真正能預測宿醉嚴重程度的變數大家都知道：總飲酒量、喝酒速度、喝酒期間的補水、選擇喝什麼酒，以及什麼時候停下來。要減少宿醉，誠實的做法是在你喝酒的當下就讓這些變數一目了然，而不是事後才看到。AlcoLog 的設計就是為了讓這件事實際可行：資料即時呈現在你眼前，超過你自己設定的門檻時會跳出通知，而你的模式也會隨時間變得清楚可見。本文屬於我們的宿醉專區，這是一份預防宿醉與宿醉後恢復的完整指南。
本文說明 AlcoLog 中有助於預防宿醉的具體功能，以及那些確實幫不上忙的地方（我們不會誇大這個 App 的功能）。
# 真正重要的變數
我們在宿醉的科學中已經完整說明過科學原理。影響宿醉嚴重程度的因素，依影響大小排列的簡短版本如下：
- 總飲酒量（最大的因素）
- 喝酒速度（越快越糟）
- 喝酒期間與之後的補水（有影響，但屬於第二級）
- 選擇喝什麼酒（低同源物勝過高同源物）
- 睡前多久停止喝酒（留 2 到 3 小時的緩衝很重要）
- 胃裡有沒有食物（能減緩吸收）
飲酒記錄 App 能在對的時間提供對的資訊，因此可以直接影響第 1、2、3、5 項。它改變不了你選擇喝什麼酒，也改變不了你有沒有吃東西。對預防宿醉真正重要的功能，是那些能作用在你喝酒途中還能改變的變數上的功能。
# 即時追蹤飲酒量
每一杯酒輕點一下就能記錄。飲酒記錄的頂部會顯示累計總數：杯數、酒精單位、卡路里、花費，全都隨時更新。只要打開 App 就能看到這一行統計數據；如果你有加入的話，它也會出現在鎖定畫面的即時動態、動態島和主畫面小工具上。
這對宿醉為什麼重要：人們一向會低估自己喝了多少。一項 2018 年的研究（Research Society on Alcoholism）發現，喝酒的人事後回想一次飲酒時，會低估自己的飲酒量 30% 到 50%。即時追蹤消除了回想不準的問題；你看到的是現在實際的數字，而不是之後的估計。
最常見的「被抓到」的時刻是：瞄一眼 App，發現自己已經喝了 6 杯而不是 3 杯，於是決定放慢或停下來。預防宿醉的價值，大部分就在這一個做決定的瞬間。
# 看清每小時的喝酒速度
飲酒記錄時間軸圖表會把每一杯酒，在記錄的時間點畫成一根彩色長條。飲酒記錄進行中，任何時候看一眼圖表，都能看出兩杯酒之間的間隔。長條擠在一起，代表喝得很快；長條分散開來，代表速度穩定。
這對宿醉為什麼重要：喝酒速度對宿醉嚴重程度的影響，超出單看總飲酒量所能預測的程度。90 分鐘內喝 5 杯，宿醉會比 4 小時內喝 5 杯更嚴重，因為血液酒精濃度的峰值更高，肝臟的代謝也落後得更多。
圖表不會叫你放慢速度；它只會讓你看到自己是否喝得比預期還快。大多數人看過自己的喝酒速度後，都會發現比記憶中還快，然後自己調整。這是比較可靠的減少宿醉方法之一，而且除了看一眼螢幕之外，不需要任何意志力。
# 補水提醒
在「通知」分頁中，補水提醒可以依時間間隔、依杯數，或兩者一起觸發。你可以設定每 30 分鐘提醒一次、每喝一杯提醒一次、每兩杯提醒一次，或任何符合你平常喝酒節奏的頻率。
提醒跳出來時，你可以用和其他酒水一樣的一鍵流程記錄一杯水。水會和含酒精的飲料一起顯示在飲酒記錄時間軸上，所以飲酒記錄結束時，你能看到自己實際維持的水與酒比例。
這對宿醉為什麼重要：喝酒期間補水可以減輕宿醉中脫水的部分，而實際的作用機制有一部分在於喝水會放慢你整體的速度（相關的化學原理我們在「喝一杯酒配一杯水」的原則中說明過）。光是提醒跳出來，就會促使你去做。有設定提醒的人，喝酒時搭配喝的水確實比沒設定的人多。
# 在你設定的門檻跳出飲酒量通知
你可以設定酒精單位的門檻（免費），或是杯數、卡路里、花費的門檻（Premium）。超過設定的門檻時，會同時跳出一則推播通知和一則 App 內的系統通知。
自動提高這個選項很有意思：當你超過門檻時，通知可以提議把上限提高一個自訂的百分比（5% 到 100%，每次增加 5%，Premium 功能）。這誠實地反映了大多數人實際的做法：已經超過上限時，他們不會就此停下來。與其關掉通知、假裝它沒有跳出來，不如公開地提高上限，看清楚自己的模式。
這對宿醉為什麼重要：知道自己「從這裡開始宿醉會明顯出現」的門檻，並在喝到那裡時收到通知，就能讓你在喝酒的當下面對這個決定。通知不會阻止你。它只是標記出那個時刻。
# 飲酒記錄結束時的摘要
輕點「結束飲酒記錄」後，摘要會呈現這次飲酒記錄的全貌：總杯數、每小時杯數、最高速度、總酒精單位、總卡路里、總花費、記錄的水量、經過時間，以及這次飲酒記錄期間跳出過的所有通知。
這對宿醉為什麼重要：造成上週那場嚴重宿醉的飲酒記錄，和本週那場還撐得住的飲酒記錄，一定有可以量化的差異。對照兩份摘要，你就能看出哪裡不同：速度、總量、水酒比例、結束時間。讓宿醉比較輕微的模式就會浮現出來。
# 「歷史記錄」畫面的日曆熱度圖
隨著時間累積，「歷史記錄」畫面會以每月卡片呈現當月的飲酒記錄、杯數、酒精單位、卡路里和花費，再加上一張依強度為每一天上色的日曆熱度圖。每一次飲酒記錄都一目了然。
這對宿醉為什麼重要：喝酒日和休息日的分布模式，會影響宿醉的頻率和嚴重程度。很多人以為自己只是「偶爾」喝一次，熱度圖卻顯示出連續好幾晚或橫跨整個週末的模式。看清實際的節奏，有助於你決定兩次喝酒之間要間隔多久，而這會影響宿醉的恢復。
戒酒連續記錄的圖表會顯示連續戒酒的天數。這嚴格來說不算預防宿醉的功能，但兩次飲酒記錄之間的休息日，是少數真正能減輕宿醉累積傷害的方法之一。
# AlcoScore 的「恢復」項目
AlcoScore 是一個 0 到 100 分的健康評分，由六個項目組成（頻率 25%、強度 25%、趨勢 20%、自控 10%、行為 10%、恢復 10%）。其中「恢復」項目專門計算你兩次飲酒記錄之間的休息天數。
這對宿醉為什麼重要：連續幾晚喝酒，宿醉會一層疊一層。「恢復」項目把休息日的模式變成整體評分的一部分，讓你看得見。對那些以為「我喝得很適量」、實際上卻幾乎天天喝的人來說，「恢復」會是得分最低的項目之一，促使你思考兩次喝酒之間的間隔問題。
關於 AlcoScore，有幾點和宿醉相關的注意事項：
- 藥物刻意不列入評分。這是出於隱私與設計的選擇；AlcoScore 不是醫療評估。
- 評分在飲酒記錄結束時更新，不會在飲酒記錄進行中即時更新
- 它採用滾動的 28 天區間，所以反映的是近期模式，而不是絕對值
- 完成第一段飲酒記錄後就會出現；在那之前，評分環會顯示「資料不足」，而不是一個數字
# AlcoLog 刻意不做的事
值得明確說明哪些功能並不存在，因為我們寧可不誇大：
沒有 AI 宿醉預測。沒有任何模型會告訴你「你明天大概會很難受」。資料由你自己解讀。
沒有考慮藥物的評分。你記錄的藥物劑量在設計上不會影響 AlcoScore。正在服用納曲酮或其他酒精相關藥物的人，可以在另一個獨立的流程中記錄，但這些記錄不會納入評分計算。我們在納曲酮專區中說明過這個設計選擇。
沒有嘮叨模式。這個 App 不會對你的飲酒說教。通知只在你設定的門檻觸發；提醒只依你設定的排程跳出。除非你另外設定，否則 App 不會打擾你。
不會在社群分享飲酒資料。沒有排行榜，不會公開發布你的飲酒記錄，也不會和朋友比較。你喝多少是你自己的事。
不以照片自動辨識酒水作為主要功能。「新增酒水」畫面上的照片辨識功能，是為了方便從影像辨識酒水類型；沒有經過你確認，它不會自動記錄。
沒有帳號、沒有登入，也不會同步到伺服器。所有資料都留在裝置上。匯出 CSV（免費版為最近 10 筆飲酒記錄，Premium 無上限）是備份或分享資料的方式，完全由你決定。
# 實際使用起來是什麼樣子
一次在意宿醉的飲酒記錄，用 AlcoLog 大概會是這樣：
- 喝第一杯之前，輕點「開始飲酒記錄」
- 每喝一杯就記錄一杯（從收藏中輕點一下，新的酒水則輕點兩下）
- 補水提醒每兩杯跳出一次；你順手記錄一杯水
- 喝到第 4 杯左右時看一下飲酒記錄的統計：4 杯、9.5 個酒精單位、380 卡路里、已經過 60 分鐘。這個速度還撐得住。
- 第 6 杯出現在第 90 分鐘。飲酒量通知跳出來（達到 12 個酒精單位的門檻）。你決定放慢速度，或改喝水。
- 最後一杯在 23:00 記錄。23:30 輕點「結束飲酒記錄」，鎖定總數。
- 飲酒記錄摘要顯示：8 杯、18 個酒精單位、650 卡路里、480 分鐘、記錄了 4 杯水、平均每小時 1 杯。
週日早上，「歷史記錄」畫面的日曆把週六的飲酒記錄標示為中等強度。AlcoScore 的「恢復」項目表現良好，因為這次飲酒記錄和上一次相隔了 4 天。飲酒記錄結束時的摘要，告訴你是什麼造就了你今天早上的狀態。
這個 App 無法阻止宿醉。它做的是讓造成宿醉的變數清楚到足以讓你隨時間逐步調整。
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