El Modo sobrio es la segunda forma de usar AlcoLog, para cuando tu objetivo es dejar de beber. En lugar de registrar bebidas, Casa cuenta tus días sin alcohol, te pide un check-in de diez segundos cada noche y te da una pantalla de respiración para los momentos difíciles. Tu Historial se queda exactamente como estaba, y puedes volver al Modo seguimiento cuando quieras.
El Modo sobrio es gratis. El modo, los check-ins, la pantalla de ganas de beber, los hitos, la tarjeta de ahorro, sus avisos y tres de sus widgets no necesitan suscripción. Las únicas partes Premium se indican en los pasos 10, 11 y 13.
# Paso 1. Activa el Modo sobrio
Durante la configuración inicial. En ¿Qué te trae por aquí?, elige Dejarlo del todo (lleva la indicación Activa el Modo sobrio). AlcoLog pregunta después ¿Cuándo bebiste por última vez? y ¿Por qué lo dejas? (tus respuestas se convierten en notas motivacionales). La pantalla Dos modos, un deslizamiento muestra los dos modos, y el último botón dice Empezar el Modo sobrio.
Más adelante, desde Casa. Desliza por la pantalla Casa. La otra página muestra Un vistazo al Modo sobrio: tu propio historial contado como días sin alcohol, sin cambiar nada todavía. Toca Activar el Modo sobrio.
Más adelante, desde Ajustes. Ve a Ajustes > Modo de la app (la fila Tu modo) y toca la fila Modo sobrio o activa el interruptor Modo sobrio. Elegir Dejarlo del todo en Ajustes > Objetivo hace lo mismo.
Si hay una sesión de bebida en marcha, AlcoLog pregunta antes ¿Finalizar tu sesión? Toca Finalizar y continuar: una sesión con bebidas se guarda en el Historial, y una vacía no se conserva.
# Paso 2. Dile a AlcoLog cuándo bebiste por última vez
La pantalla de configuración pregunta ¿Cuándo bebiste por última vez? Tu recuento empieza al día siguiente.
- Si ya has registrado bebidas antes, Usar mi última bebida registrada muestra esa fecha. Tócalo para usarla.
- Si no, elige Hoy, Ayer o Antes (Antes abre un selector de fecha).
La tarjeta bajo las opciones muestra el resultado antes de confirmar: un número de días sin alcohol, Hoy es el día 1 o Mañana es el día 1. Toca Continuar, elige si quieres un recordatorio por la noche (Recordármelo cada noche, con una hora) y toca Activar el Modo sobrio.
# Paso 3. Lee tu recuento
Casa empieza ahora con un anillo que muestra tus días sin alcohol, con la fecha de hoy y un botón Ganas de beber encima.
- El recuento son días completos. El día de hoy todavía está en curso, así que se suma cuando termina. Si respondiste Ayer, el anillo marca 0 con Hoy es el día 1. debajo, y mañana marcará 1.
- Toca el anillo para cambiar entre días, horas y días que faltan para tu próximo hito.
- La fila de la semana bajo el anillo muestra tus últimos siete días: una cara por cada check-in, una jarrita para un día con bebida y un círculo discontinuo para un día sin alcohol que aún no tiene check-in.
Para cambiar el día en que empieza tu recuento, ve a Ajustes > Modo de la app y ajusta Sin alcohol desde. Si haces el check-in de un día sin alcohol justo anterior a tu fecha de inicio, el recuento retrocede para incluirlo.
Un día se queda en la fecha del calendario en la que lo marcaste. Si viajas entre zonas horarias, tus check-ins y los días marcados no se mueven a otra fecha.
# Paso 4. Haz el check-in cada noche
Toca Haz el check-in de hoy. La hoja te pregunta tres cosas:
- ¿Qué tal hoy? Elige una cara: Muy mal, Mal, Regular, Bien o Genial.
- ¿Hoy sin alcohol? Toca Sí (o Bebí alcohol, que se explica en el paso 8).
- Una breve pregunta para escribir, con un campo de nota (Una o dos líneas, o déjalo en blanco). Toca Otra pregunta para ver una distinta. La nota es opcional.
Toca Hacer el check-in. Casa cambia a Check-in hecho, y el recordatorio de esta noche se desactiva. Toca Editar en esa tarjeta para cambiarlo.
¿Se te pasó un día? Toca cualquiera de los seis días anteriores en la fila de la semana para hacer su check-in. Si ese día registraste bebidas en el Modo seguimiento, la hoja muestra lo que registraste en lugar de preguntar, y aun así puedes añadir un estado de ánimo y una nota.
Para enviar el ánimo de tus check-ins a la app Salud como registros de Estado de ánimo, activa Enviar el ánimo a Salud en Ajustes > Modo de la app. Consulta cómo sincronizar con Apple Health.
# Paso 5. Supera las ganas de beber
Toca Ganas de beber en la parte superior de Casa. Se abre la pantalla Deja que pase con un círculo de respiración: cuatro segundos para inhalar y cuatro para exhalar, con una vibración suave que puedes sentir además de ver. Un temporizador en la esquina muestra cuánto tiempo llevas.
- La fila de botones bajo el círculo elige uno de cinco bucles de música, o silencio.
- Debajo verás Tus notas motivacionales y, cuando tengas algunas, Lo que te ayudó antes: notas de tus días de check-in buenos.
Cuando el momento haya pasado, toca Ya se me pasó. AlcoLog confirma Guardado en Historial: ganas de beber superadas, y las ganas de beber aparecen en ese día del Historial. Si bebiste, toca Bebí alcohol, que abre la pantalla del paso 8.
# Paso 6. Alcanza tus hitos
Los hitos llegan a los 1, 3, 7, 14, 30, 60, 90 y 180 días, al año y cada año a partir de ahí. Cuando abres Casa el día en que alcanzas uno, una pantalla de celebración lo nombra (por ejemplo, Una semana sin alcohol), muestra lo que has ahorrado si AlcoLog puede calcularlo y te dice cuándo llega el siguiente. Toca Compartir para enviar una imagen de la tarjeta, o Listo para cerrarla.
Desliza las tarjetas bajo la fila de la semana para ver más:
- Próximo hito: cuánto llevas, con la fecha en que llegarás.
- Ahorrado desde que lo dejaste: dinero, calorías y unidades. AlcoLog los calcula a partir de tus últimos 90 días de registros antes de empezar. Si no registraste mucho, toca Añadir tu semana normal, introduce una cantidad aproximada y lo que solías gastar, y toca Guardar. Puedes elegir qué fuente usar en Ajustes > Modo de la app, en Dinero ahorrado.
- AlcoScore: tus días sin alcohol cuentan para él, igual que antes del Modo sobrio. Consulta cómo entender tu AlcoScore.
Si tienes notas motivacionales, también hay una tarjeta Tu nota.
# Paso 7. Consulta tu registro en el Historial
En el Modo sobrio, al tocar cualquier día pasado en el calendario del Historial se abren los detalles de ese día en un solo lugar: su check-in (ánimo, nota y lo que estaba pasando), las ganas de beber que superaste (Superaste las ganas de beber a las y la hora), las sesiones que haya y un interruptor Día sin alcohol. Las notas de tus check-ins también aparecen en una lista que puedes recorrer.
Consulta cómo leer tu historial de consumo.
# Paso 8. Si bebes
Toca ¿Bebiste alcohol? Cuéntaselo a AlcoLog. No se borra nada. en la parte inferior de Casa, o responde Bebí alcohol en el check-in y toca Continuar. Verás Gracias por contárnoslo.
- Lo que se conserva: todos los días sin alcohol se quedan en el Historial. Tu mejor racha sin alcohol y tu total de días sin alcohol aparecen en esta pantalla y no cambian.
- ¿Qué pasaba? (opcional): toca los que encajen, como Estrés, Situación social, Celebración, Cansancio, Aburrimiento o Ganas de beber.
- ¿Qué bebiste? (opcional): Añadir lo que bebiste añade una sesión al Historial, que cuenta en tu AlcoScore. Si lo omites, solo se guarda la marca de día con alcohol.
Toca Empezar una cuenta nueva. Esto es exactamente lo que ocurre: hoy queda marcado como día con alcohol en tu calendario del Historial, y tu recuento actual vuelve a empezar desde cero, con Mañana es el día 1. Casa muestra Hoy ya está registrado durante el resto del día.
¿Lo tocaste sin querer? Hasta medianoche, ¿Lo marcaste sin querer? Deshacer en la tarjeta de Casa te devuelve el recuento.
Marcar un día anterior como día con alcohol (desde la fila de la semana) nunca reinicia tu recuento por sí solo. Ese día simplemente aparece como día con alcohol en el Historial.
# Paso 9. Configura los avisos del Modo sobrio
Abre la pestaña Avisos. Mientras el Modo sobrio está activado, muestra una sección Modo sobrio:
- Check-in de la noche: un recordatorio a las 21:00 por defecto. Cambia la hora debajo. No suena los días en que ya has hecho el check-in. Desactivarlo solo detiene la notificación; puedes seguir haciendo el check-in en Casa.
- Hitos: un mensaje la mañana en que alcanzas uno.
- Compromiso de la mañana: desactivado por defecto. Si lo activas, envía “Hoy elijo no beber.” a las 8:00, o a la hora que elijas.
En Recordatorios motivacionales, Avisos de notas motivacionales te envía una de tus propias notas los días y a la hora que elijas. AlcoLog los sugiere a partir de cuándo solían empezar tus sesiones (una hora antes), o viernes y sábado a las 18:30 si no hay datos en los que basarse.
Los recordatorios de registro, los recordatorios de hidratación, los activadores por ubicación y los avisos de consumo se ocultan mientras el Modo sobrio está activado. Vuelven tal como estaban cuando lo desactivas. Consulta cómo configurar avisos y notificaciones.
# Paso 10. Añade un widget del Modo sobrio
Tres widgets muestran tu recuento y tu semana: Días sin alcohol en la pantalla bloqueada, y Progreso sin alcohol (mediano) y Panel sin alcohol (grande) en la pantalla de inicio. Los tres son gratis. El widget pequeño más antiguo, Racha sin alcohol, necesita Premium. Consulta cómo usar los widgets y las Actividades en vivo.
# Paso 11. Usa el Modo sobrio en el Apple Watch
La app de AlcoLog para el Apple Watch necesita Premium. Mientras el Modo sobrio está activado, el reloj muestra tus días sin alcohol y tu semana, con los botones Ganas y Notas. Ganas abre Deja que pase en tu muñeca: toca el círculo para empezar o pausar, y el tiempo que dedicas queda registrado en el Historial de tu iPhone. Desplázate hacia abajo para ver lo que has ahorrado. Las complicaciones Días sin alcohol, Esquina sin alcohol, Semana sin alcohol e Info sin alcohol ponen tu recuento en la esfera del reloj. Consulta cómo usar AlcoLog en el Apple Watch.
# Paso 12. Vuelve al Modo seguimiento
Desliza por Casa hasta Un vistazo al Modo seguimiento y toca Cambiar al Modo seguimiento, o desactiva el interruptor Modo sobrio en Ajustes > Modo de la app. Confirma con Desactivar.
Vuelve el registro de bebidas y tu objetivo pasa a ser Acumular días sin alcohol. Tus check-ins, rachas y notas se conservan, y el Historial lo muestra todo. Para elegir otro objetivo, ve a Ajustes > Objetivo. Consulta cómo fijar y cambiar tu objetivo.
# Paso 13. Exporta tu registro del Modo sobrio
Ve a Ajustes > Datos y privacidad y busca Exportar datos. Mientras el Modo sobrio está activado, tu exportación incluye tu registro del Modo sobrio: cada día, tus check-ins y las ganas de beber que superaste. El PDF también enumera los hitos que has alcanzado.
- Gratis: Exportar CSV incluye tus 10 días más recientes del Modo sobrio.
- Premium: todos los días desde que empezaste, más Exportar PDF, un informe con formato que puedes compartir.
Consulta cómo exportar tus datos.