Cómo fijar y cambiar tu objetivo

Tu objetivo le dice a AlcoLog hacia dónde vas. Fija tu meta semanal, decide qué tarjeta ves en la pantalla AlcoScore y elige el modo en el que funciona la app: todos los objetivos registran bebidas en el Modo seguimiento excepto Dejarlo del todo, que pasa AlcoLog al Modo sobrio. Eliges un objetivo durante la configuración inicial y puedes cambiarlo cuando quieras. Los objetivos son gratis para todo el mundo.

# Paso 1. Elige tu objetivo

Durante la configuración inicial, la pantalla ¿Qué te trae por aquí? muestra cinco objetivos. Toca uno y luego Continuar.

• Reducir: “Beber menos que ahora”. Fijas un límite semanal de unidades.
• Mantenerme por debajo de un límite: “Controlar mis unidades semanales”. Fijas un límite semanal de unidades, que parte de la recomendación sanitaria de tu país.
• Acumular días sin alcohol: “Más días secos cada semana”. Fijas cuántos días sin alcohol quieres cada semana.
• Dejarlo del todo: “Activa el Modo sobrio”. AlcoLog cuenta tus días sin alcohol en lugar de tus bebidas.
• Solo registrar: “Quiero ver mis datos”. Sin meta y sin tarjeta de objetivo.

Bajo la lista, un pequeño panel muestra en qué modo te deja tu elección: Modo seguimiento para cualquier objetivo excepto Dejarlo del todo, Modo sobrio para Dejarlo del todo.

# Paso 2. Fija tu meta

La siguiente pantalla depende del objetivo que elegiste.

• Reducir pregunta ¿Cuánto quieres reducir? Arrastra el control deslizante hasta un límite semanal de entre 1 y 40 UNIDADES / SEMANA. Empieza en torno al 70 % de la recomendación de tu país (9 unidades en el Reino Unido), un empujón hacia una reducción real.
• Mantenerme por debajo de un límite pregunta ¿Cómo es el éxito para ti? El control deslizante empieza en la recomendación semanal de tu autoridad sanitaria local, y una etiqueta sobre el número indica de dónde sale, por ejemplo DETECTADO, UK · GUÍA CMO. AlcoLog cuenta en unidades británicas (10 ml de alcohol puro), así que fuera del Reino Unido el número se convierte: 14 en el Reino Unido, 25 en EE. UU. (las 14 bebidas estándar del NIAAA), 13 en Australia y Nueva Zelanda, 3 en Canadá. Una tarjeta de ayuda convierte el número en algo que puedes imaginar, como “Unas 6 pintas de cerveza o 1,6 botellas de vino”.
• Acumular días sin alcohol pregunta ¿Cuántos días sin alcohol por semana? Elige de 1 a 7 DÍAS SECOS / SEMANA. Empieza en 3.

Toca Fijar mi objetivo para seguir.

• Dejarlo del todo no tiene meta. En su lugar configuras el Modo sobrio: le dices a AlcoLog cuándo bebiste por última vez (el recuento empieza al día siguiente) y, si quieres, añades tus motivos para dejarlo, o tocas Omitir por ahora. La guía completa está en cómo usar el Modo sobrio.
• Solo registrar muestra Sin objetivos, sin juicios. Toca Me parece bien.

# Paso 3. Mira en qué modo empiezas

Hacia el final de la configuración inicial, Dos modos, un deslizamiento explica los dos modos. El modo en el que empieza tu objetivo lleva la insignia Empiezas aquí: Modo sobrio para Dejarlo del todo, Modo seguimiento para todo lo demás.

No te quedas atado. Desliza por la pantalla Casa para ver el otro modo, o ve a Ajustes > Modo de la app. El objetivo y el modo van juntos:

• Activar el Modo sobrio cambia tu objetivo a Dejarlo del todo.
• Desactivar el Modo sobrio desde Casa o desde Modo de la app cambia tu objetivo a Acumular días sin alcohol (3 días secos por semana, salvo que ya hubieras fijado un número antes).

Toca Continuar para terminar la configuración.

# Paso 4. Lee tu tarjeta de objetivo

Abre la pestaña AlcoScore. La tarjeta Tu objetivo está justo debajo del indicador de la puntuación. Lo que muestra depende de tu objetivo.

Reducir, Mantenerme por debajo de un límite y Acumular días sin alcohol muestran lo que llevas de semana frente a tu meta:

• El número grande es el total de esta semana sobre tu meta, con la etiqueta UNIDADES ESTA SEMANA o DÍAS SECOS ESTA SEMANA. Las semanas van de lunes a domingo, y una sesión que sigue en marcha ya cuenta.
• La barra de progreso es verde mientras vas bien, se vuelve ámbar cuando te acercas a un límite de unidades (el 90 %) y roja cuando lo pasas. Una etiqueta verde En camino aparece solo cuando vas bien; la tarjeta nunca añade una etiqueta negativa.
• La línea del pie mira hacia delante, por ejemplo “Quedan 4 días, vas bien”, “Quedan 2 unidades esta semana” u “Objetivo cumplido esta semana”.
• Las siete barritas son de lunes a domingo: verde para un día seco, rojo para un día con bebidas, hoy dibujado más alto y los días que faltan atenuados. En Acumular días sin alcohol, unos contornos discontinuos marcan los días de margen: días en los que podrías beber y aun así cumplir tu meta de días secos.

Toca la tarjeta para abrir Historial de objetivos, con una barra por cada una de tus últimas cuatro semanas completas.

Dejarlo del todo muestra una tarjeta DEJARLO con tu recuento de días y la fecha en que empezaste, y una tarjeta de hito a los 7, 14, 30, 60, 90, 180, 365 y 730 días.

Solo registrar no muestra ninguna tarjeta. El resto de la pantalla es igual.

Después de cuatro semanas seguidas por debajo de tu límite (o en tu meta de días secos), la tarjeta se vuelve dorada y dice OBJETIVO LOGRADO. Toca Reflexiona sobre tu objetivo para ver tus estadísticas y luego elige Mantener mi objetivo, o Fijar un nuevo objetivo para elegir un objetivo y mover tu meta (toca Actualizar objetivo para guardar). Una vez que la cierras, la tarjeta dorada no vuelve hasta dentro de al menos cuatro semanas.

La tarjeta de objetivo está junto a tu AlcoScore, no dentro de él: tu objetivo y tu meta nunca forman parte de la puntuación. Consulta cómo entender tu AlcoScore.

# Paso 5. Cambia tu objetivo o tu meta

1. Abre Ajustes. En Objetivo, la fila Tu objetivo muestra el que tienes ahora, por ejemplo “Objetivo actual: Mantenerme por debajo de un límite, 14 unidades / semana”. Tócala.
2. Tu objetivo guardado lleva la insignia ACTUAL. Toca otro objetivo o quédate con el mismo.
3. En un objetivo con número, ajusta el control deslizante bajo Tu meta.
4. Toca Guardar objetivo arriba a la derecha. Sigue en gris hasta que cambies algo.

Entrar en el Modo sobrio o salir de él lleva un paso más:

• Si eliges Dejarlo del todo: el botón de arriba a la derecha dice Continuar y abre la configuración del Modo sobrio, que te pregunta cuándo bebiste por última vez. Si hay una sesión en marcha, AlcoLog pregunta antes ¿Finalizar tu sesión?
• Si dejas Dejarlo del todo: aparece bajo los objetivos la nota Al guardar se desactiva el Modo sobrio. Toca Guardar objetivo y luego Desactivar en la alerta ¿Desactivar el Modo sobrio? Vuelve el registro de bebidas.

Para repetir toda la configuración inicial, toca Ajustes > Acerca de > Ver la introducción. Se abre con tu objetivo y tu meta actuales, así que si avanzas sin tocar nada los conservas.

# Qué pasa con tu historial

Cambiar de objetivo nunca borra nada:

• Tus sesiones, bebidas, check-ins, rachas y notas se conservan, y el Historial lo muestra todo.
• Tu AlcoScore no se mueve, porque el objetivo no forma parte de él.
• La tarjeta de objetivo mide frente al objetivo y la meta que tienes ahora, y eso incluye las cuatro semanas pasadas del Historial de objetivos y la racha de cuatro semanas que hay detrás de la tarjeta dorada. Si bajas tu meta, una semana que estaba por debajo del límite anterior puede aparecer por encima del nuevo.
• Reducir y Mantenerme por debajo de un límite comparten una misma meta semanal de unidades, así que al cambiar entre ellos conservas tu número. Tu meta de días secos se conserva cuando dejas Acumular días sin alcohol.
• Guardar Solo registrar en Ajustes borra tus metas semanales. Si más adelante eliges un objetivo con meta, el control deslizante vuelve a empezar desde el valor por defecto.
• Tu meta semanal de unidades es también el límite que hay detrás del progreso semanal de tus widgets. Si no tienes una meta de unidades, usan la recomendación de tu país.