passe le graphique hebdomadaire sur AlcoScore pour voir si la tendance sur 12 semaines monte ou descend, et lis ce qui aide et ce qui pèse sur ton score pour en comprendre la raison.

N’en fais pas un objectif à optimiser. Ne noter que certaines sessions, ou cacher les plus chargées, n’a aucun sens. Le score est construit à partir de ce que tu notes : un suivi honnête donne un score honnête.

# La suite

Pour voir tout l’historique de tes sessions, le tutoriel Lire ton historique de consommation couvre les cartes mensuelles, la carte de chaleur du calendrier et le graphique de tendance. Pour définir les limites qui alimentent le pilier Contrôle, voir Configurer les alertes et les notifications.