Der AlcoScore ist ein Gesundheits-Score von 0 bis 100, der deine Trinkmuster über sechs Säulen hinweg bewertet. Diese Anleitung zeigt dir, wo du ihn findest, was jede Säule misst, wie sich der Score aktualisiert und wie du jedes Band liest. Sie baut das Bild Schritt für Schritt auf, vom Bildschirmaufbau bis zur zugrunde liegenden Logik, sodass du am Ende jeden AlcoScore-Wert ansehen und genau wissen kannst, was er dir sagt.
Lesezeit: etwa 8 Minuten. Der Bildschirmablauf selbst dauert vielleicht 30 Sekunden, sobald du weißt, worauf du achten musst.
# Schritt 1: Den AlcoScore-Bildschirm finden
Tippe in der unteren Navigationsleiste auf den AlcoScore-Tab. Der Score ist außerdem im Home-Bildschirm-Widget sichtbar, falls du eines hinzugefügt hast, im Sperrbildschirm-Widget, in der Dynamic Island während einer Session und auf der Apple Watch als Komplikation.
Aktualisiert am Ende der letzten Session
Die große Zahl im Ziffernblatt ist dein Score. Das Label unter der Zahl ist das Band, in dem du dich befindest. Die Zeile unten nennt dir die Grundlage des Scores: sechs Säulen, berechnet über ein rollierendes 28-Tage-Fenster, aktualisiert am Ende jeder Session.
# Schritt 2: Das Band lesen, in dem du dich befindest
Der Score liegt in einem von fünf Bändern, jedes mit eigener Farbe und Atem-Glüh-Geschwindigkeit:
- Besorgniserregend (0–30): rotes Ziffernblatt, schneller Puls. Ein Trinkmuster, das echte Aufmerksamkeit verdient.
- Unter dem Durchschnitt (31–50): bernsteinfarbenes Ziffernblatt, mäßiger Puls. Einige Muster, die du dir ansehen solltest.
- OK (51–65): gelbgrünes Ziffernblatt, langsamer Puls. Größtenteils in Ordnung, mit Luft nach oben.
- Großartig (66–85): grünes Ziffernblatt, sehr langsames Atmen. Gesundes Muster.
- Legendär (86–100): dunkelgrünes Ziffernblatt, langsamstes Atmen. Ausgezeichnetes Muster über die Zeit.
bei niedrigeren Scores
Die Atem-Animation ist Absicht. Ein legendärer Score atmet langsam, wie ein ruhiger Ruhepuls. Ein besorgniserregender Score pulsiert schnell und signalisiert Stress. Der visuelle Hinweis trägt Information, die du sonst ablesen müsstest.
Wenn du zum ersten Mal in Großartig oder höher aufsteigst, gibt es einen Konfetti-Ausbruch und eine haptische Feier. Das geschieht einmal pro Aufstieg, nicht bei jeder Session.
# Schritt 3: In die sechs Säulen eintauchen
Tippe unter dem Ziffernblatt auf den Button “Säulen” (oder scrolle nach unten), um die sechs Säulen zu sehen, aus denen sich dein Score zusammensetzt. Jede Säule hat ihren eigenen Balken, ihren eigenen Beitragsprozentsatz und ein Detailpanel, das sich per Tipp erklärt.
Die Prozentsätze zeigen, wie stark jede Säule in deinen Endscore eingeht. Häufigkeit und Intensität sind mit je 25 % am schwersten gewichtet; Trend liegt bei 20 %; Kontrolle, Verhalten und Erholung jeweils bei 10 %.
# Schritt 4: Jede Säule verstehen
Tippe auf einen beliebigen Säulenbalken, um zu sehen, was er konkret misst. Das verfolgt jede Säule:
# Häufigkeit (25 % Gewicht)
Zählt, an wie vielen Tagen des rollierenden 28-Tage-Fensters Trink-Sessions stattfanden. Mehr Trinktage senken diesen Score; mehr Ruhetage heben ihn. An 2 Tagen pro Woche zu trinken schneidet deutlich besser ab als an 5 Tagen pro Woche, selbst wenn die Gesamtalkoholmenge gleich ist. Diese Säule belohnt es, Sessions zu verteilen.
# Intensität (25 % Gewicht)
Misst, wie viel du pro Session getrunken hast und wie schnell. Eine Session mit 4 Getränken in einem nachhaltigen Tempo schneidet besser ab als eine Session mit 4 Getränken, die in 90 Minuten heruntergekippt werden. Geschätzter Spitzen-BAC, Tempo und gesamtes Session-Volumen fließen alle ein. Die Säule bestraft heftige Sessions mit hohem Tempo und belohnt nachhaltige mit moderatem Tempo.
# Trend (20 % Gewicht)
Betrachtet die Richtung, in die sich dein gesamtes Trinkmuster über das rollierende Fenster bewegt. Weniger zu trinken als noch im letzten Monat hebt diese Säule; mehr zu trinken senkt sie. Die Trend-Säule zählt in mancher Hinsicht mehr als absolute Zahlen. Wer von 30 Einheiten pro Woche auf 20 Einheiten pro Woche reduziert, schneidet beim Trend gut ab, selbst wenn die absoluten Einheiten noch hoch sind.
# Kontrolle (10 % Gewicht)
Verfolgt, ob du innerhalb der Grenzen bleibst, die du dir selbst gesetzt hast. Wenn du in den Konsum-Hinweisen einen Einheiten-Schwellenwert von 12 gesetzt hast und ihn konsequent einhältst, schneidet diese Säule hoch ab. Wenn du ihn regelmäßig überschreitest, fällt diese Säule. Die Säule belohnt selbstgesetzte Disziplin statt absoluter Mäßigung.
# Verhalten (10 % Gewicht)
Kombiniert mehrere Signale für “gute Trinkgewohnheiten”: neben alkoholischen Getränken erfasstes Wasser, Tageszeit-Muster (Sessions am frühen Abend gegenüber solchen in der späten Nacht), Konstanz darin, wann du mit dem Trinken aufhörst. Die Säule belohnt gesunde Gewohnheiten rund ums Trinken, nicht nur weniger zu trinken.
# Erholung (10 % Gewicht)
Zählt die Ruhetage zwischen Trink-Sessions. Zwei heftige Nächte hintereinander ergeben eine schlechtere Erholungs-Säule als eine heftige Nacht, gefolgt von 2 bis 3 alkoholfreien Tagen. Die Säule belohnt gezielt, deinem Körper Zeit zur Erholung zwischen den Sessions zu geben.
Das Detailpanel zeigt deinen aktuellen Wert, was er im Kontext bedeutet, und was die Säule misst. Nutze das, um zu sehen, welche Säulen deinen Score nach oben ziehen und welche ihn nach unten ziehen.
# Schritt 5: Deine Stolz-Punkte und Knackpunkte lesen
Nach jeder Session zeigt der AlcoScore-Bildschirm außerdem zwei Karten: Stolz-Punkte (was gut lief) und Knackpunkte (wo du gestrauchelt bist). Das ist session-spezifisches Feedback, nicht die übergreifenden Säulenbalken.
Diese setzen sich bei jeder Session zurück. Die Stolz-Punkte sind Erfolge, die es wert sind, wiederholt zu werden; die Knackpunkte heben hervor, was du beim nächsten Mal anpassen solltest. Wenn du auf einen Punkt tippst, wird die zugehörige Säule mit hervorgehoben, sodass du sehen kannst, wie die Session deinen Gesamtscore beeinflusst hat.
# Schritt 6: Deine Einblicke “Hilft” und “Schadet” prüfen
Unter den session-bezogenen Punkten zeigen zwei laufende Karten Muster über all deine Sessions hinweg: Hilft deinem Score und Schadet deinem Score. Diese ziehen aus deinem gesamten Verlauf, nicht nur aus der letzten Session.
Diese Karten bringen die umsetzbarsten Muster in deinen Daten an die Oberfläche. Wenn du auf einen Einblick tippst, werden die Säulen, die er betrifft, in der Balkenliste oben mit hervorgehoben. Nutze sie, um zu verstehen, woher der Auftrieb käme, wenn du deinen Gesamtscore anheben wolltest.
# Schritt 7: Den Zustand “Score wird aufgebaut” verstehen
Wenn du AlcoLog zum ersten Mal installierst, hast du noch keinen AlcoScore. Der Score wird freigeschaltet, nachdem du 5 abgeschlossene Sessions über 3 verschiedene Tage erfasst hast. Bis dahin zeigt der Bildschirm einen Zustand “Score wird aufgebaut” mit Fortschrittspunkten.
über 3 verschiedene Tage
Die Anforderung von 3 verschiedenen Tagen ist wichtig. Fünf Sessions an einem einzigen Wochenende würden den Score nicht freischalten; das System will genug Bandbreite, um ein aussagekräftiges Muster zu berechnen. Die Aufbauphase dauert bei normaler Nutzung typischerweise 1 bis 3 Wochen.
# Schritt 8: Wissen, was der AlcoScore bewusst nicht einbezieht
Zwei Designentscheidungen, die man kennen sollte:
Medikamentendosen, die du erfasst, beeinflussen den AlcoScore per Design nicht. Menschen, die Naltrexon, Acamprosat oder andere alkoholbezogene Medikamente einnehmen, können sie in einem separaten Ablauf erfassen, aber diese Einträge bleiben außerhalb der Score-Berechnung. Das ist Absicht; der AlcoScore soll dein Trinkmuster bewerten, nicht eine medizinische Behandlung beurteilen.
Es gibt keine KI-Vorhersage- oder Coaching-Ebene. Der Score wird deterministisch aus den sechs Säulen berechnet. Kein Modell sagt “du wirst dich morgen wahrscheinlich furchtbar fühlen” oder “du solltest freitags weniger trinken.” Eine Premium-Roadmap “AlcoScore Advanced” mit KI-Funktionen ist als “Demnächst” markiert, aber alles, was aktuell ausgeliefert wird, ist regelbasiert.
Das sind Framing-Entscheidungen, keine Fehler. Der Score soll transparent und im Kopf nachvollziehbar sein: Wenn du dein Verhalten änderst, kannst du ungefähr vorhersagen, was dein Score tun wird.
# Schritt 9: Wo der AlcoScore außerhalb dieses Bildschirms auftaucht
Der Score begleitet dich durch die ganze App:
- Home-Bildschirm-Widget: kleine, mittlere und große Widgets zeigen deinen Score mit dem Atem-Ziffernblatt
- Sperrbildschirm-Widget: eine kreisförmige Anzeige mit dem Score
- Dynamic Island: sichtbar, wenn eine Session läuft (die kompakte Ansicht zeigt standardmäßig Einheiten; der AlcoScore ist in der erweiterten Ansicht sichtbar)
- Apple Watch: Komplikationen in 5 Layouts (kreisförmig, Ecke, rechteckig, inline). Premium-Funktion.
- Session-Ende-Rückblick: jede 10. Session löst eine strukturierte Abfrage aus, die dein AlcoScore-Band enthält
Der Score aktualisiert sich am Ende jeder Session, nicht in Echtzeit während einer. Das ist Absicht; der Score soll ein stabiler Bezugspunkt sein, kein Live-Feedback-Signal, das dich unter Druck setzen könnte, mitten in einer Session Entscheidungen zu treffen.
# Schritt 10: Den Score nutzen, um Entscheidungen zu treffen
Der Sinn des AlcoScore ist nicht, sich wegen einer Zahl gut oder schlecht zu fühlen. Er soll Muster sichtbar machen. Ein paar praktische Anwendungen:
Sehen, welche Säule herunterzieht. Bei den meisten Menschen ziehen ein oder zwei Säulen den Score nach unten. Der Blick auf die Balken zeigt dir, woher der Auftrieb käme. Wenn Erholung deine schwächste ist, hilft es, Sessions zu verteilen. Wenn Intensität am schwächsten ist, hilft es, das Tempo innerhalb der Sessions zu drosseln.
Veränderungen über Wochen verfolgen. Ein Score, der über 4 bis 6 Wochen steigt, bedeutet, dass sich deine Muster verbessern. Ein fallender Score bedeutet, dass sich etwas verschoben hat, und die Karten Hilft/Schadet zeigen meist, was.
Das Band als Realitätscheck nutzen. Viele Menschen trinken “moderat”, landen aber im Band OK oder Unter dem Durchschnitt. Viele Menschen, die meinen, sie würden viel trinken, schneiden mit Großartig ab. Der Score wird aus deinen tatsächlich erfassten Daten gebildet, die oft davon abweichen, wie du dein Trinken unaufgefordert beschreiben würdest.
Ihn nicht als Zielvorgabe optimieren. Den Score zu manipulieren (nur bestimmte Sessions erfassen, heftigere verbergen, auf Getränke mit geringerem Volumen umsteigen, nur um die Zahl anzuheben) untergräbt den Sinn. Der Score ist informativ. Dein ehrliches Trinkmuster ist das, was ihn erzeugt.
# Was als Nächstes kommt
Wenn du deinen vollständigen Session-Verlauf neben deiner AlcoScore-Entwicklung sehen willst, behandelt die Anleitung Deinen Trink-Verlauf lesen die monatlichen Karten der Verlaufsansicht, die Kalender-Heatmap und das Trendgrafik. Um zu sehen, wie der AlcoScore mit den Konsum-Hinweisen zusammenspielt, die die Kontroll-Säule antreiben, siehe Hinweise und Mitteilungen einrichten.