Come impostare e cambiare il tuo obiettivo

Il tuo obiettivo dice ad AlcoLog verso cosa stai lavorando. Imposta il tuo valore settimanale, decide quale scheda vedi nella schermata AlcoScore e sceglie la modalità in cui funziona l’app: con ogni obiettivo registri i drink in Modalità Monitoraggio, tranne Smettere del tutto, che porta AlcoLog in Modalità Sobria. Scegli un obiettivo durante la configurazione iniziale e puoi cambiarlo in qualsiasi momento. Gli obiettivi sono gratuiti per tutti.

# Passo 1. Scegli il tuo obiettivo

Durante la configurazione, la schermata Cosa ti porta qui? elenca cinque obiettivi. Toccane uno, poi tocca Continua.

• Ridurre: «Bere meno di adesso». Imposti un tetto settimanale di unità.
• Restare sotto un limite: «Tenere sotto controllo le unità settimanali». Imposti un tetto settimanale di unità, partendo dalla linea guida sanitaria del tuo paese.
• Accumula giorni sobri: «Più giorni senza alcol ogni settimana». Imposti quanti giorni senza alcol vuoi ogni settimana.
• Smettere del tutto: «Attiva la Modalità Sobria». AlcoLog conta i tuoi giorni senza alcol invece dei drink.
• Solo monitoraggio: «Voglio vedere i miei dati». Nessun valore obiettivo e nessuna scheda obiettivo.

Sotto l’elenco, un piccolo riquadro mostra in quale modalità ti porta la tua scelta: Modalità Monitoraggio per tutti gli obiettivi tranne Smettere del tutto, Modalità Sobria per Smettere del tutto.

# Passo 2. Imposta il tuo valore obiettivo

La schermata successiva dipende dall’obiettivo che hai scelto.

• Ridurre chiede Quanto vuoi ridurre? Trascina il cursore su un tetto settimanale tra 1 e 40 UNITÀ / SETTIMANA. Parte da circa il 70% della linea guida del tuo paese (9 unità nel Regno Unito), una spinta verso una riduzione reale.
• Restare sotto un limite chiede Cosa significa successo per te? Il cursore parte dalla linea guida settimanale dell’autorità sanitaria del tuo paese, e un’etichetta sopra il numero indica da dove viene, per esempio RILEVATA, UK · LINEA GUIDA CMO. AlcoLog conta in unità britanniche (10 ml di alcol puro), quindi fuori dal Regno Unito il numero viene convertito: 14 nel Regno Unito, 25 negli Stati Uniti (i 14 drink standard del NIAAA), 13 in Australia e Nuova Zelanda, 3 in Canada. Una scheda di suggerimento trasforma il numero in qualcosa che puoi immaginare, come «Circa 6 pinte di birra o 1,6 bottiglie di vino».
• Accumula giorni sobri chiede Quanti giorni senza alcol a settimana? Scegli da 1 a 7 GIORNI SENZA ALCOL / SETTIMANA. Parte da 3.

Tocca Imposta il mio obiettivo per andare avanti.

• Smettere del tutto non ha un valore obiettivo. Configuri invece la Modalità Sobria: di’ ad AlcoLog quando hai bevuto l’ultima volta (il conteggio parte dal giorno dopo), poi, se vuoi, aggiungi i motivi per cui smetti, oppure tocca Salta per ora. La guida completa è in come usare la Modalità Sobria.
• Solo monitoraggio mostra Nessun obiettivo, nessun giudizio. Tocca Va bene.

# Passo 3. Scopri in quale modalità inizi

Verso la fine della configurazione, Due modalità, uno scorrimento spiega entrambe le modalità. La modalità da cui parte il tuo obiettivo porta l’etichetta Inizi da qui: Modalità Sobria per Smettere del tutto, Modalità Monitoraggio per tutto il resto.

Non sei vincolato. Scorri orizzontalmente sulla schermata Home per vedere l’altra modalità, oppure vai in Impostazioni > Modalità app. Obiettivo e modalità si muovono insieme:

• Attivare la Modalità Sobria cambia il tuo obiettivo in Smettere del tutto.
• Disattivare la Modalità Sobria dalla Home o da Modalità app cambia il tuo obiettivo in Accumula giorni sobri (3 giorni senza alcol a settimana, a meno che tu non abbia già impostato un numero in precedenza).

Tocca Continua per finire la configurazione.

# Passo 4. Leggi la scheda del tuo obiettivo

Apri la scheda AlcoScore. La scheda Il tuo obiettivo si trova subito sotto il quadrante del punteggio. Quello che mostra dipende dal tuo obiettivo.

Ridurre, Restare sotto un limite e Accumula giorni sobri mostrano la tua settimana finora rispetto al valore obiettivo:

• Il numero grande è il totale di questa settimana sul tuo valore obiettivo, con l’etichetta UNITÀ QUESTA SETTIMANA o GIORNI SENZA ALCOL QUESTA SETTIMANA. Le settimane vanno da lunedì a domenica, e una sessione ancora in corso conta già.
• La barra di avanzamento è verde finché sei in linea, diventa ambra quando ti avvicini a un tetto di unità (al 90%) e rossa quando lo superi. Una pillola verde In linea compare solo quando sei in linea; la scheda non aggiunge mai un’etichetta negativa.
• La riga in fondo guarda avanti, per esempio «4 giorni rimasti, in linea», «2 unità rimaste questa settimana» oppure «Obiettivo settimanale raggiunto».
• Le sette piccole barre vanno da lunedì a domenica: verde per un giorno senza alcol, rosso per un giorno con drink, oggi disegnato più alto, i giorni ancora da venire attenuati. Con Accumula giorni sobri, dei contorni tratteggiati indicano i giorni di margine: quelli in cui potresti bere e raggiungere comunque il tuo obiettivo di giorni senza alcol.

Tocca la scheda per aprire Cronologia obiettivi, con una barra per ciascuna delle ultime quattro settimane completate.

Smettere del tutto mostra una scheda SMETTERE con il conteggio dei giorni e la data di inizio, e una scheda traguardo ai giorni 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 e 730.

Solo monitoraggio non mostra nessuna scheda. Il resto della schermata è uguale.

Dopo quattro settimane di fila sotto il tuo tetto (o al tuo obiettivo di giorni senza alcol), la scheda diventa dorata e dice OBIETTIVO RAGGIUNTO. Tocca Rifletti sul tuo obiettivo per vedere le tue statistiche, poi scegli Mantieni l’obiettivo, oppure Imposta un nuovo obiettivo per scegliere un obiettivo e spostare il tuo valore (tocca Aggiorna obiettivo per salvare). Una volta chiusa, la scheda dorata non torna per almeno quattro settimane.

La scheda dell’obiettivo sta accanto al tuo AlcoScore, non al suo interno: obiettivo e valore obiettivo non fanno mai parte del punteggio. Vedi come capire il tuo AlcoScore.

# Passo 5. Cambia obiettivo o valore obiettivo

1. Apri Impostazioni. Sotto Obiettivo, la riga Il tuo obiettivo mostra quello che hai adesso, per esempio «Obiettivo attuale: Restare sotto un limite, 14 unità / settimana». Toccala.
2. L’obiettivo salvato porta l’etichetta ATTUALE. Tocca un obiettivo diverso, oppure tieni lo stesso.
3. Per un obiettivo con un numero, regola il cursore sotto Il tuo valore obiettivo.
4. Tocca Salva obiettivo in alto a destra. Resta grigio finché non hai cambiato qualcosa.

Entrare o uscire dalla Modalità Sobria richiede un passaggio in più:

• Scegliere Smettere del tutto: il pulsante in alto a destra dice Continua e apre la configurazione della Modalità Sobria, che chiede quando hai bevuto l’ultima volta. Se c’è una sessione in corso, AlcoLog prima chiede Terminare la sessione?.
• Lasciare Smettere del tutto: sotto gli obiettivi compare la nota Salvando si disattiva la Modalità Sobria. Tocca Salva obiettivo, poi Disattiva nell’avviso Disattivare la Modalità Sobria?. La registrazione dei drink torna attiva.

Per rifare tutta la configurazione, tocca Impostazioni > Info > Rivedi l’introduzione. Si apre sul tuo obiettivo e sul tuo valore attuali, quindi toccando avanti senza cambiare nulla li mantieni.

# Cosa succede alla tua cronologia

Cambiare obiettivo non elimina mai nulla:

• Sessioni, drink, check-in, serie e note restano tutti, e la Cronologia mostra tutto.
• Il tuo AlcoScore non si muove, perché l’obiettivo non ne fa parte.
• La scheda dell’obiettivo misura rispetto all’obiettivo e al valore che hai adesso, e questo vale anche per le quattro settimane passate in Cronologia obiettivi e per la serie di quattro settimane dietro la scheda dorata. Se abbassi il valore obiettivo, una settimana che era sotto il vecchio tetto può risultare sopra quello nuovo.
• Ridurre e Restare sotto un limite condividono un unico valore settimanale di unità, quindi passando dall’uno all’altro il tuo numero resta. Il tuo obiettivo di giorni senza alcol viene conservato quando lasci Accumula giorni sobri.
• Salvare Solo monitoraggio in Impostazioni cancella i tuoi valori settimanali. Se in seguito scegli un obiettivo con un valore, il cursore riparte da quello predefinito.
• Il tuo valore settimanale di unità è anche il limite dietro l’avanzamento settimanale nei tuoi widget. Se non hai impostato un valore di unità, usano la linea guida del tuo paese.