Come capire il tuo AlcoScore

L’AlcoScore è un punteggio da 0 a 100 che valuta le tue abitudini nel bere su sei pilastri. Questo tutorial spiega dove trovarlo, cosa misura ogni pilastro e i numeri esatti che ci sono dietro, come leggere ogni fascia e cosa ti dice la scheda dell’obiettivo nella stessa schermata.

# Passo 1. Apri la scheda AlcoScore

Tocca la scheda AlcoScore nella barra di navigazione in basso. La prima volta che la apri, un pannello intitolato “Prima di mostrare il tuo AlcoScore” spiega che il punteggio serve alla tua consapevolezza personale e non è un consiglio medico. Tocca Accetto per continuare. Non ora ti riporta alla Home, e il pannello ricompare alla visita successiva.

La schermata si apre sul quadrante del punteggio. Il numero nell’anello è il tuo punteggio, e sotto c’è il nome della fascia. Ogni pochi secondi l’anello sostituisce il numero con una frase che riassume la fascia, come “Stai andando bene”. Sotto il quadrante, sei barre mostrano il punteggio di ciascun pilastro su 100, e una riga ti dice quante sessioni sono state analizzate: le sessioni concluse negli ultimi 28 giorni, cioè quelle su cui si basa il punteggio.

# Passo 2. Leggi la tua fascia

Il punteggio rientra in una di sette fasce, ognuna con il suo colore e la sua velocità di respiro. Più bassa è la fascia, più veloce pulsa l’anello.

• Leggendario (da 95 a 100): oro. “Disciplina leggendaria”
• Eccellente (da 90 a 94): verde. “Lavoro eccezionale”
• Ottimo (da 85 a 89): verde acqua. “Stai andando alla grande”
• Buono (da 65 a 84): blu. “Stai andando bene”
• Discreto (da 50 a 64): ambra. “Si può migliorare”
• Preoccupante (da 30 a 49): arancione. “Da tenere d’occhio”
• Allarmante (da 0 a 29): rosso. “È ora di cambiare”

Da Ottimo in su, parte un’esplosione di coriandoli ogni volta che compare il quadrante o che il punteggio cambia.

Prima della tua prima sessione completata, il quadrante mostra un lucchetto e Calcolo del punteggio invece di un numero: “Il tuo AlcoScore si sblocca dopo la prima sessione completata. Il punteggio diventa più preciso man mano che registri altre sessioni.” Basta una sola sessione completata. Una sessione ancora in corso non conta finché non la termini. Con la Modalità Sobria attiva non c’è il lucchetto: la Modalità Sobria non registra sessioni, quindi ottieni subito un punteggio.

# Passo 3. Tocca la barra di un pilastro

Tocca la barra di un pilastro qualsiasi. Il quadrante passa al punteggio di quel pilastro con “TOCCA PER TORNARE” sotto, e una riga sotto le barre spiega il valore (per esempio “Buone pause tra le sessioni”) insieme al suo peso, come “Peso: 25% del punteggio totale”. Si chiude da solo dopo qualche secondo, oppure tocca il quadrante per tornare indietro.

Il colore delle barre segue il punteggio del pilastro: verde da 70 in su, verde acqua da 50 in su, ambra da 30 in su e rosso sotto.

# Passo 4. Capisci i sei pilastri

Ogni pilastro guarda le tue sessioni completate negli ultimi 28 giorni (quattro settimane) e dà un punteggio da 0 a 100. I pesi sono Frequenza 25%, Intensità 25%, Andamento 20%, Controllo 10%, Comportamento 10% e Recupero 10%.

Frequenza (25%). Il numero medio di giorni in cui bevi a settimana nelle quattro settimane, con la settimana più recente contata due volte. Nessun giorno in cui bevi vale 100; fino a 1 a settimana vale 90; fino a 2 vale 80; fino a 3 vale 65; fino a 4 vale 45; fino a 5 vale 25; più di 5 vale 5.

Intensità (25%). Metà è quanto bevi per sessione, metà è quanto velocemente.

• Unità per sessione in media: fino a 3 vale 100; fino a 6 vale 80; fino a 10 vale 55; fino a 14 vale 30; fino a 20 vale 15; di più vale 0.
• Unità all’ora in media, dalle sessioni più lunghe di 15 minuti: fino a 1,5 vale 100; fino a 2,5 vale 85; fino a 3,5 vale 65; fino a 5 vale 40; fino a 8 vale 15; più veloce vale 0. Se nessuna sessione è abbastanza lunga da misurare, il ritmo conta come 50.

Andamento (20%). Confronta la tua settimana più recente con la media delle settimane precedenti. Parte da 50. Ogni variazione si misura come quota della media precedente: una variazione delle unità settimanali sposta il punteggio di 30 punti per ogni 100% di variazione, e le variazioni dei giorni in cui bevi e delle unità per sessione lo spostano di 15 punti ciascuna. Bere meno lo alza; bere di più lo abbassa. Per esempio, dimezzare le unità settimanali aggiunge 15 punti. Con meno di due settimane di dati resta a 50.

Controllo (10%). La quota delle tue sessioni rimaste entro i limiti che hai impostato nella scheda Avvisi sotto Avvisi sul consumo. Contano solo l’avviso Unità e l’avviso Drink (Premium). Una sessione infrange il limite quando lo supera. Se nessuno dei due avvisi è attivo, Controllo è fisso a 70.

Comportamento (10%). L’acqua e l’ora in cui inizi. Parte da 50. Registrare acqua in ogni sessione aggiunge fino a 25; iniziare le sessioni prima di mezzogiorno toglie fino a 15, quindi iniziare dopo mezzogiorno non costa nulla. Con sessioni nella finestra, il punteggio Comportamento più alto possibile è 75. Il ritmo conta in Intensità, non qui.

Recupero (10%). I giorni tra l’inizio di una sessione e quello della successiva, inclusa la pausa dalla tua ultima sessione a oggi.

• Pausa media: 7 giorni o più vale 60; 4 o più vale 45; 3 o più vale 35; 2 o più vale 25; 1 o più vale 15; meno di un giorno vale 5.
• Bonus per la pausa più lunga: 14 giorni o più aggiunge 40; 7 o più aggiunge 30; 5 o più aggiunge 20; 3 o più aggiunge 10. Il pilastro arriva al massimo a 100.

Settimane senza sessioni. Una pausa non ti toglie mai punti: il punteggio è la somma ponderata dei sei pilastri e nient’altro. Se non hai nessuna sessione conclusa negli ultimi 28 giorni, ogni pilastro vale 100 tranne Controllo, che resta a 70 a meno che non sia attivo l’avviso Unità o Drink. Il punteggio è quindi 100, o 97 senza limiti, e MIGLIORA IL PUNTEGGIO mostra “Nessuna sessione nelle ultime 4 settimane”.

La Modalità Sobria non abbassa mai il punteggio. Con la Modalità Sobria attiva, MIGLIORA IL PUNTEGGIO si apre con “La Modalità Sobria è attiva: i giorni senza alcol non abbassano mai il tuo punteggio”, e la riga “Imposta dei limiti di consumo per sfruttare tutto il potenziale del punteggio” non compare mai. Dopo quattro settimane senza sessioni, Controllo conta 100 e, senza limiti impostati, la riga sotto la barra di Controllo dice “La Modalità Sobria è attiva, non ci sono sessioni da limitare”.

# Passo 5. Leggi i punti di forza e i punti deboli

Sotto l’intestazione ULTIMA SESSIONE, la schermata mostra la timeline della tua sessione più recente e poi due schede su quella sessione. PUNTI DI FORZA elenca cosa è andato bene, come “Hai registrato acqua in questa sessione”, “Soglia di 8 unità per sessione rispettata” o “Finita a un’ora ragionevole”. PUNTI DEBOLI elenca cosa tenere d’occhio, come “Nessuna acqua registrata in questa sessione”, “Sessione iniziata prima di mezzogiorno”, “Più veloce del tuo ritmo medio recente” o “Superata la soglia di 8 unità per sessione (9,2 u)”.

La soglia di 8 unità per sessione è uguale per tutti. Se il tuo avviso Unità è attivo e impostato su 8, queste due righe non compaiono, perché “Limite di 8 unità rispettato” dice già la stessa cosa.

Se una sessione è in corso, qui vedi invece una scheda di sessione in corso.

# Passo 6. Controlla l’andamento settimanale e cosa migliora e penalizza il punteggio

Sotto l’intestazione TUTTE LE SESSIONI, un grafico settimanale mostra le tue ultime 12 settimane in unità, drink o AlcoScore, con una linea per la tua media settimanale. Compare quando hai almeno due settimane in cui hai bevuto.

Sotto, MIGLIORA IL PUNTEGGIO e PENALIZZA IL PUNTEGGIO coprono l’intera finestra di 28 giorni, non una singola sessione. Indicano cosa sta influenzando ogni pilastro, per esempio “Rispetti i limiti di consumo che hai impostato”, “Buone pause di recupero tra le sessioni”, “Consumo in aumento questa settimana” o “Imposta dei limiti di consumo per sfruttare tutto il potenziale del punteggio”. Tocca una riga per evidenziare le barre dei pilastri a cui si riferisce; le altre barre e righe si attenuano per un attimo. Usale per capire dove un cambiamento farebbe più differenza.

# Passo 7. Leggi la scheda dell’obiettivo

Se hai impostato un obiettivo (in Impostazioni, sotto Obiettivo, tocca Il tuo obiettivo), tra il quadrante e l’ultima sessione compare una scheda Il tuo obiettivo. Segue la settimana in corso, da lunedì a domenica:

• Ridurre e Restare sotto un limite mostrano le unità finora rispetto al tuo obiettivo (“UNITÀ QUESTA SETTIMANA”). Accumula giorni sobri mostra i giorni senza alcol rispetto al tuo obiettivo (“GIORNI SENZA ALCOL QUESTA SETTIMANA”).
• Una fila di sette giorni colora ogni giorno di verde se senza alcol e di rosso se hai bevuto. La scheda mostra In linea quando sei nei tempi, e il piè di pagina ti dice cosa resta, come “X unità rimaste questa settimana” o “Obiettivo settimanale raggiunto”.
• Tocca la scheda per aprire Cronologia obiettivi: una barra per settimana per le ultime quattro settimane completate, ognuna segnata come In linea, Quasi al limite o Oltre l’obiettivo (per Accumula giorni sobri, solo In linea o Oltre l’obiettivo).
• Dopo quattro settimane di fila in linea con l’obiettivo, la scheda diventa OBIETTIVO RAGGIUNTO con un pulsante Rifletti sul tuo obiettivo.
• Smettere del tutto attiva la Modalità Sobria, e la scheda conta invece i tuoi giorni (“GIORNO” e il numero), segnando i traguardi a 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 e 730 giorni.

Solo monitoraggio non mostra nessuna scheda dell’obiettivo. Per impostare o cambiare un obiettivo, vedi impostare e cambiare il tuo obiettivo.

# Passo 8. Sappi cosa AlcoScore esclude

Le dosi di farmaci che registri non influiscono su AlcoScore. Chi assume naltrexone, acamprosato o altri farmaci legati all’alcol può registrarli nella schermata dei farmaci, ma quelle voci restano fuori dal calcolo. AlcoScore valuta le tue abitudini nel bere, non il tuo trattamento.

Il punteggio si basa su regole. Tutto ciò che hai letto sopra è un insieme fisso di regole applicate alle sessioni che registri, quindi se cambi il tuo comportamento puoi prevedere più o meno cosa farà il punteggio. In fondo alla schermata, una sezione ANALISI ALCOSCORE (IA) presenta in anteprima le funzioni di IA previste per Premium, con la dicitura “In arrivo a novembre 2026”. Nessuna di queste è ancora nell’app.

# Passo 9. Vedi il tuo punteggio fuori dall’app

• Widget della schermata Home: il widget piccolo AlcoScore è gratuito; AlcoScore + Analisi (medio), Dashboard AlcoScore (grande) e Sessione + Punteggio (medio) richiedono Premium.
• Schermata di blocco: un widget circolare AlcoScore, gratuito.
• Apple Watch (Premium): una pagina del punteggio nell’app per Watch, più le complicazioni AlcoScore e Angolo AlcoScore.

L’Attività in tempo reale e la Dynamic Island mostrano la sessione in corso, non il tuo AlcoScore. Per la configurazione, vedi widget e Attività in tempo reale.

# Passo 10. Usa il punteggio per prendere decisioni

Lo scopo di AlcoScore non è farti sentire bene o male per un numero. È rendere visibili gli schemi.

Guarda quale pilastro frena. Tocca la barra più bassa. Se il più debole è Recupero, distanziare le sessioni aiuta. Se il più debole è Intensità, rallentare il ritmo aiuta. Se Controllo è fermo a 70, non hai ancora impostato un limite.

Segui i cambiamenti nel corso delle settimane. Passa il grafico settimanale ad AlcoScore per vedere se l’andamento sulle 12 settimane sale o scende, e leggi Migliora e Penalizza per capire il perché.

Non trattarlo come un obiettivo da ottimizzare. Registrare solo alcune sessioni, o nascondere quelle più pesanti, ne vanifica lo scopo. Il punteggio nasce da ciò che registri, quindi un registro onesto dà un punteggio onesto.

# E adesso

Per vedere tutta la cronologia delle sessioni, il tutorial Leggere la cronologia dei tuoi consumi spiega le schede mensili, la heatmap del calendario e il grafico dell’andamento. Per impostare i limiti che determinano il pilastro Controllo, vedi Impostare avvisi e notifiche.