Recursos

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Tutoriales de la app AlcoLog

Guías paso a paso para usar la app de iOS: registrar bebidas, el Modo sobrio, controlar la medicación, leer tu AlcoScore, hacer copias de seguridad y exportar tus datos, y sacar el máximo partido a cada función.

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Blog y noticias

Novedades del producto, notas de versión y alguna reflexión sobre el consumo de alcohol, el seguimiento y la app. En orden cronológico inverso.

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Alcohol y ejercicio

Recuperación, hidratación, hormonas, rendimiento. Qué le hace beber a un plan de entrenamiento y cómo lo integran (o lo evitan) los deportistas.

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Alcohol y salud mental

Ansiedad, depresión, hangxiety y el bucle que el alcohol crea con cada una. Qué dice la investigación sobre causa, efecto y recuperación.

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Alcohol y salud física

Qué le hace el alcohol al cuerpo. Cerebro, hígado, corazón, riesgo de cáncer, intestino, hormonas y qué se recupera cuando reduces.

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Alcohol y sueño

Por qué beber arruina tu sueño incluso cuando duermes de un tirón. REM, fragmentación, ronquidos y la ventana de recuperación después de dejarlo.

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Calorías del alcohol

Cuántas calorías tiene una pinta, una copa de vino o un gin-tonic doble, y cómo encaja el alcohol en una dieta en la que cuentas calorías.

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Seguimiento del alcohol

Por qué el seguimiento cambia la forma de beber, qué registrar, los métodos que se mantienen en el tiempo y cómo leer tus propios números sin juzgarte.

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Unidades de alcohol

Unidades del Reino Unido, bebidas estándar de Estados Unidos y gramos de alcohol puro de la UE. Cómo se calcula cada medida, por qué se diferencian y cómo convertirlas entre sí.

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Bebidas sin alcohol

Qué significa realmente "sin alcohol" en una etiqueta, si las bebidas con adaptógenos y funcionales sirven de algo, y cuándo cambiar a una 0,0 % ayuda o se vuelve en tu contra.

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Atracones de alcohol

Qué cuenta como atracón, por qué los atracones ocasionales importan más de lo que la gente cree y cómo romper el patrón del fin de semana sin dejar el alcohol del todo.

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El costo de beber

Cuánto cuesta de verdad un año de consumo moderado, cuánto ahorras al reducir y cómo pensar en el precio por unidad sin volverte un aguafiestas.

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Beber menos

Estrategias prácticas que funcionan de verdad: seguimiento, alternativas, tácticas sociales y qué esperar durante el primer mes.

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Base de datos de bebidas

Cerveza, vino, destilados, cócteles, hard seltzer. % vol, calorías, unidades y las diferencias regionales que pillan a los viajeros.

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GLP-1 y alcohol

Ozempic, Wegovy, Mounjaro y los demás. Qué dice la evidencia inicial sobre los medicamentos GLP-1 y las ganas de beber, y qué no dice todavía.

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Resacas

Qué ocurre de verdad en tu cuerpo a la mañana siguiente, por qué algunas bebidas golpean más fuerte y qué dice la evidencia sobre cada "remedio" del que has oído hablar.

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Mindfulness y meditación

Enfoques de mindfulness con respaldo científico aplicados al consumo de alcohol: urge surfing, RAIN, MBRP y las técnicas con investigación real detrás.

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Naltrexona

El bloqueador de opioides detrás del método Sinclair. Dosis, efectos secundarios, recetas y cómo actúa realmente sobre el alcohol.

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Dejar el alcohol

Cuando quieres dejarlo por completo. La abstinencia, las primeras semanas, las vías de apoyo, las opciones farmacológicas y qué cambia después de un año sin beber.

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SMART Recovery

La alternativa laica y basada en la evidencia a Alcohólicos Anónimos. Programa de 4 Puntos, herramientas cognitivas, reuniones y cómo SMART se combina con el tratamiento asistido con medicación.

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Retos sin alcohol

Dry January, Sober October, reinicios de 30 días. Para qué sirven, cómo se viven de verdad y cómo sacarle algo útil a uno.

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