Hinweise und Mitteilungen einrichten

Hinweise sind der Teil von AlcoLog, der dir antwortet. Im Tracking-Modus umfassen sie Erfassungs-Erinnerungen, Wasser, Motivationsanstöße, Check-ins und Konsumgrenzen während einer Session. Im Nüchtern-Modus enthält derselbe Tab eine kürzere Auswahl: einen Abend-Check-in, Meilensteine, ein Morgen-Versprechen und deine eigenen Notizen an den Abenden, an denen du früher getrunken hast. Diese Anleitung geht beides durch und zeigt, welche Hinweise kostenlos und welche Premium sind.

# Schritt 1. Den Tab Hinweise öffnen

Tippe unten in der Navigation auf den Tab Hinweise. Sind die iOS-Mitteilungen für AlcoLog aus, steht oben ein Banner Mitteilungen sind aus: Tippe darauf, um sie einzuschalten (oder um die iOS-Einstellungen zu öffnen, falls du früher abgelehnt hast). Solange du das nicht tust, sind die Erinnerungs-Schalter abgedunkelt und nichts wird ausgelöst.

Im Tracking-Modus hat der Bildschirm unter der Infokarte So funktionieren Hinweise sieben Abschnitte, von oben nach unten: Medikament, Orts-Auslöser, Check-in, Erfassungs-Erinnerungen, Hydrations-Erinnerung, Motivations-Erinnerungen und Konsum-Warnungen. Ganz unten steht ein Button Auf Standard zurücksetzen.

Medikament und Orts-Auslöser sind Links: Der erste öffnet den Medikamente-Bildschirm, der zweite öffnet den Orte-Manager, wo der automatische Start und das automatische Ende von Sessions unter Orts-Auslöser eingerichtet werden (derselbe Bildschirm wie Einstellungen > Orte-Manager > Orts-Auslöser). Dein Zuhause löst nie eine Session aus. Jeder Erinnerungs-Abschnitt hat seinen eigenen Schalter mit den zugehörigen Einstellungen darunter. Schaltest du ihn aus, hört diese Erinnerung auf; schaltest du ihn ein, bestimmen seine Einstellungen das Verhalten.

Der automatische Session-Stopp ist nicht auf diesem Bildschirm. Er befindet sich unter Einstellungen > Session-Steuerung (siehe Anzeige, Haptik und Session-Steuerung anpassen).

# Schritt 2. Die Grund-Erinnerungen einstellen

Check-in hat einen Schalter, Check-in-Erinnerung. Lässt du ihn, wie er ist, schickt AlcoLog nach deiner ersten Session zu einem der nächsten angezeigten Zeitpunkte eine sanfte Erinnerung, bis du ein paar Sessions erfasst hast, damit das Erfassen zur Gewohnheit wird. Wähle eigene Tage und eine eigene Zeit, um daraus stattdessen eine wöchentliche Erinnerung zu machen. Das ist die einzige Erinnerung im Tracking-Modus, die ausgelöst wird, wenn keine Session läuft.

Erfassungs-Erinnerungen hat einen Schalter, Ans Erfassen von Getränken erinnern. Schalte ihn ein und wähle unter Erinnere mich alle … ein Intervall (10 Minuten bis 1 Stunde), dann bekommst du während einer laufenden Session in diesem Abstand eine wiederkehrende Erinnerung, deine Getränke zu erfassen.

Hydrations-Erinnerung hat einen Schalter, An Wasser trinken erinnern. Du kannst sie Nach Zeitintervall (10 Minuten bis 1 Stunde), Nach Anzahl der Getränke (eingestellt mit dem Stepper Alle) oder mit beidem auslösen. Praktisch fürs Tempo, wenn du abwechseln möchtest.

Motivations-Erinnerungen hat einen Schalter, Hinweise für Motivationsnotizen. Schalte ihn ein und wähle unter Notiz senden alle … ein Intervall, dann kommt während einer aktiven Session in diesem Abstand eine zufällige Notiz aus deinen Motivationsnotizen als Mitteilung, jedes Mal eine andere (nie zweimal hintereinander dieselbe, wenn du mehr als eine hast) (siehe motivierende Zitate und Notizen hinzufügen).

All das ist kostenlos. Bei einer Neuinstallation ist Ans Erfassen von Getränken erinnern mit 1 Stunde eingeschaltet, und An Wasser trinken erinnern ist mit alle 30 Minuten oder alle 3 Getränke eingeschaltet.

Auf Standard zurücksetzen ganz unten auf dem Bildschirm setzt alle Hinweise auf diese Werte einer Neuinstallation zurück: Einheiten eingeschaltet bei 8, Kalorien, Kosten und Getränke aus, Hinweise für Motivationsnotizen aus, Check-in-Erinnerung eingeschaltet mit ihren Standard-Tagen und ihrer Standard-Uhrzeit, und die Hinweise des Nüchtern-Modus auf ihren Standardwerten. Deine Orts-Auslöser und gespeicherten Orte bleiben, wie sie sind.

Vergisst du am Ende des Abends oft, auf Session beenden zu tippen, schalte stattdessen Automatischer Stopp nach Inaktivität unter Einstellungen > Session-Steuerung ein. Die Mitteilung Session beendet kommt dann pünktlich, zum Zeitpunkt deines letzten Getränks plus der eingestellten Zeit, auch wenn AlcoLog geschlossen ist, und die Session wird als zu diesem Zeitpunkt beendet erfasst.

# Schritt 3. Konsum-Warnungen einrichten

Scrolle im Tab Hinweise nach unten zu Konsum-Warnungen. Hier legst du Grenzen fest, die dich mitten in einer Session warnen.

Vier Kennzahlen stehen zur Auswahl: Kalorien, Kosten, Getränke und Einheiten. Jede hat ihren eigenen Schalter, und wenn du einen einschaltest, erscheint darunter die zugehörige Grenze (Kalorienlimit, Kostenlimit, Getränkelimit, Einheiten-Schwelle). Einheiten ist kostenlos; Kalorien, Kosten und Getränke sind Premium. Kostenlose Nutzer sehen diese drei mit einem Abzeichen PREMIUM.

Darunter legt Limit nach Hinweis anheben fest, was passiert, wenn du dein Einheiten- oder Getränkelimit erreichst: Das Limit wird angehoben, damit du vor dem nächsten Meilenstein erneut gewarnt wirst. Kostenlose Nutzer bekommen fest 25 %; Premium-Nutzer können alles von 5 % bis 100 % in 5-%-Schritten einstellen. Kosten- und Kalorienlimits werden nicht automatisch angehoben; einmal überschritten, bleiben sie rot, damit du siehst, wie weit du über deinem Plan liegst.

# Schritt 4. Deine Einheiten-Schwelle festlegen

Schalte den Schalter Einheiten ein und nutze dann den Stepper Einheiten-Schwelle darunter. Der Standardwert ist 8. Wähle eine Zahl an Einheiten, die sich wie die Linie anfühlt, die du in einer einzelnen Session nicht überschreiten willst (britische Richtlinien: 14 Einheiten pro Woche sind die langfristige Grenze; 6 bis 8 auf einmal sind für die meisten Erwachsenen eine schwere Session).

Überschreitest du diese Schwelle während einer aktiven Session, bekommst du eine Mitteilung und einen Hinweis in der App. Hinweise werden nur ausgelöst, während eine Session läuft. Beendest du eine Session und setzt sie innerhalb deines Fortsetzungsfensters fort, machen die Zähler dort weiter, wo sie aufgehört haben; nach Ablauf des Fensters werden sie für die nächste Session zurückgesetzt.

# Schritt 5. Wo Hinweise erscheinen

Die Grenzen, die du auf diesem Bildschirm festlegst, steuern mehr als nur Mitteilungen:

• Die Karte Hinweise auf Home während einer Session, die du zwischen Balken und Anzeigen umschalten kannst, indem du wischst. Tippe dort auf einen aktiven Hinweis, um direkt zu seinen Einstellungen auf diesem Bildschirm zu springen.
• Die Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm und in der erweiterten Dynamic Island, wo sich jede Tracking-Zeile in Richtung deiner Grenze füllt und rot wird, sobald du sie erreichst.
• Deine Apple Watch, die deine Konsum-Warnungen anzeigt und sie anpassen kann (die Watch-App ist Premium).
• Mitteilungen auf iPhone und Watch, wenn eine Grenze überschritten wird oder eine Erinnerung fällig ist.

Die meisten davon sind passiv: Du siehst sie, wenn du auf dein Handy oder dein Handgelenk schaust. Mitteilungen sind der aktive Teil.

# Schritt 6. Hinweise im Nüchtern-Modus

Ist der Nüchtern-Modus aktiv (siehe den Nüchtern-Modus nutzen), zeigt der Tab Hinweise nur, was ohne Trink-Sessions ausgelöst werden kann. Erfassungs-Erinnerungen, Hydrations-Erinnerungen, Orts-Auslöser und Konsum-Warnungen sind ausgeblendet, nicht ausgeschaltet: Sie kommen so zurück, wie sie waren, wenn du den Nüchtern-Modus ausschaltest. Die Hinweise im Nüchtern-Modus sind kostenlos.

Der Abschnitt Nüchtern-Modus hat drei Schalter:

• Abend-Check-in: ein Anstoß zu deinem abendlichen Check-in, standardmäßig um 21:00. Ändere die Uhrzeit mit der Auswahl Zeit. An Tagen, an denen du schon eingecheckt hast, bleibt er still, und er kommt wochenlang jeden Abend, auch wenn du AlcoLog zwischendurch nicht öffnest.
• Meilensteine: eine Nachricht am Morgen, an dem du einen Meilenstein erreichst. Eine Uhrzeit musst du nicht einstellen: Sie kommt an diesem Tag um 9:00.
• Morgen-Versprechen: standardmäßig aus. Schalte es ein für ein tägliches „Heute entscheide ich mich, nicht zu trinken.“ um 8:00 oder zu der Zeit, die du wählst.

Darunter behält Motivations-Erinnerungen seinen Schalter Hinweise für Motivationsnotizen, aber das Timing ändert sich. Statt eines Intervalls während einer Session kommt eine zufällige Notiz aus deinen Motivationsnotizen an den Abenden, an denen du früher am meisten getrunken hast, eine Stunde bevor deine Sessions früher begonnen haben. AlcoLog ermittelt das aus deinen letzten Sessions (Freitag und Samstag um 18:30, wenn es keine Anhaltspunkte gibt), und du kannst Tage und Zeit selbst ändern.

Das ist der ganze Kreislauf der Hinweise. Wähle, woran du erinnert werden willst, lege deine Grenzen fest und lass es dann laufen. Die Standardwerte sind sinnvoll, wenn du nicht darüber nachdenken willst.

# Wie geht es weiter?

Für einen sanfteren Anstoß gibt dir motivierende Zitate und Notizen hinzufügen die Kontrolle darüber, was die Hinweise für Motivationsnotizen senden. Wie du das haptische Feedback anpasst, erfährst du unter Anzeige, Haptik und Session-Steuerung anpassen.