Come capire il tuo AlcoScore

L’AlcoScore è un punteggio di salute da 0 a 100 che valuta le tue abitudini nel bere su sei pilastri. Questo tutorial spiega dove trovarlo, cosa misura ogni pilastro, come si aggiorna il punteggio e come leggere ogni fascia. Costruisce il quadro partendo dalla disposizione della schermata fino alla logica che c’è sotto, così alla fine puoi guardare qualsiasi valore di AlcoScore e sapere esattamente cosa ti sta dicendo.

Tempo di lettura: circa 8 minuti. Il percorso tra le schermate richiede forse 30 secondi, una volta che sai cosa stai guardando.

# Passo 1: Trova la schermata AlcoScore

Tocca la scheda AlcoScore nella barra di navigazione in basso. Il punteggio è visibile anche nel widget della schermata Home, se ne hai aggiunto uno, nel widget della schermata di blocco, nella Dynamic Island durante una sessione e su Apple Watch come complicazione.

Il numero grande nel quadrante è il tuo punteggio. L’etichetta sotto il numero è la fascia in cui ti trovi. La riga in basso ti dice su cosa si basa il punteggio: sei pilastri, calcolati su una finestra mobile di 28 giorni e aggiornati alla fine di ogni sessione.

# Passo 2: Leggi la tua fascia

Il punteggio rientra in una di sette fasce, ognuna con il suo colore e la sua velocità di pulsazione:

• Allarmante (da 0 a 29): quadrante rosso, pulsazione rapida. Uno schema che merita davvero attenzione.
• Preoccupante (da 30 a 49): quadrante arancione, pulsazione veloce. Diverse cose da guardare.
• Discreto (da 50 a 64): quadrante ambra, pulsazione moderata. Quasi tutto a posto, con margini di miglioramento.
• Buono (da 65 a 84): quadrante blu, respiro lento. Uno schema sano.
• Ottimo (da 85 a 89): quadrante verde acqua, respiro più lento. Costantemente buono.
• Eccellente (da 90 a 94): quadrante verde, respiro molto lento. Un lavoro eccezionale.
• Leggendario (da 95 a 100): quadrante oro, respiro lentissimo. Una disciplina leggendaria.

Prima della tua prima sessione conclusa, il quadrante mostra Dati insufficienti invece di un numero.

L’animazione a respiro è voluta. Un punteggio Leggendario respira lentamente, come una frequenza cardiaca a riposo tranquilla. Un punteggio Allarmante pulsa veloce e segnala tensione. Il segnale visivo trasmette un’informazione che altrimenti dovresti leggere.

La prima volta che sali in Ottimo o più su, partono un’esplosione di coriandoli e una celebrazione aptica. Succede una volta per ogni passaggio verso l’alto, non a ogni sessione.

# Passo 3: Apri i sei pilastri

Sotto il quadrante, tocca il pulsante dei pilastri (o scorri verso il basso) per vedere i sei pilastri che compongono il tuo punteggio. Ogni pilastro ha la sua barra, la sua percentuale di contributo e un pannello di dettaglio che si apre con un tocco.

Le percentuali indicano quanto pesa ogni pilastro sul punteggio finale. Frequenza e Intensità sono i più pesanti, con il 25% ciascuno; Andamento vale il 20%; Controllo, Comportamento e Recupero valgono il 10% ciascuno.

# Passo 4: Capisci ogni pilastro

Tocca la barra di un pilastro per vedere cosa misura nello specifico. Ecco cosa tiene d’occhio ciascuno:

# Frequenza (peso 25%)

Conta quanti giorni della finestra mobile di 28 giorni hanno avuto sessioni di consumo. Più giorni in cui bevi abbassano questo punteggio; più giorni di pausa lo alzano. Bere 2 giorni a settimana dà un punteggio sensibilmente più alto che bere 5 giorni a settimana, anche se l’alcol totale è lo stesso. Il pilastro premia chi distribuisce le sessioni.

# Intensità (peso 25%)

Misura quanto hai bevuto per sessione e a che velocità. Una sessione con 4 drink a un ritmo sostenibile ottiene un punteggio più alto di una sessione con 4 drink buttati giù in 90 minuti. Contano sia le unità per sessione sia il ritmo (unità all’ora). Il pilastro penalizza le sessioni pesanti a ritmo sostenuto e premia quelle moderate e sostenibili.

# Andamento (peso 20%)

Guarda in che direzione si sta muovendo il tuo modo di bere nel complesso, all’interno della finestra mobile. Bere meno del mese scorso alza questo pilastro; bere di più lo abbassa. Per certi versi l’andamento conta più dei numeri assoluti. Chi passa da 30 a 20 unità a settimana ottiene un buon punteggio sull’andamento anche se le sue unità assolute sono ancora alte.

# Controllo (peso 10%)

Verifica se resti entro i limiti che ti sei dato. Se negli avvisi sul consumo hai impostato una soglia di 12 unità e la rispetti con costanza, questo pilastro ha un punteggio alto. Se la superi spesso, il pilastro scende. Premia la disciplina che ti sei imposto da solo, più che la moderazione in assoluto.

# Comportamento (peso 10%)

Combina diversi segnali di «buone abitudini nel bere»: l’acqua registrata insieme ai drink alcolici, l’orario delle sessioni (prima serata o notte fonda), la costanza nel momento in cui smetti di bere. Il pilastro premia le abitudini sane attorno al bere, non solo il bere meno.

# Recupero (peso 10%)

Conta i giorni di pausa tra una sessione e l’altra. Due serate pesanti di fila danno un pilastro Recupero peggiore di una serata pesante seguita da 2 o 3 giorni senza alcol. Il pilastro premia in modo specifico il dare al corpo il tempo di riprendersi tra una sessione e l’altra.

Il pannello di dettaglio mostra il tuo valore attuale, cosa significa nel contesto e cosa misura il pilastro. Usalo per capire quali pilastri tirano su il tuo punteggio e quali lo tirano giù.

# Passo 5: Leggi i tuoi punti di forza e punti deboli

Dopo ogni sessione, la schermata AlcoScore mostra anche due schede: Punti di forza (cosa è andato bene) e Punti deboli (dove hai ceduto). Sono un riscontro specifico sulla sessione, non le barre complessive dei pilastri.

Queste schede ripartono da zero a ogni sessione. I punti di forza sono successi da ripetere; i punti deboli indicano cosa correggere la prossima volta. Toccando un punto qualsiasi viene evidenziato anche il pilastro a cui si riferisce, così vedi come la sessione ha influito sul punteggio complessivo.

# Passo 6: Controlla cosa migliora e cosa penalizza il punteggio

Sotto i punti della singola sessione, due schede permanenti mostrano gli schemi su tutte le tue sessioni: Migliora il punteggio e Penalizza il punteggio. Attingono a tutta la tua cronologia, non solo all’ultima sessione.

Queste schede mettono in evidenza gli schemi più utili su cui agire nei tuoi dati. Toccando un’osservazione vengono evidenziati i pilastri su cui incide nell’elenco delle barre sopra. Usale per capire da dove arriverebbe il miglioramento se volessi alzare il punteggio complessivo.

# Passo 7: Capisci lo stato Calcolo score

Quando installi AlcoLog non hai ancora un AlcoScore. Compare non appena hai una sessione conclusa. Fino ad allora il quadrante mostra Dati insufficienti invece di un numero.

Basta davvero una sola sessione. Poi il punteggio si affina a ogni sessione che registri, usando una finestra mobile di 28 giorni, quindi i primi punteggi oscillano più di quelli successivi.

# Passo 8: Sappi cosa AlcoScore esclude di proposito

Due scelte di progettazione che vale la pena conoscere:

Le dosi di farmaci che registri non influiscono su AlcoScore, per scelta. Chi assume naltrexone, acamprosato o altri farmaci legati all’alcol può registrarli in un flusso separato, ma quelle voci restano fuori dal calcolo del punteggio. È voluto: AlcoScore serve a valutare le tue abitudini nel bere, non a giudicare un trattamento medico.

Non c’è nessun livello di previsione o di coaching basato sull’IA. Il punteggio viene calcolato dai sei pilastri in modo deterministico. Nessun modello ti dice «probabilmente domani starai malissimo» o «venerdì dovresti bere meno». Nella roadmap c’è un «AlcoScore Advanced» Premium con funzioni di IA, segnalato come In arrivo, ma tutto ciò che è disponibile oggi si basa su regole.

Sono scelte di impostazione, non difetti. Il punteggio è pensato per essere trasparente e facile da ricostruire a mente: se cambi il tuo comportamento, puoi prevedere più o meno cosa farà il punteggio.

# Passo 9: Dove compare AlcoScore fuori da questa schermata

Il punteggio ti segue in tutta l’app:

• Widget della schermata Home: i widget piccolo, medio e grande mostrano il punteggio con il quadrante che respira
• Widget della schermata di blocco: un indicatore circolare con il punteggio
• Dynamic Island: visibile mentre una sessione è in corso (la vista compatta mostra le unità per impostazione predefinita; AlcoScore è visibile nella vista espansa)
• Apple Watch: complicazioni in 5 formati (circolare, angolo, rettangolare, in linea). Funzione Premium.
• Scheda Ultima sessione: la scheda nella Home mostra orari, unità, drink e calorie della tua sessione più recente

Il punteggio si aggiorna alla fine di ogni sessione, non in tempo reale durante la sessione. È voluto: il punteggio deve essere un riferimento stabile, non un segnale in diretta che potrebbe metterti sotto pressione e spingerti a prendere decisioni a metà sessione.

# Passo 10: Usa il punteggio per prendere decisioni

Lo scopo di AlcoScore non è farti sentire bene o male per un numero. È rendere visibili gli schemi. Qualche uso pratico:

Guarda quale pilastro frena. Quasi tutti hanno uno o due pilastri che tirano giù il punteggio. Guardare le barre ti dice da dove arriverebbe il miglioramento. Se il più debole è Recupero, distanziare le sessioni aiuta. Se il più debole è Intensità, rallentare il ritmo all’interno delle sessioni aiuta.

Segui i cambiamenti nel corso delle settimane. Un punteggio che sale nell’arco di 4-6 settimane significa che le tue abitudini stanno migliorando. Un punteggio che scende significa che qualcosa è cambiato, e di solito le schede Migliora/Penalizza indicano cosa.

Usa la fascia come verifica di realtà. Molte persone bevono «con moderazione» ma finiscono nella fascia Discreto o Preoccupante. Molte persone convinte di bere tanto ottengono Ottimo. Il punteggio si basa sui dati che hai davvero registrato, che spesso sono diversi da come descriveresti il tuo modo di bere se nessuno te lo chiedesse.

Non trattarlo come un obiettivo da ottimizzare. Provare a ingannare il punteggio (registrare solo certe sessioni, nascondere quelle più pesanti, passare a drink meno abbondanti solo per alzare il numero) ne vanifica lo scopo. Il punteggio è informativo. È il tuo modo reale di bere a produrlo.

# E adesso

Se vuoi vedere tutta la cronologia delle sessioni accanto all’andamento del tuo AlcoScore, il tutorial Leggere la cronologia dei tuoi consumi spiega le schede mensili, la mappa di calore del calendario e il grafico dell’andamento nella vista Cronologia. Per vedere come AlcoScore interagisce con gli avvisi sul consumo che determinano il pilastro Controllo, vedi Impostare avvisi e notifiche.