Comment utiliser le Mode sobre

Le Mode sobre est la deuxième façon d’utiliser AlcoLog, quand ton objectif est d’arrêter de boire. Au lieu de noter des boissons, l’écran Maison compte tes jours sans alcool, te demande un check-in de dix secondes chaque soir et te propose un écran de respiration pour les moments difficiles. Ton Historique reste exactement comme il était, et tu peux repasser en Mode suivi à tout moment.

Le Mode sobre est gratuit. Le mode, les check-ins, l’écran d’envie de boire, les étapes, la carte des économies, ses alertes et trois de ses widgets ne demandent aucun abonnement. Les seules parties Premium sont signalées aux étapes 10, 11 et 13.

# Étape 1. Active le Mode sobre

Pendant la prise en main. Sur Qu’est-ce qui t’amène ici ?, choisis Arrêter complètement (l’option indique Active le Mode sobre). AlcoLog demande ensuite À quand remonte ton dernier verre ? et Pourquoi arrêtes-tu ? (tes réponses deviennent des notes de motivation). L’écran Deux modes, un balayage présente les deux modes, et le dernier bouton indique Commencer le Mode sobre.

Plus tard, depuis l’écran Maison. Balaie l’écran Maison. L’autre page affiche Aperçu du Mode sobre : ton propre historique compté en jours sans alcool, sans que rien n’ait encore changé. Touche Activer le Mode sobre.

Plus tard, depuis les Réglages. Va dans Réglages > Mode de l’app (la ligne Ton mode) et touche la ligne Mode sobre ou active l’interrupteur Mode sobre. Choisir Arrêter complètement dans Réglages > Objectif a le même effet.

Si une session de consommation est en cours, AlcoLog demande d’abord Terminer ta session ? Touche Terminer et continuer : une session qui contient des boissons est enregistrée dans l’Historique, et une session vide n’est pas conservée.

# Étape 2. Indique à AlcoLog quand tu as bu ton dernier verre

L’écran de configuration demande À quand remonte ton dernier verre ? Ton décompte commence le lendemain.

• Si tu as déjà noté des boissons, Utiliser mon dernier verre noté affiche cette date. Touche-la pour l’utiliser.
• Sinon, choisis Aujourd’hui, Hier ou Plus tôt (Plus tôt ouvre un sélecteur de date).

La carte sous les choix montre le résultat avant que tu valides : un nombre de jours sans alcool, Aujourd’hui, c’est le jour 1 ou Demain, c’est le jour 1. Touche Continuer, choisis si tu veux un rappel le soir (Me le rappeler chaque soir, avec une heure), puis touche Activer le Mode sobre.

# Étape 3. Lis ton décompte

L’écran Maison s’ouvre maintenant sur un anneau qui affiche tes jours sans alcool, avec la date du jour et un bouton Envie de boire au-dessus.

• Le décompte compte les jours terminés. Aujourd’hui est encore en cours, donc il s’ajoute une fois fini. Si tu as répondu Hier, l’anneau affiche 0 avec Aujourd’hui, c’est le jour 1. en dessous, et affiche 1 demain.
• Touche l’anneau pour passer des jours aux heures, puis aux jours restants avant ta prochaine étape.
• La ligne de la semaine sous l’anneau montre tes sept derniers jours : un visage pour chaque check-in, une petite chope pour un jour avec alcool, et un cercle en pointillés pour un jour sans alcool encore sans check-in.

Pour changer le jour où ton décompte commence, va dans Réglages > Mode de l’app et règle Sans alcool depuis. Si tu fais le check-in d’un jour sans alcool qui tombe juste avant ta date de début, le décompte recule pour l’inclure.

Un jour reste à la date du calendrier où tu l’as marqué. Si tu voyages entre plusieurs fuseaux horaires, tes check-ins et tes jours marqués ne changent pas de date.

# Étape 4. Fais ton check-in chaque soir

Touche Faire le check-in du jour. La fiche te pose trois questions :

1. Comment s’est passée ta journée ? Choisis un visage : Horrible, Pas bien, Ça va, Bien ou Super.
2. Sans alcool aujourd’hui ? Touche Oui (ou J’ai bu un verre, voir l’étape 8).
3. Une courte question d’écriture avec un champ de note (Une ligne ou deux, ou laisse vide). Touche Encore un pour une autre question. La note est facultative.

Touche Valider le check-in. L’écran Maison passe à Check-in fait, et le rappel de ce soir est annulé. Touche Modifier sur cette carte pour le changer.

Tu as raté un jour ? Touche l’un des six jours précédents dans la ligne de la semaine pour faire son check-in. Si tu as noté des boissons ce jour-là en Mode suivi, la fiche affiche ce que tu as noté au lieu de poser la question, et tu peux quand même ajouter une humeur et une note.

Pour envoyer les humeurs de tes check-ins vers Apple Santé sous forme d’entrées État d’esprit, active Humeurs dans Apple Santé dans Réglages > Mode de l’app. Voir comment synchroniser avec Apple Santé.

# Étape 5. Laisse passer une envie de boire

Touche Envie de boire en haut de l’écran Maison. L’écran Laisse-la passer s’ouvre avec un cercle de respiration : quatre secondes d’inspiration, quatre secondes d’expiration, avec un léger retour haptique que tu peux sentir autant que voir. Un chrono dans le coin indique depuis combien de temps tu y es.

• La ligne de boutons sous le cercle choisit l’une des cinq boucles musicales, ou le silence.
• En dessous, tu vois Tes notes de motivation et, une fois que tu en as, Ce qui a aidé avant : des notes tirées de tes bons jours de check-in.

Quand le moment est passé, touche C’est passé. AlcoLog confirme Noté dans l’historique : une envie de boire surmontée, et l’envie apparaît ce jour-là dans l’Historique. Si tu as bu, touche plutôt J’ai bu un verre, qui ouvre l’écran de l’étape 8.

# Étape 6. Atteins tes étapes

Les étapes tombent à 1, 3, 7, 14, 30, 60, 90 et 180 jours, à un an, puis chaque année ensuite. Quand tu ouvres l’écran Maison le jour où tu en atteins une, un écran de célébration la nomme (par exemple Une semaine sans alcool), montre ce que tu as économisé si AlcoLog peut le calculer, et t’indique quand arrive la suivante. Touche Partager pour envoyer une image de la carte, ou Terminé pour la fermer.

Balaie les cartes sous la ligne de la semaine pour en voir plus :

• Prochaine étape : où tu en es, avec la date à laquelle tu l’atteindras.
• Économisé depuis l’arrêt : argent, calories et unités. AlcoLog les calcule à partir de tes 90 derniers jours de saisie avant ton arrêt. Si tu n’as pas noté grand-chose, touche Ajouter ta semaine type, saisis un nombre approximatif et ce que tu dépensais d’habitude, puis touche Enregistrer. Tu peux choisir la source à utiliser dans Réglages > Mode de l’app, sous Argent économisé.
• AlcoScore : tes jours sans alcool comptent pour ton score, comme avant le Mode sobre. Voir comment comprendre ton AlcoScore.

Si tu as des notes de motivation, une carte Ta note est là aussi.

# Étape 7. Retrouve ton parcours dans l’Historique

En Mode sobre, toucher n’importe quel jour passé dans le calendrier de l’Historique ouvre le détail de ce jour au même endroit : son check-in (humeur, note et ce qui se passait), les envies de boire que tu as surmontées (Envie de boire surmontée à suivi de l’heure), les éventuelles sessions, et un interrupteur Jour sans alcool. Tes notes de check-in apparaissent aussi dans une liste que tu peux faire défiler.

Voir comment lire ton historique de consommation.

# Étape 8. Si tu bois un verre

Touche Tu as bu un verre ? Dis-le à AlcoLog. Rien n’est effacé. en bas de l’écran Maison, ou réponds J’ai bu un verre dans le check-in et touche Continuer. Tu verras Merci de nous l’avoir dit.

• Ce qui reste : chaque jour sans alcool est conservé dans l’Historique. Ta meilleure série sans alcool et ton total de jours sans alcool sont affichés sur cet écran et ne changent pas.
• Que se passait-il ? (facultatif) : touche ce qui correspond, par exemple Stress, En société, Fête, Fatigue, Ennui ou Envie de boire.
• Qu’as-tu bu ? (facultatif) : Ajouter ce que tu as bu ajoute une session à l’Historique, comptée dans ton AlcoScore. Si tu passes cette étape, seul le marquage « avec alcool » est enregistré.

Touche Commencer un nouveau décompte. Voici exactement ce qui se passe : aujourd’hui est marqué comme un jour avec alcool dans le calendrier de ton Historique, et ton décompte actuel repart de zéro, avec Demain, c’est le jour 1. L’écran Maison indique Aujourd’hui est noté pour le reste de la journée.

Tu l’as touché par erreur ? Jusqu’à minuit, Appui accidentel ? Annuler sur la carte de l’écran Maison rétablit ton décompte.

Marquer un jour antérieur comme jour avec alcool (depuis la ligne de la semaine) ne redémarre jamais ton décompte à lui seul. Ce jour apparaît simplement comme un jour avec alcool dans l’Historique.

# Étape 9. Règle tes alertes du Mode sobre

Ouvre l’onglet Alertes. Tant que le Mode sobre est actif, il affiche une section Mode sobre :

• Check-in du soir : un rappel à 21:00 par défaut. Change l’heure juste en dessous. Il reste silencieux les jours où tu as déjà fait ton check-in. Le désactiver arrête seulement la notification ; tu peux toujours faire ton check-in depuis l’écran Maison.
• Étapes : un message le matin où tu en atteins une.
• Engagement du matin : désactivé par défaut. Une fois activé, il envoie « Aujourd’hui, je choisis de ne pas boire. » à 8:00, ou à l’heure de ton choix.

Sous Rappels de motivation, Alertes de notes de motivation t’envoie l’une de tes propres notes les jours et à l’heure que tu choisis. AlcoLog les propose en fonction de l’heure à laquelle tes sessions commençaient (une heure plus tôt), ou le vendredi et le samedi à 18:30 s’il n’a rien sur quoi s’appuyer.

Les rappels de saisie, les rappels d’hydratation, les déclencheurs de lieu et les alertes de consommation sont masqués tant que le Mode sobre est actif. Ils reviennent tels qu’ils étaient quand tu le désactives. Voir comment configurer les alertes et les notifications.

# Étape 10. Ajoute un widget du Mode sobre

Trois widgets affichent ton décompte et ta semaine : Jours sans alcool sur l’écran verrouillé, Progression sans alcool (moyen) et Tableau de bord sans alcool (grand) sur l’écran d’accueil. Les trois sont gratuits. L’ancien petit widget Série sans alcool demande Premium. Voir comment utiliser les widgets et les Activités en direct.

# Étape 11. Utilise le Mode sobre sur l’Apple Watch

L’app AlcoLog pour Apple Watch demande Premium. Tant que le Mode sobre est actif, la montre affiche tes jours sans alcool et ta semaine, avec les boutons Envie et Notes. Envie ouvre Laisse-la passer à ton poignet : touche le cercle pour démarrer ou mettre en pause, et le temps passé est noté dans l’Historique sur ton iPhone. Fais défiler vers le bas pour voir ce que tu as économisé. Les complications Jours sans alcool, Coin sans alcool, Semaine sans alcool et Infos sans alcool placent ton décompte sur le cadran. Voir comment utiliser AlcoLog sur l’Apple Watch.

# Étape 12. Repasse en Mode suivi

Balaie l’écran Maison jusqu’à Aperçu du Mode suivi et touche Passer en Mode suivi, ou désactive l’interrupteur Mode sobre dans Réglages > Mode de l’app. Confirme avec Désactiver.

La saisie des boissons revient et ton objectif devient Accumuler des jours sans alcool. Tes check-ins, tes séries et tes notes restent, et l’Historique affiche tout. Pour choisir un autre objectif, va dans Réglages > Objectif. Voir comment définir et changer ton objectif.

# Étape 13. Exporte ton relevé du Mode sobre

Va dans Réglages > Données et confidentialité et trouve Exporter les données. Tant que le Mode sobre est actif, ton export inclut ton relevé du Mode sobre : chaque jour, tes check-ins et les envies de boire que tu as surmontées. Le PDF liste aussi les étapes que tu as atteintes.

• Gratuit : Exporter en CSV inclut tes 10 jours les plus récents en Mode sobre.
• Premium : chaque jour depuis ton début, plus Exporter en PDF, un rapport mis en forme que tu peux partager.

Voir comment exporter tes données.