Jak korzystać z Trybu trzeźwości

Tryb trzeźwości to drugi sposób korzystania z AlcoLog, na czas, gdy twoim celem jest przestać pić. Zamiast rejestrować drinki, ekran główny liczy twoje dni bez alkoholu, każdego wieczoru prosi o dziesięciosekundowe podsumowanie dnia i daje ci ekran oddechowy na trudne chwile. Twoja Historia zostaje dokładnie taka, jaka była, a do Trybu śledzenia możesz wrócić w każdej chwili.

Tryb trzeźwości jest darmowy. Sam tryb, podsumowania dnia, ekran chęci picia, kamienie milowe, karta oszczędności, alerty i widżety nie wymagają subskrypcji. Jedyne elementy Premium są opisane w krokach 11 i 13.

# Krok 1. Włącz Tryb trzeźwości

Podczas wprowadzenia. Na ekranie Co cię tu sprowadza? wybierz Rzucić całkowicie (z oznaczeniem Włącza Tryb trzeźwości). AlcoLog zapyta potem Kiedy był twój ostatni drink? i Dlaczego przestajesz pić? (twoje odpowiedzi staną się notatkami motywacyjnymi, które możesz zmienić w każdej chwili w Ustawienia > Cytaty i notatki motywacyjne). Ekran Dwa tryby, jedno przesunięcie pokazuje oba tryby, a ostatni przycisk to Włącz Tryb trzeźwości.

Później, z ekranu głównego. Przesuń palcem po ekranie głównym. Druga strona pokazuje Rzut oka na Tryb trzeźwości: twoją własną historię policzoną jako dni bez alkoholu, bez żadnych zmian. Stuknij Włącz Tryb trzeźwości.

Później, z Ustawień. Przejdź do Ustawienia > Tryb aplikacji (wiersz Twój tryb) i stuknij wiersz Tryb trzeźwości albo włącz przełącznik Tryb trzeźwości. Wybranie Rzucić całkowicie w Ustawienia > Cel działa tak samo.

Jeśli trwa sesja picia, AlcoLog najpierw zapyta Zakończyć sesję?. Stuknij Zakończ i kontynuuj: sesja z drinkami zostanie zapisana w Historii, a pusta nie zostanie zachowana.

# Krok 2. Powiedz AlcoLog, kiedy był twój ostatni drink

Ekran konfiguracji pyta Kiedy był twój ostatni drink?. Odliczanie zaczyna się od następnego dnia.

• Jeśli masz już zarejestrowane drinki, Użyj ostatnio dodanego drinka pokazuje tę datę. Stuknij, aby jej użyć.
• W przeciwnym razie wybierz Dzisiaj, Wczoraj albo Wcześniej (Wcześniej otwiera wybór daty).

Karta pod opcjami pokazuje wynik, zanim go zatwierdzisz: liczbę dni bez alkoholu, Dzisiaj jest dzień 1 albo Dzień 1 to jutro. Stuknij Kontynuuj, zdecyduj, czy chcesz wieczorne przypomnienie (Przypominaj mi każdego wieczoru, z godziną), a potem stuknij Włącz Tryb trzeźwości.

# Krok 3. Odczytaj swoje odliczanie

Ekran główny zaczyna się teraz od pierścienia z twoimi dniami bez alkoholu, a nad nim są dzisiejsza data i przycisk Chęć picia.

• Liczą się pełne dni. Dzisiejszy dzień jeszcze trwa, więc zostanie doliczony, gdy się skończy. Jeśli wybrano Wczoraj, pierścień pokazuje 0 z dopiskiem Dziś jest dzień 1., a jutro pokaże 1.
• Stuknij pierścień, aby przełączać między dniami, godzinami i liczbą dni do następnego kamienia milowego.
• Wiersz tygodnia pod pierścieniem pokazuje ostatnie siedem dni: buźkę za każde podsumowanie dnia, mały kufel za dzień z drinkiem i przerywane kółko za dzień bez alkoholu, który nie ma jeszcze podsumowania.

Aby zmienić dzień, od którego zaczyna się odliczanie, przejdź do Ustawienia > Tryb aplikacji i ustaw Bez alkoholu od. Jeśli podsumujesz jako dzień bez alkoholu dzień tuż przed datą startu, odliczanie cofnie się, żeby go uwzględnić.

Dzień zostaje pod tą datą kalendarzową, pod którą go oznaczono. Jeśli podróżujesz między strefami czasowymi, twoje podsumowania dnia i oznaczone dni nie przesuwają się na inną datę.

# Krok 4. Podsumowuj każdy wieczór

Stuknij Podsumuj dzisiejszy dzień. Arkusz zadaje trzy pytania:

1. Jak minął dzień? Wybierz buźkę: Okropnie, Słabo, W porządku, Dobrze albo Świetnie.
2. Dzisiaj bez alkoholu? Stuknij Tak (albo Zdarzył się drink, opisane w kroku 8).
3. Krótkie pytanie do przemyślenia z polem na notatkę (Linijka lub dwie albo zostaw puste). Stuknij Kolejny, aby dostać inne pytanie. Notatka jest opcjonalna.

Stuknij Podsumuj dzień. Ekran główny zmieni się na Dzień podsumowany, a dzisiejsze przypomnienie zostanie wyłączone. Stuknij Edytuj na tej karcie, aby wprowadzić zmiany.

Pominięty dzień? Stuknij dowolny z sześciu wcześniejszych dni w wierszu tygodnia, aby go podsumować. Jeśli w Trybie śledzenia zarejestrowano tego dnia drinki, arkusz zamiast pytać pokaże to, co zostało zarejestrowane, a ty nadal możesz dodać nastrój i notatkę.

Aby wysyłać nastroje z podsumowań dnia do Apple Health jako wpisy Stanu umysłu, włącz Nastroje do Apple Health w Ustawienia > Tryb aplikacji. To włącza też Synchronizuj z aplikacją Zdrowie w Ustawieniach; jeśli później wyłączysz ten przełącznik, nastroje również przestaną być wysyłane. Zobacz jak synchronizować z Apple Health.

# Krok 5. Przeczekaj chęć picia

Stuknij Chęć picia na górze ekranu głównego. Otworzy się ekran Przeczekaj to z kołem oddechowym: cztery sekundy wdechu, cztery sekundy wydechu, z delikatnymi wibracjami, które możesz czuć, a nie tylko widzieć. Licznik w rogu pokazuje, jak długo to trwa.

• Rząd przycisków pod kołem pozwala wybrać jedną z pięciu pętli muzycznych albo ciszę.
• Pod spodem zobaczysz Twoje notatki motywacyjne, a gdy już jakieś będą, także Co pomagało wcześniej: notatki z twoich dobrych dni.

Gdy ta chwila minie, stuknij Już minęło. AlcoLog potwierdzi Zapisano w historii: przeczekana chęć picia, a chęć picia pojawi się pod tym dniem w Historii. Jeśli doszło do picia, stuknij zamiast tego Zdarzył się drink, co otworzy ekran z kroku 8.

# Krok 6. Zdobywaj kamienie milowe

Kamienie milowe przypadają po 1, 3, 7, 14, 30, 60, 90 i 180 dniach, po roku i co roku później. Gdy otworzysz ekran główny w dniu, w którym przypada kamień milowy, ekran gratulacji go nazwie (na przykład Jeden tydzień bez alkoholu), pokaże, ile udało ci się zaoszczędzić, jeśli AlcoLog może to obliczyć, i powie, kiedy będzie następny. Stuknij Udostępnij, aby wysłać obrazek z kartą, albo Gotowe, aby go zamknąć.

Przesuń karty pod wierszem tygodnia, aby zobaczyć więcej:

• Następny kamień milowy: ile już za tobą, z datą, kiedy do niego dojdziesz.
• Zaoszczędzono od rzucenia picia: pieniądze, kalorie i jednostki. AlcoLog oblicza je na podstawie ostatnich 90 dni rejestrowania przed startem. Jeśli w tym czasie rejestrowano niewiele, stuknij Dodaj swój zwykły tydzień, wpisz przybliżoną liczbę, sprawdź Wydatki tygodniowo i stuknij Zapisz. AlcoLog proponuje kwotę na podstawie typowych cen w barach tam, gdzie jesteś; jeśli nie ma cen dla twojej waluty, pole jest puste i trzeba je wypełnić. Źródło możesz wybrać w Ustawienia > Tryb aplikacji, w sekcji Zaoszczędzone pieniądze.
• AlcoScore: Tryb trzeźwości nigdy go nie obniża. Jego analizy zaczynają się od Tryb trzeźwości jest włączony: dni bez alkoholu nigdy nie obniżają twojego wyniku, a wynik dostajesz nawet przy zaledwie kilku zarejestrowanych sesjach. Zobacz jak rozumieć swój AlcoScore.

Jeśli masz notatki motywacyjne, jest tam też karta Twoja notatka.

# Krok 7. Zobacz swój zapis w Historii

W Trybie trzeźwości stuknięcie dowolnego minionego dnia w kalendarzu Historii otwiera w jednym miejscu szczegóły tego dnia: podsumowanie dnia (nastrój, notatka i to, co się działo), przeczekane chęci picia (O [godzina] przeczekano chęć picia), ewentualne sesje i przełącznik Dzień trzeźwości. Notatki z podsumowań dnia pojawiają się też na liście, którą możesz przewijać.

Zobacz jak czytać historię picia.

# Krok 8. Jeśli zdarzy się drink

Stuknij Był drink? Daj znać AlcoLog. Nic nie zostanie usunięte. na dole ekranu głównego albo w podsumowaniu dnia odpowiedz Zdarzył się drink i stuknij Kontynuuj. Zobaczysz Dzięki, że nam mówisz.

• Co zostaje: każdy dzień bez alkoholu zostaje w Historii. Twoja najlepsza seria trzeźwości w historii i łączna liczba dni bez alkoholu są pokazane na tym ekranie i się nie zmieniają.
• Co się działo? (opcjonalnie): stuknij wszystko, co pasuje, na przykład Stres, Towarzystwo, Świętowanie, Zmęczenie, Nuda albo Chęć picia.
• Co było do picia? (opcjonalnie): Dodaj swoje drinki dodaje sesję do Historii, liczoną w twoim AlcoScore. Jeśli to pominiesz, zapisze się tylko oznaczenie dnia z alkoholem.

Stuknij Zacznij liczyć od nowa. Oto dokładnie, co się dzieje: dzisiejszy dzień zostaje oznaczony w kalendarzu Historii jako dzień z alkoholem, a bieżące odliczanie zaczyna się od zera, z komunikatem Dzień 1 to jutro. Do końca dnia ekran główny pokazuje Dzisiaj zapisane.

Stuknięte przez pomyłkę? Do północy przycisk Stuknięte przez pomyłkę? Cofnij na karcie ekranu głównego przywraca twoje odliczanie.

Wcześniejszy dzień możesz też oznaczyć jako dzień z alkoholem w wierszu tygodnia. Ten dzień będzie widoczny w Historii jako dzień z alkoholem. Jeśli wypada w trakcie bieżącego odliczania, odliczanie i kamienie milowe zaczną się od nowa od następnego dnia; jeśli wypada przed początkiem bieżącego odliczania, nic więcej się nie zmienia.

# Krok 9. Ustaw alerty Trybu trzeźwości

Otwórz kartę Alerty. Gdy Tryb trzeźwości jest włączony, widać na niej sekcję Tryb trzeźwości:

• Wieczorne podsumowanie dnia: przypomnienie domyślnie o 21:00. Godzinę zmienisz pod spodem. Nie odzywa się w dni, które są już podsumowane, i przychodzi co wieczór przez wiele tygodni, nawet jeśli nie otwierasz AlcoLog. Wyłączenie go zatrzymuje tylko powiadomienie; dzień nadal możesz podsumować na ekranie głównym.
• Kamienie milowe: wiadomość rano w dniu, w którym przypada kamień milowy.
• Poranne postanowienie: domyślnie wyłączone. Po włączeniu wysyła „Dziś postanawiam nie pić.” o 8:00 albo o wybranej przez ciebie godzinie.

W sekcji Przypomnienia motywacyjne opcja Powiadomienia z notatkami motywacyjnymi wysyła jedną z twoich własnych notatek w wybrane dni i o wybranej godzinie. AlcoLog proponuje je na podstawie tego, kiedy zwykle zaczynały się twoje sesje (godzinę wcześniej), albo w piątek i sobotę o 18:30, jeśli nie ma na czym się oprzeć.

Przypomnienia o rejestrowaniu, przypomnienia o nawodnieniu, wyzwalacze lokalizacji i alerty spożycia są ukryte, gdy Tryb trzeźwości jest włączony. Po jego wyłączeniu wracają takie, jak były. Zobacz jak skonfigurować alerty i powiadomienia.

# Krok 10. Dodaj widżet Trybu trzeźwości

Trzy widżety pokazują twoje odliczanie i tydzień: Dni trzeźwości na ekranie blokady oraz Postępy trzeźwości (średni) i Panel trzeźwości (duży) na ekranie początkowym. Wszystkie trzy są darmowe. Mały widżet Seria trzeźwości też jest darmowy, gdy Tryb trzeźwości jest włączony (w Trybie śledzenia wymaga Premium). Zobacz jak korzystać z widżetów i Aktywności na żywo.

# Krok 11. Tryb trzeźwości na Apple Watch

Aplikacja AlcoLog na Apple Watch wymaga Premium. Gdy Tryb trzeźwości jest włączony, zegarek pokazuje twoje dni bez alkoholu i twój tydzień, z przyciskami Chęć picia i Notatki. Chęć picia otwiera Przeczekaj to na nadgarstku: stuknij koło, aby zacząć lub wstrzymać, a spędzony czas zapisze się w Historii na iPhonie. Przewiń w dół, aby zobaczyć, ile udało ci się zaoszczędzić. Komplikacje Dni trzeźwości, Kącik trzeźwości, Trzeźwy tydzień i Informacje o trzeźwości umieszczają twoje odliczanie na tarczy zegarka. Zobacz jak korzystać z AlcoLog na Apple Watch.

# Krok 12. Wróć do Trybu śledzenia

Przesuń palcem po ekranie głównym do Rzut oka na Tryb śledzenia i stuknij Przełącz na Tryb śledzenia albo wyłącz przełącznik Tryb trzeźwości w Ustawienia > Tryb aplikacji. Potwierdź przyciskiem Wyłącz.

Rejestrowanie drinków wraca, a twój cel zmienia się na Zbierać dni trzeźwości. Twoje podsumowania dnia, serie i notatki zostają, a Historia pokazuje wszystko. Aby zamiast tego wybrać inny cel, przejdź do Ustawienia > Cel. Zobacz jak ustawić i zmienić cel.

# Krok 13. Wyeksportuj zapis Trybu trzeźwości

Przejdź do Ustawienia > Dane i prywatność i znajdź Eksport danych. Eksport zawiera zapis Trybu trzeźwości: każdy dzień, twoje podsumowania dnia, przeczekane chęci picia i osiągnięte kamienie milowe. Po powrocie do Trybu śledzenia eksport zachowuje okres, w którym Tryb trzeźwości był włączony, z datą początku i końca. Okres, który zakończył się przed AlcoLog 2.0.2, nie jest uwzględniany, bo jego data końca nie została zapisana.

• Wersja darmowa: Eksportuj CSV obejmuje 10 ostatnich dni w Trybie trzeźwości.
• Premium: każdy dzień od startu, a do tego Eksportuj PDF, sformatowany raport, który możesz udostępnić.

Zobacz jak wyeksportować dane.