目標は、あなたが何を目指しているかをAlcoLogに伝えるものです。週の目標値が決まり、AlcoScore画面に表示されるカードが決まり、アプリが動くモードも決まります。完全にやめる以外の目標では、トラッキングモードでドリンクを記録します。完全にやめるを選ぶと、AlcoLogは禁酒モードに切り替わります。目標は初回設定で選び、いつでも変更できます。目標はすべてのユーザーが無料で使えます。
# ステップ1. 目標を選ぶ
初回設定の**あなたがここに来た理由は？**の画面に、5つの目標が並んでいます。ひとつをタップして、続けるをタップします。
- 減らす：「今より飲む量を減らす」。週のユニットの上限を設定します。
- 上限内に収める：「週のユニットを抑える」。週のユニットの上限を設定します。初期値はお住まいの地域の健康ガイドラインです。
- 禁酒日数を積み重ねる：「週の禁酒日を増やす」。1週間にお酒を飲まない日を何日にしたいかを設定します。
- 完全にやめる：「禁酒モードをオンにします」。AlcoLogはドリンクの代わりに、お酒を飲まなかった日数を数えます。
- 記録するだけ：「自分のデータを見たい」。目標値も目標のカードもありません。
一覧の下の小さなパネルに、選んだ目標でどちらのモードになるかが表示されます。「完全にやめる」以外のすべての目標ではトラッキングモード、「完全にやめる」では禁酒モードです。
「完全にやめる」以外のすべての目標に対応します。
「完全にやめる」。
# ステップ2. 目標値を設定する
次の画面は、選んだ目標によって変わります。
- 減らすでは、どのくらい減らしたいですか？と聞かれます。スライダーを動かして、週の上限を1から40のユニット／週の範囲で設定します。初期値はお住まいの地域のガイドラインの約70%（英国では9ユニット）で、実際に減らす方向へ少し後押しします。
- 上限内に収めるでは、あなたにとっての成功とは？と聞かれます。スライダーの初期値はお住まいの地域の保健当局による週のガイドラインで、数字の上のタグに出典が表示されます（たとえば検出：UK · CMOガイドライン）。AlcoLogは英国のユニット（純アルコール10 ml）で数えるので、英国以外では数字が換算されます。英国は14、米国は25（NIAAAの標準ドリンク14杯）、オーストラリアとニュージーランドは13、カナダは3です。ヒントのカードには、数字をイメージしやすい形で表示されます（たとえば「ビール約6パイント、またはワイン約1.6本」）。
- 禁酒日数を積み重ねるでは、禁酒日は週に何日？と聞かれます。1から7の禁酒日 / 週を選びます。初期値は3です。
自分の目標を設定をタップして進みます。
- 完全にやめるには目標値がありません。代わりに禁酒モードを設定します。最後にお酒を飲んだ日をAlcoLogに伝え（カウントはその翌日から始まります）、必要に応じてやめる理由を追加するか、今はスキップをタップします。詳しい手順は禁酒モードの使い方で解説しています。
- 記録するだけでは、目標なし、とがめもなしと表示されます。いいですねをタップします。
# ステップ3. どちらのモードで始まるかを確かめる
初回設定の終わり近くにある2つのモードをスワイプで切り替えの画面で、両方のモードが説明されます。目標に応じて始まるモードにはここからスタートのバッジが付きます。「完全にやめる」なら禁酒モード、それ以外ならトラッキングモードです。
これで固定されるわけではありません。ホーム画面を横にスワイプするともうひとつのモードを見られますし、設定 > アプリモードからも切り替えられます。目標とモードは連動しています。
- 禁酒モードをオンにすると、目標は完全にやめるに変わります。
- ホームやアプリモードから禁酒モードをオフにすると、目標は禁酒日数を積み重ねるに変わります（以前に日数を設定していなければ、週3日）。
続けるをタップして初回設定を終えます。
# ステップ4. 目標のカードを読む
AlcoScoreタブを開きます。スコアのダイヤルのすぐ下にあなたの目標のカードがあります。表示内容は目標によって変わります。
減らす、上限内に収める、禁酒日数を積み重ねるでは、今週ここまでの実績が目標値と並べて表示されます。
- 大きな数字は今週の合計と目標値で、今週のユニットまたは今週の禁酒日というラベルが付きます。1週間は月曜日から日曜日までで、進行中のセッションもすでに加算されます。
- 進捗バーは、順調なうちは緑色で、ユニットの上限に近づくと（上限の90%で）黄色に、上限を超えると赤色になります。緑色の順調のラベルは順調なときだけ表示され、否定的なラベルが付くことはありません。
- 下の行では今後の見通しが表示されます。たとえば「残り4日、順調です」、「今週の残りは2ユニット」、「今週の目標を達成」などです。
- 7本の小さなバーは月曜日から日曜日です。禁酒日は緑、お酒を飲んだ日は赤、今日は少し高く、これからの日は控えめな色で表示されます。「禁酒日数を積み重ねる」では、点線の枠が余裕のある日（飲んでも禁酒日の目標を達成できる日）を示します。
カードをタップすると目標の履歴が開き、直近の完了した4週間が1週ずつバーで表示されます。
完全にやめるでは、日数と開始日を示すやめるのカードが表示され、7日、14日、30日、60日、90日、180日、365日、730日にはマイルストーンのカードが表示されます。
記録するだけではカードは表示されません。画面のほかの部分は同じです。
4週続けて上限内に収まる（または禁酒日の目標を達成する）と、カードが金色になり、目標達成と表示されます。目標を見つめ直すをタップすると統計が表示され、目標を維持するか、新しい目標を設定で目標を選んで目標値を動かせます（保存するには目標を更新をタップします）。閉じると、金色のカードは少なくとも4週間は再び表示されません。
目標のカードはAlcoScoreの横にあるもので、その一部ではありません。目標と目標値がスコアに含まれることはありません。詳しくはAlcoScoreの見方をご覧ください。
# ステップ5. 目標や目標値を変更する
- 設定を開きます。目標の下のあなたの目標の行に、現在の目標が表示されています（たとえば「現在の目標：上限内に収める、14ユニット／週」）。タップします。
- 保存済みの目標には現在のバッジが付いています。別の目標をタップするか、同じ目標のままにします。
- 数値のある目標では、あなたの目標値の下のスライダーで調整します。
- 右上の目標を保存をタップします。何かを変更するまではグレー表示のままです。
禁酒モードに入る、または禁酒モードから出るときは、もうひと手間かかります。
- 「完全にやめる」を選ぶ場合：右上のボタンが続けるになり、禁酒モードの設定が開いて、最後にお酒を飲んだのはいつかを聞かれます。セッションが進行中の場合は、AlcoLogがまず**セッションを終了しますか？**と確認します。
- 「完全にやめる」から変える場合：目標の一覧の下に保存すると禁酒モードがオフになりますという注意が表示されます。目標を保存をタップし、禁酒モードをオフにしますか？の確認でオフにするをタップします。ドリンクの記録が再び使えるようになります。
初回設定を最初からやり直すには、設定 > アプリについて > 初回ガイドを見るをタップします。現在の目標と目標値が選ばれた状態で開くので、そのまま進めば変わりません。
# 履歴はどうなるか
目標を変更しても、何かが削除されることはありません。
- セッション、ドリンク、チェックイン、連続記録、メモはすべて残り、履歴にはすべてが表示されます。
- 目標はAlcoScoreに含まれないので、AlcoScoreは変わりません。
- 目標のカードは、現在の目標と目標値を基準に計算します。目標の履歴にある過去4週間や、金色のカードの基準となる4週連続の記録も同じです。目標値を下げると、以前の上限内だった週が、新しい上限を超えた週として表示されることがあります。
- 減らすと上限内に収めるは週のユニットの目標値を共有しているので、この2つを切り替えても数字は変わりません。「禁酒日数を積み重ねる」から別の目標に切り替えても、禁酒日の目標値は保持されます。
- 設定で記録するだけを保存すると、週の目標値はクリアされます。あとで目標値のある目標を選ぶと、スライダーは再び初期値から始まります。
- 週のユニットの目標値は、ウィジェットの週の進捗の上限にも使われます。ユニットの目標値が設定されていない場合は、地域のガイドラインが使われます。