So verstehst du deinen AlcoScore

Der AlcoScore ist ein Score von 0 bis 100, der dein Trinkmuster über sechs Säulen bewertet. Diese Anleitung zeigt dir, wo du ihn findest, was jede Säule misst und welche genauen Zahlen dahinterstehen, wie du jedes Band liest und was dir die Ziel-Karte auf demselben Bildschirm sagt.

# Schritt 1. Den Tab AlcoScore öffnen

Tippe in der unteren Navigationsleiste auf den Tab AlcoScore. Beim ersten Öffnen erklärt ein Blatt mit dem Titel „Bevor wir deinen AlcoScore anzeigen“, dass der Score deiner persönlichen Orientierung dient und keine medizinische Beratung ist. Tippe auf Ich stimme zu, um fortzufahren. Jetzt nicht bringt dich zurück zu Home, und das Blatt erscheint bei deinem nächsten Besuch erneut.

Der Bildschirm öffnet sich mit dem Score-Zifferblatt. Die Zahl im Ring ist dein Score, darunter steht der Name des Bands. Alle paar Sekunden tauscht der Ring die Zahl gegen eine einzeilige Zusammenfassung des Bands, etwa „Du machst das gut“. Unter dem Zifferblatt zeigen sechs Balken den eigenen Score jeder Säule von 100, und eine Zeile sagt dir, wie viele Sessions analysiert wurden: deine abgeschlossenen Sessions der letzten 28 Tage, also genau die, aus denen der Score berechnet wird.

# Schritt 2. Dein Band lesen

Der Score liegt in einem von sieben Bändern, jedes mit eigener Farbe und eigenem Atemtempo. Je niedriger das Band, desto schneller pulsiert der Ring.

• Legendär (95 bis 100): gold. „Legendäre Disziplin“
• Ausgezeichnet (90 bis 94): grün. „Herausragende Leistung“
• Großartig (85 bis 89): türkis. „Du machst das großartig“
• Gut (65 bis 84): blau. „Du machst das gut“
• Mäßig (50 bis 64): bernsteinfarben. „Luft nach oben“
• Bedenklich (30 bis 49): orange. „Braucht Aufmerksamkeit“
• Besorgniserregend (0 bis 29): rot. „Zeit, etwas zu ändern“

Ab Großartig gibt es einen Konfetti-Regen, sobald das Zifferblatt erscheint oder sich dein Score ändert.

Vor deiner ersten abgeschlossenen Session zeigt das Zifferblatt statt einer Zahl ein Schloss und Score wird aufgebaut: „Dein AlcoScore wird nach deiner ersten abgeschlossenen Session freigeschaltet. Mit jeder weiteren Session wird der Score genauer.“ Eine abgeschlossene Session reicht. Eine noch laufende Session zählt erst, wenn du sie beendest. Mit eingeschaltetem Nüchtern-Modus gibt es kein Schloss: Im Nüchtern-Modus werden keine Sessions erfasst, deshalb bekommst du sofort einen Score.

# Schritt 3. Auf einen Säulenbalken tippen

Tippe auf einen beliebigen Säulenbalken. Das Zifferblatt wechselt zum Score dieser Säule, darunter steht „ZUM ZURÜCKKEHREN TIPPEN“, und eine Zeile unter den Balken erklärt den Wert (zum Beispiel „Gute Pausen zwischen Sessions“) zusammen mit seiner Gewichtung, etwa „Gewichtung: 25 % der Gesamtwertung“. Nach ein paar Sekunden schließt sich die Ansicht von selbst, oder du tippst auf das Zifferblatt, um zurückzukehren.

Die Balkenfarben folgen dem eigenen Score der Säule: grün ab 70, türkis ab 50, bernsteinfarben ab 30 und rot darunter.

# Schritt 4. Die sechs Säulen verstehen

Jede Säule betrachtet deine abgeschlossenen Sessions der letzten 28 Tage (vier Wochen) und vergibt 0 bis 100 Punkte. Die Gewichtungen sind Häufigkeit 25 %, Intensität 25 %, Trend 20 %, Kontrolle 10 %, Verhalten 10 % und Erholung 10 %.

Häufigkeit (25 %). Deine durchschnittliche Anzahl an Trinktagen pro Woche über die vier Wochen, wobei die jüngste Woche doppelt zählt. Keine Trinktage ergeben 100; bis zu 1 pro Woche ergibt 90; bis zu 2 ergeben 80; bis zu 3 ergeben 65; bis zu 4 ergeben 45; bis zu 5 ergeben 25; mehr als 5 ergeben 5.

Intensität (25 %). Zur Hälfte zählt, wie viel du pro Session trinkst, zur Hälfte, wie schnell.

• Einheiten pro Session im Durchschnitt: bis zu 3 ergeben 100; bis zu 6 ergeben 80; bis zu 10 ergeben 55; bis zu 14 ergeben 30; bis zu 20 ergeben 15; mehr ergibt 0.
• Einheiten pro Stunde im Durchschnitt, aus Sessions, die länger als 15 Minuten dauern: bis zu 1,5 ergibt 100; bis zu 2,5 ergibt 85; bis zu 3,5 ergibt 65; bis zu 5 ergibt 40; bis zu 8 ergibt 15; schneller ergibt 0. Ist keine Session lang genug für eine Messung, zählt das Tempo als 50.

Trend (20 %). Vergleicht deine jüngste Woche mit dem Durchschnitt der Wochen davor. Die Säule startet bei 50. Jede Veränderung wird als Anteil am früheren Durchschnitt gemessen: Eine Veränderung der wöchentlichen Einheiten bewegt den Score um 30 Punkte pro 100 % Veränderung, Veränderungen bei den Trinktagen und bei den Einheiten pro Session bewegen ihn um je 15 Punkte. Weniger trinken hebt ihn, mehr trinken senkt ihn. Halbierst du zum Beispiel deine wöchentlichen Einheiten, kommen 15 Punkte hinzu. Mit weniger als zwei Wochen Daten bleibt er bei 50.

Kontrolle (10 %). Der Anteil deiner Sessions, die innerhalb der Grenzen geblieben sind, die du im Tab Hinweise unter Konsum-Hinweise festgelegt hast. Nur die Warnung Einheiten und die Warnung Getränke (Premium) zählen. Eine Session bricht die Grenze, wenn sie darüber hinausgeht. Ist keine der beiden Warnungen aktiv, liegt Kontrolle fest bei 70.

Verhalten (10 %). Wasser und die Uhrzeit, zu der du anfängst. Startet bei 50. Wasser in jeder Session zu erfassen bringt bis zu 25 dazu; Sessions vor dem Mittag zu beginnen zieht bis zu 15 ab, ein Start nach dem Mittag kostet also nichts. Mit Sessions im Zeitfenster ist der höchstmögliche Verhaltens-Score 75. Das Tempo zählt bei Intensität, nicht hier.

Erholung (10 %). Die Tage zwischen dem Beginn einer Session und dem der nächsten, einschließlich der Pause von deiner letzten Session bis heute.

• Durchschnittliche Pause: 7 Tage oder mehr ergeben 60; 4 oder mehr ergeben 45; 3 oder mehr ergeben 35; 2 oder mehr ergeben 25; 1 oder mehr ergibt 15; weniger als ein Tag ergibt 5.
• Bonus für die längste Pause: 14 Tage oder mehr bringen 40 dazu; 7 oder mehr bringen 30; 5 oder mehr bringen 20; 3 oder mehr bringen 10. Die Säule endet bei 100.

Wochen ohne Session. Eine Pause kostet dich nie Punkte: Der Score ist die gewichtete Summe der sechs Säulen und sonst nichts. Hast du in den letzten 28 Tagen keine abgeschlossene Session, erreicht jede Säule 100, außer Kontrolle, die bei 70 bleibt, solange du keine Warnung Einheiten oder Getränke eingeschaltet hast. Damit liegt der Score bei 100, ohne Limits bei 97, und unter HILFT DEINEM SCORE steht „Keine Trink-Sessions in den letzten 4 Wochen“.

Der Nüchtern-Modus senkt deinen Score nie. Ist der Nüchtern-Modus an, steht „Nüchtern-Modus ist an: Alkoholfreie Tage senken deinen Score nie“ ganz oben unter HILFT DEINEM SCORE, und „Setze Limits, um dein volles Score-Potenzial zu nutzen“ erscheint nie. Kontrolle zählt als 100, sobald die letzten vier Wochen frei von Sessions sind, und ohne gesetzte Limits lautet die Zeile zum Kontrolle-Balken „Nüchtern-Modus ist an, es gibt keine Sessions zu begrenzen“.

# Schritt 5. Stolz-Momente und Knackpunkte lesen

Unter der Überschrift LETZTE SESSION zeigt der Bildschirm die Timeline deiner letzten Session und dann zwei Karten zu genau dieser Session. STOLZ-MOMENTE listet, was gut lief, etwa „Du hast während dieser Session Wasser erfasst“, „Innerhalb des Schwellenwerts von 8 Einheiten pro Session geblieben“ oder „Zu einer vernünftigen Uhrzeit beendet“. KNACKPUNKTE listet, worauf du achten solltest, etwa „Während dieser Session kein Wasser erfasst“, „Session vor dem Mittag begonnen“, „Schneller als dein jüngstes Durchschnittstempo“ oder „Schwellenwert von 8 Einheiten pro Session überschritten (9,2 E)“.

Der Schwellenwert von 8 Einheiten pro Session ist für alle gleich. Ist deine eigene Warnung Einheiten an und auf 8 gestellt, fallen beide Zeilen weg, weil „Innerhalb deines Limits von 8 Einheiten geblieben“ es schon sagt.

Läuft gerade eine Session, siehst du hier stattdessen eine Karte für die laufende Session.

# Schritt 6. Deinen Wochentrend sowie Hilft und Schadet prüfen

Unter der Überschrift ALLE SESSIONS zeigt ein Wochendiagramm deine letzten 12 Wochen in Einheiten, Getränken oder AlcoScore, mit einer Linie für deinen Wochendurchschnitt. Es erscheint, sobald du mindestens zwei Wochen mit Trinktagen hast.

Darunter decken HILFT DEINEM SCORE und SCHADET DEINEM SCORE das ganze 28-Tage-Fenster ab, nicht eine einzelne Session. Sie nennen, was jede Säule antreibt, zum Beispiel „Du bleibst innerhalb deiner gesetzten Limits“, „Gute Erholungspausen zwischen den Sessions“, „Konsum steigt diese Woche“ oder „Setze Limits, um dein volles Score-Potenzial zu nutzen“. Tippe auf eine Zeile, um die Säulen-Balken hervorzuheben, um die es darin geht; die anderen Balken und Zeilen werden kurz abgeblendet. Nutze sie, um zu sehen, wo eine Veränderung am meisten bewirken würde.

# Schritt 7. Die Ziel-Karte lesen

Hast du ein Ziel festgelegt (in Einstellungen unter Ziel auf Dein Ziel tippen), erscheint zwischen dem Zifferblatt und der letzten Session eine Karte Dein Ziel. Sie verfolgt die aktuelle Woche, von Montag bis Sonntag:

• Reduzieren und Unter einem Limit bleiben zeigen deine bisherigen Einheiten im Vergleich zu deinem Ziel („EINHEITEN DIESE WOCHE“). Nüchterne Tage aufbauen zeigt deine alkoholfreien Tage im Vergleich zu deinem Ziel („ALKOHOLFREIE TAGE DIESE WOCHE“).
• Ein Streifen mit sieben Tagen färbt jeden Tag grün, wenn er alkoholfrei war, und rot, wenn es ein Trinktag war. Die Karte zeigt Auf Kurs, wenn du im Plan liegst, und die Fußzeile sagt dir, was noch übrig ist, etwa „X Einheiten diese Woche übrig“ oder „Wochenziel erreicht“.
• Tippe auf die Karte, um den Zielverlauf zu öffnen: ein Balken pro Woche für die letzten vier abgeschlossenen Wochen, jeweils markiert mit Auf Kurs, Wird knapp oder Über dem Ziel (bei Nüchterne Tage aufbauen nur Auf Kurs oder Über dem Ziel).
• Nach vier Wochen in Folge im Ziel wird die Karte zu ZIEL ERREICHT mit einem Button Über dein Ziel nachdenken.
• Komplett aufhören schaltet den Nüchtern-Modus ein, und die Karte zählt stattdessen deine Tage („TAG“ und die Zahl), mit Meilensteinen bei 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 und 730 Tagen.

Nur erfassen zeigt keine Ziel-Karte. Wie du ein Ziel festlegst oder änderst, erfährst du unter dein Ziel festlegen und ändern.

# Schritt 8. Wissen, was der AlcoScore auslässt

Medikamentendosen, die du erfasst, beeinflussen den AlcoScore nicht. Wer Naltrexon, Acamprosat oder andere Medikamente im Zusammenhang mit Alkohol nimmt, kann sie auf dem Bildschirm Medikamente erfassen, aber diese Einträge bleiben aus der Berechnung heraus. Der AlcoScore bewertet dein Trinkmuster, nicht deine Behandlung.

Der Score ist regelbasiert. Alles oben Beschriebene ist ein fester Satz von Regeln, der auf deine erfassten Sessions angewendet wird. Wenn du dein Verhalten änderst, kannst du also ungefähr vorhersagen, was der Score tun wird. Ganz unten auf dem Bildschirm gibt ein Abschnitt ALCOSCORE-EINBLICKE (KI) eine Vorschau auf geplante KI-Funktionen für Premium, markiert mit „Erscheint im November 2026“. Keine davon ist bereits in der App.

# Schritt 9. Deinen Score außerhalb der App sehen

• Home-Bildschirm-Widgets: Das kleine Widget AlcoScore ist kostenlos; AlcoScore + Einblicke (mittel), AlcoScore-Dashboard (groß) und Session + Score (mittel) brauchen Premium.
• Sperrbildschirm: ein kreisförmiges Widget AlcoScore, kostenlos.
• Apple Watch (Premium): eine Score-Seite in der Watch-App sowie die Komplikationen AlcoScore und AlcoScore-Ecke.

Die Live-Aktivität und die Dynamic Island zeigen deine laufende Session, nicht deinen AlcoScore. Zur Einrichtung siehe Widgets und Live-Aktivitäten.

# Schritt 10. Den Score für Entscheidungen nutzen

Beim AlcoScore geht es nicht darum, dich wegen einer Zahl gut oder schlecht zu fühlen. Er soll Muster sichtbar machen.

Sieh nach, welche Säule dich bremst. Tippe auf den niedrigsten Balken. Ist Erholung am schwächsten, hilft es, Sessions weiter auseinanderzulegen. Ist Intensität am schwächsten, hilft es, langsamer zu trinken. Hängt Kontrolle bei 70 fest, hast du noch keine Grenze festgelegt.

Verfolge Veränderungen über Wochen. Stelle das Wochendiagramm auf AlcoScore um, um zu sehen, ob der Trend über 12 Wochen steigt oder fällt, und lies in Hilft und Schadet nach, warum.

Optimiere ihn nicht als Zielwert. Nur manche Sessions zu erfassen oder schwerere zu verschweigen, verfehlt den Sinn. Der Score entsteht aus dem, was du erfasst, und ein ehrliches Protokoll ergibt einen ehrlichen Score.

# Wie geht es weiter?

Deinen vollständigen Session-Verlauf erklärt die Anleitung So liest du deinen Trinkverlauf mit den Monatskarten, der Kalender-Heatmap und dem Trendgraphen. Wie du die Grenzen festlegst, die die Säule Kontrolle steuern, erfährst du unter Hinweise und Mitteilungen einrichten.