Jak rozumieć swój AlcoScore

AlcoScore to wynik od 0 do 100, który ocenia twój sposób picia w sześciu filarach. Ten samouczek pokazuje, gdzie go znaleźć, co mierzy każdy filar i jakie dokładnie liczby za nim stoją, jak czytać każdy przedział i co mówi ci karta celu na tym samym ekranie.

# Krok 1. Otwórz kartę AlcoScore

Stuknij kartę AlcoScore na dolnym pasku nawigacji. Przy pierwszym otwarciu arkusz zatytułowany „Zanim pokażemy twój AlcoScore” wyjaśnia, że wynik służy twojej własnej świadomości i nie jest poradą medyczną. Stuknij Zgadzam się, aby przejść dalej. Nie teraz zabiera cię z powrotem na ekran Główna, a arkusz pojawi się znowu przy następnej wizycie.

Ekran otwiera się na tarczy wyniku. Liczba w pierścieniu to twój wynik, a pod nią widnieje nazwa przedziału. Co kilka sekund pierścień zamienia liczbę na jednowierszowe podsumowanie przedziału, na przykład „Dobrze ci idzie”. Pod tarczą sześć pasków pokazuje wynik każdego filaru w skali do 100, a wiersz mówi, ile sesji przeanalizowano: twoje ukończone sesje z ostatnich 28 dni, z których powstaje wynik.

# Krok 2. Przeczytaj swój przedział

Wynik mieści się w jednym z siedmiu przedziałów, a każdy ma własny kolor i tempo „oddychania”. Im niższy przedział, tym szybciej pulsuje pierścień.

• Legendarny (95 do 100): złoty. „Legendarna dyscyplina”
• Doskonały (90 do 94): zielony. „Świetna robota”
• Bardzo dobry (85 do 89): turkusowy. „Świetnie ci idzie”
• Dobry (65 do 84): niebieski. „Dobrze ci idzie”
• Przeciętny (50 do 64): bursztynowy. „Jest pole do poprawy”
• Niepokojący (30 do 49): pomarańczowy. „Wymaga uwagi”
• Alarmujący (0 do 29): czerwony. „Czas na zmiany”

W przedziale Bardzo dobry lub wyższym za każdym razem, gdy pojawia się tarcza albo zmienia się wynik, wybucha konfetti.

Przed pierwszą ukończoną sesją tarcza zamiast liczby pokazuje kłódkę i napis Budowanie wyniku: „Twój AlcoScore odblokowuje się po pierwszej ukończonej sesji. Wynik staje się dokładniejszy, gdy rejestrujesz więcej sesji.” Wystarczy jedna ukończona sesja. Sesja w toku nie liczy się, dopóki jej nie zakończysz. W Trybie trzeźwości nie ma kłódki: Tryb trzeźwości nie rejestruje sesji, więc wynik dostajesz od razu.

# Krok 3. Stuknij pasek filaru

Stuknij dowolny pasek filaru. Tarcza przełączy się na wynik tego filaru z napisem „STUKNIJ, ABY WRÓCIĆ” pod spodem, a wiersz pod paskami wyjaśni odczyt (na przykład „Dobre przerwy między sesjami”) razem z jego wagą, na przykład „Waga: 25% całego wyniku”. Zamyka się sam po kilku sekundach; możesz też stuknąć tarczę, aby wrócić.

Kolory pasków zależą od wyniku danego filaru: zielony od 70, turkusowy od 50, bursztynowy od 30, a poniżej czerwony.

# Krok 4. Zrozum sześć filarów

Każdy filar patrzy na twoje ukończone sesje z ostatnich 28 dni (czterech tygodni) i daje wynik od 0 do 100. Wagi to: Częstotliwość 25%, Intensywność 25%, Trend 20%, Kontrola 10%, Zachowanie 10% i Regeneracja 10%.

Częstotliwość (25%). Średnia liczba dni z piciem w tygodniu w ciągu czterech tygodni, przy czym ostatni tydzień liczy się podwójnie. Brak dni z piciem daje 100; do 1 w tygodniu daje 90; do 2 daje 80; do 3 daje 65; do 4 daje 45; do 5 daje 25; więcej niż 5 daje 5.

Intensywność (25%). Połowa to ilość wypita w jednej sesji, połowa to tempo.

• Średnio jednostek na sesję: do 3 daje 100; do 6 daje 80; do 10 daje 55; do 14 daje 30; do 20 daje 15; więcej daje 0.
• Średnio jednostek na godzinę, z sesji dłuższych niż 15 minut: do 1,5 daje 100; do 2,5 daje 85; do 3,5 daje 65; do 5 daje 40; do 8 daje 15; szybciej daje 0. Jeśli żadna sesja nie jest dość długa, aby zmierzyć tempo, liczy się ono jako 50.

Trend (20%). Porównuje ostatni tydzień ze średnią z wcześniejszych tygodni. Zaczyna od 50. Każda zmiana jest mierzona jako odsetek wcześniejszej średniej: zmiana tygodniowej liczby jednostek przesuwa wynik o 30 punktów na każde 100% zmiany, a zmiany liczby dni z piciem i jednostek na sesję przesuwają go o 15 punktów każda. Picie mniej podnosi wynik; picie więcej go obniża. Na przykład zmniejszenie tygodniowej liczby jednostek o połowę dodaje 15 punktów. Gdy danych jest mniej niż z dwóch tygodni, wynik pozostaje na poziomie 50.

Kontrola (10%). Odsetek sesji, które zmieściły się w limitach ustawionych na karcie Alerty w sekcji Alerty spożycia. Liczą się tylko alert Jednostki i alert Drinki (Premium). Sesja łamie limit, gdy go przekracza. Gdy żaden z tych alertów nie jest włączony, Kontrola ma stałą wartość 70.

Zachowanie (10%). Woda i pora rozpoczęcia. Zaczyna od 50. Rejestrowanie wody w każdej sesji dodaje do 25; rozpoczynanie sesji przed południem odejmuje do 15, więc rozpoczęcie po południu nic nie kosztuje. Przy sesjach z tego okresu najwyższy możliwy wynik Zachowania to 75. Tempo liczy się w Intensywności, nie tutaj.

Regeneracja (10%). Liczba dni między początkiem jednej sesji a następną, łącznie z przerwą od ostatniej sesji do dziś.

• Średnia przerwa: 7 dni lub więcej daje 60; 4 lub więcej daje 45; 3 lub więcej daje 35; 2 lub więcej daje 25; 1 lub więcej daje 15; mniej niż dzień daje 5.
• Premia za najdłuższą przerwę: 14 dni lub więcej dodaje 40; 7 lub więcej dodaje 30; 5 lub więcej dodaje 20; 3 lub więcej dodaje 10. Filar kończy się na 100.

Tygodnie bez sesji. Przerwa nigdy nie kosztuje punktów: wynik to ważona suma sześciu filarów i nic więcej. Jeśli w ostatnich 28 dniach nie masz żadnej ukończonej sesji, każdy filar daje 100 oprócz Kontroli, która zostaje na 70, chyba że włączysz limit Jednostki lub Drinki. Daje to wynik 100, a bez limitów 97, a w sekcji PODNOSI TWÓJ WYNIK widnieje „Brak sesji picia w ostatnich 4 tygodniach”.

Tryb trzeźwości nigdy nie obniża wyniku. Gdy Tryb trzeźwości jest włączony, w sekcji PODNOSI TWÓJ WYNIK na pierwszym miejscu jest „Tryb trzeźwości jest włączony: dni bez alkoholu nigdy nie obniżają twojego wyniku”, a „Ustaw limity spożycia, aby w pełni wykorzystać swój wynik” nigdy się nie pojawia. Kontrola liczy się jako 100, gdy w ostatnich czterech tygodniach nie było sesji, a bez ustawionych limitów wiersz paska Kontroli brzmi „Tryb trzeźwości jest włączony, więc nie ma sesji do ograniczania”.

# Krok 5. Przeczytaj Mocne punkty i Słabe punkty

Pod nagłówkiem OSTATNIA SESJA ekran pokazuje oś czasu ostatniej sesji, a potem dwie karty dotyczące tej jednej sesji. MOCNE PUNKTY wymieniają, co poszło dobrze, na przykład „W tej sesji zarejestrowano wodę”, „Bez przekroczenia progu 8 jedn. na jedną sesję” albo „Koniec o rozsądnej porze”. SŁABE PUNKTY wymieniają, na co uważać, na przykład „W tej sesji nie zarejestrowano wody”, „Sesja rozpoczęta przed południem”, „Szybciej niż twoje ostatnie średnie tempo” albo „Przekroczono próg 8 jedn. na jedną sesję (9,2 j.)”.

Próg 8 jednostek na jedną sesję jest taki sam dla wszystkich. Jeśli twój własny alert Jednostki jest włączony i ustawiony na 8, oba te wiersze są pomijane, bo „Limit 8 jednostek dotrzymany” mówi już to samo.

Jeśli sesja trwa, zamiast tego widzisz tu kartę sesji w toku.

# Krok 6. Sprawdź tygodniowy trend oraz to, co podnosi i obniża wynik

Pod nagłówkiem WSZYSTKIE SESJE tygodniowy wykres pokazuje ostatnie 12 tygodni w jednostkach, drinkach lub AlcoScore, z linią tygodniowej średniej. Pojawia się, gdy masz co najmniej dwa tygodnie, w których było picie.

Pod nim sekcje PODNOSI TWÓJ WYNIK i OBNIŻA TWÓJ WYNIK obejmują całe 28-dniowe okno, a nie jedną sesję. Wskazują, co napędza każdy filar, na przykład „Mieścisz się w ustalonych limitach spożycia”, „Dobre przerwy na regenerację między sesjami”, „Spożycie rośnie w tym tygodniu” albo „Ustaw limity spożycia, aby w pełni wykorzystać swój wynik”. Stuknij wiersz, aby podświetlić paski filarów, których dotyczy; pozostałe paski i wiersze na chwilę przygasają. Dzięki nim zobaczysz, gdzie zmiana dałaby najwięcej.

# Krok 7. Przeczytaj kartę celu

Jeśli masz ustawiony cel (w Ustawieniach, w sekcji Cel, stuknij Twój cel), między tarczą a ostatnią sesją pojawia się karta Twój cel. Śledzi bieżący tydzień, od poniedziałku do niedzieli:

• Ograniczyć picie i Trzymać się limitu pokazują dotychczasowe jednostki na tle wartości docelowej („JEDNOSTKI W TYM TYGODNIU”). Zbierać dni trzeźwości pokazuje dni bez alkoholu na tle wartości docelowej („DNI BEZ ALKOHOLU W TYM TYGODNIU”).
• Pasek siedmiu dni koloruje każdy dzień na zielono, gdy był bez alkoholu, i na czerwono, gdy było picie. Karta pokazuje Na dobrej drodze, gdy trzymasz tempo, a stopka mówi, co zostało, na przykład „Zostało X jedn. w tym tygodniu” albo „Cel tygodnia osiągnięty”.
• Stuknij kartę, aby otworzyć Historia celów: jeden słupek na tydzień dla ostatnich czterech pełnych tygodni, każdy oznaczony jako Na dobrej drodze, Blisko celu lub Powyżej celu (przy Zbierać dni trzeźwości tylko Na dobrej drodze lub Powyżej celu).
• Po czterech tygodniach z rzędu zgodnych z celem karta zmienia się w CEL OSIĄGNIĘTY z przyciskiem Przemyśl swój cel.
• Rzucić całkowicie włącza Tryb trzeźwości, a karta liczy wtedy dni („DZIEŃ” i liczba), zaznaczając kamienie milowe po 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 i 730 dniach.

Tylko śledzić nie pokazuje karty celu. Aby ustawić lub zmienić cel, zobacz ustawianie i zmiana celu.

# Krok 8. Wiedz, czego AlcoScore nie uwzględnia

Rejestrowane dawki leków nie wpływają na AlcoScore. Osoby przyjmujące naltrekson, akamprozat lub inne leki związane z alkoholem mogą je rejestrować na ekranie Leki, ale te wpisy nie wchodzą do obliczeń. AlcoScore ocenia twój sposób picia, a nie twoje leczenie.

Wynik opiera się na regułach. Wszystko powyżej to stały zestaw reguł stosowany do zarejestrowanych sesji, więc gdy zmieniasz swoje zachowanie, możesz z grubsza przewidzieć, co zrobi wynik. Na dole ekranu sekcja ANALIZY ALCOSCORE (AI) zapowiada planowane funkcje AI dla Premium, oznaczone jako „Premiera w listopadzie 2026”. Żadnej z nich nie ma jeszcze w aplikacji.

# Krok 9. Zobacz wynik poza aplikacją

• Widżety na ekranie początkowym: mały widżet AlcoScore jest bezpłatny; AlcoScore + Analizy (średni), Panel AlcoScore (duży) i Sesja + wynik (średni) wymagają Premium.
• Ekran blokady: okrągły widżet AlcoScore, bezpłatny.
• Apple Watch (Premium): strona z wynikiem w aplikacji na Watch oraz komplikacje AlcoScore i Kącik AlcoScore.

Aktywność na żywo i Dynamic Island pokazują trwającą sesję, a nie AlcoScore. Konfigurację opisuje samouczek widżety i Aktywności na żywo.

# Krok 10. Korzystaj z wyniku przy podejmowaniu decyzji

AlcoScore nie służy do tego, żeby czuć się dobrze lub źle z powodu liczby. Służy do tego, żeby wzorce stały się widoczne.

Zobacz, który filar ciągnie w dół. Stuknij najniższy pasek. Jeśli najsłabsza jest Regeneracja, pomaga rozłożenie sesji w czasie. Jeśli najsłabsza jest Intensywność, pomaga zwolnienie tempa. Jeśli Kontrola utknęła na 70, nie masz jeszcze ustawionego limitu.

Śledź zmiany na przestrzeni tygodni. Przełącz tygodniowy wykres na AlcoScore, aby zobaczyć, czy trend z 12 tygodni rośnie, czy spada, a powód znajdziesz w sekcjach o tym, co podnosi i obniża wynik.

Nie traktuj go jak celu do wyśrubowania. Rejestrowanie tylko niektórych sesji albo ukrywanie tych cięższych mija się z celem. Wynik powstaje z tego, co rejestrujesz, więc uczciwy zapis daje uczciwy wynik.

# Co dalej

Pełną historię sesji omawia samouczek Jak czytać historię picia: karty miesięczne, kalendarz w formie mapy ciepła i wykres trendu. Aby ustawić limity, od których zależy filar Kontrola, zobacz Jak skonfigurować alerty i powiadomienia.