วิธีใช้โหมดงดดื่ม

โหมดงดดื่มคือวิธีที่สองในการใช้ AlcoLog สำหรับเมื่อเป้าหมายของคุณคือการหยุดดื่ม แทนที่จะลงบันทึกเครื่องดื่ม หน้าหลักจะนับวันปลอดแอลกอฮอล์ของคุณ ขอให้เช็กอินสิบวินาทีทุกเย็น และมีหน้าจอฝึกหายใจไว้ให้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ประวัติของคุณยังอยู่เหมือนเดิมทุกอย่าง และคุณสลับกลับไปโหมดติดตามได้ทุกเมื่อ

โหมดงดดื่มใช้ได้ฟรี ทั้งตัวโหมด การเช็กอิน หน้าจอรับมือความอยากดื่ม หมุดหมาย การ์ดเงินที่ประหยัดได้ การแจ้งเตือน และวิดเจ็ตของโหมดนี้ ไม่ต้องสมัครสมาชิก ส่วนที่เป็น Premium มีเพียงส่วนที่ระบุไว้ในขั้นตอนที่ 11 และ 13

# ขั้นตอนที่ 1 เปิดโหมดงดดื่ม

ระหว่างการเริ่มต้นใช้งาน ในหน้า อะไรพาคุณมาที่นี่ ให้เลือก เลิกดื่มเด็ดขาด (มีป้าย เปิดโหมดงดดื่ม) จากนั้น AlcoLog จะถามว่า คุณดื่มครั้งล่าสุดเมื่อไร และ ทำไมคุณถึงเลิก (คำตอบของคุณจะกลายเป็นโน้ตให้กำลังใจ ซึ่งเปลี่ยนได้ทุกเมื่อใน การตั้งค่า > คำคมและโน้ตให้กำลังใจ) หน้า สองโหมด ปัดครั้งเดียว จะแสดงทั้งสองโหมด และปุ่มสุดท้ายคือ เริ่มโหมดงดดื่ม

ภายหลัง จากหน้าหลัก ปัดบนหน้าหลัก อีกหน้าหนึ่งจะแสดง ทำความรู้จักโหมดงดดื่ม ซึ่งนับประวัติของคุณเองเป็นวันปลอดแอลกอฮอล์ โดยยังไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แตะ เปิดโหมดงดดื่ม

ภายหลัง จากการตั้งค่า ไปที่ การตั้งค่า > โหมดแอป (แถว โหมดของคุณ) แล้วแตะแถว โหมดงดดื่ม หรือเปิดสวิตช์ โหมดงดดื่ม การเลือก เลิกดื่มเด็ดขาด ใน การตั้งค่า > เป้าหมาย ก็ให้ผลเหมือนกัน

หากมีเซสชันการดื่มดำเนินอยู่ AlcoLog จะถามก่อนว่า สิ้นสุดเซสชันไหม แตะ สิ้นสุดและดำเนินการต่อ เซสชันที่มีเครื่องดื่มจะถูกบันทึกไว้ในประวัติ ส่วนเซสชันที่ว่างเปล่าจะไม่ถูกเก็บไว้

# ขั้นตอนที่ 2 บอก AlcoLog ว่าคุณดื่มครั้งล่าสุดเมื่อไร

หน้าตั้งค่าจะถามว่า คุณดื่มครั้งล่าสุดเมื่อไร การนับของคุณจะเริ่มในวันถัดไป

• หากคุณเคยลงบันทึกเครื่องดื่มมาก่อน ใช้เครื่องดื่มที่ลงบันทึกล่าสุด จะแสดงวันที่นั้น แตะเพื่อใช้วันที่นี้
• ไม่เช่นนั้น ให้เลือก วันนี้ เมื่อวาน หรือ ก่อนหน้านี้ (ก่อนหน้านี้ จะเปิดตัวเลือกวันที่)

การ์ดใต้ตัวเลือกจะแสดงผลลัพธ์ก่อนที่คุณจะยืนยัน ได้แก่ จำนวนวันที่ปลอดแอลกอฮอล์ วันนี้คือวันที่ 1 หรือ วันที่ 1 คือพรุ่งนี้ แตะ ดำเนินการต่อ เลือกว่าต้องการการเตือนตอนเย็นหรือไม่ (เตือนฉันทุกเย็น พร้อมเวลา) แล้วแตะ เปิดโหมดงดดื่ม

# ขั้นตอนที่ 3 อ่านจำนวนวันของคุณ

ตอนนี้หน้าหลักจะเริ่มด้วยวงแหวนที่แสดงวันปลอดแอลกอฮอล์ของคุณ โดยมีวันที่ของวันนี้และปุ่ม ความอยากดื่ม อยู่ด้านบน

• จำนวนที่นับคือวันที่ผ่านไปครบแล้ว วันนี้ยังไม่จบ จึงจะถูกนับเพิ่มเมื่อวันนี้ผ่านไป หากคุณตอบว่า เมื่อวาน วงแหวนจะแสดง 0 พร้อม วันนี้คือวันที่ 1 อยู่ด้านล่าง และจะแสดง 1 ในวันพรุ่งนี้
• แตะวงแหวน เพื่อสลับระหว่างจำนวนวัน จำนวนชั่วโมง และจำนวนวันที่เหลือจนถึงหมุดหมายถัดไป
• แถวสัปดาห์ ใต้วงแหวนแสดงเจ็ดวันล่าสุดของคุณ หน้าแสดงอารมณ์สำหรับแต่ละเช็กอิน แก้วเล็กๆ สำหรับวันที่มีการดื่ม และวงกลมเส้นประสำหรับวันปลอดแอลกอฮอล์ที่ยังไม่ได้เช็กอิน

หากต้องการเปลี่ยนวันที่เริ่มนับ ไปที่ การตั้งค่า > โหมดแอป แล้วตั้ง ปลอดแอลกอฮอล์ตั้งแต่ หากคุณเช็กอินว่าวันที่อยู่ก่อนวันเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยเป็นวันปลอดแอลกอฮอล์ การนับจะย้อนกลับไปรวมวันนั้นด้วย

วันหนึ่งๆ จะอยู่ในวันที่ตามปฏิทินที่คุณทำเครื่องหมายไว้ หากคุณเดินทางข้ามเขตเวลา เช็กอินและวันที่ทำเครื่องหมายไว้จะไม่ย้ายไปเป็นวันอื่น

# ขั้นตอนที่ 4 เช็กอินทุกเย็น

แตะ เช็กอินวันนี้ แผ่นที่เปิดขึ้นจะถามสามเรื่อง

1. วันนี้เป็นอย่างไร เลือกหน้าแสดงอารมณ์ ได้แก่ แย่มาก ไม่ค่อยดี เฉย ๆ ดี หรือ ดีมาก
2. วันนี้ปลอดแอลกอฮอล์ไหม แตะ ใช่ (หรือ ฉันดื่มไปแล้ว ซึ่งอธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 8)
3. คำถามชวนเขียนสั้นๆ พร้อมช่องโน้ต (เขียนสักบรรทัดสองบรรทัด หรือเว้นว่างไว้ก็ได้) แตะ คำถามอื่น เพื่อเปลี่ยนคำถาม โน้ตนี้ไม่บังคับ

แตะ เช็กอิน หน้าหลักจะเปลี่ยนเป็น เช็กอินแล้ว และการเตือนของคืนนี้จะถูกปิด แตะ แก้ไข บนการ์ดนั้นเพื่อเปลี่ยนแปลง

ลืมเช็กอินไปวันหนึ่งหรือ แตะวันใดก็ได้ในหกวันก่อนหน้าในแถวสัปดาห์เพื่อเช็กอินย้อนหลัง หากวันนั้นคุณลงบันทึกเครื่องดื่มไว้ในโหมดติดตาม แผ่นเช็กอินจะแสดงสิ่งที่คุณลงบันทึกไว้แทนการถาม และคุณยังเพิ่มอารมณ์และโน้ตได้

หากต้องการส่งอารมณ์จากการเช็กอินไปยัง Apple Health เป็นรายการสภาวะจิตใจ ให้เปิด ส่งอารมณ์ไปยัง Apple Health ใน การตั้งค่า > โหมดแอป การเปิดตัวเลือกนี้จะเปิด ซิงค์กับแอปสุขภาพ ในการตั้งค่าด้วย หากภายหลังคุณปิดสวิตช์นั้น อารมณ์ก็จะหยุดถูกส่งไปด้วย ดูที่ วิธีซิงค์กับ Apple Health

# ขั้นตอนที่ 5 อดทนให้ความอยากดื่มผ่านไป

แตะ ความอยากดื่ม ที่ด้านบนของหน้าหลัก หน้าจอ อดทนให้ผ่านไป จะเปิดขึ้นพร้อมวงกลมฝึกหายใจ หายใจเข้าสี่วินาที หายใจออกสี่วินาที พร้อมการสั่นเบาๆ ที่คุณรู้สึกได้นอกจากมองเห็น ตัวจับเวลาที่มุมจอจะแสดงว่าคุณทำมานานเท่าใดแล้ว

• แถวปุ่มใต้วงกลมใช้เลือกเพลงวนหนึ่งในห้าแบบ หรือความเงียบ
• ด้านล่างนั้นคุณจะเห็น โน้ตให้กำลังใจของคุณ และเมื่อมีแล้ว จะเห็น สิ่งที่เคยช่วยได้ ซึ่งเป็นโน้ตจากวันที่คุณเช็กอินด้วยอารมณ์ดี

เมื่อช่วงเวลานั้นผ่านไปแล้ว แตะ ผ่านไปได้แล้ว AlcoLog จะยืนยันว่า บันทึกในประวัติแล้ว: ความอยากดื่มที่คุณผ่านมาได้ และความอยากดื่มนั้นจะปรากฏในวันนั้นในประวัติ หากคุณดื่มไป ให้แตะ ฉันดื่มไปแล้ว แทน ซึ่งจะเปิดหน้าจอในขั้นตอนที่ 8

# ขั้นตอนที่ 6 ไปถึงหมุดหมาย

หมุดหมายอยู่ที่ 1, 3, 7, 14, 30, 60, 90 และ 180 วัน ที่หนึ่งปี และทุกปีหลังจากนั้น เมื่อคุณเปิดหน้าหลักในวันที่ไปถึงหมุดหมาย หน้าจอฉลองจะบอกชื่อหมุดหมายนั้น (เช่น หนึ่งสัปดาห์ ปลอดแอลกอฮอล์) แสดงสิ่งที่คุณประหยัดได้หาก AlcoLog คำนวณได้ และบอกว่าหมุดหมายถัดไปคือเมื่อไร แตะ แชร์ เพื่อส่งภาพของการ์ด หรือ เสร็จสิ้น เพื่อปิด

ปัดการ์ดใต้แถวสัปดาห์เพื่อดูเพิ่มเติม

• หมุดหมายถัดไป: คุณมาได้ไกลแค่ไหนแล้ว พร้อมวันที่คุณจะไปถึง
• ประหยัดได้ตั้งแต่คุณหยุดดื่ม: เงิน แคลอรี่ และหน่วย AlcoLog คำนวณค่าเหล่านี้จากการลงบันทึก 90 วันล่าสุดก่อนที่คุณจะเริ่ม หากคุณลงบันทึกไว้ไม่มาก ให้แตะ เพิ่มสัปดาห์ปกติของคุณ ใส่จำนวนคร่าวๆ ตรวจสอบ ใช้จ่ายต่อสัปดาห์ แล้วแตะ บันทึก AlcoLog จะเสนอค่าใช้จ่ายจากราคาเครื่องดื่มทั่วไปในร้านแถวที่คุณอยู่ หากไม่มีราคาสำหรับสกุลเงินของคุณ ช่องนี้จะว่างไว้ให้คุณกรอกเอง คุณเลือกแหล่งที่จะใช้ได้ใน การตั้งค่า > โหมดแอป ใต้ เงินที่ประหยัดได้
• AlcoScore: โหมดงดดื่มไม่ทำให้คะแนนลดลงเลย ข้อมูลเชิงลึกของคะแนนจะขึ้นต้นด้วย โหมดงดดื่มเปิดอยู่: วันปลอดแอลกอฮอล์ไม่ทำให้คะแนนของคุณลดลง และคุณจะได้คะแนนแม้จะลงบันทึกไว้เพียงไม่กี่เซสชัน ดูที่ วิธีทำความเข้าใจ AlcoScore ของคุณ

หากคุณมีโน้ตให้กำลังใจ ก็จะมีการ์ด โน้ตของคุณ อยู่ด้วย

# ขั้นตอนที่ 7 ดูบันทึกของคุณในประวัติ

ในโหมดงดดื่ม การแตะวันใดก็ได้ที่ผ่านมาในปฏิทินประวัติจะเปิดรายละเอียดของวันนั้นไว้ในที่เดียว ได้แก่ เช็กอินของวันนั้น (อารมณ์ โน้ต และสิ่งที่เกิดขึ้น) ความอยากดื่มที่คุณผ่านมาได้ (ผ่านความอยากดื่มไปได้เมื่อ พร้อมเวลา) เซสชันต่างๆ และสวิตช์ วันงดดื่ม โน้ตเช็กอินของคุณยังปรากฏในรายการที่เลื่อนดูได้ด้วย

ดูที่ วิธีอ่านประวัติการดื่มของคุณ

# ขั้นตอนที่ 8 หากคุณดื่ม

แตะ ดื่มไปแล้วใช่ไหม บอก AlcoLog ไม่มีอะไรถูกลบ ที่ด้านล่างของหน้าหลัก หรือตอบ ฉันดื่มไปแล้ว ในการเช็กอินแล้วแตะ ดำเนินการต่อ คุณจะเห็น ขอบคุณที่บอกเรา

• สิ่งที่ยังอยู่: วันปลอดแอลกอฮอล์ทุกวันถูกเก็บไว้ในประวัติ สถิติงดดื่มต่อเนื่องที่ดีที่สุดและจำนวนวันปลอดแอลกอฮอล์ทั้งหมดของคุณแสดงอยู่บนหน้าจอนี้และไม่เปลี่ยนแปลง
• เกิดอะไรขึ้น (ไม่บังคับ): แตะสิ่งที่ตรงกับคุณ เช่น เครียด สังสรรค์ ฉลอง เหนื่อย เบื่อ หรือ ความอยากดื่ม
• ดื่มอะไรไป (ไม่บังคับ): เพิ่มสิ่งที่คุณดื่ม จะเพิ่มเซสชันลงในประวัติ และนับรวมใน AlcoScore ของคุณ หากข้ามไป จะบันทึกเพียงเครื่องหมายว่าเป็นวันที่ดื่มเท่านั้น

แตะ เริ่มนับใหม่ สิ่งที่เกิดขึ้นคือ วันนี้จะถูกทำเครื่องหมายว่าเป็นวันที่ดื่มในปฏิทินประวัติ และการนับปัจจุบันจะเริ่มใหม่จากศูนย์ พร้อม วันที่ 1 คือพรุ่งนี้ หน้าหลักจะแสดง บันทึกวันนี้แล้ว ไปจนจบวัน

แตะผิดไปหรือ จนถึงเที่ยงคืน ปุ่ม แตะผิดหรือเปล่า เลิกทำ บนการ์ดในหน้าหลักจะคืนการนับของคุณกลับมา

คุณยังทำเครื่องหมายวันก่อนหน้าว่าเป็นวันที่ดื่มได้จากแถวสัปดาห์ วันนั้นจะแสดงเป็นวันที่ดื่มในประวัติ หากวันนั้นอยู่ในช่วงการนับปัจจุบัน การนับและหมุดหมายของคุณจะเริ่มใหม่จากวันถัดไป หากวันนั้นอยู่ก่อนการนับปัจจุบันจะเริ่ม จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

# ขั้นตอนที่ 9 ตั้งการแจ้งเตือนของโหมดงดดื่ม

เปิดแท็บ การแจ้งเตือน ขณะเปิดโหมดงดดื่ม แท็บนี้จะแสดงส่วน โหมดงดดื่ม

• เช็กอินตอนเย็น: การเตือนตอน 21:00 เป็นค่าเริ่มต้น เปลี่ยนเวลาได้ด้านล่าง การเตือนจะเงียบในวันที่คุณเช็กอินแล้ว และจะยังมาทุกเย็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์แม้คุณจะไม่ได้เปิด AlcoLog การปิดตัวเลือกนี้จะหยุดเฉพาะการแจ้งเตือน คุณยังเช็กอินบนหน้าหลักได้
• หมุดหมาย: ข้อความในเช้าวันที่คุณไปถึงหมุดหมาย
• คำมั่นยามเช้า: ปิดไว้เป็นค่าเริ่มต้น เมื่อเปิด จะส่งข้อความ “วันนี้ ฉันเลือกที่จะไม่ดื่ม” ตอน 08:00 หรือเวลาที่คุณเลือก

ใต้ การเตือนให้กำลังใจ ตัวเลือก การแจ้งเตือนโน้ตให้กำลังใจ จะส่งโน้ตของคุณเองหนึ่งข้อความในวันและเวลาที่คุณตั้งไว้ AlcoLog จะแนะนำวันและเวลาจากช่วงที่เซสชันของคุณเคยเริ่ม (ก่อนหน้านั้นหนึ่งชั่วโมง) หรือวันศุกร์และวันเสาร์ตอน 18:30 หากไม่มีข้อมูลให้อ้างอิง

การเตือนให้ลงบันทึก การเตือนดื่มน้ำ ตัวกระตุ้นตามสถานที่ และการเตือนปริมาณการดื่ม จะถูกซ่อนไว้ขณะเปิดโหมดงดดื่ม และจะกลับมาเหมือนเดิมเมื่อคุณปิดโหมดนี้ ดูที่ วิธีตั้งค่าการแจ้งเตือน

# ขั้นตอนที่ 10 เพิ่มวิดเจ็ตโหมดงดดื่ม

วิดเจ็ต 3 ตัวแสดงจำนวนวันและสัปดาห์ของคุณ ได้แก่ วันงดดื่ม บนหน้าจอล็อก ความคืบหน้างดดื่ม (ขนาดกลาง) และ แดชบอร์ดงดดื่ม (ขนาดใหญ่) บนหน้าจอโฮม ทั้งสามตัวใช้ได้ฟรี วิดเจ็ตขนาดเล็ก งดดื่มต่อเนื่อง ก็ใช้ได้ฟรีเช่นกันขณะเปิดโหมดงดดื่ม (ในโหมดติดตามต้องใช้ Premium) ดูที่ วิธีใช้วิดเจ็ตและกิจกรรมสด

# ขั้นตอนที่ 11 ใช้โหมดงดดื่มบน Apple Watch

แอป AlcoLog บน Watch ต้องใช้ Premium ขณะเปิดโหมดงดดื่ม Watch จะแสดงวันปลอดแอลกอฮอล์และสัปดาห์ของคุณ พร้อมปุ่ม อยากดื่ม และ โน้ต ปุ่ม อยากดื่ม จะเปิด อดทนให้ผ่านไป บนข้อมือ แตะวงกลมเพื่อเริ่มหรือหยุดชั่วคราว และเวลาที่คุณใช้จะถูกลงบันทึกในประวัติบน iPhone เลื่อนลงเพื่อดูสิ่งที่คุณประหยัดได้ ส่วนเสริม วันงดดื่ม มุมงดดื่ม สัปดาห์งดดื่ม และ ข้อมูลงดดื่ม จะแสดงจำนวนวันของคุณบนหน้าปัดนาฬิกา ดูที่ วิธีใช้ AlcoLog บน Apple Watch

# ขั้นตอนที่ 12 สลับกลับไปโหมดติดตาม

ปัดบนหน้าหลักไปที่ ทำความรู้จักโหมดติดตาม แล้วแตะ สลับไปโหมดติดตาม หรือปิดสวิตช์ โหมดงดดื่ม ใน การตั้งค่า > โหมดแอป ยืนยันด้วย ปิด

การลงบันทึกเครื่องดื่มจะกลับมา และเป้าหมายของคุณจะเปลี่ยนเป็น สะสมวันงดดื่ม เช็กอิน สถิติต่อเนื่อง และโน้ตของคุณยังคงอยู่ และประวัติจะแสดงทุกอย่าง หากต้องการเลือกเป้าหมายอื่นแทน ไปที่ การตั้งค่า > เป้าหมาย ดูที่ วิธีตั้งและเปลี่ยนเป้าหมายของคุณ

# ขั้นตอนที่ 13 ส่งออกบันทึกโหมดงดดื่ม

ไปที่ การตั้งค่า > ข้อมูลและความเป็นส่วนตัว แล้วหา ส่งออกข้อมูล ไฟล์ส่งออกของคุณจะรวมบันทึกโหมดงดดื่ม ได้แก่ แต่ละวัน เช็กอิน ความอยากดื่มที่คุณผ่านมาได้ และหมุดหมายที่คุณไปถึง หลังจากคุณสลับกลับไปโหมดติดตาม ไฟล์ส่งออกจะยังเก็บช่วงที่เปิดโหมดงดดื่มไว้ พร้อมวันเริ่มและวันสิ้นสุด ช่วงที่สิ้นสุดก่อน AlcoLog 2.0.2 จะไม่ถูกรวมไว้ เพราะไม่ได้บันทึกวันสิ้นสุดไว้

• ฟรี: ส่งออก CSV รวม 10 วันล่าสุดในโหมดงดดื่มของคุณ
• Premium: ทุกวันตั้งแต่คุณเริ่ม พร้อม ส่งออก PDF รายงานที่จัดรูปแบบแล้วซึ่งคุณแชร์ได้

ดูที่ วิธีส่งออกข้อมูลของคุณ