วิธีทำความเข้าใจ AlcoScore ของคุณ

AlcoScore คือคะแนน 0-100 ที่ให้คะแนนรูปแบบการดื่มของคุณจากหกด้าน บทแนะนำนี้อธิบายว่าจะหาคะแนนได้ที่ไหน แต่ละด้านวัดอะไรและมีตัวเลขที่แน่ชัดอะไรอยู่เบื้องหลัง วิธีอ่านแต่ละระดับ และการ์ดเป้าหมายในหน้าเดียวกันกำลังบอกอะไรคุณ

# ขั้นตอนที่ 1 เปิดแท็บ AlcoScore

แตะแท็บ AlcoScore ในแถบนำทางด้านล่าง ครั้งแรกที่คุณเปิด จะมีแผ่นชื่อ “ก่อนเราจะแสดง AlcoScore ของคุณ” อธิบายว่าคะแนนนี้มีไว้เพื่อการรับรู้ส่วนตัว และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แตะยอมรับเพื่อดำเนินการต่อ ไว้ทีหลังจะพาคุณกลับไปที่หน้าหลัก และแผ่นนี้จะปรากฏอีกครั้งในการเข้ามาครั้งถัดไป

หน้าจอจะเปิดที่หน้าปัดคะแนน ตัวเลขในวงแหวนคือคะแนนของคุณ และชื่อระดับอยู่ด้านล่าง ทุกๆ ไม่กี่วินาที วงแหวนจะสลับตัวเลขเป็นสรุปหนึ่งบรรทัดของระดับนั้น เช่น “คุณทำได้ดี” ใต้หน้าปัด แถบ 6 แถบแสดงคะแนนของแต่ละด้านจาก 100 และมีบรรทัดบอกว่ามีการวิเคราะห์กี่เซสชัน ซึ่งก็คือเซสชันที่จบแล้วของคุณใน 28 วันที่ผ่านมา ที่ใช้สร้างคะแนน

# ขั้นตอนที่ 2 อ่านระดับที่คุณอยู่

คะแนนจะอยู่ในหนึ่งในเจ็ดระดับ แต่ละระดับมีสีและจังหวะการกระพริบของตัวเอง ยิ่งระดับต่ำ วงแหวนยิ่งกระพริบเร็ว

• ระดับตำนาน (95 ถึง 100): สีทอง “วินัยระดับตำนาน”
• ยอดเยี่ยม (90 ถึง 94): สีเขียว “ยอดเยี่ยมมาก”
• ดีมาก (85 ถึง 89): สีเขียวอมฟ้า “คุณทำได้ดีมาก”
• ดี (65 ถึง 84): สีน้ำเงิน “คุณทำได้ดี”
• พอใช้ (50 ถึง 64): สีเหลืองอำพัน “ยังพัฒนาได้อีก”
• ต้องระวัง (30 ถึง 49): สีส้ม “ควรใส่ใจ”
• ต้องปรับปรุง (0 ถึง 29): สีแดง “ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง”

ในระดับดีมากขึ้นไป จะมีกระดาษสีโปรยทุกครั้งที่หน้าปัดปรากฏหรือคะแนนของคุณเปลี่ยน

ก่อนที่คุณจะจบเซสชันแรก หน้าปัดจะแสดงรูปแม่กุญแจและกำลังสร้างคะแนนแทนตัวเลข พร้อมข้อความ “AlcoScore ของคุณจะปลดล็อกหลังจบเซสชันแรก คะแนนจะแม่นยำขึ้นเมื่อคุณบันทึกเซสชันมากขึ้น” แค่จบเซสชันเดียวก็พอ เซสชันที่ยังดำเนินอยู่จะไม่นับจนกว่าคุณจะสิ้นสุดเซสชัน เมื่อเปิดโหมดงดดื่มจะไม่มีการล็อก เพราะโหมดงดดื่มไม่ลงบันทึกเซสชัน คุณจึงได้คะแนนทันที

# ขั้นตอนที่ 3 แตะแถบของแต่ละด้าน

แตะแถบของด้านใดก็ได้ หน้าปัดจะสลับเป็นคะแนนของด้านนั้น พร้อมข้อความ “แตะเพื่อกลับ” อยู่ด้านล่าง และบรรทัดใต้แถบจะอธิบายค่าที่อ่านได้ (เช่น “เว้นช่วงระหว่างเซสชันได้ดี”) พร้อมน้ำหนักของด้านนั้น เช่น “น้ำหนัก: 25% ของคะแนนรวม” การแสดงนี้จะปิดเองหลังผ่านไปไม่กี่วินาที หรือแตะหน้าปัดเพื่อกลับ

สีของแถบเป็นไปตามคะแนนของด้านนั้นเอง สีเขียวที่ 70 ขึ้นไป สีเขียวอมฟ้าที่ 50 ขึ้นไป สีเหลืองอำพันที่ 30 ขึ้นไป และสีแดงเมื่อต่ำกว่านั้น

# ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจทั้งหกด้าน

ทุกด้านดูจากเซสชันที่จบแล้วของคุณใน 28 วันที่ผ่านมา (4 สัปดาห์) และให้คะแนน 0 ถึง 100 น้ำหนักคือ ความถี่ 25% ความเข้มข้น 25% แนวโน้ม 20% การควบคุม 10% พฤติกรรม 10% และการฟื้นตัว 10%

ความถี่ (25%) จำนวนวันที่ดื่มเฉลี่ยต่อสัปดาห์ตลอด 4 สัปดาห์ โดยนับสัปดาห์ล่าสุดเป็นสองเท่า ไม่มีวันที่ดื่มได้ 100 ไม่เกิน 1 วันต่อสัปดาห์ได้ 90 ไม่เกิน 2 วันได้ 80 ไม่เกิน 3 วันได้ 65 ไม่เกิน 4 วันได้ 45 ไม่เกิน 5 วันได้ 25 และมากกว่า 5 วันได้ 5

ความเข้มข้น (25%) ครึ่งหนึ่งคือปริมาณที่คุณดื่มต่อเซสชัน อีกครึ่งคือความเร็วในการดื่ม

• หน่วยต่อเซสชันโดยเฉลี่ย: ไม่เกิน 3 ได้ 100 ไม่เกิน 6 ได้ 80 ไม่เกิน 10 ได้ 55 ไม่เกิน 14 ได้ 30 ไม่เกิน 20 ได้ 15 และมากกว่านั้นได้ 0
• หน่วยต่อชั่วโมงโดยเฉลี่ย จากเซสชันที่ยาวกว่า 15 นาที: ไม่เกิน 1.5 ได้ 100 ไม่เกิน 2.5 ได้ 85 ไม่เกิน 3.5 ได้ 65 ไม่เกิน 5 ได้ 40 ไม่เกิน 8 ได้ 15 และเร็วกว่านั้นได้ 0 หากไม่มีเซสชันใดยาวพอให้วัดได้ จังหวะการดื่มจะนับเป็น 50

แนวโน้ม (20%) เปรียบเทียบสัปดาห์ล่าสุดของคุณกับค่าเฉลี่ยของสัปดาห์ก่อนหน้า เริ่มต้นที่ 50 การเปลี่ยนแปลงแต่ละอย่างวัดเป็นสัดส่วนของค่าเฉลี่ยก่อนหน้า การเปลี่ยนแปลงของหน่วยรายสัปดาห์จะขยับคะแนน 30 คะแนนต่อการเปลี่ยนแปลง 100% และการเปลี่ยนแปลงของจำนวนวันที่ดื่มและหน่วยต่อเซสชันจะขยับคะแนนอย่างละ 15 คะแนน การดื่มน้อยลงทำให้คะแนนเพิ่มขึ้น การดื่มมากขึ้นทำให้คะแนนลดลง ตัวอย่างเช่น การลดหน่วยรายสัปดาห์ลงครึ่งหนึ่งจะเพิ่ม 15 คะแนน หากมีข้อมูลน้อยกว่า 2 สัปดาห์ คะแนนจะคงอยู่ที่ 50

การควบคุม (10%) สัดส่วนของเซสชันที่อยู่ภายในขีดจำกัดที่คุณตั้งไว้ในแท็บการแจ้งเตือน ใต้การเตือนปริมาณการดื่ม นับเฉพาะการเตือนหน่วยและการเตือนเครื่องดื่ม (Premium) เท่านั้น เซสชันจะถือว่าเกินขีดจำกัดเมื่อเกินค่านั้น หากไม่ได้เปิดการเตือนทั้งสองแบบ การควบคุมจะคงที่ที่ 70

พฤติกรรม (10%) น้ำและเวลาที่คุณเริ่มดื่ม เริ่มต้นที่ 50 การลงบันทึกน้ำในทุกเซสชันเพิ่มได้สูงสุด 25 การเริ่มเซสชันก่อนเที่ยงหักได้สูงสุด 15 ดังนั้นการเริ่มหลังเที่ยงจึงไม่เสียคะแนน เมื่อมีเซสชันในช่วงเวลาที่วิเคราะห์ คะแนนพฤติกรรมสูงสุดที่เป็นไปได้คือ 75 จังหวะการดื่มนับอยู่ในความเข้มข้น ไม่ใช่ที่นี่

การฟื้นตัว (10%) จำนวนวันระหว่างการเริ่มเซสชันหนึ่งกับเซสชันถัดไป รวมถึงช่วงห่างจากเซสชันล่าสุดของคุณจนถึงวันนี้

• ช่วงห่างเฉลี่ย: 7 วันขึ้นไปได้ 60 4 วันขึ้นไปได้ 45 3 วันขึ้นไปได้ 35 2 วันขึ้นไปได้ 25 1 วันขึ้นไปได้ 15 และน้อยกว่า 1 วันได้ 5
• โบนัสช่วงห่างที่ยาวที่สุด: 14 วันขึ้นไปเพิ่ม 40 7 วันขึ้นไปเพิ่ม 30 5 วันขึ้นไปเพิ่ม 20 3 วันขึ้นไปเพิ่ม 10 ด้านนี้ได้สูงสุด 100

สัปดาห์ที่ไม่มีเซสชัน การหยุดดื่มไม่เคยทำให้คุณเสียคะแนน คะแนนคือผลรวมแบบถ่วงน้ำหนักของทั้งหกด้านเท่านั้น หากคุณไม่มีเซสชันที่จบแล้วใน 28 วันที่ผ่านมา ทุกด้านจะได้ 100 ยกเว้นการควบคุม ซึ่งจะคงอยู่ที่ 70 เว้นแต่คุณเปิดขีดจำกัดหน่วยหรือเครื่องดื่มไว้ คะแนนจึงเป็น 100 หรือ 97 หากไม่มีขีดจำกัด และที่ช่วยเพิ่มคะแนนจะแสดงว่า “ไม่มีเซสชันการดื่มใน 4 สัปดาห์ที่ผ่านมา”

โหมดงดดื่มไม่เคยทำให้คะแนนของคุณลดลง เมื่อเปิดโหมดงดดื่ม ข้อความ “โหมดงดดื่มเปิดอยู่: วันปลอดแอลกอฮอล์ไม่ทำให้คะแนนของคุณลดลง” จะแสดงเป็นอันดับแรกใต้ที่ช่วยเพิ่มคะแนน และข้อความ “ตั้งขีดจำกัดการดื่มเพื่อปลดล็อกคะแนนเต็มศักยภาพ” จะไม่ปรากฏเลย การควบคุมจะนับเป็น 100 เมื่อ 4 สัปดาห์ที่ผ่านมาไม่มีเซสชัน และหากไม่ได้ตั้งขีดจำกัดไว้ บรรทัดของแถบการควบคุมจะแสดงว่า “โหมดงดดื่มเปิดอยู่ จึงไม่มีเซสชันให้จำกัด”

# ขั้นตอนที่ 5 อ่านจุดเด่นและจุดสังเกต

ใต้หัวข้อเซสชันล่าสุด หน้าจอจะแสดงไทม์ไลน์ของเซสชันล่าสุด ตามด้วยการ์ด 2 ใบเกี่ยวกับเซสชันนั้น จุดเด่นแสดงสิ่งที่ทำได้ดี เช่น “คุณบันทึกน้ำระหว่างเซสชันนี้” “อยู่ภายในเกณฑ์ 8 หน่วยต่อเซสชัน” หรือ “เลิกดื่มในเวลาที่เหมาะสม” จุดสังเกตแสดงสิ่งที่ควรระวัง เช่น “ไม่ได้ลงบันทึกน้ำในเซสชันนี้” “เซสชันเริ่มก่อนเที่ยง” “เร็วกว่าจังหวะเฉลี่ยช่วงหลังของคุณ” หรือ “เกินเกณฑ์ 8 หน่วยต่อเซสชัน (9.2 หน่วย)”

เกณฑ์ 8 หน่วยต่อเซสชันใช้เหมือนกันสำหรับทุกคน หากเปิดการเตือนหน่วยของคุณเองไว้และตั้งไว้ที่ 8 ทั้งสองบรรทัดนั้นจะไม่แสดง เพราะ “อยู่ภายในขีดจำกัด 8 หน่วยของคุณ” บอกไว้แล้ว

หากมีเซสชันกำลังดำเนินอยู่ คุณจะเห็นการ์ดเซสชันที่กำลังดำเนินอยู่ตรงนี้แทน

# ขั้นตอนที่ 6 ดูแนวโน้มรายสัปดาห์ และสิ่งที่ช่วยเพิ่มหรือทำให้คะแนนลดลง

ใต้หัวข้อเซสชันทั้งหมด กราฟรายสัปดาห์แสดง 12 สัปดาห์ล่าสุดของคุณเป็นหน่วย เครื่องดื่ม หรือ AlcoScore พร้อมเส้นค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ กราฟนี้จะแสดงเมื่อคุณมีอย่างน้อย 2 สัปดาห์ที่มีการดื่ม

ด้านล่างนั้น ที่ช่วยเพิ่มคะแนนและที่ทำให้คะแนนลดลงครอบคลุมช่วง 28 วันทั้งหมด ไม่ใช่เซสชันเดียว ทั้งสองส่วนบอกว่าอะไรเป็นตัวขับเคลื่อนแต่ละด้าน เช่น “อยู่ภายในขีดจำกัดการดื่มที่คุณตั้งไว้” “เว้นช่วงพักฟื้นระหว่างเซสชันได้ดี” “ปริมาณการดื่มมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในสัปดาห์นี้” หรือ “ตั้งขีดจำกัดการดื่มเพื่อปลดล็อกคะแนนเต็มศักยภาพ” แตะบรรทัดใดเพื่อไฮไลต์แถบของด้านที่บรรทัดนั้นพูดถึง แถบและบรรทัดอื่นจะจางลงชั่วครู่ ใช้ส่วนนี้เพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงตรงไหนจะสร้างความแตกต่างได้มากที่สุด

# ขั้นตอนที่ 7 อ่านการ์ดเป้าหมาย

หากคุณตั้งเป้าหมายไว้ (ในการตั้งค่า ใต้เป้าหมาย แตะเป้าหมายของคุณ) การ์ดเป้าหมายของคุณจะปรากฏระหว่างหน้าปัดกับเซสชันล่าสุด การ์ดนี้ติดตามสัปดาห์ปัจจุบัน วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์

• ลดการดื่มและอยู่ภายใต้ขีดจำกัดแสดงหน่วยของคุณจนถึงตอนนี้เทียบกับค่าเป้าหมาย (“หน่วยสัปดาห์นี้”) สะสมวันงดดื่มแสดงวันไม่ดื่มของคุณเทียบกับค่าเป้าหมาย (“วันปลอดแอลกอฮอล์สัปดาห์นี้”)
• แถบ 7 วันจะระบายสีแต่ละวัน สีเขียวสำหรับวันปลอดแอลกอฮอล์ และสีแดงสำหรับวันที่ดื่ม การ์ดจะแสดงตามเป้าเมื่อคุณอยู่ในจังหวะที่ดี และบรรทัดท้ายการ์ดจะบอกว่าเหลืออะไรอีก เช่น “สัปดาห์นี้เหลือ X หน่วย” หรือ “บรรลุเป้าหมายของสัปดาห์แล้ว”
• แตะการ์ดเพื่อเปิดประวัติเป้าหมาย หนึ่งแท่งต่อสัปดาห์สำหรับ 4 สัปดาห์ล่าสุดที่จบแล้ว แต่ละแท่งมีเครื่องหมายตามเป้า ใกล้เป้าแล้ว หรือเกินเป้า (สำหรับสะสมวันงดดื่ม มีเพียงตามเป้าหรือเกินเป้า)
• หลังจากอยู่ในเป้าติดต่อกัน 4 สัปดาห์ การ์ดจะกลายเป็นบรรลุเป้าหมายแล้ว พร้อมปุ่มทบทวนเป้าหมายของคุณ
• เลิกดื่มเด็ดขาดจะเปิดโหมดงดดื่ม และการ์ดจะนับวันของคุณแทน (“วัน” และตัวเลข) โดยทำเครื่องหมายหมุดหมายที่ 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 และ 730 วัน

แค่ติดตามจะไม่แสดงการ์ดเป้าหมาย หากต้องการตั้งหรือเปลี่ยนเป้าหมาย ดูการตั้งและเปลี่ยนเป้าหมายของคุณ

# ขั้นตอนที่ 8 รู้ว่า AlcoScore ไม่นับอะไรบ้าง

โดสยาที่คุณลงบันทึกไม่มีผลต่อ AlcoScore ผู้ที่ใช้ Naltrexone, Acamprosate หรือยาอื่นที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ ลงบันทึกยาได้ในหน้ายา แต่รายการเหล่านั้นจะไม่ถูกนำไปคำนวณ AlcoScore ให้คะแนนรูปแบบการดื่มของคุณ ไม่ใช่การรักษาของคุณ

คะแนนนี้อิงตามกฎ ทุกอย่างข้างต้นคือชุดกฎที่ตายตัวซึ่งใช้กับเซสชันที่คุณลงบันทึก ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนพฤติกรรม คุณจะคาดการณ์ได้คร่าวๆ ว่าคะแนนจะเป็นอย่างไร ที่ด้านล่างของหน้าจอ ส่วน**ข้อมูลเชิงลึก ALCOSCORE (AI)**แสดงตัวอย่างฟีเจอร์ AI ที่วางแผนไว้สำหรับ Premium โดยมีป้ายว่า “เปิดตัวพฤศจิกายน 2026” ยังไม่มีฟีเจอร์ใดในนั้นอยู่ในแอป

# ขั้นตอนที่ 9 ดูคะแนนของคุณนอกแอป

• วิดเจ็ตบนหน้าจอโฮม: วิดเจ็ต AlcoScore ขนาดเล็กใช้ได้ฟรี ส่วน AlcoScore + ข้อมูลเชิงลึก (ขนาดกลาง) แดชบอร์ด AlcoScore (ขนาดใหญ่) และเซสชัน + คะแนน (ขนาดกลาง) ต้องใช้ Premium
• หน้าจอล็อก: วิดเจ็ต AlcoScore แบบวงกลม ใช้ได้ฟรี
• Apple Watch (Premium): หน้าคะแนนในแอป Watch รวมถึงส่วนเสริม AlcoScore และมุม AlcoScore

กิจกรรมสดและ Dynamic Island แสดงเซสชันที่กำลังดำเนินอยู่ ไม่ใช่ AlcoScore ของคุณ สำหรับการตั้งค่า ดูวิดเจ็ตและกิจกรรมสด

# ขั้นตอนที่ 10 ใช้คะแนนประกอบการตัดสินใจ

จุดประสงค์ของ AlcoScore ไม่ใช่การทำให้รู้สึกดีหรือแย่กับตัวเลข แต่คือการทำให้รูปแบบต่างๆ มองเห็นได้

ดูว่าด้านใดฉุดคะแนนลง แตะแถบที่ต่ำที่สุด หากการฟื้นตัวอ่อนที่สุด การเว้นช่วงระหว่างเซสชันให้ห่างขึ้นจะช่วยได้ หากความเข้มข้นอ่อนที่สุด การดื่มให้ช้าลงจะช่วยได้ หากการควบคุมติดอยู่ที่ 70 แปลว่าคุณยังไม่ได้ตั้งขีดจำกัด

ติดตามการเปลี่ยนแปลงตลอดหลายสัปดาห์ สลับกราฟรายสัปดาห์เป็น AlcoScore เพื่อดูว่าแนวโน้มตลอด 12 สัปดาห์ขึ้นหรือลง แล้วอ่านส่วนที่ช่วยเพิ่มและที่ทำให้คะแนนลดลงเพื่อดูเหตุผล

อย่าทำคะแนนให้สูงเพื่อเป็นเป้าหมายในตัวเอง การลงบันทึกเพียงบางเซสชัน หรือซ่อนเซสชันที่ดื่มหนักกว่า จะทำให้เสียจุดประสงค์ คะแนนสร้างจากสิ่งที่คุณลงบันทึก บันทึกที่ซื่อตรงจึงให้คะแนนที่ซื่อตรง

# ขั้นต่อไป

หากต้องการดูประวัติเซสชันทั้งหมดของคุณ บทแนะนำการอ่านประวัติการดื่มของคุณครอบคลุมการ์ดรายเดือน ปฏิทินแผนที่ความร้อน และกราฟแนวโน้ม หากต้องการตั้งขีดจำกัดที่ขับเคลื่อนด้านการควบคุม ดูการตั้งค่าการแจ้งเตือน