如何看懂你的 AlcoScore

AlcoScore 是一個 0 到 100 分的評分，從六個面向為你的飲酒模式打分數。本教學說明在哪裡找到它、每個面向衡量什麼以及背後的確切數字、如何解讀每個等級，還有同一個畫面上的「你的目標」卡片在告訴你什麼。

# 步驟 1. 開啟 AlcoScore 分頁

輕點下方導覽列的 AlcoScore 分頁。第一次開啟時，會出現一個標題為「在顯示你的 AlcoScore 之前」的面板，說明這個評分是為了讓你了解自己，並不是醫療建議。輕點我同意繼續。輕點暫時不要會回到首頁，下次你進來時面板會再次出現。

畫面會從評分圓環開始。圓環中的數字就是你的評分，下方是等級名稱。每隔幾秒，圓環會把數字換成一句等級的簡短摘要，例如「你做得不錯」。圓環下方有六條長條，分別顯示每個面向自己的分數（滿分 100），另有一行告訴你分析了多少筆飲酒記錄：也就是你過去 28 天內已結束的飲酒記錄，評分就是根據它們算出來的。

# 步驟 2. 看懂你所在的等級

評分會落在七個等級之一，每個等級都有自己的顏色和呼吸速度。等級越低，圓環脈動得越快。

• 傳奇（95 到 100）：金色。「傳奇級的自制力」
• 優秀（90 到 94）：綠色。「表現出色」
• 很好（85 到 89）：藍綠色。「你做得很棒」
• 良好（65 到 84）：藍色。「你做得不錯」
• 一般（50 到 64）：琥珀色。「還有進步空間」
• 需留意（30 到 49）：橘色。「該提高警覺了」
• 需改善（0 到 29）：紅色。「該做出改變了」

在「很好」或更高的等級，每當圓環出現或你的評分改變時，都會灑出一陣彩帶。

在你完成第一筆飲酒記錄之前，圓環會顯示一個鎖頭和評分累積中，而不是數字：「完成第一筆飲酒記錄後，你的 AlcoScore 就會解鎖。記錄越多，評分也會越準確。」只要完成一筆飲酒記錄就夠了。仍在進行中的飲酒記錄，要等你結束它之後才會計入。開啟戒酒模式時不會出現鎖頭：戒酒模式不記錄飲酒記錄，所以你會立刻拿到評分。

# 步驟 3. 輕點面向長條

輕點任何一條面向長條。圓環會切換成那個面向的分數，下方顯示「輕點返回」，長條下方也會有一行說明這個讀數（例如「飲酒記錄之間的間隔良好」）以及它的權重，例如「權重：占總評分的 25%」。幾秒後它會自動關閉，你也可以輕點圓環返回。

長條的顏色依照該面向自己的分數而定：70 以上是綠色，50 以上是藍綠色，30 以上是琥珀色，低於 30 則是紅色。

# 步驟 4. 了解六個面向

每個面向都會看你過去 28 天（四週）內已完成的飲酒記錄，並給出 0 到 100 分。權重為：頻率 25%、強度 25%、趨勢 20%、自控 10%、行為 10%、恢復 10%。

頻率（25%）。 這四週內你每週平均的飲酒天數，最近一週會計算兩次。沒有飲酒天數得 100 分；每週最多 1 天得 90 分；最多 2 天得 80 分；最多 3 天得 65 分；最多 4 天得 45 分；最多 5 天得 25 分；超過 5 天得 5 分。

強度（25%）。 一半看你每筆飲酒記錄喝多少，一半看你喝多快。

• 每筆飲酒記錄的平均酒精單位：最多 3 得 100 分；最多 6 得 80 分；最多 10 得 55 分；最多 14 得 30 分；最多 20 得 15 分；更多則得 0 分。
• 每小時的平均酒精單位，只計算超過 15 分鐘的飲酒記錄：最多 1.5 得 100 分；最多 2.5 得 85 分；最多 3.5 得 65 分；最多 5 得 40 分；最多 8 得 15 分；更快則得 0 分。如果沒有任何一筆飲酒記錄長到可以測量，速度以 50 分計算。

趨勢（20%）。 把你最近一週和之前幾週的平均相比。起始分數是 50。每一項變化都以占先前平均的比例來衡量：每週酒精單位的變化，每 100% 的變化會讓分數移動 30 分；飲酒天數和每筆飲酒記錄酒精單位的變化，則各讓分數移動 15 分。喝得比較少會提高分數；喝得比較多會降低分數。例如，把每週酒精單位減半會加 15 分。資料不到兩週時，分數維持在 50。

自控（10%）。 你的飲酒記錄中，有多少比例維持在你於警示分頁的飲酒量警示中設定的上限內。只有酒精單位警示和酒水警示（Premium）會計入。一筆飲酒記錄超過上限，就算是破了上限。兩個警示都沒有開啟時，自控固定為 70 分。

行為（10%）。 看的是喝水和開始的時間。起始分數是 50。每筆飲酒記錄都記錄喝水，最多加 25 分；在中午前開始飲酒記錄，最多扣 15 分，所以中午之後開始不會扣分。這段期間內有飲酒記錄時，行為面向最高可能的分數是 75 分。飲酒速度算在強度，不在這裡。

恢復（10%）。 一筆飲酒記錄開始到下一筆開始之間相隔的天數，也包括從你最後一筆飲酒記錄到今天的間隔。

• 平均間隔：7 天以上得 60 分；4 天以上得 45 分；3 天以上得 35 分；2 天以上得 25 分；1 天以上得 15 分；不到一天得 5 分。
• 最長間隔加分：14 天以上加 40 分；7 天以上加 30 分；5 天以上加 20 分；3 天以上加 10 分。這個面向最高 100 分。

沒有飲酒記錄的幾週。 休息一陣子永遠不會扣分：評分就是六個面向的加權總和，沒有別的。如果過去 28 天內你沒有任何已結束的飲酒記錄，除了自控之外每個面向都是 100 分；自控維持 70 分，除非你開啟了酒精單位或酒水警示。所以評分是 100 分，沒有設上限時是 97 分，對你的評分有利下會顯示「過去4週沒有飲酒記錄」。

戒酒模式絕不會拉低你的評分。 開啟戒酒模式時，對你的評分有利的第一條是「戒酒模式已開啟：無酒精日絕不會拉低你的分數」，而「設定飲酒量上限，發揮完整的評分潛力」這一條永遠不會出現。連續四週沒有飲酒記錄後，自控以 100 分計算；如果沒有設上限，自控長條下方那行會寫著「戒酒模式已開啟，沒有需要控制的飲酒記錄」。

# 步驟 5. 看懂亮點和痛點

在上次飲酒記錄標題下，畫面會顯示你最近一筆飲酒記錄的時間軸，接著是兩張關於這筆飲酒記錄的卡片。亮點列出做得好的地方，例如「你在這筆飲酒記錄中記錄了喝水」、「維持在8酒精單位的單次飲酒門檻內」或「在合理的時間結束」。痛點列出需要留意的地方，例如「這次飲酒記錄中沒有記錄喝水」、「飲酒記錄在中午前開始」、「比你最近的平均速度還快」或「已超過8酒精單位的單次飲酒門檻（已達9.2酒精單位）」。

8酒精單位的單次飲酒門檻對每個人都一樣。如果你自己的酒精單位警示已開啟並設為 8，這兩行都不會出現，因為「維持在 8酒精單位的上限內」已經說明了這一點。

如果有飲酒記錄正在進行，這裡會改為顯示一張「飲酒記錄進行中」的卡片。

# 步驟 6. 查看每週趨勢，以及「有利」與「不利」

在所有飲酒記錄標題下，有一張每週圖表，以酒精單位、酒水或 AlcoScore 顯示你最近 12 週的狀況，並附有一條每週平均線。只要你至少有兩週有喝酒，它就會出現。

圖表下方的對你的評分有利和對你的評分不利，涵蓋的是整個 28 天期間，而不是單一一筆飲酒記錄。它們會點出推動每個面向的原因，例如「維持在你設定的飲酒量上限內」、「飲酒記錄之間的恢復間隔良好」、「本週飲酒量呈上升趨勢」或「設定飲酒量上限，發揮完整的評分潛力」。輕點某一行，它所涉及的面向長條會醒目顯示，其他長條和行會短暫變暗。用它們來看看，哪裡做出改變最有效果。

# 步驟 7. 看懂「你的目標」卡片

如果你設定了目標（在設定的目標底下，輕點你的目標），圓環和上次飲酒記錄之間會出現一張你的目標卡片。它追蹤的是本週，從週一到週日：

• 減少飲酒和維持在上限以下會把你目前為止的酒精單位和目標相比（「本週酒精單位」）。累積戒酒天數則把你的無酒精天數和目標相比（「本週無酒精天數」）。
• 一排七天的色條，會把無酒精的日子標成綠色，有喝酒的日子標成紅色。當你照進度走時，卡片會顯示進度良好，底部則告訴你還剩多少，例如「本週還剩 X酒精單位」或「本週目標已達成」。
• 輕點卡片會開啟目標歷史記錄：最近四個已結束的週，每週一條長條，分別標示為進度良好、接近目標或超過目標（累積戒酒天數只有進度良好或超過目標）。
• 連續四週都達到目標後，卡片會變成目標達成，並附上回顧你的目標按鈕。
• 完全戒酒會開啟戒酒模式，卡片則改為計算你的天數（「天」和數字），並在 7、14、30、60、90、180、365 和 730 天標示里程碑。

只做記錄不會顯示「你的目標」卡片。要設定或變更目標，請參考設定和變更你的目標。

# 步驟 8. 知道 AlcoScore 不包含哪些內容

你記錄的藥物劑量不會影響 AlcoScore。 正在服用納曲酮（naltrexone）、阿坎酸（acamprosate）或其他酒精相關藥物的人，可以在「藥物」畫面記錄它們，但這些項目不會納入計算。AlcoScore 評的是你的飲酒模式，而不是你的治療。

評分是以規則為基礎的。 上面所說的一切，都是套用在你已記錄飲酒記錄上的一組固定規則，所以當你改變行為時，大致可以預測評分會怎麼變化。畫面最下方的 AlcoScore 洞察（AI） 區塊，預覽了為 Premium 規劃中的 AI 功能，標示為「2026年11月推出」。這些功能目前都還不在 App 裡。

# 步驟 9. 在 App 之外看到你的評分

• 主畫面小工具：小尺寸的 AlcoScore 小工具免費；AlcoScore + 洞察（中）、AlcoScore 儀表板（大）和飲酒記錄 + 評分（中）需要 Premium。
• 鎖定畫面：圓形的 AlcoScore 小工具，免費。
• Apple Watch（Premium）：Watch App 中的評分頁面，以及 AlcoScore 和 AlcoScore 邊角複雜功能。

即時動態和動態島顯示的是你進行中的飲酒記錄，不是你的 AlcoScore。設定方式請參考小工具與即時動態。

# 步驟 10. 用評分幫助你做決定

AlcoScore 的重點，不是讓你因為一個數字而感覺好或壞，而是讓模式變得看得見。

看看哪個面向在拖累分數。 輕點最低的那條長條。如果恢復最弱，把飲酒記錄間隔拉開會有幫助。如果強度最弱，放慢速度會有幫助。如果自控卡在 70，代表你還沒有設定上限。

追蹤幾週來的變化。 把每週圖表切換成 AlcoScore，看看 12 週來的趨勢是上升還是下降，再讀讀「有利」和「不利」了解原因。

不要把它當成目標去刷分。 只記錄部分飲酒記錄，或隱藏喝得比較多的那些，就失去了意義。評分是根據你記錄的內容建立的，所以誠實的記錄才會帶來誠實的評分。

# 接下來

想看你完整的飲酒記錄歷史，查看你的飲酒歷史記錄教學說明了每月卡片、日曆熱力圖和趨勢圖。要設定推動自控面向的上限，請參考設定警示與通知。