El AlcoScore es una puntuación de salud de 0 a 100 que califica tus patrones de consumo en seis pilares. Este tutorial cubre dónde encontrarlo, qué mide cada pilar, cómo se actualiza la puntuación y cómo leer cada banda. Va construyendo el cuadro desde la disposición de la pantalla hasta la lógica de fondo, para que al final puedas mirar cualquier lectura del AlcoScore y saber exactamente qué te está diciendo.
Tiempo de lectura: unos 8 minutos. El recorrido por la pantalla en sí lleva quizá 30 segundos una vez que sabes lo que estás mirando.
# Paso 1: encuentra la pantalla del AlcoScore
Toca la pestaña AlcoScore en la barra de navegación inferior. La puntuación también se ve en el widget de la pantalla de inicio, si has añadido uno, en el widget de la pantalla de bloqueo, en la Dynamic Island durante una sesión y en el Apple Watch como complicación.
Actualizado al final de la última sesión
El número grande del dial es tu puntuación. La etiqueta que hay debajo del número es la banda en la que estás. La línea de abajo te dice sobre qué se basa la puntuación: seis pilares, calculados sobre una ventana móvil de 28 días, actualizados al final de cada sesión.
# Paso 2: lee la banda en la que estás
La puntuación cae en una de siete bandas, cada una con su color y su ritmo de brillo:
- Alarmante (0 a 29): esfera roja, pulso rápido. Un patrón que merece atención real.
- Preocupante (30 a 49): esfera naranja, pulso ágil. Varias cosas que revisar.
- Aceptable (50 a 64): esfera ámbar, pulso moderado. Bastante bien, con margen de mejora.
- Bien (65 a 84): esfera azul, respiración lenta. Un patrón saludable.
- Genial (85 a 89): esfera turquesa, respiración más lenta. Bien de forma constante.
- Excelente (90 a 94): esfera verde, respiración muy lenta. Un trabajo excelente.
- Legendario (95 a 100): esfera dorada, la respiración más lenta. Disciplina legendaria.
Antes de tu primera sesión completada, la esfera muestra Datos insuficientes en lugar de un número.
cuanto más baja es la puntuación
La animación de respiración es intencionada. Una puntuación Legendario respira despacio, como un pulso en reposo tranquilo. Una puntuación Alarmante late rápido, señalando estrés. La pista visual carga información que si no tendrías que leer.
La primera vez que cruzas a Genial o más arriba, se disparan una lluvia de confeti y una celebración háptica. Esto ocurre una vez por cruce hacia arriba, no en cada sesión.
# Paso 3: entra en los seis pilares
Debajo del dial, toca el botón de pilares (o baja con el scroll) para ver los seis pilares que componen tu puntuación. Cada pilar tiene su propia barra, su porcentaje de contribución y un panel de detalle que se abre al tocarlo.
Los porcentajes muestran cuánto pesa cada pilar en tu puntuación final. Frecuencia e intensidad son los más pesados, con un 25 % cada uno; tendencia es un 20 %; control, comportamiento y recuperación son un 10 % cada uno.
# Paso 4: entiende cada pilar
Toca la barra de cualquier pilar para ver qué mide en concreto. Esto es lo que sigue cada uno:
# Frecuencia (peso del 25 %)
Cuenta cuántos días de la ventana móvil de 28 días tuvieron sesiones de consumo. Más días de consumo bajan esta puntuación; más días de descanso la suben. Beber 2 días por semana puntúa bastante más alto que beber 5 días por semana, aunque el alcohol total sea el mismo. El pilar premia repartir las sesiones.
# Intensidad (peso del 25 %)
Mide cuánto bebiste por sesión y a qué velocidad. Una sesión de 4 bebidas a un ritmo sostenible puntúa más alto que una sesión de 4 bebidas metidas en 90 minutos. Entran en juego la estimación de alcohol en sangre máximo, el ritmo y el volumen total de la sesión. El pilar penaliza las sesiones cargadas y rápidas, y premia las de ritmo moderado y sostenible.
# Tendencia (peso del 20 %)
Mira en qué dirección se mueve tu patrón general de consumo a lo largo de la ventana móvil. Beber menos de lo que bebías el mes pasado sube este pilar; beber más lo baja. En cierto sentido, el pilar de tendencia importa más que las cifras absolutas. Quien reduce de 30 unidades a la semana a 20 puntúa bien en tendencia aunque sus unidades absolutas sigan siendo altas.
# Control (peso del 10 %)
Sigue si te mantienes dentro de los límites que te has puesto tú. Si has fijado un umbral de 12 unidades en los avisos de consumo y lo respetas de forma constante, este pilar puntúa alto. Si lo superas a menudo, este pilar baja. El pilar premia la disciplina que te marcas tú, más que la moderación absoluta.
# Comportamiento (peso del 10 %)
Combina varias señales de “buen hábito al beber”: agua registrada junto a las bebidas alcohólicas, patrones de hora del día (sesiones de primera hora de la tarde frente a sesiones de madrugada) y constancia en el momento en que dejas de beber. El pilar premia los hábitos saludables alrededor del consumo, no solo beber menos.
# Recuperación (peso del 10 %)
Cuenta los días de descanso entre sesiones de consumo. Dos noches cargadas seguidas producen un pilar de Recuperación peor que una noche cargada seguida de 2 o 3 días sin alcohol. El pilar premia específicamente dar a tu cuerpo tiempo para recuperarse entre sesiones.
El panel de detalle muestra tu valor actual, qué significa en contexto y qué mide el pilar. Úsalo para ver qué pilares te están subiendo la puntuación y cuáles te la están bajando.
# Paso 5: lee tus puntos fuertes y tus puntos flojos
Después de cada sesión, la pantalla del AlcoScore muestra además dos tarjetas: puntos fuertes (lo que fue bien) y puntos flojos (dónde se te fue). Son comentarios específicos de esa sesión, no barras generales de pilares.
Se reinician en cada sesión. Los puntos fuertes son aciertos que merece la pena repetir; los puntos flojos señalan qué ajustar la próxima vez. Al tocar cualquier punto se resalta también el pilar con el que se relaciona, para que veas cómo afectó la sesión a tu puntuación general.
# Paso 6: revisa qué ayuda y qué perjudica
Debajo de los puntos de cada sesión, dos tarjetas permanentes muestran patrones de todas tus sesiones: los factores que ayudan a tu score y los que lo perjudican. Estas beben de tu historial completo, no solo de la última sesión.
Estas tarjetas sacan a la superficie los patrones más accionables de tus datos. Al tocar cualquiera de ellos se resaltan los pilares a los que afecta en la lista de barras de arriba. Úsalos para entender de dónde vendría la mejora si quisieras subir tu puntuación general.
# Paso 7: entiende el estado de puntuación en construcción
Cuando instalas AlcoLog por primera vez todavía no tienes AlcoScore. Aparece en cuanto tienes una sesión completada. Hasta entonces, la esfera muestra Datos insuficientes en lugar de un número.
Cuando instalas AlcoLog por primera vez todavía no tienes AlcoScore. Aparece en cuanto tienes una sesión completada. Hasta entonces, la esfera muestra Datos insuficientes en lugar de un número.
tu primera sesión completada
en 3 días distintos
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Cuando instalas AlcoLog por primera vez todavía no tienes AlcoScore. Aparece en cuanto tienes una sesión completada. Hasta entonces, la esfera muestra Datos insuficientes en lugar de un número.
# Paso 8: conoce lo que el AlcoScore deja fuera a propósito
Dos decisiones de diseño que conviene conocer:
Las dosis de medicamentos que registras no afectan al AlcoScore, por diseño. Quien toma naltrexona, acamprosato u otros medicamentos relacionados con el alcohol puede registrarlos en un flujo aparte, pero esas entradas se quedan fuera del cálculo de la puntuación. Es deliberado: el AlcoScore está pensado para calificar tu patrón de consumo, no para evaluar un tratamiento médico.
No hay capa de predicción ni de asesoramiento con IA. La puntuación se calcula a partir de los seis pilares de forma determinista. Ningún modelo dice “es probable que mañana te sientas fatal” o “deberías beber menos el viernes”. Hay una hoja de ruta Premium, “AlcoScore Advanced”, con funciones de IA marcada como muy pronto, pero todo lo que se envía ahora mismo está basado en reglas.
Son decisiones de enfoque, no fallos. La puntuación pretende ser transparente y editable en tu cabeza: si cambias tu comportamiento, puedes predecir más o menos qué hará tu puntuación.
# Paso 9: dónde aparece el AlcoScore fuera de esta pantalla
La puntuación te acompaña por toda la app:
- Widget de la pantalla de inicio: los widgets pequeño, mediano y grande muestran tu puntuación con el dial que respira
- Widget de la pantalla de bloqueo: un indicador circular con la puntuación
- Dynamic Island: visible mientras hay una sesión en marcha (la vista compacta muestra unidades por defecto; el AlcoScore se ve en la vista expandida)
- Apple Watch: complicaciones en 5 formatos (circular, esquina, rectangular, en línea). Función Premium.
- Repaso de fin de sesión: cada 10 sesiones se lanza un aviso estructurado que incluye tu banda de AlcoScore
La puntuación se actualiza al final de cada sesión, no en tiempo real durante una. Es deliberado: la puntuación pretende ser una referencia estable, no una señal de retroalimentación en vivo que pueda presionarte a tomar decisiones a mitad de sesión.
# Paso 10: usa la puntuación para tomar decisiones
El sentido del AlcoScore no es sentirte bien o mal por un número. Es hacer visibles los patrones. Algunos usos prácticos:
Ver qué pilar te está lastrando. Casi todo el mundo tiene uno o dos pilares que le bajan la puntuación. Mirar las barras te dice de dónde vendría la mejora. Si Recuperación es tu punto más débil, espaciar las sesiones ayuda. Si el más débil es Intensidad, bajar el ritmo dentro de las sesiones ayuda.
Seguir los cambios a lo largo de las semanas. Una puntuación que sube durante 4 a 6 semanas significa que tus patrones están mejorando. Una que baja significa que algo ha cambiado, y las tarjetas de qué ayuda y qué perjudica suelen apuntar a qué.
Usar la banda como baño de realidad. Mucha gente bebe “con moderación” y puntúa en la banda OK o Por debajo de la media. Mucha gente que cree que bebe mucho puntúa Genial. La puntuación se construye con los datos que registras de verdad, que a menudo no coinciden con cómo describirías tu consumo si te lo preguntaran sin más.
No la optimices como si fuera un objetivo. Intentar hacer trampas a la puntuación (registrar solo ciertas sesiones, esconder las más cargadas, cambiar a bebidas de menos volumen solo para subir el número) va contra el sentido de todo esto. La puntuación es informativa. Lo que la produce es tu patrón de consumo honesto.
# Qué viene después
Si quieres ver tu historial completo de sesiones junto a la trayectoria de tu AlcoScore, el tutorial Cómo leer tu historial de consumo cubre las tarjetas mensuales, el mapa de calor del calendario y el gráfico de tendencia de la vista Historial. Para ver cómo interactúa el AlcoScore con los avisos de consumo que alimentan el pilar de Control, mira Cómo configurar avisos y notificaciones.