วิธีส่งออกบันทึกการดื่มและบันทึกโหมดงดดื่ม (PDF และ CSV)

AlcoLog เปลี่ยนสิ่งที่คุณลงบันทึกไว้ให้เป็นไฟล์ที่คุณเก็บไว้เองหรือส่งให้คนอื่นได้ มี 2 รูปแบบ คือรายงาน PDF ที่จัดหน้าไว้สำหรับอ่าน และไฟล์ CSV ที่เป็นข้อมูลดิบสำหรับ Numbers, Excel หรือ Google Sheets ทั้งสองแบบสร้างขึ้นบน iPhone ของคุณ และจะออกจากเครื่องก็ต่อเมื่อคุณส่งไปที่ใดที่หนึ่งเอง

การส่งออกครอบคลุมเซสชันการดื่มที่จบแล้ว และบันทึกโหมดงดดื่มของคุณ ขณะที่โหมดงดดื่มเปิดอยู่ หรือหลังจากที่คุณสลับกลับไปโหมดติดตามแล้ว สำหรับช่วงเวลาที่โหมดงดดื่มเปิดอยู่ ถ้าคุณใช้แต่โหมดงดดื่มและไม่เคยลงบันทึกเซสชันเลย คุณก็ยังส่งออกได้ เพราะปุ่มต่างๆ ใช้งานได้กับบันทึกโหมดงดดื่มเพียงอย่างเดียว

# ขั้นตอนที่ 1: เปิดข้อมูลและความเป็นส่วนตัว

แตะแท็บ การตั้งค่า แล้วแตะ ข้อมูลและความเป็นส่วนตัว เลื่อนผ่าน ข้อมูลแบบไม่ระบุตัวตน และ การสำรองข้อมูล iCloud ไปที่การ์ด ส่งออกข้อมูล

การ์ดนี้มีปุ่ม 2 ปุ่ม คือ ส่งออก PDF และ ส่งออก CSV และมีข้อความหนึ่งหรือสองบรรทัดใต้ปุ่มที่บอกว่าการส่งออกครั้งถัดไปจะรวมอะไรบ้าง ใต้การ์ดมีส่วน ข้อกฎหมาย ที่ลิงก์ไปยัง นโยบายความเป็นส่วนตัว และ ข้อกำหนดการใช้งาน

# ขั้นตอนที่ 2: ตรวจสอบสิ่งที่แผนฟรีและ Premium รวมไว้

ในแผนฟรี:

• ส่งออก CSV ใช้งานได้ โดยรวมเซสชันที่จบแล้ว 10 เซสชันล่าสุด และถ้าโหมดงดดื่มเปิดอยู่ จะรวมวันในโหมดงดดื่ม 10 วันล่าสุดพร้อมความอยากดื่มที่ลงบันทึกในวันเหล่านั้น การ์ดจะบอกไว้ เช่น รวม 10 จาก 42 เซสชัน (ล่าสุด 10) แตะ อัปเกรดเพื่อส่งออกไม่จำกัด ใต้ข้อความนั้นเพื่อเปิดหน้าอัปเกรด
• ส่งออก PDF แสดงป้าย PREMIUM การแตะจะเปิดหน้าอัปเกรดแทนการสร้างรายงาน

เมื่อมี Premium:

• ทั้งสองปุ่มใช้งานได้โดยไม่จำกัด การ์ดจะแสดง เช่น รายงานที่ส่งออกจะรวม 42 เซสชันจากประวัติ และเมื่อโหมดงดดื่มเปิดอยู่ จะแสดง รวมบันทึกโหมดงดดื่มของคุณ: ทุกวันนับตั้งแต่ที่คุณเริ่ม พร้อมเช็กอิน ความอยากดื่ม และหมุดหมาย

ส่งออกเฉพาะเซสชันที่จบแล้วเท่านั้น เซสชันที่ยังดำเนินอยู่จะไม่ถูกรวมจนกว่าคุณจะสิ้นสุดเซสชัน ถ้ายังไม่มีอะไรให้ส่งออก (ไม่มีเซสชันที่จบแล้วและไม่มีบันทึกโหมดงดดื่ม) การแตะ ส่งออก CSV จะไม่เกิดอะไรขึ้น และ ส่งออก PDF ใน Premium ก็เช่นกัน

# ขั้นตอนที่ 3: ส่งออกรายงาน PDF (Premium)

แตะ ส่งออก PDF ปุ่มจะแสดง กำลังสร้าง… ครู่หนึ่ง แล้วเปลี่ยนเป็น ✓ เสร็จสิ้น! จากนั้นหน้าแชร์ของ iOS จะเปิดขึ้นพร้อมไฟล์หนึ่งไฟล์ที่ชื่อขึ้นต้นด้วย AlcoLog- ตามด้วยวันที่วันนี้ เช่น AlcoLog-2026-09-28.pdf

รายงานเริ่มด้วยชื่อ รายงาน AlcoLog และวันที่สร้าง เนื้อหาที่ตามมาขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณลงบันทึกไว้

โหมดงดดื่ม (ขณะที่โหมดงดดื่มเปิดอยู่ หรือถ้าคุณไม่มีเซสชัน ส่วนนี้จะมาก่อน หลังจากที่คุณสลับกลับไปโหมดติดตามแล้ว ส่วนนี้จะอยู่หลังเซสชันของคุณ)

• วันที่บันทึกของคุณเริ่มต้น (หรือเมื่อคุณสลับกลับแล้ว จะเป็นวันที่เริ่มและวันที่สิ้นสุด) ตามด้วย สถิติงดดื่มต่อเนื่องปัจจุบัน (สถิติงดดื่มต่อเนื่องเมื่อโหมดงดดื่มสิ้นสุด สำหรับช่วงเวลาที่จบแล้ว) สถิติงดดื่มต่อเนื่องที่ดีที่สุด วันปลอดแอลกอฮอล์ทั้งหมด วันที่มีการดื่ม การเช็กอิน เช็กอินวันปลอดแอลกอฮอล์ ผ่านความอยากดื่มมาได้ (จำนวนครั้งและเวลารวม) และบรรทัด อารมณ์ ที่นับแต่ละอารมณ์ที่คุณเลือก (ดีมาก ดี เฉย ๆ ไม่ค่อยดี แย่มาก)
• หมุดหมายที่ทำได้: หมุดหมายแต่ละอัน (หนึ่งวัน หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน และต่อๆ ไป) พร้อมวันที่ที่คุณทำได้
• บันทึกรายวัน: หนึ่งแถวต่อหนึ่งวัน เรียงจากล่าสุด มี วันที่ สถานะ (ปลอดแอลกอฮอล์ หรือ วันที่ดื่ม) อารมณ์ และ โน้ต โน้ตจะบอกว่าวันนั้นถูกบันทึกอย่างไร ได้แก่ เช็กอินแล้ว จำนวนแก้วเมื่อมีการลงบันทึกเครื่องดื่ม ทำเครื่องหมายในประวัติแล้ว หรือ ไม่มีเช็กอิน และยังแสดงเหตุผลที่คุณให้ไว้สำหรับวันที่ดื่ม (เช่น เครียด หรือ สังสรรค์) และโน้ตตอนเช็กอินของคุณในเครื่องหมายคำพูด
• ผ่านความอยากดื่มมาได้: วันที่ เวลา และระยะเวลาของแต่ละครั้ง

วันที่ไม่มีเช็กอินยังนับเป็นวันปลอดแอลกอฮอล์ แบบเดียวกับที่โหมดงดดื่มนับบนหน้าหลัก แต่บันทึกจะติดป้าย ไม่มีเช็กอิน เพื่อให้ผู้อ่านแยกออกจากวันที่คุณยืนยันเองได้

เซสชันการดื่มของคุณ (เมื่อมีเซสชัน)

• สรุป: เซสชัน เครื่องดื่มทั้งหมด หน่วยรวม แคลอรี่รวม ลงบันทึกน้ำแล้ว ค่าเฉลี่ยต่อเซสชัน และ ใช้จ่ายรวม สำหรับแต่ละสกุลเงินที่คุณใช้
• ตามประเภทเครื่องดื่ม แบรนด์ยอดนิยม และ สถานที่ยอดนิยม (สองอย่างหลังจะมีเฉพาะเมื่อคุณมีข้อมูลแบรนด์หรือสถานที่ เครื่องดื่มที่ไม่ทราบสถานที่จะไม่ถูกรวมใน สถานที่ยอดนิยม)
• สรุปรายเดือน ตารางจำนวนเซสชัน เครื่องดื่ม หน่วย แคลอรี่ และค่าใช้จ่ายต่อเดือน พร้อมกราฟ แนวโน้มหน่วยรายเดือน เมื่อคุณมีข้อมูลตั้งแต่ 2 เดือนขึ้นไป
• รายละเอียดเซสชัน: ทุกเซสชันพร้อมเวลา ยอดรวม และเครื่องดื่มแต่ละแก้ว (เวลา ประเภท แบรนด์ ขนาด ดีกรี หน่วย แคลอรี่ ราคา และชื่อรายการโปรดหรือชื่อสถานที่ ถ้ามี)

# ขั้นตอนที่ 4: ส่งออกไฟล์ CSV

แตะ ส่งออก CSV คุณจะได้ไฟล์หนึ่งหรือสองไฟล์ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณลงบันทึกไว้ และหน้าแชร์จะเสนอไฟล์ทั้งหมดพร้อมกัน

AlcoLog-<date>.csv เซสชันของคุณ หนึ่งแถวต่อเครื่องดื่มหนึ่งแก้ว เรียงจากเซสชันล่าสุด มีคอลัมน์ดังนี้

Session Date, Start Time, End Time, Duration, Drink #, Type, Subtype, Brand, Size, ml, ABV %, Units, Calories, Cost, Currency, Location, Favorite

เซสชันที่ไม่มีการลงบันทึกเครื่องดื่มยังได้หนึ่งแถว โดย Drink # เป็น 0 น้ำที่คุณลงบันทึกจะรวมอยู่เป็นแถวของตัวเอง

AlcoLog-Sober-<date>.csv บันทึกโหมดงดดื่มของคุณ (ขณะที่โหมดงดดื่มเปิดอยู่ หรือสำหรับช่วงเวลาที่โหมดงดดื่มเปิดอยู่หลังจากคุณสลับกลับแล้ว) สำหรับช่วงเวลาที่จบแล้ว ไฟล์จะเริ่มด้วยแถว Sober Mode,<start>,<end> และบรรทัดว่างหนึ่งบรรทัด จากนั้นเป็นหนึ่งแถวต่อหนึ่งวัน เรียงจากล่าสุด

Date, Status, Source, Mood, Slip Causes, Drinks Logged, Units Logged, Note

• Status คือ alcohol-free หรือ drinking day
• Source คือ check-in logged drinks marked in History หรือ no check-in
• Mood คือ great good okay low หรือ awful เมื่อคุณเช็กอินพร้อมเลือกอารมณ์
• Slip Causes แสดงเหตุผลที่คุณเลือกสำหรับวันที่ดื่ม คั่นด้วยเครื่องหมายอัฒภาค (;)

หลังบรรทัดว่าง ไฟล์เดียวกันจะมีตารางความอยากดื่มพร้อมคอลัมน์ Craving Date, Craving Time, Seconds และหลังบรรทัดว่างอีกบรรทัด จะมีตารางหมุดหมายที่คุณทำได้พร้อมคอลัมน์ Milestone (days), Date Reached ตัวเลขสรุปมีเฉพาะใน PDF

ไฟล์ CSV ทั้งสองไฟล์ใช้ชื่อคอลัมน์ภาษาอังกฤษ วันที่แบบปี-เดือน-วัน เวลาแบบ 24 ชั่วโมง และจุดเป็นจุดทศนิยมในทุกภาษา จึงเปิดได้เหมือนกันในแอปสเปรดชีตทุกแอป

# ขั้นตอนที่ 5: แชร์หรือบันทึกไฟล์

หน้าแชร์มาตรฐานของ iOS จะเปิดขึ้นทันทีที่ไฟล์พร้อม จากตรงนั้นคุณ บันทึกไปยังไฟล์ ได้ ส่งผ่าน AirDrop ไปยัง Mac แนบไปกับอีเมลหรือข้อความ หรือพิมพ์ PDF ก็ได้ AlcoLog ไม่อัปโหลดไฟล์ไปที่ใด ไฟล์จะไปเฉพาะที่ที่คุณส่งไปเท่านั้น

# ผู้คนแชร์ไฟล์ส่งออกให้ใคร

ผู้คนส่งไฟล์ส่งออกให้แพทย์ ผู้ให้คำปรึกษา หรือคลินิกก่อนถึงวันนัด นำ PDF ไปที่กลุ่มช่วยเหลือหรือให้ผู้อุปถัมภ์ (sponsor) ดู ให้คู่ครองหรือสมาชิกในครอบครัว หรือเก็บไว้สำหรับศาล นายจ้าง หรือโปรแกรมที่ขอให้มีบันทึก PDF มักส่งต่อได้ง่ายกว่า เพราะอ่านเข้าใจได้ในตัว ส่วน CSV เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการนำตัวเลขไปใช้งานต่อ

ไฟล์ส่งออกแสดงสิ่งที่บันทึกไว้ใน AlcoLog ส่วนไฟล์นั้นตรงตามข้อกำหนดของผู้อื่นหรือไม่ บุคคลหรือองค์กรที่รับไฟล์เป็นผู้ตัดสิน จึงควรถามพวกเขาว่าต้องการอะไรก่อนส่ง

# ข้อควรรู้

• บันทึกโหมดงดดื่มยังอยู่ในไฟล์ส่งออกหลังจากที่คุณสลับกลับ โดยครอบคลุมช่วงเวลาที่โหมดงดดื่มเปิดอยู่ ตั้งแต่วันที่เริ่มจนถึงวันที่คุณปิด ช่วงเวลาที่จบก่อน AlcoLog 2.0.2 จะไม่ถูกรวม เพราะไม่ได้บันทึกวันที่สิ้นสุดไว้ และการเปิดโหมดงดดื่มอีกครั้งจะเริ่มบันทึกใหม่ ดูวิธีใช้โหมดงดดื่ม และวิธีตั้งและเปลี่ยนเป้าหมาย
• การแก้ไขจะแสดงในการส่งออกครั้งถัดไป แก้ไขเครื่องดื่มหรือเซสชันก่อนด้วยการแก้ไขหรือลบเครื่องดื่มหรือเซสชัน แล้วส่งออกอีกครั้ง
• ไฟล์ส่งออกไม่ใช่ข้อมูลสำรอง ถ้าต้องการเก็บสำเนาที่กู้คืนได้ ให้ใช้การสำรองข้อมูล iCloud