Cómo entender tu AlcoScore

El AlcoScore es una puntuación de 0 a 100 que califica tu patrón de consumo en seis pilares. Este tutorial cubre dónde encontrarlo, qué mide cada pilar y las cifras exactas que hay detrás, cómo leer cada banda y qué te dice la tarjeta del objetivo que aparece en la misma pantalla.

# Paso 1. Abre la pestaña AlcoScore

Toca la pestaña AlcoScore en la barra de navegación inferior. La primera vez que la abres, una hoja titulada “Antes de mostrarte tu AlcoScore” explica que la puntuación sirve para tu propia toma de conciencia y no es consejo médico. Toca Acepto para continuar. Ahora no te devuelve a Casa, y la hoja vuelve a aparecer en tu próxima visita.

La pantalla se abre en el dial de la puntuación. El número del anillo es tu puntuación y el nombre de la banda aparece debajo. Cada pocos segundos, el anillo cambia el número por un resumen de una línea de la banda, como “Lo estás haciendo bien”. Bajo el dial, seis barras muestran la puntuación propia de cada pilar sobre 100, y una línea te dice cuántas sesiones se han analizado: tus sesiones completadas de los últimos 28 días, las mismas con las que se calcula la puntuación.

# Paso 2. Lee la banda en la que estás

La puntuación cae en una de siete bandas, cada una con su propio color y su propia velocidad de respiración. Cuanto más baja la banda, más rápido late el anillo.

• Legendario (95 a 100): dorado. “Disciplina legendaria”
• Excelente (90 a 94): verde. “Un trabajo excelente”
• Genial (85 a 89): turquesa. “Lo estás haciendo genial”
• Bien (65 a 84): azul. “Lo estás haciendo bien”
• Aceptable (50 a 64): ámbar. “Hay margen de mejora”
• Preocupante (30 a 49): naranja. “Necesita atención”
• Alarmante (0 a 29): rojo. “Es momento de hacer cambios”

En Genial o por encima, cae una lluvia de confeti cada vez que aparece el dial o cambia tu puntuación.

Antes de tu primera sesión completada, el dial muestra un candado y Calculando la puntuación en lugar de un número: “Tu AlcoScore se desbloquea tras tu primera sesión completada. La puntuación se afina a medida que registras más sesiones.” Basta con una sesión completada. Una sesión todavía en curso no cuenta hasta que la terminas. Con el Modo sobrio activado no hay candado: el Modo sobrio no registra sesiones, así que tienes una puntuación desde el primer momento.

# Paso 3. Toca la barra de un pilar

Toca la barra de cualquier pilar. El dial pasa a mostrar la puntuación de ese pilar con “TOCA PARA VOLVER” debajo, y una línea bajo las barras explica la lectura (por ejemplo “Buenos intervalos entre sesiones”) junto con su peso, como “Peso: 25% del score total”. Se cierra solo al cabo de unos segundos, o toca el dial para volver.

Los colores de las barras siguen la puntuación propia del pilar: verde a partir de 70, turquesa a partir de 50, ámbar a partir de 30 y rojo por debajo.

# Paso 4. Entiende los seis pilares

Cada pilar mira tus sesiones completadas de los últimos 28 días (cuatro semanas) y puntúa de 0 a 100. Los pesos son Frecuencia 25%, Intensidad 25%, Tendencia 20%, Control 10%, Comportamiento 10% y Recuperación 10%.

Frecuencia (25%). Tu número medio de días con consumo por semana a lo largo de las cuatro semanas, con la semana más reciente contada dos veces. Ningún día con consumo puntúa 100; hasta 1 por semana puntúa 90; hasta 2 puntúa 80; hasta 3 puntúa 65; hasta 4 puntúa 45; hasta 5 puntúa 25; más de 5 puntúa 5.

Intensidad (25%). La mitad es cuánto bebes por sesión y la otra mitad, a qué velocidad.

• Unidades por sesión de media: hasta 3 puntúa 100; hasta 6 puntúa 80; hasta 10 puntúa 55; hasta 14 puntúa 30; hasta 20 puntúa 15; más puntúa 0.
• Unidades por hora de media, a partir de sesiones de más de 15 minutos: hasta 1,5 puntúa 100; hasta 2,5 puntúa 85; hasta 3,5 puntúa 65; hasta 5 puntúa 40; hasta 8 puntúa 15; más rápido puntúa 0. Si ninguna sesión es lo bastante larga para medirla, el ritmo cuenta como 50.

Tendencia (20%). Compara tu semana más reciente con la media de las semanas anteriores. Parte de 50. Cada cambio se mide como proporción de la media anterior: un cambio en las unidades semanales mueve la puntuación 30 puntos por cada 100% de cambio, y los cambios en los días con consumo y en las unidades por sesión la mueven 15 puntos cada uno. Beber menos la sube; beber más la baja. Por ejemplo, reducir a la mitad tus unidades semanales suma 15 puntos. Con menos de dos semanas de datos se queda en 50.

Control (10%). La proporción de tus sesiones que se mantuvieron dentro de los límites que fijaste en la pestaña Avisos, en Avisos de consumo. Solo cuentan el aviso de Unidades y el aviso de Bebidas (Premium). Una sesión rompe el límite cuando lo supera. Sin ninguno de los dos avisos activado, Control se queda fijo en 70.

Comportamiento (10%). El agua y la hora a la que empiezas. Parte de 50. Registrar agua en todas las sesiones suma hasta 25; empezar sesiones antes del mediodía resta hasta 15, así que empezar después del mediodía no te quita nada. Con sesiones en la ventana, la puntuación máxima posible de Comportamiento es 75. El ritmo cuenta en Intensidad, no aquí.

Recuperación (10%). Los días entre el inicio de una sesión y el de la siguiente, incluido el intervalo desde tu última sesión hasta hoy.

• Intervalo medio: 7 días o más puntúa 60; 4 o más puntúa 45; 3 o más puntúa 35; 2 o más puntúa 25; 1 o más puntúa 15; menos de un día puntúa 5.
• Bonificación por el intervalo más largo: 14 días o más suma 40; 7 o más suma 30; 5 o más suma 20; 3 o más suma 10. El pilar tiene un máximo de 100.

Semanas sin sesiones. Tomarte un descanso nunca te quita puntos: la puntuación es la suma ponderada de los seis pilares y nada más. Si no tienes ninguna sesión completada en los últimos 28 días, todos los pilares puntúan 100 excepto Control, que se queda en 70 salvo que hayas activado un aviso de Unidades o de Bebidas. Eso deja la puntuación en 100, o en 97 sin límites, y en AYUDAN A TU PUNTUACIÓN aparece “Sin sesiones de consumo en las últimas 4 semanas”.

El Modo sobrio nunca baja tu puntuación. Con el Modo sobrio activado, “El Modo sobrio está activado: los días sin alcohol nunca bajan tu puntuación” aparece en primer lugar en AYUDAN A TU PUNTUACIÓN, y “Fija límites para aprovechar toda tu puntuación” no aparece nunca. Control cuenta como 100 en cuanto las últimas cuatro semanas quedan libres de sesiones y, sin límites fijados, la línea de la barra de Control dice “El Modo sobrio está activado, no hay sesiones que limitar”.

# Paso 5. Lee los puntos fuertes y los puntos flojos

Bajo el encabezado ÚLTIMA SESIÓN, la pantalla muestra la cronología de tu sesión más reciente y después dos tarjetas sobre esa sesión concreta. PUNTOS FUERTES enumera lo que fue bien, como “Registraste agua durante esta sesión”, “Te mantuviste dentro del umbral de 8 unidades por sesión” o “Terminaste a una hora razonable”. PUNTOS FLOJOS enumera lo que conviene vigilar, como “No se registró agua en esta sesión”, “La sesión empezó antes del mediodía”, “Más rápido que tu ritmo medio reciente” o “Has superado el umbral de 8 unidades por sesión (9,2u)”.

El umbral de 8 unidades por sesión es el mismo para todo el mundo. Si tu propio aviso de Unidades está activado y fijado en 8, esas dos líneas no aparecen, porque “Te mantuviste dentro de tu límite de 8 unidades” ya lo dice.

Si hay una sesión en marcha, aquí ves en su lugar una tarjeta de sesión en curso.

# Paso 6. Revisa tu tendencia semanal y lo que ayuda y perjudica

Bajo el encabezado TODAS LAS SESIONES, un gráfico semanal muestra tus últimas 12 semanas en unidades, bebidas o AlcoScore, con una línea para tu media semanal. Aparece en cuanto tienes al menos dos semanas con consumo.

Debajo, AYUDAN A TU PUNTUACIÓN y PERJUDICAN TU PUNTUACIÓN cubren toda la ventana de 28 días, no una sola sesión. Nombran lo que está moviendo cada pilar, por ejemplo “Te mantienes dentro de tus límites”, “Buenas pausas de recuperación entre sesiones”, “El consumo sube esta semana” o “Fija límites para aprovechar toda tu puntuación”. Toca una línea para resaltar las barras de los pilares a los que se refiere; las demás barras y líneas se atenúan un momento. Úsalas para ver dónde un cambio marcaría más diferencia.

# Paso 7. Lee la tarjeta del objetivo

Si has fijado un objetivo (en Ajustes, bajo Objetivo, toca Tu objetivo), aparece una tarjeta Tu objetivo entre el dial y la última sesión. Sigue la semana actual, de lunes a domingo:

• Reducir y Mantenerme por debajo de un límite muestran tus unidades hasta ahora frente a tu meta (“UNIDADES ESTA SEMANA”). Acumular días sin alcohol muestra tus días secos frente a tu meta (“DÍAS SIN ALCOHOL ESTA SEMANA”).
• Una tira de siete días colorea cada día de verde si fue sin alcohol y de rojo si hubo consumo. La tarjeta muestra En camino cuando vas al ritmo, y el pie te dice lo que queda, como “Quedan X unidades esta semana” u “Objetivo cumplido esta semana”.
• Toca la tarjeta para abrir Historial de objetivos: una barra por semana para las cuatro últimas semanas completadas, cada una marcada como En camino, Te estás acercando u Objetivo no cumplido (en Acumular días sin alcohol, solo En camino u Objetivo no cumplido).
• Tras cuatro semanas seguidas dentro del objetivo, la tarjeta pasa a OBJETIVO LOGRADO con un botón Reflexiona sobre tu objetivo.
• Dejarlo del todo activa el Modo sobrio, y la tarjeta cuenta tus días en su lugar (“DÍA” y el número), marcando hitos a los 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 y 730 días.

Solo registrar no muestra tarjeta de objetivo. Para fijar o cambiar un objetivo, consulta cómo fijar y cambiar tu objetivo.

# Paso 8. Ten claro qué deja fuera el AlcoScore

Las dosis de medicación que registras no afectan al AlcoScore. Quien toma naltrexona, acamprosato u otros medicamentos relacionados con el alcohol puede registrarlos en la pantalla Medicamento, pero esas entradas quedan fuera del cálculo. El AlcoScore califica tu patrón de consumo, no tu tratamiento.

La puntuación se basa en reglas. Todo lo anterior es un conjunto fijo de reglas aplicado a tus sesiones registradas, así que si cambias tu comportamiento puedes predecir más o menos qué hará la puntuación. Al final de la pantalla, una sección ANÁLISIS ALCOSCORE (IA) adelanta funciones de IA previstas para Premium, marcadas como “Disponible en noviembre de 2026”. Ninguna está todavía en la app.

# Paso 9. Ve tu puntuación fuera de la app

• Widgets de la pantalla de inicio: el widget pequeño AlcoScore es gratuito; AlcoScore + Análisis (mediano), Panel de AlcoScore (grande) y Sesión + puntuación (mediano) requieren Premium.
• Pantalla de bloqueo: un widget circular AlcoScore, gratuito.
• Apple Watch (Premium): una página con la puntuación en la app del Watch, más las complicaciones AlcoScore y Esquina AlcoScore.

La actividad en vivo y la Dynamic Island muestran tu sesión en curso, no tu AlcoScore. Para configurarlos, consulta widgets y actividades en vivo.

# Paso 10. Usa la puntuación para tomar decisiones

El objetivo del AlcoScore no es que te sientas bien o mal por un número. Es hacer visibles los patrones.

Mira qué pilar te está lastrando. Toca la barra más baja. Si Recuperación es la más débil, espaciar las sesiones ayuda. Si la más débil es Intensidad, bajar el ritmo ayuda. Si Control está atascado en 70, todavía no has fijado ningún límite.

Sigue los cambios a lo largo de las semanas. Cambia el gráfico semanal a AlcoScore para ver si la tendencia de las 12 semanas sube o baja, y lee lo que ayuda y lo que perjudica para saber por qué.

No lo optimices como si fuera una meta. Registrar solo algunas sesiones, u ocultar las más cargadas, le quita todo el sentido. La puntuación se construye a partir de lo que registras, así que un registro honesto da una puntuación honesta.

# Qué viene después

Para ver tu historial completo de sesiones, el tutorial Cómo leer tu historial de consumo cubre las tarjetas mensuales, el mapa de calor del calendario y el gráfico de tendencia. Para fijar los límites que alimentan el pilar Control, consulta Cómo configurar avisos y notificaciones.