Come usare la Modalità Sobria

La Modalità Sobria è il secondo modo di usare AlcoLog, pensato per quando il tuo obiettivo è smettere di bere. Invece di registrare drink, la Home conta i tuoi giorni senza alcol, ti chiede un check-in di dieci secondi ogni sera e ti offre una schermata di respirazione per i momenti difficili. La tua Cronologia resta esattamente com’era e puoi tornare alla Modalità Monitoraggio in qualsiasi momento.

La Modalità Sobria è gratuita. La modalità, i check-in, la schermata per le voglie, i traguardi, la scheda del risparmio, i suoi avvisi e tre dei suoi widget non richiedono abbonamento. Le uniche parti Premium sono indicate nei passi 10, 11 e 13.

# Passo 1. Attiva la Modalità Sobria

Durante la configurazione iniziale. Nella schermata Cosa ti porta qui?, scegli Smettere del tutto (è contrassegnato con Attiva la Modalità Sobria). AlcoLog poi chiede Quando hai bevuto l’ultima volta? e Perché smetti? (le tue risposte diventano note motivazionali). La schermata Due modalità, uno scorrimento mostra entrambe le modalità, e l’ultimo pulsante dice Avvia la Modalità Sobria.

Più tardi, dalla Home. Scorri orizzontalmente sulla schermata Home. L’altra pagina mostra Uno sguardo alla Modalità Sobria: la tua cronologia contata in giorni senza alcol, senza che sia ancora cambiato nulla. Tocca Attiva la Modalità Sobria.

Più tardi, dalle Impostazioni. Vai in Impostazioni > Modalità app (la riga La tua modalità) e tocca la riga Modalità Sobria oppure attiva l’interruttore Modalità Sobria. Scegliere Smettere del tutto in Impostazioni > Obiettivo fa la stessa cosa.

Se c’è una sessione di consumo in corso, AlcoLog prima chiede Terminare la sessione?. Tocca Termina e continua: una sessione con dei drink viene salvata nella Cronologia, una vuota non viene conservata.

# Passo 2. Di’ ad AlcoLog quando hai bevuto l’ultima volta

La schermata di configurazione chiede Quando hai bevuto l’ultima volta? Il conteggio parte dal giorno dopo.

• Se in passato hai registrato dei drink, Usa il mio ultimo drink registrato mostra quella data. Toccala per usarla.
• Altrimenti scegli Oggi, Ieri o Prima (Prima apre un selettore di data).

La scheda sotto le opzioni mostra il risultato prima che tu confermi: un numero di giorni senza alcol, Oggi è il giorno 1 oppure Il giorno 1 è domani. Tocca Continua, scegli se vuoi un promemoria serale (Ricordamelo ogni sera, con un orario), poi tocca Attiva la Modalità Sobria.

# Passo 3. Leggi il tuo conteggio

Ora la Home si apre con un anello che mostra i tuoi giorni senza alcol, con la data di oggi e un pulsante Voglia sopra.

• Il conteggio è fatto di giorni completati. Oggi è ancora in corso, quindi viene aggiunto quando è finito. Se hai risposto Ieri, l’anello segna 0 con Oggi è il giorno 1. sotto, e domani mostra 1.
• Tocca l’anello per passare tra giorni, ore e giorni mancanti al prossimo traguardo.
• La riga della settimana sotto l’anello mostra i tuoi ultimi sette giorni: una faccina per ogni check-in, un piccolo boccale per un giorno con un drink e un cerchio tratteggiato per un giorno senza alcol ancora senza check-in.

Per cambiare il giorno da cui parte il conteggio, vai in Impostazioni > Modalità app e imposta Senza alcol dal. Se fai il check-in come senza alcol per un giorno che cade subito prima della data di inizio, il conteggio si sposta indietro per includerlo.

Un giorno resta sulla data del calendario in cui l’hai segnato. Se viaggi tra fusi orari diversi, i tuoi check-in e i giorni segnati non si spostano su un’altra data.

# Passo 4. Fai il check-in ogni sera

Tocca Fai il check-in per oggi. Il pannello chiede tre cose:

1. Com’è andata oggi? Scegli una faccina: Pessimo, Fiacco, Così così, Buono o Ottimo.
2. Oggi senza alcol? Tocca Sì (oppure Ho bevuto qualcosa, di cui parla il passo 8).
3. Un breve spunto di scrittura con un campo per la nota (Una riga o due, oppure lascia vuoto). Tocca Un altro per uno spunto diverso. La nota è facoltativa.

Tocca Fai il check-in. La Home passa a Check-in fatto e il promemoria di stasera viene disattivato. Tocca Modifica su quella scheda per cambiarlo.

Hai saltato un giorno? Tocca uno qualsiasi dei sei giorni precedenti nella riga della settimana per fare il check-in. Se quel giorno hai registrato drink in Modalità Monitoraggio, il pannello mostra quello che hai registrato invece di chiedertelo, e puoi comunque aggiungere un umore e una nota.

Per inviare l’umore dei tuoi check-in ad Apple Health come voci di Stato d’animo, attiva Umore in Apple Health in Impostazioni > Modalità app. Vedi come sincronizzare con Apple Health.

# Passo 5. Supera una voglia

Tocca Voglia in cima alla Home. Si apre la schermata Lascia passare con un cerchio di respirazione: quattro secondi di inspirazione, quattro di espirazione, con un feedback aptico leggero che puoi sentire oltre che vedere. Un timer nell’angolo mostra da quanto tempo ci sei.

• La fila di pulsanti sotto il cerchio sceglie uno di cinque loop musicali, oppure il silenzio.
• Più sotto trovi Le tue note motivazionali e, quando ne hai, Cosa ti ha aiutato in passato: le note dei tuoi check-in delle giornate buone.

Quando il momento è passato, tocca È passata. AlcoLog conferma Registrato in Cronologia: una voglia superata e la voglia compare su quel giorno nella Cronologia. Se hai bevuto, tocca invece Ho bevuto qualcosa, che apre la schermata del passo 8.

# Passo 6. Raggiungi i tuoi traguardi

I traguardi arrivano a 1, 3, 7, 14, 30, 60, 90 e 180 giorni, a un anno e poi ogni anno. Quando apri la Home il giorno in cui ne raggiungi uno, una schermata di festeggiamento lo nomina (per esempio Una settimana senza alcol), mostra quanto hai risparmiato se AlcoLog riesce a calcolarlo e ti dice quando arriva il prossimo. Tocca Condividi per inviare un’immagine della scheda, oppure Fatto per chiuderla.

Scorri le schede sotto la riga della settimana per vederne altre:

• Prossimo traguardo: a che punto sei, con la data in cui ci arriverai.
• Risparmio da quando hai smesso: denaro, calorie e unità. AlcoLog li calcola dagli ultimi 90 giorni di registrazioni prima che iniziassi. Se non registravi molto, tocca Aggiungi la tua settimana tipo, inserisci un conteggio approssimativo e quanto spendevi di solito, e tocca Salva. Puoi scegliere quale fonte usare in Impostazioni > Modalità app alla voce Denaro risparmiato.
• AlcoScore: i tuoi giorni senza alcol contano, esattamente come prima della Modalità Sobria. Vedi come capire il tuo AlcoScore.

Se hai delle note motivazionali, c’è anche una scheda La tua nota.

# Passo 7. Guarda il tuo percorso nella Cronologia

In Modalità Sobria, toccare un giorno passato nel calendario della Cronologia apre in un unico posto i dettagli di quel giorno: il suo check-in (umore, nota e cosa succedeva), le voglie che hai superato (Voglia superata alle e l’orario), le eventuali sessioni e un interruttore Giorno sobrio. Le note dei tuoi check-in compaiono anche in un elenco che puoi scorrere.

Vedi come leggere la tua cronologia di consumo.

# Passo 8. Se bevi qualcosa

Tocca Hai bevuto? Dillo ad AlcoLog. Non si cancella nulla. in fondo alla Home, oppure rispondi Ho bevuto qualcosa nel check-in e tocca Continua. Vedrai Grazie per avercelo detto.

• Cosa resta: ogni giorno senza alcol viene conservato nella Cronologia. La tua migliore serie di giorni sobri e il totale dei giorni senza alcol sono mostrati in questa schermata e non cambiano.
• Cosa succedeva? (facoltativo): tocca le voci che corrispondono, come Stress, Compagnia, Festa, Stanchezza, Noia o Voglia.
• Cosa hai bevuto? (facoltativo): Aggiungi quello che hai bevuto aggiunge una sessione alla Cronologia, che conta nel tuo AlcoScore. Se lo salti, viene salvato solo il segno di giorno non sobrio.

Tocca Inizia un nuovo conteggio. Ecco esattamente cosa succede: oggi viene segnato come non sobrio nel calendario della Cronologia e il conteggio attuale riparte da zero, con Il giorno 1 è domani. Per il resto della giornata la Home dice Oggi è registrato.

L’hai toccato per sbaglio? Fino a mezzanotte, Toccato per sbaglio? Annulla sulla scheda della Home rimette a posto il conteggio.

Segnare un giorno precedente come giorno in cui hai bevuto (dalla riga della settimana) non fa mai ripartire il conteggio da solo. Quel giorno compare semplicemente come giorno con alcol nella Cronologia.

# Passo 9. Imposta gli avvisi della Modalità Sobria

Apri la scheda Avvisi. Mentre la Modalità Sobria è attiva, mostra una sezione Modalità Sobria:

• Check-in della sera: un promemoria alle 21:00 per impostazione predefinita. Cambia l’orario qui sotto. Resta in silenzio nei giorni in cui hai già fatto il check-in. Disattivarlo ferma solo la notifica; puoi comunque fare il check-in dalla Home.
• Traguardi: un messaggio la mattina in cui ne raggiungi uno.
• Promessa del mattino: disattivata per impostazione predefinita. Se attiva, invia «Oggi scelgo di non bere.» alle 8:00, o all’orario che scegli.

In Promemoria motivazionali, Avvisi per le note motivazionali invia una delle tue note nei giorni e all’orario che imposti. AlcoLog li suggerisce in base a quando iniziavano di solito le tue sessioni (un’ora prima), oppure venerdì e sabato alle 18:30 se non ci sono dati su cui basarsi.

Promemoria di registrazione, promemoria per l’idratazione, trigger di posizione e avvisi di consumo sono nascosti mentre la Modalità Sobria è attiva. Tornano com’erano quando la disattivi. Vedi come impostare avvisi e notifiche.

# Passo 10. Aggiungi un widget della Modalità Sobria

Tre widget mostrano il tuo conteggio e la tua settimana: Giorni sobri sulla schermata di blocco, Progressi sobrietà (medio) e Dashboard sobrietà (grande) sulla schermata Home. Sono tutti e tre gratuiti. Il vecchio widget piccolo Serie sobria richiede Premium. Vedi come usare widget e Attività in tempo reale.

# Passo 11. Usa la Modalità Sobria su Apple Watch

L’app AlcoLog per Apple Watch richiede Premium. Mentre la Modalità Sobria è attiva, il Watch mostra i tuoi giorni senza alcol e la tua settimana, con i pulsanti Voglia e Note. Voglia apre Lascia passare al polso: tocca il cerchio per avviare o mettere in pausa, e il tempo che ci passi viene registrato nella Cronologia sul tuo iPhone. Scorri verso il basso per vedere quanto hai risparmiato. Le complicazioni Giorni sobri, Angolo sobrietà, Settimana sobria e Info sobrietà mettono il tuo conteggio sul quadrante. Vedi come usare AlcoLog su Apple Watch.

# Passo 12. Torna alla Modalità Monitoraggio

Scorri orizzontalmente sulla Home fino a Uno sguardo alla Modalità Monitoraggio e tocca Passa alla Modalità Monitoraggio, oppure disattiva l’interruttore Modalità Sobria in Impostazioni > Modalità app. Conferma con Disattiva.

La registrazione dei drink torna attiva e il tuo obiettivo diventa Accumula giorni sobri. Check-in, serie e note restano, e la Cronologia mostra tutto. Per scegliere invece un altro obiettivo, vai in Impostazioni > Obiettivo. Vedi come impostare e cambiare il tuo obiettivo.

# Passo 13. Esporta il tuo percorso in Modalità Sobria

Vai in Impostazioni > Dati e privacy e cerca Esporta dati. Mentre la Modalità Sobria è attiva, l’esportazione include il tuo percorso in Modalità Sobria: ogni giorno, i tuoi check-in e le voglie che hai superato. Il PDF elenca anche i traguardi che hai raggiunto.

• Gratis: Esporta CSV include i tuoi 10 giorni più recenti in Modalità Sobria.
• Premium: ogni giorno da quando hai iniziato, più Esporta PDF, un report impaginato che puoi condividere.

Vedi come esportare i tuoi dati.