Der Nüchtern-Modus ist die zweite Art, AlcoLog zu nutzen, für den Fall, dass dein Ziel ist, mit dem Trinken aufzuhören. Statt Getränke zu erfassen, zählt Home deine alkoholfreien Tage, bittet dich jeden Abend um einen Check-in von zehn Sekunden und gibt dir einen Atem-Bildschirm für die schwierigen Momente. Dein Verlauf bleibt genau so, wie er war, und du kannst jederzeit zurück in den Tracking-Modus wechseln.
Der Nüchtern-Modus ist kostenlos. Der Modus, die Check-ins, der Bildschirm für Verlangen, die Meilensteine, die Karte mit dem Gesparten, seine Hinweise und drei seiner Widgets brauchen kein Abo. Die einzigen Premium-Teile sind in den Schritten 10, 11 und 13 vermerkt.
# Schritt 1. Schalte den Nüchtern-Modus ein
Beim Onboarding. Wähle bei Was bringt dich hierher? die Option Komplett aufhören (sie ist mit Schaltet den Nüchtern-Modus ein markiert). AlcoLog fragt dann Wann hast du zuletzt getrunken? und Warum hörst du auf? (deine Antworten werden zu Motivationsnotizen). Der Bildschirm Zwei Modi, ein Wischen zeigt beide Modi, und der letzte Button heißt Nüchtern-Modus starten.
Später, über Home. Wische über den Home-Bildschirm. Die andere Seite zeigt Ein Blick auf den Nüchtern-Modus: deinen eigenen Verlauf, gezählt als alkoholfreie Tage, ohne dass schon etwas geändert wurde. Tippe auf Nüchtern-Modus einschalten.
Später, über die Einstellungen. Geh zu Einstellungen > App-Modus (die Zeile Dein Modus) und tippe auf die Zeile Nüchtern-Modus oder schalte den Schalter Nüchtern-Modus ein. Wenn du unter Einstellungen > Ziel die Option Komplett aufhören wählst, passiert dasselbe.
Wenn gerade eine Trink-Session läuft, fragt AlcoLog zuerst Deine Session beenden? Tippe auf Beenden und fortfahren: Eine Session mit Getränken wird im Verlauf gespeichert, eine leere wird nicht behalten.
# Schritt 2. Sag AlcoLog, wann du zuletzt getrunken hast
Der Einrichtungsbildschirm fragt Wann hast du zuletzt getrunken? Deine Zählung beginnt am Tag danach.
- Wenn du schon Getränke erfasst hast, zeigt Mein zuletzt erfasstes Getränk verwenden dieses Datum. Tippe darauf, um es zu übernehmen.
- Andernfalls wähle Heute, Gestern oder Früher (Früher öffnet eine Datumsauswahl).
Die Karte unter den Optionen zeigt das Ergebnis, bevor du dich festlegst: eine Zahl alkoholfreier Tage, Heute ist Tag 1 oder Tag 1 ist morgen. Tippe auf Weiter, entscheide, ob du eine Erinnerung am Abend möchtest (Erinnere mich jeden Abend, mit einer Uhrzeit), und tippe dann auf Nüchtern-Modus einschalten.
# Schritt 3. Lies deine Zählung
Home beginnt jetzt mit einem Ring, der deine alkoholfreien Tage zeigt, darüber das heutige Datum und ein Button Verlangen.
- Die Zählung besteht aus abgeschlossenen Tagen. Heute läuft noch, also wird der Tag hinzugezählt, sobald er vorbei ist. Wenn du Gestern geantwortet hast, zeigt der Ring 0 mit Heute ist Tag 1. darunter und morgen 1.
- Tippe auf den Ring, um zwischen Tagen, Stunden und den verbleibenden Tagen bis zu deinem nächsten Meilenstein zu wechseln.
- Die Wochenzeile unter dem Ring zeigt deine letzten sieben Tage: ein Gesicht für jeden Check-in, einen kleinen Krug für einen Tag mit einem Getränk und einen gestrichelten Kreis für einen alkoholfreien Tag ohne Check-in.
Um den Tag zu ändern, an dem deine Zählung beginnt, geh zu Einstellungen > App-Modus und setze Alkoholfrei seit. Wenn du einen Tag kurz vor deinem Startdatum als alkoholfrei eincheckst, rückt die Zählung zurück und schließt ihn ein.
Ein Tag bleibt an dem Kalenderdatum, an dem du ihn markiert hast. Wenn du über Zeitzonen hinweg reist, wandern deine Check-ins und markierten Tage nicht auf ein anderes Datum.
# Schritt 4. Checke jeden Abend ein
Tippe auf Für heute einchecken. Das Fenster fragt drei Dinge:
- Wie war dein Tag? Wähle ein Gesicht: Furchtbar, Mies, Okay, Gut oder Super.
- Heute alkoholfrei? Tippe auf Ja (oder Ich habe getrunken, siehe Schritt 8).
- Eine kurze Schreibanregung mit einem Notizfeld (Ein, zwei Zeilen, oder lass es leer). Tippe auf Weiteres für eine andere Anregung. Die Notiz ist optional.
Tippe auf Einchecken. Home wechselt zu Eingecheckt, und die Erinnerung für heute Abend wird ausgeschaltet. Tippe auf dieser Karte auf Bearbeiten, um den Check-in zu ändern.
Einen Tag verpasst? Tippe in der Wochenzeile auf einen der sechs früheren Tage, um für ihn einzuchecken. Wenn du an diesem Tag im Tracking-Modus Getränke erfasst hast, zeigt das Fenster statt der Frage, was du erfasst hast, und du kannst trotzdem eine Stimmung und eine Notiz hinzufügen.
Um die Stimmungen deiner Check-ins als Gemütszustand-Einträge an Apple Health zu senden, schalte Stimmungen an Apple Health unter Einstellungen > App-Modus ein. Siehe So synchronisierst du mit Apple Health.
# Schritt 5. Steh ein Verlangen durch
Tippe oben auf Home auf Verlangen. Der Bildschirm Steh es durch öffnet sich mit einem Atemkreis: vier Sekunden ein, vier Sekunden aus, mit sanfter Haptik, die du fühlen und sehen kannst. Ein Timer in der Ecke zeigt, wie lange du schon dabei bist.
- Die Reihe von Buttons unter dem Kreis wählt eine von fünf Musikschleifen oder Stille.
- Darunter siehst du Deine Motivationsnotizen und, sobald es welche gibt, Was dir schon geholfen hat: Notizen von deinen guten Check-in-Tagen.
Wenn der Moment vorbei ist, tippe auf Ich hab’s überstanden. AlcoLog bestätigt Im Verlauf erfasst: ein Verlangen, das du durchgestanden hast, und das Verlangen erscheint an diesem Tag im Verlauf. Wenn du getrunken hast, tippe stattdessen auf Ich habe getrunken. Das öffnet den Bildschirm aus Schritt 8.
# Schritt 6. Erreiche deine Meilensteine
Meilensteine gibt es nach 1, 3, 7, 14, 30, 60, 90 und 180 Tagen, nach einem Jahr und danach jedes Jahr. Wenn du Home an dem Tag öffnest, an dem du einen erreichst, nennt ihn ein Feier-Bildschirm (zum Beispiel Eine Woche alkoholfrei), zeigt, was du gespart hast, wenn AlcoLog es berechnen kann, und sagt dir, wann der nächste kommt. Tippe auf Teilen, um ein Bild der Karte zu senden, oder auf Fertig, um sie zu schließen.
Wische über die Karten unter der Wochenzeile, um mehr zu sehen:
- Nächster Meilenstein: wie weit du bist, mit dem Datum, an dem du ihn erreichst.
- Gespart, seit du aufgehört hast: Geld, Kalorien und Einheiten. AlcoLog berechnet das aus deinen letzten 90 Tagen Erfassung vor deinem Start. Wenn du nicht viel erfasst hast, tippe auf Normale Woche hinzufügen, gib eine ungefähre Anzahl und deine üblichen Ausgaben ein und tippe auf Sichern. Welche Quelle verwendet wird, wählst du unter Einstellungen > App-Modus bei Gespartes Geld.
- AlcoScore: Deine alkoholfreien Tage zählen dafür, genau wie vor dem Nüchtern-Modus. Siehe So verstehst du deinen AlcoScore.
Wenn du Motivationsnotizen hast, gibt es dort auch eine Karte Deine Notiz.
# Schritt 7. Sieh dir deine Bilanz im Verlauf an
Im Nüchtern-Modus öffnet ein Tipp auf einen vergangenen Tag im Verlaufskalender die Details dieses Tages an einem Ort: seinen Check-in (Stimmung, Notiz und was los war), alle durchgestandenen Verlangen (Um … ein Verlangen durchgestanden mit der Uhrzeit), alle Sessions und einen Schalter Alkoholfreier Tag. Deine Check-in-Notizen erscheinen außerdem in einer Liste, durch die du scrollen kannst.
Siehe So liest du deinen Trinkverlauf.
# Schritt 8. Wenn du etwas trinkst
Tippe unten auf Home auf Etwas getrunken? Sag es AlcoLog. Nichts wird gelöscht. oder antworte im Check-in mit Ich habe getrunken und tippe auf Weiter. Du siehst Danke, dass du es uns sagst.
- Was bleibt: Jeder alkoholfreie Tag bleibt im Verlauf erhalten. Deine bisher beste Nüchtern-Serie und deine alkoholfreien Tage insgesamt werden auf diesem Bildschirm angezeigt und ändern sich nicht.
- Was war los? (optional): Tippe auf alles, was passt, etwa Stress, Geselligkeit, Feiern, Müdigkeit, Langeweile oder Verlangen.
- Was hast du getrunken? (optional): Getränke hinzufügen legt eine Session im Verlauf an, die in deinen AlcoScore einfließt. Wenn du es überspringst, wird nur die Markierung als nicht alkoholfrei gespeichert.
Tippe auf Neue Zählung starten. Genau das passiert dann: Heute wird in deinem Verlaufskalender als nicht alkoholfrei markiert, und deine aktuelle Zählung beginnt wieder bei null, mit Tag 1 ist morgen. Home zeigt für den Rest des Tages Heute ist erfasst.
Aus Versehen getippt? Bis Mitternacht setzt Versehentlich getippt? Rückgängig auf der Home-Karte deine Zählung zurück.
Wenn du einen früheren Tag (über die Wochenzeile) als Trinktag markierst, startet deine Zählung dadurch allein nie neu. Dieser Tag erscheint im Verlauf einfach als Trinktag.
# Schritt 9. Richte deine Hinweise für den Nüchtern-Modus ein
Öffne den Tab Hinweise. Solange der Nüchtern-Modus an ist, zeigt er einen Abschnitt Nüchtern-Modus:
- Abend-Check-in: eine Erinnerung, standardmäßig um 21:00 Uhr. Die Uhrzeit änderst du darunter. An Tagen, an denen du schon eingecheckt hast, bleibt sie still. Wenn du sie ausschaltest, stoppt nur die Mitteilung; auf Home kannst du trotzdem einchecken.
- Meilensteine: eine Nachricht am Morgen, an dem du einen erreichst.
- Morgen-Versprechen: standardmäßig aus. Wenn es an ist, sendet es um 8:00 Uhr oder zu einer Uhrzeit deiner Wahl „Heute entscheide ich mich, nicht zu trinken.“
Unter Motivations-Erinnerungen sendet Hinweise für Motivationsnotizen an den Tagen und zu der Uhrzeit, die du festlegst, eine deiner eigenen Notizen. AlcoLog schlägt diese anhand der Zeiten vor, zu denen deine Sessions früher begannen (eine Stunde früher), oder Freitag und Samstag um 18:30 Uhr, wenn es keine Anhaltspunkte gibt.
Erfassungs-Erinnerungen, Trink-Erinnerungen für Wasser, Orts-Auslöser und Konsum-Hinweise sind ausgeblendet, solange der Nüchtern-Modus an ist. Sie kommen unverändert zurück, wenn du ihn ausschaltest. Siehe So richtest du Hinweise und Mitteilungen ein.
# Schritt 10. Füge ein Widget für den Nüchtern-Modus hinzu
Drei Widgets zeigen deine Zählung und deine Woche: Nüchterne Tage auf dem Sperrbildschirm, Nüchtern-Fortschritt (mittel) und Nüchtern-Dashboard (groß) auf dem Home-Bildschirm. Alle drei sind kostenlos. Das ältere kleine Widget Nüchtern-Serie braucht Premium. Siehe So nutzt du Widgets und Live-Aktivitäten.
# Schritt 11. Nutze den Nüchtern-Modus auf der Apple Watch
Die AlcoLog-App für die Watch braucht Premium. Solange der Nüchtern-Modus an ist, zeigt die Watch deine alkoholfreien Tage und deine Woche, mit den Buttons Verlangen und Notizen. Verlangen öffnet Steh es durch an deinem Handgelenk: Tippe auf den Kreis, um zu starten oder zu pausieren, und die Zeit, die du damit verbringst, wird im Verlauf auf deinem iPhone erfasst. Scrolle nach unten, um zu sehen, was du gespart hast. Die Komplikationen Nüchterne Tage, Nüchtern-Ecke, Nüchterne Woche und Nüchtern-Info bringen deine Zählung aufs Zifferblatt. Siehe So nutzt du AlcoLog auf der Apple Watch.
# Schritt 12. Wechsle zurück in den Tracking-Modus
Wische auf Home zu Ein Blick auf den Tracking-Modus und tippe auf Zum Tracking-Modus wechseln, oder schalte den Schalter Nüchtern-Modus unter Einstellungen > App-Modus aus. Bestätige mit Ausschalten.
Das Erfassen von Getränken kommt zurück, und dein Ziel wechselt zu Nüchterne Tage aufbauen. Deine Check-ins, Serien und Notizen bleiben, und der Verlauf zeigt alles. Um stattdessen ein anderes Ziel zu wählen, geh zu Einstellungen > Ziel. Siehe So legst du dein Ziel fest und änderst es.
# Schritt 13. Exportiere deine Bilanz aus dem Nüchtern-Modus
Geh zu Einstellungen > Daten & Datenschutz und such Daten exportieren. Solange der Nüchtern-Modus an ist, enthält dein Export deine Bilanz aus dem Nüchtern-Modus: jeden Tag, deine Check-ins und die Verlangen, die du durchgestanden hast. Das PDF listet außerdem die Meilensteine auf, die du erreicht hast.
- Kostenlos: CSV exportieren enthält deine 10 letzten Tage im Nüchtern-Modus.
- Premium: jeden Tag seit deinem Start, dazu PDF exportieren, einen formatierten Bericht, den du teilen kannst.