AlcoScore 是一個0到100分的健康評分，從六個面向為你的飲酒模式打分數。本教學說明在哪裡找到它、每個面向衡量什麼、評分如何更新，以及如何解讀每個等級。內容從畫面配置一路講到背後的邏輯，讀完之後，你看到任何一個 AlcoScore 數字，都能確切知道它在告訴你什麼。
閱讀時間：約8分鐘。等你知道自己在看什麼之後，實際操作畫面大概只要30秒。
# 步驟 1：找到 AlcoScore 畫面
輕點底部導覽列的 AlcoScore 分頁。如果你加了主畫面小工具，也可以在上面看到評分；另外還有鎖定畫面小工具、飲酒記錄進行中的動態島，以及 Apple Watch 上的複雜功能。
於上次飲酒記錄結束時更新
環中央的大數字就是你的評分。數字下方的名稱是你所在的等級。最下面一行說明評分的依據：六個面向，以滾動的28天區間計算，每段飲酒記錄結束時更新。
# 步驟 2：看懂你所在的等級
評分會落在七個等級之一，每個等級都有自己的顏色和呼吸光暈的速度：
- 需改善（0到29）：紅色評分環，快速脈動。這是一個值得認真關注的模式。
- 需留意（30到49）：橙色評分環，較快的脈動。有幾件事值得看一看。
- 一般（50到64）：琥珀色評分環，中等脈動。大致還好，仍有進步空間。
- 良好（65到84）：藍色評分環，緩慢呼吸。健康的模式。
- 很好（85到89）：青綠色評分環，更緩慢的呼吸。一直保持得很好。
- 優秀（90到94）：綠色評分環，非常緩慢的呼吸。表現出色。
- 傳奇（95到100）：金色評分環，最緩慢的呼吸。傳奇級的自律。
在你完成第一段飲酒記錄之前，評分環會顯示資料不足，而不是一個數字。
脈動動畫越快
呼吸動畫是刻意設計的。「傳奇」的評分呼吸得很慢，就像平靜的靜止心率。「需改善」的評分則快速脈動，傳達出壓力。這個視覺提示承載了你原本得讀文字才能知道的資訊。
第一次升到「很好」或更高的等級時，會出現彩帶特效和觸覺回饋的慶祝。這只會在每次往上跨越等級時出現一次，不是每段飲酒記錄都有。
# 步驟 3：點進六個面向
在評分環下方，輕點「面向」按鈕（或往下捲動），就能看到組成你評分的六個面向。每個面向都有自己的長條、自己的佔比，以及輕點後展開的說明面板。
百分比顯示每個面向在最終評分中佔多重。頻率和強度最重，各佔25%；趨勢佔20%；自控、行為和恢復各佔10%。
# 步驟 4：了解每個面向
輕點任何一條面向長條，就能看到它具體衡量什麼。以下是每個面向追蹤的內容：
# 頻率（權重25%）
計算滾動28天區間內，有幾天有飲酒記錄。喝酒的天數越多，這項分數越低；休息的天數越多，分數越高。就算酒精總量相同，一週喝2天的分數也會明顯高於一週喝5天。這個面向鼓勵你把飲酒記錄分散開來。
# 強度（權重25%）
衡量你每段飲酒記錄喝了多少，以及喝得多快。以可持續的節奏喝4杯，分數會高於在90分鐘內猛灌4杯。每段飲酒記錄的酒精單位和節奏（每小時酒精單位）都會納入計算。這個面向會扣分給節奏快、量又大的飲酒記錄，並獎勵節奏適中、可持續的飲酒記錄。
# 趨勢（權重20%）
觀察在滾動區間內，你整體的飲酒模式正往哪個方向走。比上個月喝得少，這個面向的分數就會提高；喝得多，分數就會降低。在某些方面，趨勢面向比絕對數字更重要。一個人從每週30個酒精單位減到20個，就算絕對的酒精單位仍然偏高，在趨勢上還是會拿到不錯的分數。
# 自控（權重10%）
追蹤你是否守住自己設定的上限。如果你在飲酒量通知中把酒精單位門檻設為12，而且一直都有遵守，這個面向的分數就會很高。如果你經常超過，這個面向的分數就會下降。這個面向獎勵的是自我設定的紀律，而不是絕對意義上的適量。
# 行為（權重10%）
綜合了好幾個「良好飲酒習慣」的訊號：喝酒時有沒有一起記錄喝水、一天中的時段模式（傍晚的飲酒記錄與深夜的飲酒記錄），以及你停止喝酒的時間是否一致。這個面向獎勵的是與喝酒相關的健康習慣，而不只是喝得少。
# 恢復（權重10%）
計算兩段飲酒記錄之間的休息天數。連續兩個晚上大量飲酒，恢復面向的分數會比一個晚上大量飲酒、接著2到3天不喝酒更差。這個面向特別獎勵你在兩段飲酒記錄之間給身體時間恢復。
說明面板會顯示你目前的數值、它在情境中的意義，以及這個面向衡量的內容。用它來看看哪些面向在拉高你的分數、哪些在拉低。
# 步驟 5：看看你的驕傲時刻和難熬時刻
每段飲酒記錄結束後，AlcoScore 畫面還會顯示兩張卡片：驕傲時刻（做得好的地方）和難熬時刻（不小心鬆懈的地方）。這些是針對單段飲酒記錄的回饋，不是整體的面向長條。
這些在每段飲酒記錄都會重置。驕傲時刻是值得重複的好表現；難熬時刻則點出下次可以調整的地方。輕點任何一點，就會同時標示出它相關的面向，讓你看到這段飲酒記錄如何影響你的整體評分。
# 步驟 6：查看「對你的評分有利」與「對你的評分不利」洞察
在各段飲酒記錄的重點下方，有兩張持續顯示的卡片，呈現你所有飲酒記錄中的模式：對你的評分有利，以及對你的評分不利。它們取自你完整的歷史記錄，而不只是上一段飲酒記錄。
這些卡片會把你資料中最值得採取行動的模式挑出來。輕點任何一則洞察，上方長條清單中受它影響的面向就會一起標示出來。如果你想提高整體評分，可以用它們來了解提升的空間在哪裡。
# 步驟 7：了解「評分累積中」狀態
剛安裝 AlcoLog 時，你還沒有 AlcoScore。只要完成一段飲酒記錄，它就會出現。在那之前，評分環會顯示資料不足，而不是一個數字。
你完成第一段飲酒記錄後出現
真的只需要一段飲酒記錄。之後評分會隨著你記錄的每段飲酒記錄，以滾動的28天區間自我修正，所以早期的評分會比之後的波動得更多。
# 步驟 8：知道 AlcoScore 刻意不包含哪些內容
有兩個設計選擇值得了解：
你記錄的藥物劑量，依設計不會影響 AlcoScore。正在服用納曲酮（Naltrexone）、阿坎酸（Acamprosate）或其他酒精相關藥物的人，可以在另一個流程中記錄它們，但這些項目不會納入評分計算。這是刻意的；AlcoScore 的目的是為你的飲酒模式打分數，而不是評估醫療處置。
沒有 AI 預測或教練功能。評分是由六個面向以固定規則計算出來的。沒有任何模型會說「你明天可能會很難受」或「你週五應該少喝一點」。一項包含 AI 功能的 Premium「AlcoScore Advanced」已列入開發藍圖，標示為即將推出，但目前推出的所有功能都是以規則為基礎。
這些是框架上的選擇，不是錯誤。評分的設計是透明的，你在腦中就能推算：如果你改變了行為，大致可以預測評分會怎麼變化。
# 步驟 9：AlcoScore 在這個畫面之外會出現在哪裡
評分會跟著你出現在整個 App 中：
- 主畫面小工具：小、中、大尺寸的小工具，都會以呼吸評分環顯示你的評分
- 鎖定畫面小工具：一個顯示評分的圓形量表
- 動態島：飲酒記錄進行中時顯示（精簡檢視預設顯示酒精單位；展開檢視可看到 AlcoScore）
- Apple Watch：5種版面的複雜功能（圓形、角落、矩形、內嵌）。Premium 功能。
- 上次飲酒記錄卡片：首頁上的這張卡片，會顯示你最近一段飲酒記錄的時間、酒精單位、杯數和卡路里
評分在每段飲酒記錄結束時更新，不會在飲酒記錄進行中即時更新。這是刻意的；評分的目的是當作穩定的參考，而不是一個可能讓你在飲酒記錄中途感到壓力、被迫做決定的即時回饋訊號。
# 步驟 10：用評分幫助你做決定
AlcoScore 的重點不是讓你為一個數字感到開心或難過，而是讓模式變得看得見。以下是幾種實際的用法：
看看哪個面向在拖累分數。大多數人都有一兩個面向在拉低評分。看看長條，就知道提升的空間在哪裡。如果恢復是你最弱的一項，把飲酒記錄間隔拉開會有幫助。如果強度最弱，在飲酒記錄中放慢節奏會有幫助。
追蹤幾週來的變化。評分在4到6週內上升，代表你的模式正在改善。評分下降，代表有些事情改變了，而「有利」和「不利」卡片通常會指出是什麼。
把等級當作現實檢驗。很多人覺得自己喝得「適量」，評分卻落在「一般」或「需留意」的等級。很多自認喝很多的人，評分卻是「很好」。評分是根據你實際記錄的資料計算的，而這常常和你在沒被問到時對自己飲酒的描述不同。
不要把它當成目標去刷分。想操弄評分（只記錄某些飲酒記錄、隱藏喝比較多的那些、只為了拉高數字而改喝量少的酒）就失去了意義。評分是用來提供資訊的。產生它的，是你誠實的飲酒模式。
# 接下來
如果你想同時看到完整的飲酒記錄歷史和 AlcoScore 的走勢，看懂你的飲酒歷史記錄教學介紹了「歷史記錄」畫面的每月卡片、日曆熱度圖和趨勢圖。想了解 AlcoScore 如何與驅動自控面向的飲酒量通知互相搭配，請參閱設定警示與通知。