So legst du dein Ziel fest und änderst es

Dein Ziel sagt AlcoLog, worauf du hinarbeitest. Es legt deinen Wochenwert fest, bestimmt, welche Karte du auf dem AlcoScore-Bildschirm siehst, und wählt den Modus, in dem die App läuft: Bei jedem Ziel erfasst du Getränke im Tracking-Modus, außer bei Komplett aufhören, das AlcoLog in den Nüchtern-Modus schaltet. Du wählst ein Ziel bei der Einrichtung und kannst es jederzeit ändern. Ziele sind für alle kostenlos.

# Schritt 1. Wähle dein Ziel

Bei der Einrichtung listet der Bildschirm Was bringt dich hierher? fünf Ziele auf. Tippe auf eines und dann auf Weiter.

• Reduzieren: „Weniger trinken als jetzt“. Du legst eine wöchentliche Obergrenze an Einheiten fest.
• Unter einem Limit bleiben: „Meine wöchentlichen Einheiten im Griff behalten“. Du legst eine wöchentliche Obergrenze an Einheiten fest, ausgehend vom Richtwert deiner lokalen Gesundheitsbehörde.
• Nüchterne Tage aufbauen: „Mehr alkoholfreie Tage pro Woche“. Du legst fest, wie viele alkoholfreie Tage du pro Woche möchtest.
• Komplett aufhören: „Schaltet den Nüchtern-Modus ein“. AlcoLog zählt deine alkoholfreien Tage statt deiner Getränke.
• Nur erfassen: „Ich möchte meine Daten sehen“. Kein Zielwert und keine Zielkarte.

Unter der Liste zeigt ein kleines Feld, in welchen Modus dich deine Wahl bringt: Tracking-Modus für jedes Ziel außer Komplett aufhören, Nüchtern-Modus für Komplett aufhören.

# Schritt 2. Lege deinen Zielwert fest

Der nächste Bildschirm hängt vom gewählten Ziel ab.

• Reduzieren fragt Wie viel willst du reduzieren? Zieh den Schieberegler auf eine wöchentliche Obergrenze zwischen 1 und 40 EINHEITEN / WOCHE. Er beginnt bei etwa 70 % deines lokalen Richtwerts (9 Einheiten im Vereinigten Königreich), ein Anstoß zu einer echten Reduzierung.
• Unter einem Limit bleiben fragt Wie sieht Erfolg für dich aus? Der Schieberegler beginnt beim wöchentlichen Richtwert deiner lokalen Gesundheitsbehörde, und ein Etikett über der Zahl sagt, woher er stammt, zum Beispiel ERKANNT, UK · CMO-RICHTLINIE. AlcoLog zählt in britischen Einheiten (10 ml reiner Alkohol), deshalb wird die Zahl außerhalb des Vereinigten Königreichs umgerechnet: 14 im Vereinigten Königreich, 25 in den USA (die 14 Standardgetränke der NIAAA), 13 in Australien und Neuseeland, 3 in Kanada. Eine Hinweiskarte übersetzt die Zahl in etwas Anschauliches, etwa „Etwa 6 Pints Bier oder 1,6 Flaschen Wein“.
• Nüchterne Tage aufbauen fragt Wie viele alkoholfreie Tage pro Woche? Wähle 1 bis 7 ALKOHOLFREIE TAGE / WOCHE. Der Startwert ist 3.

Tippe auf Mein Ziel festlegen, um weiterzumachen.

• Komplett aufhören hat keinen Zielwert. Stattdessen richtest du den Nüchtern-Modus ein: Sag AlcoLog, wann du zuletzt getrunken hast (die Zählung beginnt am Tag danach), und füge dann optional deine Gründe fürs Aufhören hinzu oder tippe auf Vorerst überspringen. Die vollständige Anleitung steht in So nutzt du den Nüchtern-Modus.
• Nur erfassen zeigt Keine Vorgaben, keine Vorwürfe. Tippe auf Klingt gut.

# Schritt 3. Sieh, in welchem Modus du startest

Gegen Ende der Einrichtung erklärt Zwei Modi, ein Wischen beide Modi. Der Modus, in dem dein Ziel startet, trägt das Abzeichen Hier startest du: Nüchtern-Modus bei Komplett aufhören, Tracking-Modus bei allem anderen.

Du bist nicht festgelegt. Wische über den Home-Bildschirm, um den anderen Modus zu sehen, oder geh zu Einstellungen > App-Modus. Ziel und Modus bewegen sich gemeinsam:

• Wenn du den Nüchtern-Modus einschaltest, wechselt dein Ziel zu Komplett aufhören.
• Wenn du den Nüchtern-Modus über Home oder den App-Modus ausschaltest, wechselt dein Ziel zu Nüchterne Tage aufbauen (3 alkoholfreie Tage pro Woche, sofern du nicht schon einmal eine Zahl festgelegt hast).

Tippe auf Weiter, um die Einrichtung abzuschließen.

# Schritt 4. Lies deine Zielkarte

Öffne den Tab AlcoScore. Die Karte Dein Ziel sitzt direkt unter der Score-Anzeige. Was sie zeigt, hängt von deinem Ziel ab.

Reduzieren, Unter einem Limit bleiben und Nüchterne Tage aufbauen zeigen deine bisherige Woche im Vergleich zu deinem Zielwert:

• Die große Zahl ist die Summe dieser Woche gegenüber deinem Zielwert, beschriftet mit EINHEITEN DIESE WOCHE oder ALKOHOLFREIE TAGE DIESE WOCHE. Die Wochen laufen von Montag bis Sonntag, und eine noch laufende Session zählt bereits mit.
• Der Fortschrittsbalken ist grün, solange du auf Kurs bist, wird orange, wenn du dich einer Obergrenze an Einheiten näherst (90 % davon), und rot, sobald du sie überschreitest. Ein grünes Etikett Auf Kurs erscheint nur, wenn du auf Kurs bist; die Karte fügt nie ein negatives Etikett hinzu.
• Die Fußzeile blickt nach vorn, zum Beispiel „4 Tage übrig, im Plan“, „2 Einheiten diese Woche übrig“ oder „Wochenziel erreicht“.
• Die sieben kleinen Balken stehen für Montag bis Sonntag: grün für einen alkoholfreien Tag, rot für einen Tag mit Getränken, heute höher gezeichnet, noch kommende Tage gedämpft. Bei Nüchterne Tage aufbauen markieren gestrichelte Umrisse Reservetage: Tage, an denen du trinken und dein Ziel an alkoholfreien Tagen trotzdem erreichen könntest.

Tippe auf die Karte, um den Zielverlauf zu öffnen, mit einem Balken für jede deiner letzten vier abgeschlossenen Wochen.

Komplett aufhören zeigt eine Karte AUFHÖREN mit deiner Tageszählung und dem Datum deines Starts, dazu eine Meilenstein-Karte bei 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 und 730 Tagen.

Nur erfassen zeigt keine Karte. Der Rest des Bildschirms ist gleich.

Nach vier Wochen in Folge unter deiner Obergrenze (oder bei deinem Ziel an alkoholfreien Tagen) wird die Karte golden und zeigt ZIEL ERREICHT. Tippe auf Über dein Ziel nachdenken, um deine Werte zu sehen, und wähle dann Ziel beibehalten oder Neues Ziel festlegen, um ein Ziel zu wählen und deinen Zielwert zu verschieben (tippe zum Sichern auf Ziel aktualisieren). Sobald du sie schließt, kommt die goldene Karte mindestens vier Wochen lang nicht wieder.

Die Zielkarte steht neben deinem AlcoScore, nicht darin: Dein Ziel und dein Zielwert sind nie Teil des Scores. Siehe So verstehst du deinen AlcoScore.

# Schritt 5. Ändere dein Ziel oder deinen Zielwert

1. Öffne Einstellungen. Unter Ziel zeigt die Zeile Dein Ziel, was du gerade hast, zum Beispiel „Aktuelles Ziel: Unter einem Limit bleiben, 14 Einheiten / Woche“. Tippe darauf.
2. Dein gespeichertes Ziel trägt das Abzeichen AKTUELL. Tippe auf ein anderes Ziel oder behalte dasselbe.
3. Bei einem Ziel mit einer Zahl passt du den Schieberegler unter Dein Zielwert an.
4. Tippe oben rechts auf Ziel sichern. Der Button bleibt grau, bis du etwas geändert hast.

In den Nüchtern-Modus hinein oder aus ihm heraus braucht es einen zusätzlichen Schritt:

• Komplett aufhören wählen: Der Button oben rechts heißt Weiter und öffnet die Einrichtung des Nüchtern-Modus, die fragt, wann du zuletzt getrunken hast. Wenn eine Session läuft, fragt AlcoLog zuerst Deine Session beenden?
• Komplett aufhören verlassen: Unter den Zielen erscheint der Hinweis Beim Sichern wird der Nüchtern-Modus ausgeschaltet. Tippe auf Ziel sichern und dann in der Meldung Nüchtern-Modus ausschalten? auf Ausschalten. Das Erfassen von Getränken kommt zurück.

Um die ganze Einrichtung noch einmal zu durchlaufen, tippe auf Einstellungen > Über > Einführung ansehen. Sie öffnet sich mit deinem aktuellen Ziel und Zielwert, sodass du beides behältst, wenn du einfach durchtippst.

# Was mit deinem Verlauf passiert

Wenn du dein Ziel änderst, wird nie etwas gelöscht:

• Deine Sessions, Getränke, Check-ins, Serien und Notizen bleiben alle erhalten, und der Verlauf zeigt alles.
• Dein AlcoScore bewegt sich nicht, weil das Ziel nicht Teil davon ist.
• Die Zielkarte misst an dem Ziel und Zielwert, die du jetzt hast, und das gilt auch für die vier vergangenen Wochen im Zielverlauf und die Vier-Wochen-Serie hinter der goldenen Karte. Senkst du deinen Zielwert, kann eine Woche, die unter der alten Obergrenze lag, über der neuen erscheinen.
• Reduzieren und Unter einem Limit bleiben teilen sich einen wöchentlichen Zielwert an Einheiten, deshalb bleibt deine Zahl beim Wechsel zwischen beiden erhalten. Dein Zielwert an alkoholfreien Tagen bleibt erhalten, wenn du von Nüchterne Tage aufbauen weg wechselst.
• Wenn du in den Einstellungen Nur erfassen sicherst, werden deine Wochenwerte gelöscht. Wählst du später ein Ziel mit Zielwert, beginnt der Schieberegler wieder beim Standard.
• Dein wöchentlicher Zielwert an Einheiten ist auch das Limit hinter dem Wochenfortschritt in deinen Widgets. Ist kein Zielwert an Einheiten festgelegt, nutzen sie deinen lokalen Richtwert.