วิธีตั้งและเปลี่ยนเป้าหมายของคุณ

เป้าหมายของคุณบอก AlcoLog ว่าคุณกำลังมุ่งไปทางไหน เป้าหมายกำหนดค่าเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณ กำหนดว่าคุณจะเห็นการ์ดใดในหน้า AlcoScore และเลือกโหมดที่แอปทำงาน ทุกเป้าหมายลงบันทึกเครื่องดื่มในโหมดติดตาม ยกเว้นเลิกดื่มเด็ดขาด ซึ่งจะเปลี่ยน AlcoLog เป็นโหมดงดดื่ม คุณเลือกเป้าหมายระหว่างการตั้งค่าเริ่มต้น และเปลี่ยนได้ทุกเมื่อ เป้าหมายใช้ได้ฟรีสำหรับทุกคน

# ขั้นตอนที่ 1 เลือกเป้าหมายของคุณ

ระหว่างการตั้งค่าเริ่มต้น หน้าอะไรพาคุณมาที่นี่จะแสดงเป้าหมาย 5 แบบ แตะหนึ่งแบบ แล้วแตะดำเนินการต่อ

• ลดการดื่ม: “ดื่มน้อยกว่าตอนนี้” คุณตั้งเพดานหน่วยรายสัปดาห์
• อยู่ภายใต้ขีดจำกัด: “คุมหน่วยรายสัปดาห์ของฉันให้อยู่ในเกณฑ์” คุณตั้งเพดานหน่วยรายสัปดาห์ โดยเริ่มจากเกณฑ์แนะนำด้านสุขภาพในประเทศของคุณ
• สะสมวันงดดื่ม: “วันไม่ดื่มมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์” คุณตั้งจำนวนวันปลอดแอลกอฮอล์ที่ต้องการในแต่ละสัปดาห์
• เลิกดื่มเด็ดขาด: “เปิดโหมดงดดื่ม” AlcoLog จะนับวันปลอดแอลกอฮอล์ของคุณแทนการนับเครื่องดื่ม
• แค่ติดตาม: “ฉันอยากเห็นข้อมูลของฉัน” ไม่มีค่าเป้าหมายและไม่มีการ์ดเป้าหมาย

ใต้รายการ มีแผงเล็กๆ แสดงว่าตัวเลือกของคุณจะพาคุณไปยังโหมดใด คือโหมดติดตามสำหรับทุกเป้าหมายยกเว้นเลิกดื่มเด็ดขาด และโหมดงดดื่มสำหรับเลิกดื่มเด็ดขาด

# ขั้นตอนที่ 2 ตั้งค่าเป้าหมาย

หน้าถัดไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณเลือก

• ลดการดื่ม จะถามว่าคุณอยากลดลงแค่ไหน ลากแถบเลื่อนเพื่อตั้งเพดานรายสัปดาห์ระหว่าง 1 ถึง 40 หน่วย / สัปดาห์ โดยเริ่มที่ประมาณ 70% ของเกณฑ์แนะนำในประเทศของคุณ (9 หน่วยในสหราชอาณาจักร) เพื่อกระตุ้นให้ลดลงจริง
• อยู่ภายใต้ขีดจำกัด จะถามว่าความสำเร็จของคุณเป็นแบบไหน แถบเลื่อนเริ่มที่เกณฑ์แนะนำรายสัปดาห์ของหน่วยงานสาธารณสุขในประเทศของคุณ และป้ายเหนือตัวเลขจะบอกว่าตัวเลขนั้นมาจากไหน เช่น ตรวจพบ UK · เกณฑ์แนะนำ CMO AlcoLog นับเป็นหน่วยของสหราชอาณาจักร (แอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 10 ml) ดังนั้นนอกสหราชอาณาจักร ตัวเลขจะถูกแปลง คือ 14 ในสหราชอาณาจักร 25 ในสหรัฐอเมริกา (14 ดื่มมาตรฐานตามเกณฑ์ของ NIAAA) 13 ในออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ และ 3 ในแคนาดา การ์ดคำแนะนำจะแปลงตัวเลขให้เป็นสิ่งที่คุณนึกภาพออก เช่น “เบียร์ประมาณ 6 ไพนต์ หรือไวน์ 1.6 ขวด”
• สะสมวันงดดื่ม จะถามว่าต้องการวันปลอดแอลกอฮอล์กี่วันต่อสัปดาห์ เลือก 1 ถึง 7 วันปลอดแอลกอฮอล์ / สัปดาห์ โดยเริ่มที่ 3

แตะตั้งเป้าหมายของฉันเพื่อไปต่อ

• เลิกดื่มเด็ดขาด ไม่มีค่าเป้าหมาย แต่คุณจะตั้งค่าโหมดงดดื่มแทน บอก AlcoLog ว่าคุณดื่มแก้วสุดท้ายเมื่อไร (การนับเริ่มในวันถัดไป) จากนั้นเพิ่มเหตุผลที่คุณเลิกดื่มได้หากต้องการ หรือแตะข้ามไปก่อน ขั้นตอนทั้งหมดอยู่ในวิธีใช้โหมดงดดื่ม
• แค่ติดตาม จะแสดงไม่มีเป้า ไม่มีการตัดสิน แตะได้เลย

# ขั้นตอนที่ 3 ดูว่าคุณเริ่มในโหมดใด

ใกล้จบการตั้งค่าเริ่มต้น หน้าสองโหมด ปัดครั้งเดียวจะอธิบายทั้งสองโหมด โหมดที่เป้าหมายของคุณเริ่มต้นจะมีป้ายคุณเริ่มที่นี่ คือโหมดงดดื่มสำหรับเลิกดื่มเด็ดขาด และโหมดติดตามสำหรับเป้าหมายอื่นทั้งหมด

คุณไม่ได้ถูกล็อกไว้ ปัดข้ามหน้าหลักเพื่อดูอีกโหมดหนึ่ง หรือไปที่การตั้งค่า > โหมดแอป เป้าหมายและโหมดจะเปลี่ยนไปด้วยกัน

• การเปิดโหมดงดดื่มจะเปลี่ยนเป้าหมายของคุณเป็นเลิกดื่มเด็ดขาด
• การปิดโหมดงดดื่มจากหน้าหลักหรือโหมดแอปจะเปลี่ยนเป้าหมายของคุณเป็นสะสมวันงดดื่ม (วันไม่ดื่ม 3 วันต่อสัปดาห์ เว้นแต่คุณเคยตั้งตัวเลขไว้ก่อนแล้ว)

แตะดำเนินการต่อเพื่อจบการตั้งค่าเริ่มต้น

# ขั้นตอนที่ 4 อ่านการ์ดเป้าหมายของคุณ

เปิดแท็บ AlcoScore การ์ดเป้าหมายของคุณอยู่ใต้หน้าปัดคะแนนโดยตรง สิ่งที่การ์ดแสดงขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ลดการดื่ม อยู่ภายใต้ขีดจำกัด และสะสมวันงดดื่ม จะแสดงสัปดาห์ของคุณจนถึงตอนนี้เทียบกับค่าเป้าหมาย

• ตัวเลขใหญ่คือยอดรวมของสัปดาห์นี้เทียบกับค่าเป้าหมาย โดยมีป้ายกำกับว่าหน่วยสัปดาห์นี้หรือวันปลอดแอลกอฮอล์สัปดาห์นี้ สัปดาห์เริ่มวันจันทร์ถึงวันอาทิตย์ และเซสชันที่ยังดำเนินอยู่ก็นับรวมแล้ว
• แถบความคืบหน้าเป็นสีเขียวขณะที่คุณอยู่ในเป้า เปลี่ยนเป็นสีเหลืองอำพันเมื่อคุณเข้าใกล้เพดานหน่วย (90% ของเพดาน) และเป็นสีแดงเมื่อเกินเพดาน ป้ายตามเป้าสีเขียวจะแสดงเฉพาะเมื่อคุณอยู่ในเป้าเท่านั้น การ์ดจะไม่เพิ่มป้ายเชิงลบเลย
• บรรทัดท้ายการ์ดจะมองไปข้างหน้า เช่น “เหลือ 4 วัน ตามแผน” “สัปดาห์นี้เหลือ 2 หน่วย” หรือ “บรรลุเป้าหมายของสัปดาห์แล้ว” เมื่อสัปดาห์นั้นไม่สามารถบรรลุค่าเป้าหมายได้แล้ว บรรทัดนี้จะนับจำนวนวันจนกว่าสัปดาห์จะรีเซ็ต และในวันอาทิตย์จะแสดงว่า “สัปดาห์จะรีเซ็ตคืนนี้”
• แท่งเล็ก 7 แท่งคือวันจันทร์ถึงวันอาทิตย์ สีเขียวคือวันไม่ดื่ม สีแดงคือวันที่มีการดื่ม วันนี้จะแสดงเป็นแท่งที่สูงกว่า และวันที่ยังมาไม่ถึงจะเป็นสีจาง สำหรับสะสมวันงดดื่ม เส้นขอบประจะแสดงวันเผื่อ คือวันที่คุณดื่มได้และยังบรรลุค่าเป้าหมายวันไม่ดื่ม

แตะการ์ดเพื่อเปิดประวัติเป้าหมาย ซึ่งมีหนึ่งแท่งสำหรับแต่ละสัปดาห์จาก 4 สัปดาห์ล่าสุดที่จบแล้ว คำอธิบายใต้แท่งจะเป็นไปตามเป้าหมายของคุณ คือตามเป้า ใกล้เป้าแล้ว และเกินเป้าสำหรับเพดานหน่วย และมีเพียงตามเป้ากับเกินเป้าสำหรับสะสมวันงดดื่ม เพราะสัปดาห์ที่จบแล้วจะถึงค่าเป้าหมายวันไม่ดื่มหรือไม่ถึงเท่านั้น แท่งว่างคือสัปดาห์ก่อนที่ประวัติของคุณจะเริ่ม

เลิกดื่มเด็ดขาด จะแสดงการ์ดเลิกดื่มพร้อมจำนวนวันและวันที่คุณเริ่ม และการ์ดหมุดหมายในวันที่ 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 และ 730

แค่ติดตาม จะไม่แสดงการ์ด ส่วนที่เหลือของหน้าเหมือนเดิม

หลังจากอยู่ใต้เพดานของคุณ (หรือถึงค่าเป้าหมายวันไม่ดื่ม) ติดต่อกัน 4 สัปดาห์ การ์ดจะเปลี่ยนเป็นสีทองและแสดงว่าบรรลุเป้าหมายแล้ว แตะทบทวนเป้าหมายของคุณเพื่อดูสถิติของคุณ แล้วเลือกคงเป้าหมายเดิม หรือตั้งเป้าหมายใหม่เพื่อเลือกเป้าหมายและปรับค่าเป้าหมาย (แตะอัปเดตเป้าหมายเพื่อบันทึก) เมื่อคุณปิดการ์ดแล้ว การ์ดสีทองจะไม่กลับมาอีกอย่างน้อย 4 สัปดาห์

การ์ดเป้าหมายอยู่ข้าง AlcoScore ของคุณ ไม่ได้อยู่ข้างใน เป้าหมายและค่าเป้าหมายของคุณไม่เคยเป็นส่วนหนึ่งของคะแนน ดูวิธีทำความเข้าใจ AlcoScore ของคุณ

# ขั้นตอนที่ 5 เปลี่ยนเป้าหมายหรือค่าเป้าหมาย

1. เปิดการตั้งค่า ใต้เป้าหมาย แถวเป้าหมายของคุณจะแสดงสิ่งที่คุณตั้งไว้ตอนนี้ เช่น “เป้าหมายปัจจุบัน: อยู่ภายใต้ขีดจำกัด 14 หน่วย / สัปดาห์” แตะแถวนั้น
2. เป้าหมายที่บันทึกไว้จะมีป้ายปัจจุบัน แตะเป้าหมายอื่น หรือคงเป้าหมายเดิมไว้
3. สำหรับเป้าหมายที่มีตัวเลข ให้ปรับแถบเลื่อนใต้ค่าเป้าหมายของคุณ
4. แตะบันทึกเป้าหมายที่มุมขวาบน ปุ่มจะเป็นสีเทาจนกว่าคุณจะเปลี่ยนอะไรบางอย่าง

การเข้าหรือออกจากโหมดงดดื่มต้องมีอีกหนึ่งขั้นตอน

• เมื่อเลือกเลิกดื่มเด็ดขาด: ปุ่มมุมขวาบนจะแสดงว่าดำเนินการต่อ และเปิดการตั้งค่าโหมดงดดื่ม ซึ่งจะถามว่าคุณดื่มแก้วสุดท้ายเมื่อไร หากมีเซสชันกำลังดำเนินอยู่ AlcoLog จะถามสิ้นสุดเซสชันไหมก่อน
• เมื่อออกจากเลิกดื่มเด็ดขาด: ข้อความการบันทึกจะปิดโหมดงดดื่มจะปรากฏใต้รายการเป้าหมาย แตะบันทึกเป้าหมาย แล้วแตะปิดในการแจ้งเตือนปิดโหมดงดดื่มไหม การลงบันทึกเครื่องดื่มจะกลับมา

หากต้องการทำการตั้งค่าเริ่มต้นทั้งหมดอีกครั้ง ให้แตะการตั้งค่า > เกี่ยวกับ > ดูการแนะนำแอป หน้านี้จะเปิดขึ้นที่เป้าหมายและค่าเป้าหมายปัจจุบันของคุณ การแตะผ่านไปเรื่อยๆ จึงคงค่าเหล่านั้นไว้

# เกิดอะไรขึ้นกับประวัติของคุณ

การเปลี่ยนเป้าหมายไม่เคยลบสิ่งใด

• เซสชัน เครื่องดื่ม เช็กอิน สถิติต่อเนื่อง และโน้ตของคุณยังอยู่ทั้งหมด และหน้าประวัติแสดงทุกอย่าง
• AlcoScore ของคุณไม่เปลี่ยน เพราะเป้าหมายไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของคะแนน
• การ์ดเป้าหมายวัดผลเทียบกับเป้าหมายและค่าเป้าหมายที่คุณมีตอนนี้ ซึ่งรวมถึง 4 สัปดาห์ที่ผ่านมาในประวัติเป้าหมาย และช่วง 4 สัปดาห์ติดต่อกันเบื้องหลังการ์ดสีทองด้วย หากคุณลดค่าเป้าหมายลง สัปดาห์ที่เคยอยู่ใต้เพดานเดิมอาจแสดงว่าเกินเพดานใหม่
• ลดการดื่มและอยู่ภายใต้ขีดจำกัดใช้ค่าเป้าหมายหน่วยรายสัปดาห์ร่วมกัน การสลับไปมาระหว่างสองเป้าหมายนี้จึงคงตัวเลขของคุณไว้ ค่าเป้าหมายวันไม่ดื่มของคุณจะถูกเก็บไว้เมื่อคุณเปลี่ยนออกจากสะสมวันงดดื่ม
• การบันทึกแค่ติดตามในการตั้งค่าจะล้างค่าเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณ หากภายหลังคุณเลือกเป้าหมายที่มีค่าเป้าหมาย แถบเลื่อนจะเริ่มจากค่าเริ่มต้นอีกครั้ง
• ค่าเป้าหมายหน่วยรายสัปดาห์ของคุณยังเป็นขีดจำกัดเบื้องหลังความคืบหน้ารายสัปดาห์บนวิดเจ็ตของคุณด้วย หากไม่ได้ตั้งค่าเป้าหมายหน่วยไว้ วิดเจ็ตจะใช้เกณฑ์แนะนำในประเทศของคุณ